Dengan bantuan pernapasan yang tepat Anda dapat menenangkan saraf, menyembuhkan tubuh, atau melepaskan potensi kreatif Anda sendiri.
Karena itu, orang aktif belajar dan menggunakan berbagai teknik pernapasan.
Untuk apa dan untuk apa?
Pernafasan holotropik - Ini adalah praktik psikoterapi yang memungkinkan Anda menemukan materi yang tidak disadari, meluncurkan proses pengetahuan diri dan penyembuhan diri.
Orang pada saat melakukan teknik pernapasan holotropik menjerumuskan ke keadaan yang tidak biasa.
Teknik pernapasan holotropik adalah bagian dari "Tiga teknik pernapasan besar"aktif digunakan dalam psikoterapi.
Pernapasan cepat memungkinkan Anda mencapai hiperventilasi paru-paru dan keracunan oksigen pada sel-selnya. Seseorang memiliki perasaan mabuk ringan dan euforia.
Dengan bantuan "penghapusan buatan dari bingkai internal dan eksternal," mekanisme pengaturan diri dan koreksi diri organisme. Kesadaran berusaha untuk mengembalikan keharmonisan alami, pada saat itu mendapatkan kebebasan dari diktator yang waspada (elemen sadar).
Siapa penulis teknik ini?
Penulis pernapasan holotropik muncul Stanislav Grof (lahir 1 Juni 1931). Ilmuwan itu meneliti kondisi kesadaran yang berubah selama lebih dari 40 tahun.
Dokter pendidikan (psikiater klinis) memungkinkan Stanislav untuk berpartisipasi dan memimpin proyek-proyek inovatif.
Jadi pada tahun 1961, ilmuwan menjadi kepala penelitian yang tujuannya melacak efek positif LSD dan psychedelics untuk koreksi patologi mental.
Setelah serangkaian percobaan, Grof dan istrinya, Cristina, berangkat untuk meninggalkan penggunaan zat psikoaktif (juga karena larangan yang meluas di tingkat legislatif).
Tugas utama adalah mengembangkan metodologi yang memungkinkan gunakan sumber daya tubuh yang tersembunyi dan jalankan koreksi diri.
Maka lahirlah ide pernapasan intensif, dan pada tahun 1975 teknik holotropik mulai mendapatkan popularitas di kalangan dokter dan orang-orang yang tertarik pada pengembangan diri.
Gagasan sesi kelompok dan pasangan pasangan muncul secara tidak sengaja. Menjadi instruktur, Grof tidak dapat bekerja secara pribadi dengan pasien karena alasan kesehatan, sebagai alternatif yang ia tawarkan untuk membagi kelompok menjadi berpasangan dan mengadakan dua sesi pernapasan.
Selain itu, masing-masing mitra harus bertindak bergantian sebagai holonavt dan sebagai asisten.
Setelah percobaan, Grof melihat hasil positif yang kuat, melampaui efek terapeutik yang dicatat sebelumnya.
Bagaimana prosedur ini dilakukan?
Efektivitas teknik ini didasarkan pada empat komponen.:
- Napas dalam-dalam yang intens.
- Merangsang atau merangsang musik latar.
- Perendaman pada tingkat bawah sadar (metode spontan).
- Mempelajari dan menganalisis hasilnya.
Metode paling efektif menggunakan terapi holotropik adalah metode kelompok. Setiap pasien (holonaut) dengan bantuan seorang psikoterapis memilih sejumlah sesi yang nyaman (hingga 12). Satu sesi berlangsung dari dua hingga delapan jam.
Sebelum Anda mulai berlatih holonavty lulus briefing terperinci. Dalam hal ini, instruktur memperkenalkan peserta sesi dengan teknik pernapasan, efek terapi, indikasi dan kontraindikasi, instruksi untuk implementasi, dan juga menjelaskan secara rinci apa yang akan dirasakan holonaut selama sesi.
Pernapasan holotropik berbeda dari frekuensi dan kedalaman pernapasan biasa (indikator yang lebih intens). Tetapi tidak ada timing atau teknologi khusus yang harus memandu holonavt.
