Di situs web saya, saya terus-menerus menulis tentang manfaat dari praktik meditasi, jadi saya tidak dapat menulis tentang bahaya dan bahaya meditasi dan tidak memperingatkan tentang kemungkinan konsekuensi negatif.
Agar tidak menguji kesabaran Anda, saya akan segera menjawab pertanyaan: "Bisakah meditasi membahayakan?"
Ya bisa! Juga, itu bisa menjadi olahraga yang berbahaya, dengan kepatuhan yang tidak benar pada teknik pelatihan, melebihi beban atau ketika memilih disiplin olahraga yang tidak cocok untuk orang tertentu.
Meditasi adalah teknik yang sangat mendalam yang sangat mempengaruhi seseorang. Oleh karena itu, tidak ada keraguan bahwa praktik ini, dalam keadaan tertentu, dapat memiliki efek samping.
Terapi apa pun yang bertujuan mengubah kerja tubuh memiliki efek samping dan meditasi tidak terkecuali.
Dalam kasus saya, latihan tiga tahun hanya memberi saya manfaat, seperti yang Anda lihat dengan membaca artikel saya (yang saya peroleh dari meditasi). Dan saya hampir tidak bisa berbicara tentang bahaya latihan, hanya mengandalkan pengalaman saya sendiri.
Tetapi membaca sumber-sumber lain memungkinkan saya untuk menyimpulkan bahwa efek negatif dari meditasi dimanifestasikan pada beberapa orang. Berdasarkan analisis sumber-sumber ini, saya dapat memahami apa yang membantu saya menghindari efek negatif ini. Saya ingin berbagi pengalaman ini dengan Anda.
Saya mengerti bahwa semua orang berbeda dan sikap mereka untuk berlatih dan efeknya juga bisa berbeda untuk semua orang. Saya menyadari bahwa kesalahan yang secara tidak sengaja saya hindari ketika saya mulai bermeditasi dapat terjadi pada orang lain dan mengakibatkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Saya ingin jujur dengan semua orang dan saya tidak ingin situs web saya memiliki informasi hanya tentang bagaimana meditasi bermanfaat tanpa kehati-hatian.
Karena topik artikel ini sangat penting, dan pertanyaan yang akan saya ajukan di sini cukup halus, saya akan membahas beberapa detail di beberapa tempat.
Opini "untuk" dan "menentang"
Sebelum menulis artikel ini, saya mempelajari banyak sumber tentang masalah ini dan berkenalan dengan kritik terhadap meditasi.
Saya harus mengatakan bahwa sumber-sumber yang mendukung meditasi jauh lebih banyak daripada sumber-sumber yang berbicara tentang bahaya latihan.
Misalnya, di Wikipedia, baik dalam versi bahasa Inggris dan Rusia artikel yang menyoroti hasil penelitian ilmiah tentang efek meditasi, tidak ada informasi tentang bahaya praktik, dan hanya efek positif yang dilaporkan selama percobaan yang dilaporkan.
(Saya tidak mengatakan bahwa Wikipedia adalah kebenaran pamungkas. Sekarang saya hanya melakukan analisis singkat tentang pendapat tentang bahaya atau manfaat meditasi yang disajikan di Internet)
Di antara bahan-bahan tentang efek negatif dari meditasi ada artikel seperti itu yang dapat dibuang dari pertimbangan. Ini, misalnya, mengklaim bahwa meditasi adalah praktik sesat dari agama-agama Timur, dan satu-satunya cara keselamatan adalah doa Kristen.
Dalam keadilan, perlu dicatat bahwa di antara para pendukung meditasi ada juga banyak dogmatisme dan pendapat, yang menurutnya meditasi adalah jalan menuju pencerahan, suatu kebaikan mutlak dan tidak memiliki kontraindikasi atau batasan. Ini juga tidak terlalu benar. Saya juga tidak menganggap serius informasi ini.
Jika Anda terus mempelajari pendapat tentang bahaya meditasi, maka sebagian besar dari mereka akan memiliki nada artikel yang Anda baca sekarang: meditasi tidak diragukan lagi berguna, tetapi memiliki sejumlah keterbatasan dan efek samping jika terjadi teknik yang salah.
Pada artikel ini saya terutama akan mengandalkan sumber-sumber ini.
