Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey mengakui bahwa mereka terlalu malu di masa kecil. Tetapi menemukan cara untuk mengatasi masalah ini. Terkadang sikap diam berkembang menjadi gangguan kecemasan dan menimbulkan rasa takut akan ketidaksetujuan atau ejekan. Otak memahami absurditas situasi, tetapi pikiran bawah sadar berdetak histeris - sesuatu yang mirip dengan yang dialami oleh fobia sosial dalam komunikasi apa pun. Artikel ini akan memberi tahu Anda dari mana fobia sosial berasal dan bagaimana ia dirawat, serta bagaimana menguji diri Anda pada fitur-fitur utama fobia sosial.
Yang merupakan fobia sosial
Fobia sosial adalah orang yang menderita fobia sosial yang tidak dapat berada di masyarakat sama sekali. Ketakutan utama fobia sosial adalah penilaian apa yang akan diberikan orang asing? Pernyataan yang masuk akal bahwa mereka tidak tertarik pada orang asing tidak meyakinkan. Sebaliknya, kengerian yang tidak masuk akal sebelum penilaian, cemoohan menyebabkan serangan panik dan mengubah hidup menjadi mimpi buruk yang berkelanjutan. Ketakutan akan hukuman disertai dengan gejala nyata: tangan gemetar, merasa panas atau dingin, mual, kemerahan.
Apa itu fobia sosial?
Fobia sosial adalah kondisi yang didapat dan patologis yang memicu pengalaman hidup yang negatif. Dengan kata lain - ini adalah neurosis yang muncul dalam tabrakan ambisi yang tinggi dan harga diri yang rendah. Sosiofobia - salah satu gangguan mental yang paling umum dan sedikit dipelajari. Menurut berbagai perkiraan, dari 2 hingga 13% populasi menderita ketakutan masyarakat, dengan pemirsa terbesar yang tinggal di negara-negara Amerika dan Eropa yang berkembang secara sosial. Usia rata-rata 15-20 tahun.
Kecemasan yang tidak terkendali, tekanan emosional yang berkepanjangan, dan ketakutan yang terus-menerus atau berulang terhadap situasi sosial atau situasi di mana kesuksesan dinilai adalah karakteristik dari fobia sosial. Manifestasinya beragam: seseorang panik takut berbicara di depan audiens yang besar, seseorang tidak menjawab panggilan telepon, takut untuk secara terbuka menolak atau panik hanya dengan memikirkan berbelanja di toko besar.
Sosiofob sering dikacaukan dengan sosiopat.. Tapi ini adalah penyimpangan yang berbeda: jika yang pertama hanya takut pada orang, maka sosiopat dengan ide-ide sesat mereka tentang moralitas tidak peduli tentang orang lain. Meskipun kehadiran seseorang dari satu gangguan tidak mengesampingkan kehadiran yang lain. Fobia sosial dan introvert yang berbeda. Introversi adalah kemampuan bawaan yang dimanifestasikan dalam cinta kesepian. Fobia sosial menderita kesepian, sangat membutuhkan dan pada saat yang sama takut komunikasi.
Penyebab fobia sosial
Fobia sosial diakui sebagai penyakit mental independen 20 tahun yang lalu. Meskipun dalam penelitian ilmiah tentang kecemasan, penyakit neurosis kontak disebutkan, kecemasan sosial.
Ketakutan di jantung fobia sosial - komponen wajib dari kebutuhan biologis menyenangkan orang lain. Kami semua melewati tahap perkembangan ini ketika, pada masa kanak-kanak, kami mulai bersembunyi dari orang asing. Berangsur-angsur, kami belajar untuk bertahan hidup di masyarakat, mengamati norma-normanya. Dalam kasus pelanggaran aturan yang diterima secara umum, otak mengirimi kami sinyal rasa malu, malu, atau perasaan bersalah. Dosis moderat dari sensasi semacam itu adalah pengatur perilaku, yang menjadi dasar kemampuan kita untuk bernegosiasi dengan orang lain.
Namun terkadang ketakutan menjadi masalah dan menyulitkan hidup. Ini terkait dengan kecenderungan genetik, yang meningkatkan risiko fobia sosial hingga 30-50%, dengan pendidikan atau trauma psikologis. Tanda-tanda pertama fobia sosial muncul pada remaja berusia 13-15. Jika Anda tidak pergi ke dokter tepat waktu, fobia akan meningkat.
Ada banyak pemicu fobia sosial. Tetapi ada hukum umum:
Datang sejak kecil.
