Makan dengan benar, makan makanan sehat lebih mudah dari yang terlihat. Berbekal informasi yang bermanfaat, Anda akan dapat mengubah kebiasaan Anda. Anda harus memahami bahwa nutrisi yang tepat bukanlah diet, itu adalah sistem nutrisi yang memberikan kesempatan untuk meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan kesehatan, mengurangi berat badan, menjadi energik, dll. Mari kita lihat bagaimana cara aman beralih ke diet sehat.
1. Pilih karbohidrat kompleks
Karbohidrat sederhana (roti putih, pasta, gula) sangat cepat diserap, untuk menghilangkan kelebihan karbohidrat, pankreas mengeluarkan banyak insulin. Jika seseorang mengkonsumsi karbohidrat sederhana sering dan dalam jumlah besar, maka pankreasnya berfungsi untuk dipakai dan ada kemungkinan bahwa Anda kemudian akan mendapatkan diabetes.
Karbohidrat kompleks (sereal mentah, sayuran, kue-kue yang terbuat dari tepung gandum) diserap oleh tubuh secara bertahap dan tidak memaksa pankreas untuk bekerja dalam mode darurat.
Cobalah makan lebih banyak sayuran, terutama sayuran hijau. Musim salad dengan minyak sayur atau yogurt.
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan pasta dan roti, alih-alih hanya pasta dan roti yang biasa, beli pasta yang terbuat dari tepung gandum dan roti dedak.
2. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda.
Dalam diet harus banyak protein tanpa lemak. Protein membantu dalam membangun massa otot, mengisi energi seseorang dan jenuh untuk waktu yang lama.
Makanlah ikan tanpa lemak, unggas dan daging sapi, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, produk susu rendah lemak.
3. Belajar memisahkan lemak sehat dan berbahaya.
Untuk fungsi normal, seseorang membutuhkan lemak. Tetapi lemak berbeda. Lemak (baik) yang benar meliputi: berbagai minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, varietas lemak. Tetapi lemak trans dan lemak jenuh sebaiknya dihindari. Baca label dengan cermat, jangan pernah membeli produk yang ditandai "terhidrogenasi."
4. Kurangi asupan garam
Jangan menyerah garam sepenuhnya, dalam jumlah kecil itu perlu, tetapi kelebihan garam dapat menyebabkan berbagai penyakit.
5. Diversifikasi diet Anda.
Usahakan makan bervariasi, jangan terlalu sering makan satu produk.
6. Minum lebih banyak air biasa.
Dengan menjaga keseimbangan air dalam tubuh, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan beberapa kilogram. Berikan minuman dan jus manis, kecuali kalori kosong, tidak ada manfaatnya.
7. Hindari makanan cepat saji
Bawalah makanan agar siang hari Anda bisa selalu makan makanan ringan yang bermanfaat.
8. Ketahui ukurannya
Sama sekali tidak perlu meninggalkan alkohol, segelas bir atau anggur memiliki efek positif pada tubuh, tetapi lebih dari itu berbahaya bagi kesehatan.
9. Pastikan untuk sarapan
Ini memicu metabolisme dan memberi energi. Anda perlu sarapan, bahkan jika Anda tidak memiliki nafsu makan - minum segelas yogurt dan makan buah. Seiring waktu, Anda terbiasa sarapan. Sarapan terbaik adalah oatmeal, Anda bisa menambahkan madu, pisang, kayu manis. Untuk pilihan yang lebih memuaskan, Anda bisa memasukkan sendok keju cottage ke dalam bubur.
10. Makan perlahan
Sinyal kejenuhan di otak datang terlambat, sehingga banyak orang sering makan berlebihan. Untuk menghindarinya, makanlah perlahan-lahan untuk merasakan kenyang, tetapi jangan makan terlalu banyak.
11. Sering makan, tetapi sedikit.
Tidak mungkin mengirim sejumlah besar makanan ke perut sekaligus. Makanan akan dicerna dengan buruk, oleh karena itu, nutrisi darinya tidak akan sepenuhnya dicerna. Lebih baik makan lima kali sehari, sedikit demi sedikit. Dengan demikian, Anda akan selalu merasa kenyang, makanan akan diserap dengan baik, dan kadar glukosa dalam darah akan berada pada tingkat yang sama.
12. Daftar belanja
Jangan pergi berbelanja lapar, jadi Anda membeli banyak produk tambahan. Selalu buat daftar dan patuhi dengan jelas. Jangan menyimpan produk berbahaya di rumah, maka godaan untuk memakannya tidak akan.
13. Perlu untuk mengatasi keinginan untuk produk berbahaya.
Jika Anda tertarik pada sesuatu yang berbahaya, misalnya, Anda benar-benar menginginkan permen, ini mungkin mengindikasikan kurangnya magnesium dalam tubuh. Alih-alih makan beberapa permen, ambil segenggam kacang atau biji-bijian, dan magnesium juga ditemukan di beberapa buah dan kacang-kacangan.
Ketika tubuh kekurangan nutrisi, mulai menginginkan sesuatu yang berbahaya, penting untuk belajar bagaimana menemukan alternatif yang lebih berguna dan menghilangkan hasrat untuk junk food.
14. Jangan kelaparan
Puasa dapat mengganggu metabolisme Anda. Lebih baik makan makanan sehat secara teratur.
15. Memiliki kesabaran
Jangan menunggu hasil instan. Anda akan merasakan perubahan pertama hanya dalam beberapa minggu. Tetapi, jika Anda tidak melepaskan usaha ini dan terus makan dengan benar, maka kadar kolesterol akan menurun, berat badan akan dinormalisasi, energi akan meningkat dan suasana hati akan membaik.
Berdasarkan topik:
Cara makan untuk menurunkan berat badan
Apa yang harus diganti kopi - 4 pengganti kopi yang layak