Menampilkan kritik terhadap meditasi
Dan hanya sebagian kecil dari materi yang berbicara secara logis dan lebih atau kurang dibenarkan tentang meditasi sebagai praktik yang benar-benar jahat dan berbahaya, yang hanya mengarah pada konsekuensi negatif. Beberapa artikel ini juga merujuk pada penelitian.
Cukup aneh, tetapi meskipun saya percaya pada manfaat meditasi, saya juga akan mengandalkan materi ini.
Pertama, argumen para penulis yang menentang meditasi cukup jelas dan bahkan logis. Mereka dapat muncul dari banyak orang sadar yang telah membaca tentang latihan dan bahkan mencoba untuk mempraktikkannya. Komentar serupa sudah muncul di komentar untuk artikel saya.
Karena itu, saya ingin mengomentari argumen ini dan membuat argumen saya menentang mereka.
Kedua, argumen-argumen ini terdengar cukup meyakinkan dalam teori, meskipun dalam praktiknya mereka memecah pengalaman nyata. Dan saya tidak ingin kritik seperti itu menakuti seseorang dari berlatih meditasi, walaupun orang ini bahkan tidak mencoba bermeditasi.
Ketiga, banyak argumen ini, pada kenyataannya, benar. Tetapi mereka benar hanya dalam lingkup tertentu. Para penulis kritik ingin mengatakan bahwa meditasi apa pun adalah jahat dan dapat menyebabkan konsekuensi negatif seperti X, Y, Z.
Saya mengatakan bahwa sikap yang salah terhadap praktik meditasi dapat menyebabkan konsekuensi X, Y, Z. Ya, efek ini bisa terjadi, tetapi tidak dalam setiap kasus.
Selanjutnya, saya akan mempertimbangkan kemungkinan efek negatif dari meditasi. Pada setiap poin saya akan memberi tahu Anda dalam hal apa efek ini dapat bermanifestasi dan bagaimana menghindarinya.
Meditasi mengarah pada penindasan emosi dan mengabaikan masalah.
Ini adalah salah satu argumen utama yang saya temui di antara para kritikus meditasi. Mereka memperhatikan bahwa ada banyak masalah dan reaksi emosional dalam kehidupan manusia. Alih-alih membiarkan otak Anda memikirkan masalah ini dan mengalami emosi, kami berkonsentrasi pada pernapasan, menjauhkan diri dari pikiran dan pengalaman, dan dengan demikian menekan perasaan dan menjauh dari masalah.
Argumen ini mungkin memang tampak meyakinkan. Jika saya tidak pernah bermeditasi dan tidak pernah membayangkan dari pengalaman pribadi saya apa sebenarnya meditasi itu, saya akan dapat mengambil tesis ini dengan keyakinan.
Tetapi ada masalah dalam premis asli penulis kritik. Premis ini didasarkan pada interpretasi konsep psikologis Freudianism dalam masyarakat.
Saya sudah menulis tentang ini dalam artikel tentang penindasan emosi vs pengelolaan emosi. Di sini saya akan menguraikan pemikiran utama saya dari artikel ini.
Banyak orang yakin bahwa reaksi emosional terhadap peristiwa-peristiwa dunia luar tidak terhindarkan, obyektif dan alami, serta reaksi tubuh fisik terhadap penerapan kekuatan terhadapnya.
Karena itu, penghapusan reaksi ini (dalam hal ini - dengan bantuan meditasi) tidak dapat berlalu tanpa jejak. Jika beberapa jenis emosi muncul, baik itu kedengkian, kebencian, kecemburuan, maka kita, konon, harus hidup lebih lama dari emosi ini. Menurut pendapat ini, kita tidak bisa hanya "menekan" ini, sama seperti kita tidak bisa sepenuhnya menghancurkan semua udara di dalam balon: akhirnya udara ini akan muncul di suatu tempat - baik di atmosfer atau di paru-paru Anda.
Saya tidak terlalu setuju dengan premis ini. Memang benar, tetapi, sekali lagi, dalam lingkup penerapan yang terbatas. Beberapa emosi tidak bisa begitu saja ditekan dan didorong jauh ke dalam. Tetapi dalam banyak kasus kita dapat dengan mudah memperbaiki masalah dengan bantuan meditasi, relaksasi. Izinkan saya menjelaskan dengan sebuah contoh.
Saya sudah mengutipnya di artikel tentang penindasan emosi. Saya akan mengulanginya di sini. Bayangkan bahwa Anda "memotong" di jalan psiko lain. Anda menjadi marah, mulai menekan pedal dengan amarah, denyut nadi Anda semakin cepat, dan wajah Anda dipenuhi darah dari amarah.