Ketakutan masyarakat tidak menciptakan kerendahan hati atau rasa malu yang alami. Risiko mengembangkan fobia sosial meningkatkan dinginnya orang tua atau perawatan yang berlebihan. Jika seorang anak secara teratur dibandingkan dengan anak-anak yang lebih sukses atau cantik, dikritik atau diejek, maka, sebagai orang dewasa, ia juga akan menunggu keyakinan. Sebaliknya, anak-anak yang terlalu dipuji tidak menerima persetujuan yang diharapkan dari orang lain. Akibatnya, neurosis cemas berkembang.
Penuh dengan kontak sosial.
Jika seorang ekstrovert mudah berbicara dengan orang asing, menyelesaikan masalah pekerjaan melalui telepon atau berjalan-jalan di tengah orang banyak, maka bagi orang yang kurang kontak tindakan seperti itu menyebabkan kesulitan. Saat itulah keinginan untuk bersembunyi dari orang lain, untuk beristirahat dari negosiasi menyebabkan fobia sosial ringan, yang dapat berubah menjadi ketakutan neurotik terhadap orang atau perusahaan.
Takut akan penghargaan.
Pubertas sudah merupakan periode yang mengkhawatirkan. Jika hubungan yang sulit dengan keluarga, penolakan dan kritik terhadap seorang remaja dikenakan padanya, ada ketakutan akan penilaian negatif. Terkadang ketakutan akan penghukuman menjadi menyakitkan atau bahkan tidak bisa ditoleransi. Rasa takut terlihat konyol, terlihat konyol, membuat kesalahan itu menjengkelkan: tubuh tidak lagi taat, tangan menjadi mati rasa, cegukan atau gagap mulai. Dalam hal ini, ketakutan akan ketidaksetujuan juga menghasilkan fobia.
Takut akan tindakan apa pun di depan umum.
Dasar dari rasa takut ini masih rendah diri. Topeng aneh dari harga diri rendah membutuhkan terlalu banyak energi untuk menyenangkan orang lain, melakukan hal yang benar dan memenuhi harapan. Sulit bagi orang yang merasa tidak aman untuk mengatakan tidak dan harus hidup dalam antisipasi pujian yang konstan. Jika pujian tidak cukup, kecemasan meningkat. Akibatnya, fobia berkembang.
Takut akan bahaya yang tidak ada.
Ini umumnya merupakan akar utama fobia apa pun dan tidak hanya sosial. Orang yang tidak mampu menolak sikap negatif terhadap kehidupan, selalu menunggu yang terburuk. Dan sepertinya sesuatu yang buruk pasti akan terjadi saat ini. Perilaku orang asing tampaknya menakutkan: gerakan tiba-tiba atau tawa yang tak terduga dapat menyebabkan reaksi yang tidak terduga. Dan pada akhirnya - fobia baru.
Tetapi kita harus belajar membedakan antara isolasi yang sehat dan swasembada dari fobia patologis. Situasi khas yang mirip dengan fobia sosial adalah introversi, sosiopati, pengalaman narsis, tujuan tidak berkomunikasi dan kebosanan biasa.
Cara mengenali fobia sosial
Bagi orang-orang "biasa", rasanya aneh - bagaimana takut terhadap orang lain di lingkungan yang aman di kafe, gym, atau bioskop. Tetapi dalam situasi seperti itu, fobia sosial merasakan kecemasan, mual, dan gelombang serangan panik yang berkelanjutan. Ada beberapa kabar baik: gangguan kecemasan ini merespon dengan baik terhadap pengobatan dan psikoterapi. Meskipun sulit untuk sepenuhnya menyingkirkan masalah, itu dapat dikontrol.
Psikolog tidak menyarankan untuk terlibat dalam diagnosis diri, tetapi pertama-tama Anda perlu menguji diri sendiri untuk sembilan tanda-tanda fobia sosial:
- Anda membuat naskah untuk percakapan di masa mendatang terlebih dahulu untuk meminimalkan risiko mengatakan sesuatu yang bodoh atau tidak pantas.
- Anda terus-menerus menunggu perilaku bermusuhan dari orang lain, bahkan jika Anda menyadari bahwa ini bodoh.
- Anda menghindari pertemuan dengan kenalan dan orang asing, lebih suka SMS dari percakapan langsung.
- Anda membuat janji, tetapi merasa lega jika dibatalkan.
- Anda menyalahkan diri sendiri karena malu, tidak mampu berbicara, kurang keterampilan sosial.
- Anda merasa malu karena tindakan dan kata-kata Anda setelah berbicara dengan orang lain.
- Anda merasakan tanda-tanda panik mental dan fisik: denyut nadi dan detak jantung meningkat, pupil membesar, tangan gemetar.
- Anda ingin berkomunikasi, tetapi hindari komunikasi untuk mengurangi kecemasan.
- Anda mengamati semua tanda yang terdaftar selama lebih dari enam bulan.
