Pada artikel ini saya akan berbicara tentang bagaimana cara berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan dingin dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil, alkohol, dan hal-hal lain yang menenangkan. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum tentang bagaimana menenangkan pikiran Anda dan tentang cara memperkuat sistem saraf.
Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.
Kapan kita gugup?
Kegugupan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa penting dan kegiatan yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya khawatir tentang setiap hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis serta memanifestasikan dirinya dengan sendirinya. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, perkiraan yang berlebihan akan pentingnya peristiwa tertentu, perasaan tidak aman dalam diri kita dan apa yang terjadi, rasa malu, kegelisahan akibatnya.
Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau karena alasan tertentu atau yang signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak begitu sering terlihat di depan kita, penduduk kota. Karena itu, saya menganggap situasi dari jenis kedua menjadi alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, tampak tidak pantas di depan orang - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu, ini memiliki sedikit relevansi dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti menjadi gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami sifat gugup.
Pelajaran 1. Sifat gugup. Diperlukan mekanisme perlindungan atau penghalang?
Kami mulai berkeringat telapak tangan, mungkin ada getaran, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin mengambil sesuatu tangan, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Dan sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah mereka akan membantu Anda dengan keras? Apakah mereka membantu mengatasi situasi yang membuat stres? Apakah Anda menjadi lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian atau mengobrol di kencan pertama saat Anda dikokang? Jawabannya tentu saja tidak, dan memang itu bisa mengacaukan seluruh hasilnya.
Karena itu, perlu dipahami dengan kuat bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang membuat stres atau ciri kepribadian Anda yang tak terhindarkan. Alih-alih, itu hanya semacam mekanisme psikis yang diperbaiki dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang sedang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan berbagai cara! Saya yakinkan Anda bahwa efek stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkannya? Dan karena ketika Anda gugup:
- Kemampuan berpikir Anda menurun dan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi, yang membutuhkan sumber daya mental maksimum.
- Anda kurang mengendalikan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab.
- Rasa gugup berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
- Jika Anda sering gugup, itu dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
- Anda khawatir tentang hal-hal sepele dan karena itu tidak memperhatikan hal-hal paling penting dan berharga dalam hidup Anda.
- Anda mengalami kebiasaan buruk: merokok, alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres
Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda gagal, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja dengan Anda dalam hal ini.
Inilah pelajaran pertama yang kami pelajari:
- Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
- Anda dapat menyingkirkannya dengan mengerjakan sendiri.
- Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan khawatir akan hal-hal sepele.
Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.
Anda harus mengatur diri sendiri sebagai berikut:
Saya tidak perlu khawatir, itu mengganggu saya dan saya bermaksud untuk menyingkirkannya dan ini nyata!
Jangan berpikir bahwa saya hanya berbicara tentang apa yang tidak saya ketahui. Saya menghabiskan seluruh masa kecil saya, dan kemudian masa muda, hingga usia 24, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan, saya khawatir karena setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini memiliki efek negatif pada kesehatan: tekanan melompat, "serangan panik", pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semuanya di masa lalu.
Tentu saja, tidak ada yang bisa mengatakan sekarang bahwa saya memiliki ketenangan yang terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti merasa gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gelisah, saya menjadi jauh lebih tenang dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya pergi ke tingkat kontrol diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya berada di jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.
Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menciptakan apa pun dan hanya memberi tahu apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak begitu menyakitkan, rentan dan sensitif, dan kemudian, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan memulai untuk mengulangi diri saya sendiri - semua pengalaman ini dan sebuah situs yang merangkumnya dan strukturnya tidak akan ada.
Jadi, mari kita melangkah lebih jauh. Pelajaran pertama yang telah kita pelajari, lanjutkan ke yang kedua.
Pelajaran 2. Bagaimana berhenti menjadi gugup karena alasan apa pun?
Pikirkan semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos memanggil Anda, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, nilai tingkat pentingnya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran dalam angkutan umum atau di jalan dalam skala seumur hidup, dan apakah sangat mengerikan terlambat bekerja dan gelisah karenanya?
Apakah ini sesuatu untuk dipikirkan dan dikhawatirkan? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan tentang masa depan, mengalihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gelisah akan segera kehilangan arti di mata Anda, akan berubah menjadi omong kosong, seperti apa adanya dan, karenanya, tidak akan sepadan dengan pengalaman Anda.
Penyesuaian psikologis ini sangat membantu. berhenti gugup dengan alasan apa pun. Tetapi tidak peduli seberapa baik kita mengatur diri kita sendiri, walaupun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen pikiran, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, kita akan melanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh menjadi tenang dan rileks sesaat sebelum kejadian selama dan sesudahnya.
Pelajaran 3. Persiapan. Bagaimana menenangkan diri sebelum suatu peristiwa krusial.
Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita secara tak terhindarkan, dalam perjalanannya, kecerdikan kita, ketenangan dan akan menjalani verifikasi, dan jika kita berhasil bertahan dalam ujian ini, maka nasib akan memberi kita hadiah dengan murah hati, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara pekerjaan terakhir yang Anda impikan, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan sehingga keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.
Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari semua kehidupan bagi Anda: Anda tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, kebutuhan untuk tenang dan tidak perlu khawatir datang. Ini adalah acara yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupannya kacau, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!
Sekarang kita membawa pikiran untuk tenang, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera singkirkan semua pikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cobalah untuk tenang dan tidak ada yang perlu dipikirkan. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, buang napas dalam-dalam dan tarik napas. Bersantai akan membantu latihan pernapasan yang paling canggih.