Tapi si gila sudah bersembunyi di suatu tempat yang jauh, tidak menyusulnya. Anda pulang ke rumah dalam keadaan iritasi yang disebabkan oleh perilaku orang lain di jalan. Tetapi, untuk kebahagiaan Anda, pasangan Anda (atau pasangan) telah menyiapkan Anda mandi santai. Anda terjun ke air hangat, menyalakan lilin dan menyalakan musik yang menenangkan.
Satu jam kemudian, Anda sudah seperti baru. Kamu santai dan tenang. Coba pikirkan apa yang terjadi lebih dari satu jam yang lalu di jalan saat ini. Anda akan terkejut dengan reaksi Anda, perilaku Anda akan tampak konyol bagi Anda, dan seluruh situasi tidak layak untuk pengalaman Anda. "Apa gunanya marah dengan segala macam psikopat dan mengapa aku harus merusak suasana hatiku karena perilaku orang asing," pikirmu. Dendam seperti yang terjadi!
Dapatkah Anda mengatakan bahwa Anda telah menekan emosi Anda? Tidak, kamu santai saja!
Juga meditasi merilekskan dan menghilangkan emosi negatif. Penyebab emosi dalam hal ini adalah ketegangan. Singkirkan stres - singkirkan emosi negatif.
Bersantai dalam situasi ini sama dengan mematikan gas di bawah panci di mana cairan mendidih. Airnya berhenti bergolak. Hal yang sama terjadi dengan emosi Anda dalam situasi yang saya pertimbangkan: Anda "mematikan" sumber mereka, dan jangan mengarahkan mereka jauh ke dalam!
Tidak ada yang alami untuk pulang dalam suasana hati yang buruk dan tengah malam memikirkan semacam penghinaan dan melecehkan diri sendiri, hanya karena otak Anda "ingin" memikirkannya. Pertama, dengan cara ini, Anda hanya menyiksa diri sendiri, kedua, jangan sampai menyelesaikan beberapa masalah, tetapi hanya menelusuri pikiran yang sama di kepala Anda, membayangkan adegan balas dendam kepada pelaku, yang tidak akan pernah Anda lihat lagi.
Meditasi membantu untuk tidak terlibat dalam serangkaian emosi, tetapi untuk melihatnya dari luar, untuk melihat bahwa mereka tidak ada artinya dalam konteks menjaga kenyamanan spiritual Anda dan menyelesaikan beberapa masalah dalam kehidupan nyata.
Meditasi, berbeda dengan pencelupan dalam mandi air hangat, membantu Anda untuk melihat emosi Anda, untuk bertemu dengan mereka dan untuk mempertimbangkan mereka bukan sebagai reaksi alami terhadap keadaan eksternal, tetapi sebagai tugas yang dapat Anda selesaikan!
Anda akan bertanya pada diri sendiri: "Mengapa situasi ini menyebabkan kemarahan? Apa gunanya marah? Apakah itu menguntungkan saya? Apakah itu menguntungkan orang lain?"
Bisakah Anda memikirkannya di puncak tekanan emosional? Ketika Anda diliputi perasaan, Anda diliputi kemarahan, maka Anda bahkan tidak berpikir apa gunanya semua ini! Pada saat-saat ini, tidak ada yang lebih penting bagi Anda daripada apa yang Anda rasakan sekarang! Tidak peduli seberapa bodohnya itu!
Meditasi membantu untuk berhenti mengidentifikasi dengan emosi Anda. Ketika Anda berhenti mengidentifikasi diri Anda dengan mereka, Anda dapat menganalisisnya dengan lebih baik. Maka Anda mengerti bahwa banyak emosi hanya membawa penderitaan dan tidak bermanfaat. Dan Anda menyadari bahwa Anda benar-benar dapat mengelolanya!
Mungkin mandi air hangat akan meredakan ketegangan Anda. Tetapi dalam setiap situasi yang sama Anda akan kehilangan kendali lagi dan mengalami pengalaman negatif.
Meditasi mengajukan pertanyaan untuk Anda dan membutuhkan jawaban dari Anda.
Tetapi semua masalah emosinya dapat diselesaikan dengan bantuan satu relaksasi, seperti yang sudah saya tulis. Beberapa hal memerlukan perhatian dan beberapa tindakan Anda.
