Cara menghilangkan rasa takut: tips yang bermanfaat

Mungkin tidak di dunia orang-orang yang tidak memiliki ketakutan sendiri: bahkan kepribadian terkuat pun takut akan sesuatu, tetapi rahasia kesuksesan mereka adalah mereka mampu mengatasi emosi negatif yang membangkitkan perasaan takut di dalam.

Jika Anda memahami bahwa ketakutan apa pun (ketakutan akan gelap atau anjing, ketakutan kehilangan orang yang dicintai, dll.) Mencegah Anda hidup damai, terus-menerus mengingatkan Anda tentang diri sendiri dan tidak fokus pada hal-hal penting, menghambat perkembangan karier atau hubungan pribadi Anda, maka Anda perlu belajar untuk melawannya.

Isi artikel:
Cara menghilangkan rasa takut secara bertahap
Bagaimana menganalisa ketakutan
Komentar psikolog

Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda sendiri, Anda perlu tahu cara mengatasi rasa takut yang mempengaruhi kondisi emosi dan fisik Anda.

Ada beberapa cara yang terbukti untuk mengatasi ketakutan Anda sendiri, yang direkomendasikan oleh para psikolog di seluruh dunia. Pilih dari mereka yang paling cocok untuk diri sendiri atau gunakan beberapa metode di kompleks - dan segera Anda akan merasa lega.

Dengan penggunaan metode-metode ini secara teratur, Anda akan memiliki kesempatan yang sangat baik untuk secara permanen menyingkirkan ketakutan yang membanjiri Anda.

Menghilangkan rasa takut

Rahasia bagaimana menghadapi rasa takut, dalam hal ini terletak pada langkah demi langkah mengatasi emosi negatif yang terkait dengan tindakan, objek atau orang. Perhatikan prinsip pengoperasian metode ini pada contoh bagaimana mengatasi rasa takut akan ketinggian.

Misalkan Anda takut terbang di pesawat terbang karena takut ketinggian, dan ini mencegah Anda membangun karier di bidang tertentu yang membutuhkan sering bepergian. Untuk mengatasi rasa takut ketinggian, Anda harus mulai dari yang kecil. Pergi ke jendela di setiap lantai bangunan di atas lantai sedekat mungkin dan melihat ke bawah. Lakukan ini sampai Anda berhenti mengalami ketegangan selama tindakan ini.

Untuk pergi ke langkah kedua, buka jendela, berdiri pada jarak terdekat dari itu. Langkah ketiga adalah bersandar di ambang jendela dari jendela yang terbuka dan menonton aliran mobil atau orang yang lewat.

Mengembangkan kemampuan Anda untuk menekan emosi negatif ketika dihadapkan dengan ketakutan Anda sendiri akan ketinggian secara bertahap, Anda tidak mengalami stres berat - Anda secara bertahap terbiasa dengan itu dan dapat mengatasi situasi yang lebih "menakutkan". Pada saat yang sama, jangan mencoba untuk memaksa acara: kecanduan bertahap tidak dapat terjadi dalam seminggu. Beri diri Anda waktu, dan hasilnya akan menakjubkan!

Analisis ketakutan Anda sendiri

Karena kita semua adalah wakil dari "manusia rasional", akan bodoh jika tidak menggunakan apa yang diberikan alam kepada kita - kecerdasan kita. Tampaknya untuk melakukan ini dalam situasi di mana lutut gemetar ketakutan, dan keringat di dahi tidak mungkin. Tapi ini tidak dituntut dari Anda.

Analisis ketakutan Anda harus dilakukan bukan dalam situasi yang ekstrem, tetapi di rumah, di tempat yang aman, dalam kondisi yang nyaman bagi Anda. Ambil selembar kertas dan pena. Dan jelaskan ketakutan Anda sedetail mungkin dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apa yang saya takutkan?
Apa alasan ketakutan saya?
Apa yang saya rasakan ketika saya takut?
Apa yang terjadi jika ketakutan saya membuahkan hasil (jika saya jatuh dari tangga / menikah / diserang oleh anjing liar / tidak lulus ujian)?

Bayangkan skenario terburuk. Selesai? Sekarang lukis tindakan-tindakan yang akan membantu Anda menghindari hasil seperti itu.

Tentunya ada banyak cara untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Selain itu, efektif untuk ketakutan yang sebenarnya tidak membawa bahaya nyata.

Berkomunikasi dengan profesional di bidang ketakutan Anda

Mengamati tindakan seseorang yang secara profesional melakukan sesuatu yang Anda takuti adalah cara yang bagus untuk memahami bahwa Anda juga memiliki setiap kesempatan untuk mencapai keterampilan yang sama, dan karenanya, keamanan dalam hal ini.

Misalnya, jika Anda takut mengendarai mobil, ambil beberapa pelajaran mengemudi tambahan dari instruktur berpengalaman atau tanyakan pada seorang teman yang merasa seperti mengendarai mobil di dalam air untuk mengantar Anda keliling kota. Sangat diharapkan bahwa pada saat yang sama seorang profesional akan memberi tahu Anda tentang trik, detail, rahasia keahliannya yang akan membantu Anda merasa lebih percaya diri di jalan.

Istirahat penuh dan relaksasi

Jika Anda merasa ketakutan itu melelahkan semua saraf Anda, memenuhi semua pikiran Anda dan bahkan memengaruhi kesejahteraan fisik, maka Anda hanya perlu lebih banyak beristirahat. Kemungkinan hipertrofi dari ketakutan Anda - adalah akibat dari tegangan berlebih di sekolah atau di tempat kerja, atau akibat dari stres.

Cobalah teknik relaksasi ini:

Berikan diri Anda 7-8 jam tidur nyenyak. Kurang tidur malam yang teratur dapat meningkatkan kecemasan dan kegugupan, sehingga Anda dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda hanya dengan meningkatkan durasi tidur.
Nikmati setiap malam relaksasi, mandi air hangat yang menenangkan dengan ramuan herbal dan minyak aroma.
Cobalah meditasi sebelum tidur. Ini membantu banyak orang untuk melepaskan ketakutan mereka sendiri dan merasakan harmoni dan kedamaian batin.
Jalan kaki ke kantor atau jalan kaki setiap hari setidaknya setengah jam. Kurangnya gerakan dan udara segar juga dapat mempengaruhi kondisi Anda secara negatif.
Terlibat dalam pekerjaan apa pun yang terkait dengan kerja manual dan mendapatkan hasil nyata: memasak, kerajinan tangan, dan kreativitas. Kelas-kelas ini sepenuhnya menyerap perhatian Anda, mendorong pemikiran yang menindas ke latar belakang.

Melawan rasa takut adalah kondisi yang diperlukan untuk kehidupan yang bahagia, harmonis, dan sukses di jalur yang Anda pilih. Ketakutan adalah reaksi manusia normal, jadi jangan menyembunyikan atau mempermalukan mereka.

Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut adalah penerimaan dan kesadarannya, bertemu secara langsung. Jika Anda terus-menerus melarikan diri darinya, mencoba melupakannya, Anda tidak akan pernah bergerak maju.

Untuk menyelesaikan masalah, Anda perlu melakukan sesuatu. Ambillah dan lakukan itu - ini adalah rahasia utama kesuksesan dalam setiap usaha kehidupan (dalam pekerjaan, di sekolah, kehidupan pribadi, hobi atau bidang lainnya), termasuk dalam mengatasi ketakutan Anda sendiri. Hanya tindakan aktif yang akan membantu Anda mengubah kualitas hidup Anda.

Olesya, Kirov