Jika seseorang secara pribadi rentan terhadap kecemasan atau fobia, tidak ada perawatan yang akan menyelamatkannya dari reaksi yang biasa. Tetapi dengan latar belakang terapi, seseorang dapat menyadari bahwa ketakutannya tidak berdasar, belajar bagaimana berkomunikasi secara normal dan berteman.
Metode pengobatan
Fobia sosial diobati dengan kombinasi obat-obatan dan psikoterapi. Obat-obatan hanya menghilangkan gejala kecemasan dan manifestasi otonom. Dengan bantuan terapis, pasien mempelajari mekanisme yang memicu fobia sosial. Yang terbaik dari semuanya mengatasi masalah psikoterapi perilaku.
Psikoterapi: Langkah dan Rahasia
Idealnya, psikoterapi dilakukan secara bersamaan dalam format individu dan kelompok:
Pada awalnya sesi individual terapis akan meminta klien untuk menceritakan kisahnya. Hanya setelah analisis lengkap dari akar penyebab dapat melanjutkan.
Terapi kelompok terapis menawarkan latihan relaksasi, mengajarkan pasien untuk mengenali sinyal non-verbal dengan benar. Di kelas 7-8, klien diminta untuk menceritakan tentang dirinya sendiri di depan sekelompok orang lain. Setelah terapis meminta pasien untuk bermain adegan di mana mereka sengaja menempatkan satu sama lain dalam situasi yang canggung. Inilah bagaimana jenis perilaku baru dikembangkan yang membantu untuk beradaptasi dalam masyarakat yang tidak dikenal.
Dalam terapi individu pekerjaan dilakukan dengan pikiran dan respons perilaku otomatis. Ini mungkin sebuah film mental di mana klien memainkan situasi yang paling mengerikan dan belajar untuk bereaksi dengan cara yang mengurangi ketakutan publik. Reinkarnasi bekerja dengan baik. Bermain atas nama orang asing memungkinkan Anda melihat diri sendiri dari luar, mengatasi kekakuan, keragu-raguan.
Dokter membantu pasien dengan tips tentang cara mempertahankan postur. Untuk merasa percaya diri, Anda harus meluruskan bahu, mengangkat kepala, menatap mata lawan bicara Anda. Terapi terjadi tidak hanya di kantor terapis, tetapi juga dalam kondisi lain: di rumah, di jalan, di tempat kerja. Pertama, Anda bisa mengerjakan pekerjaan rumah sendiri di depan cermin. Kemudian latih orang-orang yang Anda cintai. Setelah keberhasilan pertama, Anda dapat pergi ke tempat di mana kecemasan paling memanifestasikan dirinya.
Apa yang bisa dilakukan sekarang
Fobia sosial juga disebut "penyakit peluang yang hilang". Bagaimanapun, itu menghilangkan kesempatan untuk menemukan pasangan, pekerjaan yang layak, teman-teman. Ada lingkaran setan: semakin seseorang takut pada pendapat orang lain, semakin dia menutup diri, menjadi tidak ramah dan semakin memperburuk kecemasan.
Mengakui suatu masalah adalah setengah dari pekerjaan. Sukarelawan akan membantu menjalin kontak dengan orang-orang baru. Diketahui bahwa membantu orang lain membuat kita merasa lebih baik dan mulai memandang orang lain dengan optimisme. Tindakan altruistik dengan interaksi sosial standar membantu fobia sosial beradaptasi dengan tim baru. Ini bisa berupa promosi besar atau sedikit bantuan: bantu tetangga membawa anjing, bawa tas berat ke orang lanjut usia, beri tahu orang asing cara menemukan jalan yang benar.
Cara orisinal lainnya untuk menghilangkan rasa takut masyarakat adalah diet. Ternyata mikroflora usus memengaruhi kesejahteraan kita lebih dari yang kita pikirkan sebelumnya. Menurut beberapa teori, bakteri menguntungkan merangsang produksi hormon kesenangan, kebahagiaan, kedamaian dan dengan demikian meningkatkan suasana hati. Diet plus lainnya - untuk memulainya, Anda harus memulai komunikasi online dengan orang-orang baru. Dan ini bisa menjadi entri non-traumatis ke dalam hubungan baru.
Kesimpulan:
- Fobia sosial adalah ketakutan irasional bahwa kita tidak akan diterima atau diterima secara negatif di masyarakat.
- Sotsiofob menderita harga diri rendah, sensitivitas tinggi terhadap kritik, takut evaluasi negatif orang lain.
- Risiko mengembangkan gangguan meningkatkan masalah dan ketakutan anak-anak.
- Ada tes siap pakai untuk diagnosa diri dari gangguan, tetapi lebih baik untuk menghubungi psikoterapis untuk diagnosis.
- Ketakutan masyarakat diperlakukan secara komprehensif: obat-obatan dan psikoterapi.