Meditasi - mendorong Anda untuk menjawab sendiri
Jika Anda bermeditasi, itu berarti segala sesuatu yang Anda coba abaikan di siang hari, semua pikiran dan emosi Anda yang tertekan, rencana yang terlupakan akan muncul ke permukaan.
Semua yang Anda coba sembunyikan di bawah tumpukan urusan, hiburan, pekerjaan akan dicabut selama sesi istirahat 20 menit.
Ini berarti bahwa pendekatan meditasi yang benar menyiratkan bahwa Anda tidak akan menekan emosi, tetapi, sebaliknya, akan mendapatkan akses ke masalah-masalah tersembunyi dan akan dapat menemukan solusi untuk mereka.
Terkadang solusi untuk beberapa masalah datang kepada saya saat meditasi. Ini membantu saya untuk melihat banyak hal dengan cara baru, untuk membebaskan diri dari emosi yang membingungkan pikiran saya dan untuk menemukan solusi yang jelas, sederhana tetapi efektif, yang bahkan tidak pernah saya duga sebelumnya.
Ini tidak berarti bahwa saya memikirkan keputusan ini secara langsung selama meditasi. Tidak, saya mencoba fokus pada nafas atau mantra. Keputusan datang seolah-olah dengan sendirinya.
Terkadang meditasi membantu saya mengidentifikasi masalah. Saya mengerti, "ya, itulah yang benar-benar mengganggu saya! Itulah sebabnya saya sedikit tertekan hari ini!" Dan saya menemukan solusinya setelah meditasi, seperti yang terjadi, misalnya, pagi ini.
Hari ini, selama meditasi, saya menyadari apa yang menyebabkan kecemasan saya. Saya memutuskan untuk tidak memikirkannya pada saat itu, karena saya berusaha membebaskan diri dari pikiran. Saya memberi diri saya instalasi "pikirkan tentang hal itu hari ini." Pada siang hari, ketika saya sedang bekerja, saya pergi ke jalan, dan butuh 10 menit untuk menyelesaikan beberapa tugas, dan karena ini saya melepaskan ikatan di dalam diri saya dan merasa terbebaskan.
Saya membebaskan otak saya dari beban masalah yang belum terpecahkan.
Jika Anda tidak bermeditasi dan tidak memberikan kesempatan pada otak Anda untuk menunjukkan kepada Anda pikiran dan masalah apa yang mengganggu Anda, hal-hal apa yang perlu diperhatikan oleh diri Anda sendiri, maka Anda berisiko mengumpulkan semua masalah yang belum terselesaikan di dalam. Dan Anda akan memiliki sedikit peluang untuk membuang sampah ini.
Itu, bertentangan dengan keyakinan para kritikus, bukan meditasi, tetapi ketidakhadirannya, seperti kurangnya waktu untuk memikirkan hidup Anda dan sedikit istirahat, mengarah pada penindasan emosi.
TAPI! Dalam argumen ini, kritik memiliki bagian yang adil.
Hari ini saya mencurahkan waktu untuk analisis masalah saya. Tetapi saya tidak bisa melakukan ini! Saya bisa bernalar seperti ini ketika saya bermeditasi: "Saya mengalami emosi negatif, saya tidak tertarik pada sumbernya, saya perlu menyingkirkannya dan segalanya, apa pun yang berhubungan dengan itu!"
Saya hanya akan melupakannya. Saya tidak akan menghilangkan sumber masalahnya, saya akan mencoba mengabaikannya dengan bantuan meditasi.
Dengan demikian, meditasi dapat benar-benar menjadi pelarian dari masalah bagi saya.
Apa artinya “menyingkirkan emosi negatif?”
Tapi saya biasa menonton pengalaman negatif saya dan mencari tahu penyebabnya, dan tidak hanya bersembunyi dari mereka. Saya menganggap pengalaman ini sebagai sinyal tentang sesuatu.
Saya selalu mencoba berpikir seperti ini: "Apa yang membuat saya tegang, amarah? Apakah itu mencoba menunjukkan beberapa masalah kepada saya?" Saya mencoba mencari dan menyelesaikan masalah ini! Itulah artinya bagi saya untuk menyingkirkan emosi negatif!
Kadang-kadang masalah dapat dihilangkan hanya dengan bersantai selama 20 menit, seperti dalam kasus pengemudi dan dalam semua situasi ketika emosi negatif disebabkan oleh kelelahan, serangan blues dan putus asa yang tidak beralasan. Tetapi dalam kasus lain, masalah membutuhkan perhatian, mengubah sikap dan ide mereka, atau menyelesaikan beberapa jenis situasi konflik di dunia nyata.