Latihan pernapasan paling sederhana.
Ini harus dilakukan seperti ini:
- Anda menghirup 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus menemukannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
- simpan udara di dalam dirimu
- menghembuskan napas pada 4 tagihan / hit
- jangan bernafas 2 lembar / pukulan dan kemudian tarik lagi untuk 4 lembar / pukulan - semua dari awal
Singkatnya, seperti kata dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - Tunda 2 detik - Buang napas 4 detik - Tunda 2 detik.
Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas yang lebih dalam, jangan bersepeda 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.
Hanya Anda yang perlu bernapas diafragma, yaitu perut! Selama stres, kami bernapas dengan cepat dengan dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis dari kegugupan, membuat Anda menjadi tenang.
Selama latihan, jaga perhatian hanya pada pernapasan! Seharusnya tidak ada pikiran lagi! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa santai dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5 7 menit, sesuai dengan sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda bersantai di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa berolahraga. Sangat direkomendasikan.
Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Dalam bentuk saya berbicara tentang cara mengatasi panik dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa gugup, tenang dan tenangkan diri Anda.
Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya bagaimana belajar rileks.
Nah, di sini kita siap. Tetapi saatnya telah tiba untuk acara itu sendiri. Kemudian saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak menjadi gugup dan menjadi tenang dan santai.
Pelajaran 4. Bagaimana tidak menyerah pada kegugupan selama pertemuan penting.
Ketenangan gambar: meskipun suasana hati atau latihan pernapasan emosional tidak membantu Anda menghilangkan ketegangan, maka setidaknya cobalah dengan segenap kekuatan Anda untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan batin dari luar. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang status Anda saat ini. Ungkapan kedamaian eksternal membantu mencapai kedamaian internal. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: ketika Anda tersenyum kepada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih menyenangkan, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, itu benar-benar fakta, bahkan ditulis tentang hal itu di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, semakin santai Anda sebenarnya.
Perhatikan ekspresi wajah, gerakan dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus mencari ke dalam dan menyadari bagaimana Anda melihat dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Anda tidak lari? Apakah gerakannya halus dan terukur atau terpotong dan impulsif? Apa yang tidak bisa ditembus oleh ekspresi dingin ke wajah Anda atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indera, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka turun dan membawa Anda ke arah yang salah. Jadi konsentrasi dan ketenangan tercapai.
Hilangkan semua tanda gugup: apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda gugup? Apakah Anda menendang bolpoin di tangan Anda? Mengunyah pensil? Ikat simpul di ibu jari dan jari kelingking kaki kiri Anda? Sekarang lupakan saja, kita memegang tangan kita dengan lurus, sering kali tidak mengubah posisi mereka. Jangan gelisah di kursi, jangan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.
Luangkan waktu Anda: cepat, kesombongan selalu menetapkan nada gugup khusus. Karena itu, jangan terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat untuk rapat. Karena setiap terburu-buru sangat cepat menurunkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai terburu-buru gugup dari satu ke yang lain, pada akhirnya hanya memancing kecemasan. Tidak peduli seberapa tergesa-gesa Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu mengerikan, lebih baik menjaga saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan-pertemuan penting: cobalah untuk menyingkirkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda akan bekerja, bepergian dalam transportasi, melakukan pekerjaan. Adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatannya meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak konsentrasi dan konsentrasi.
Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat diringkas dalam seruan "Awasi Diri". Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, jangan terburu-buru menjawabnya, hati-hati menimbang dan menganalisis semuanya. Anda tidak perlu mencoba membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jadi jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak khawatir, kerjakan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus maju.
Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.
Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Di sini semua prinsip yang sama berfungsi yang membantu Anda menyatukan diri sebelum pertemuan itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu: maksud saya segala macam pikiran yang sia-sia, dan jika saya telah bertindak begitu dan bukan itu, oh, dan bagaimana saya mungkin terlihat bodoh di sana, oh, saya mie, tetapi jika ...! Hanya membuang semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika), semuanya sudah pergi, mengatur napas Anda dan rileks tubuh Anda. Itu saja dengan pelajaran ini.
Pelajaran 6. Sama sekali tidak perlu menciptakan alasan untuk gugup.
Ini pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam kegugupan adalah ketidakcocokan persiapan Anda dengan acara yang akan datang. Ketika Anda semua tahu, Anda yakin akan diri sendiri, mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?
Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian yang sama sekali tidak siap, saya berharap bahwa saya akan membawanya dan lulus entah bagaimana. Akibatnya, dia lulus, tetapi hanya karena keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengambil kembali. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena fakta bahwa saya sedang terburu-buru untuk mempersiapkan dan lulus ujian dalam beberapa cara.
Selama sesi, sejumlah sel saraf yang tidak nyata dihancurkan. Dan saya masih merasa kasihan pada diri saya sendiri, saya berpikir betapa banyak yang telah terjadi, betapa sulitnya, oh ... Meskipun saya sendiri yang harus disalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelumnya (saya tidak harus menghadiri kuliah, tetapi setidaknya bahan untuk mempersiapkan ujian) Saya bisa memberikan semua tes kontrol menengah untuk diri saya sendiri - tetapi kemudian kemalasan menguasai saya dan saya sama sekali tidak terorganisir), saya tidak akan begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan untuk membawa saya ke tentara jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.
Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya katakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan segalanya tepat waktu dan tidak menunda pada saat terakhir! Selalu punya rencana siap di kepala Anda, dan lebih baik beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan memang berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!
Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana menghentikan gugup karena hal-hal sepele
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