Kecepatan dan metode pernapasan setiap peserta sesi secara individual memilihdibimbing oleh perasaan dan pengalaman pribadi. Intervensi instruktur diminimalkan.
Intervensi aktif hanya diizinkan jika ada masalah dengan holonavt (kejang saluran napas, serangan panik, nyeri, permintaan bantuan langsung, dll.).
Unsur yang diperlukan dari sesi - stimulasi akustik latar belakang.
Musik (atau suara alami alternatif) seharusnya memelihara dan melengkapi setiap tahap praktik holotropikberkembang dari dorongan yang merangsang ke yang dinamis dan dramatis, dan kemudian ke klimaks dan transisi berikutnya ke suara meditatif.
Sesi holotropik paling sering terjadi dengan metode pembagian pasangan dalam kelompok. Mitra bertindak sebagai pengasuh (asisten) harus datang ke peran Anda secara bertanggung jawab. Ia harus memberikan keamanan holotrope, memberikan rasa stabilitas dan perhatian.
Mengganggu proses secara aktif dan mengalihkan perhatian pasangan Anda selama bernafas adalah hal yang mustahil. Tetapi pada saat yang sama perlu memberikan bantuan jika holotrop ingin bangun, minum segelas air atau meminta handuk.
Pengasuh juga harus mengingatkan pasangan untuk menjaga ritme pernapasan, jika holonaut lupa tentang itu terjun ke kedalaman pengalaman mereka.
Setelah sesi pernapasan berakhir, holotrope bergerak ke tahap bekerja dengan tubuh. Dalam kondisi kesadaran yang berubah, dia mengekspresikan dirinya dan melemparkan emosi, meredakan ketegangan.
Kurator menciptakan kondisi yang memungkinkan seseorang untuk membuka dan menyelesaikan proses penyelesaian konflik dan pengalaman internal.
Setelah sesi peserta selesai bekerja dengan tubuh, kurator mengumumkan istirahat.
Setelah istirahat, semua peserta dalam sesi kembali ke terapi, mendiskusikan pengalaman dan perasaan yang diterima selama terapi.
Kurator tidak menjelaskan dan tidak menganalisis kata-kata holotrop. Tugas utama diskusi kelompok adalah studi tentang pengalaman.
Siapa yang diindikasikan dan siapa yang merupakan terapi kontraindikasi?
Indikasi khusus sampai terapi holotropik tidak ada.
Dia mungkin ditunjuk oleh spesialis pasien terkemuka jika dia percaya bahwa sesi holotropik akan membantu mengatasi masalah atau meringankan kondisi orang tersebut.
Tetapi seorang individu dapat mengambil bagian dalam terapi holotropik dengan tujuan pengembangan diri dan pertumbuhan spiritual, perolehan pengalaman baru dan aktivasi sumber daya tersembunyi.
Kontraindikasi:
- penyakit kardiovaskular;
- pembedahan atau fraktur terbaru;
- kehamilan;
- kelemahan umum tubuh terhadap latar belakang penyakit;
- epilepsi;
- peningkatan tekanan intraokular;
- psikopatologi;
- negara paranoid dan manik.
Penting untuk memperhitungkan latar belakang emosional. Jika seseorang mengalami ketakutan akan suatu sesi, sangat takut kehilangan kontrol, atau memiliki kesulitan membedakan antara proses internal dan eksternal, terapi mungkin memiliki efek negatif.
Apakah mungkin dilakukan di rumah?
Bagaimana cara bernapas sendiri? Di rumah proses bermuara pada tiga tahap:
- Atur pernapasan dalam dan lambat selama 10 menit.
- Sesi pernapasan intensif tanpa interupsi antara inhalasi dan pernafasan (durasi panggung adalah 40-60 menit).
- Perlahan-lahan kembalilah ke ritme kebiasaan dalam 20 menit.
Pernafasan holotropik (waktu dan intensitas) mencuri secara intuitif.
