Cara mengendalikan emosi Anda: 5 cara untuk tenang

Bayangkan sebuah situasi: Anda telah mengerjakan proyek yang serius sejak lama, tetapi pada detik terakhir pihak berwenang mengubah arah pekerjaan lebih lanjut, dan semua upaya Anda sia-sia. Ini memalukan sampai kesakitan. Atau cerita lain: Anda membuat kue ulang tahun mertua yang besar sepanjang malam, meletakkannya di balkon untuk malam itu, dan di pagi hari ia keluar untuk merokok di sana dan duduk di atas kue, berdiri di kursi, bangun tanpa memperhatikannya (nyata, omong-omong, ). Di sini, bahkan kata-katanya tidak berguna.

Isi artikel:
5 cara untuk menenangkan diri
Apa yang tidak boleh dilakukan
Komentar psikolog

Jelas, membuang amarah Anda pada bos yang mudah berubah, atau pada bocah yang berulang tahun tidak akan bekerja: sehingga Anda hanya merusak segalanya lebih banyak.

Ya, psikolog mengatakan bahwa tidak mungkin menyimpan emosi dalam diri sendiri, karena ini berbahaya bagi sistem saraf, tetapi tidak selalu layak untuk melampiaskan perasaan seseorang. Misalnya, ketika karier atau suasana hati seluruh keluarga Anda bergantung padanya. Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam situasi seperti itu ketika itu benar-benar diperlukan?

5 cara efektif untuk menyatukan diri

Sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu, tarik napas panjang dan buang napas perlahan, hitung secara mental sampai 10. Metode ini dangkal, tetapi sangat efektif! Jangan abaikan mereka: dia menyelamatkan banyak pernikahan dan hubungan bisnis. Selama Anda menghitung sampai 10, sehingga menyebabkan otak beralih, Anda sedikit tenang. Setuju, lebih baik mengambil keputusan atau melakukan sesuatu dengan tenang.
Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan: tentang anak Anda atau orang yang Anda cintai, tentang orang tua atau teman - tentang apa pun, selama pemikiran ini memberi Anda sikap dan kehangatan yang positif. Anda dapat mengingat beberapa peristiwa yang menyenangkan atau mereproduksi aroma yang menyenangkan atau melodi favorit.
Tempatkan telapak tangan Anda di dada untuk merasakan detak jantung Anda. Cobalah untuk fokus padanya. Tarik napas dalam-dalam. Segera Anda akan melihat bahwa denyut nadi melambat, yang berarti krisis telah berakhir.
Bicaralah dengan keras apa yang Anda rasakan. Ini akan membantu mengatasi meningkatnya kecemasan atau kemarahan. Jika situasinya tidak memungkinkan Anda untuk melakukan ini (misalnya, Anda tidak sendirian di ruangan), maka Anda dapat mengubahnya menjadi lelucon, dengan mengatakan: "Oh, ini terlalu berlebihan untuk dunia spiritual saya yang lembut." Dengan demikian, Anda bisa meredakan situasi.
Jika Anda merasakan banyak kegembiraan (misalnya, berbicara di depan banyak orang), ambil pena. Ini adalah penerimaan yang terbukti dari semua pembicara dan tokoh publik: pena, dijepit di tangan, menciptakan ilusi penghalang (keamanan) dan membantu terlihat terkumpul. Tentu saja, jika Anda gelisah, Anda menarik kancing jaket Anda atau menyentuh dua lembar kertas di atas meja, publik akan melihatnya, tetapi tidak ada yang menganggap pena biasa di telapak tangan sesuatu yang aneh.

Keseimbangan psikologis

Apakah Anda ingin belajar untuk merasa percaya diri dalam keadaan emosional Anda dan tidak lagi bertanya-tanya bagaimana mengendalikan emosi? Maka Anda perlu belajar bagaimana menjaga keseimbangan psikologis. Ini dicapai melalui kemampuan untuk mencegah krisis dan beralih ke pemikiran lain. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk menghindari konflik atau kecelakaan, tetapi dalam kebanyakan situasi Anda akan dapat mengalahkan perasaan mengamuk di dalam diri dengan bantuan rekomendasi berikut.

Jangan menaruh hati pada masalah orang lain. Simpati harus diungkapkan dalam kata-kata dukungan dan tawaran bantuan, dan tidak menangis bersama korban. Pengalaman Anda tidak akan bermanfaat baginya atau Anda.
Kenali diri Anda lebih baik. Apa yang sebenarnya mengganggu Anda? Apa yang tidak seimbang? Mungkin waktu tertentu (pagi hari) atau peningkatan kebisingan? Cobalah untuk menghindari situasi seperti itu agar tidak memicu adrenalin dan ketidakstabilan emosional.
Mulailah ritual santai Anda sendiri. Ini adalah urutan tindakan tertentu yang dilakukan pada saat yang bersamaan. Misalnya, Anda dapat membuat ritual sebelum tidur: mandi air hangat atau membaca buku favorit Anda akan membantu Anda rileks dan beralih ke ritme yang lebih terukur yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan kelelahan dan lekas marah. Jika Anda secara teratur merasa kesal, maka Anda sangat mudah tidak seimbang, Anda menjadi sangat rentan. Anggap saja pergi tidur paling lambat jam 11 malam.
Berlatih meditasi. Rekomendasi ini bukan untuk semua orang, karena meditasi adalah masalah selera dan temperamen. Tidak semua orang bisa melakukan ini. Namun, dengan banyak keinginan dan latihan yang cukup, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dan meningkatkan suasana hati Anda.

Kesalahan yang dilakukan orang untuk menenangkan diri

Dan sekarang mari kita bicara tentang apa yang tidak dianjurkan dalam upaya meredakan ketegangan.

Ambil antidepresan. Obat penenang diresepkan oleh spesialis dalam kasus yang paling parah ketika ada pelanggaran mekanisme psikologis.

Anda tidak dapat minum obat-obatan ini tanpa resep dokter - itu bisa membuat ketagihan dan memperburuk situasi.

Menyulut perasaan dalam anggur. Alkohol tidak membantu Anda memecahkan masalah. Minum alkohol secara teratur tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan fisik Anda, tetapi juga membuat sistem saraf Anda mengalami stres yang signifikan. Kontrol diri tidak mungkin dilakukan saat mabuk. Sebaliknya, orang mabuk dapat melakukan banyak hal bodoh.
Usir kemarahan dan kekesalan Anda pada orang-orang terdekat. Seberapa sering, setelah pulang dari pekerjaan dalam suasana hati yang buruk, apakah orang menyabot kemarahan mereka pada anggota rumah tangga? Perilaku seperti itu hanya memperburuk situasi: konflik dalam keluarga meningkatkan tingkat kecemasan secara keseluruhan. Hanya kedamaian dan ketenangan rumah yang dapat membantu menghilangkan hal-hal negatif, jadi Anda perlu mencoba untuk meninggalkan semua yang buruk di balik pintu.
Bagikan emosi Anda di jejaring sosial atau dengan orang asing. Dalam keadaan menurun secara emosional, banyak orang, dalam upaya untuk berbagi kesedihan mereka, mulai memposting posting pahit di jejaring sosial dan berbicara tentang masalah mereka kepada semua orang secara berurutan. Ini tidak akan membantu, karena tidak ada yang membutuhkan emosi negatif tambahan hari ini. Hanya orang yang peduli yang dapat memahami Anda dan membantu Anda - kerabat, teman, mungkin - seorang psikolog, dan bukan pelanggan virtual halaman Anda.

Ksenia, Volgograd