Saya mengerti mengapa prinsip "menghilangkan emosi negatif" kadang-kadang menghadapi kritik dan kesalahpahaman seperti itu. Karena orang yang berbeda memandang prinsip ini secara berbeda. Bagi seseorang, menyingkirkan pengalaman hanyalah "lupa," "memalu," "mengabaikan," "mengalihkan perhatian ke hal lain." Maka di sini Anda hanya dapat berbicara tentang "penindasan emosi".
Bagi saya, ini untuk menemukan penyebab dan menghilangkan penyebab ini. Sumbernya dapat berbeda, misalnya, dalam kasus seorang psiko di jalan, itu bisa berupa ketegangan, kelelahan, stres, dan bahkan beberapa pengaturan pribadi (misalnya, bahwa setiap orang harus memberi jalan kepada Anda).
Dalam situasi lain, sumber emosi dapat menjadi masalah dalam kehidupan nyata atau dalam persepsi Anda tentang realitas, yang tidak dapat Anda singkirkan, hanya menenggelamkan emosi dengan bantuan relaksasi.
Ketika saya mengatakan "menghilangkan emosi negatif," maksud saya:
- Pelajari tentang penyebab kondisi negatif
- Berusahalah untuk menghilangkan penyebab ini.
Saya tidak ingin Anda menggunakan meditasi sebagai sarana untuk menekan perasaan. Tidak perlu tanpa sadar mengusir pengalaman ini atau lainnya, karena mereka tidak menyenangkan dan buruk. Ya, Anda dapat menyingkirkan emosi negatif, tetapi untuk ini Anda harus menghilangkan penyebabnya!
Bermeditasi hanya untuk menekan indera tidak akan banyak gunanya. Saya membahas hal ini dengan sangat terperinci, karena saya ingin hal itu dipahami sendiri.
Ayo
Meditasi menyebabkan depresi
Dalam konteks ketentuan yang telah saya uraikan di situs ini, ini mungkin terdengar agak mengejutkan, karena saya terus-menerus berbicara tentang manfaat dari praktik dalam depresi kronis, serangan hipokondria dan panik, pikiran obsesif ...
Namun, bagaimanapun, kasus yang berhubungan dengan depresi selama meditasi sedang terjadi. Ini bukan dongeng atau mitos.
Mengapa meditasi dapat menyebabkan depresi?
Ketakutan, ketidakpuasan, dan masalah yang tertekan muncul.
Misalkan Anda selalu diam-diam tidak puas dengan pekerjaan dan kehidupan Anda. Tetapi Anda terus-menerus menghindari masalah ini dengan bantuan alkohol, televisi, internet, seks, pekerjaan, pekerjaan terus-menerus, kerepotan, dll.
Tetapi suatu hari Anda mulai bermeditasi. Karena Anda menonton diri sendiri selama 20 menit 2 kali sehari, saat istirahat, pikiran yang tertekan, dan masalah mulai bangkit.
Anda menjadi sangat sadar betapa Anda tidak menyukai pekerjaan Anda.
Nilai-nilai perusahaan, status perusahaan di pasar, posisi Anda dalam organisasi tidak lagi menjadi alasan untuk apa yang Anda lakukan. Karier tidak lagi menjadi tujuan bagi Anda, Anda mulai berpikir: mungkin Anda diciptakan untuk sesuatu yang lain?
Dari pemikiran ini sekarang Anda tidak bisa bersembunyi karena Anda harus bermeditasi dan memanggil diri Anda untuk berdialog setiap kali Anda berlatih. Meditasi telah menjadi nurani Anda, "pembekalan paksa."
Paling-paling, Anda akan mulai berpikir tentang prospek lain, mencari pekerjaan lain atau berpikir tentang mengatur bisnis Anda sendiri. Tetapi keraguan, ketakutan, dan ketidakpastian dapat menyerap Anda: Anda akan mengerti bahwa Anda perlu bergerak, tetapi Anda tidak bisa mulai bertindak. Akan ada perbedaan antara keinginan Anda dan tindakan Anda.
Dalam hal ini, Anda akan terus bekerja di tempat kerja yang bahkan menjadi lebih penuh kebencian daripada sebelumnya, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk melupakan ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