Untuk melakukan terapi saja tidak mungkin, karena kuncinya adalah diskusi pengalaman dengan mentor.
Jadi untuk latihan di rumah harus menarik seseorang.
Juga butuh musik khusus. Anda dapat membuat daftar putar dari rekaman audio yang ditawarkan untuk terapi holotropik di jaringan. Di rumah Sesi dapat dikurangi menjadi satu jam.
Anda harus mematuhi peraturan keselamatan.:
- untuk terlibat dalam proses asisten yang akrab dengan teknik dan efek dari prosedur;
- lepaskan perhiasan, kacamata, gerakan pakaian;
- lepaskan dari area di mana terapi akan berlangsung, objek yang berpotensi traumatis dan berbahaya (sembunyikan gelas, tutup sudut, dll.).
Anda dapat mengimbangi untuk bekerja dengan spesialis dengan menggambar mandala. Proses ini tidak memerlukan bimbingan dan merupakan curahan kreatif gratis.
Hasil
Apa yang membuat pernapasan holotropik?
Terapi plus holotropnoy yang paling penting - pencelupan ke alam bawah sadar, tidak rentan terhadap analisis dan koreksi.
Ketika proses pengaturan diri dimulai, seseorang tidak harus melalui pengalaman traumatis "mengidentifikasi" titik-titik menyakitkan di alam bawah sadar. Menyingkirkan hal-hal negatif terjadi dengan cara yang paling nyaman - melalui kreativitas dan dorongan hati.
Terapi holotropik adalah teknik berkecepatan tinggi, yang memberikan hasil nyata setelah sesi pertama.
Pernafasan holotropik memungkinkan Anda untuk memperbaiki keadaan cemas dengan mengatasi masalah dan mengubah sikap terhadapnya. Manfaat HD jelas dan dalam kasus ketika seseorang sedang stres karena keadaan yang tidak dapat dipengaruhi.
Efek dikonfirmasi lain dari pernapasan holotropic adalah eksaserbasi persepsi. Cat menjadi lebih ekspresif dan lebih cerah, bau dan rasanya lebih tajam, pernapasan lebih dalam.
Satu lagi sisi positif terapi - Kepuasan anak batiniah, yang menganggap keadaan kesadaran yang diubah sebagai keajaiban.
Melalui pernapasan holotropik, seseorang membebaskan suara alam bawah sadarnya, memungkinkan emosi yang tertekan untuk mengekspresikan diri.
Potensi kreatif terungkap hak (baik karena pemulihan komunikasi dengan elemen bawah sadar, dan karena memperoleh pengalaman baru yang unik).
Stereotip palsu hancur, melepaskan banyak energi. Sudut persepsi dunia sekitarnya sedang berubah, memungkinkan Anda untuk melihat sesuatu yang baru dalam garis besar dan gambar dari hal-hal yang sudah dikenal.
Terapi holotropik didasarkan pada gagasan keunikan dan keunikan pengalaman individu orang
Dan karena kurator (pemimpin / spesialis) tidak menawarkan holotrope interpretasinya sendiri tentang sensasi yang dialami selama sesi, penggantian konsep tidak mungkin dilakukan. Yaitu manusia tidak akan memiliki gagasan yang salah tentang perasaannya sendiri.
Setelah terapi holotropik seseorang menjadi lebih toleran. Dia datang ke keadaan keseimbangan dan alih-alih kritik memilih posisi belas kasih / partisipasi.
Itu tercermin secara positif di bidang hubungan pribadi. Blok dan klip yang mencegah terciptanya kontak cinta dan persahabatan, interaksi yang sukses dan berbuah dengan orang lain hilang.
Untuk memahami bagaimana terapi holotropik tepat bagi Anda, Anda perlu mengambil bagian dalam sesi ini dan mengalami aspek positif dan negatif dari pengalaman Anda sendiri.
Pada saat yang sama, lebih baik memulai dengan terapi kelompok. Praktek rumah holotropnaya, tanpa pengalaman, dapat mengecewakan dengan inefisiensi.
Tentang pernapasan holotropik dalam video ini:
