Kegembiraan saraf atau terlalu banyak pekerjaan disertai dengan lekas marah, agresi, ketidakpedulian, gangguan tidur. Stres berkepanjangan pada sistem saraf dapat menyebabkan depresi.
Untuk mempertahankan suasana hati dan kinerja yang baik, Anda harus selalu melawan stres. Tidak semua orang dapat melakukan ini, jadi pertanyaan tentang bagaimana menenangkan sistem saraf relevan bagi banyak orang.
Isi artikel:
Cara menenangkan kaldu syaraf
Kegiatan dan prosedur yang menenangkan
Cara menenangkan saraf berjalan
Komentar psikolog
Produk
Makanan yang kita makan setiap hari berdampak pada keadaan tubuh kita secara keseluruhan, dan khususnya - pada sistem saraf. Ada produk yang dapat mengiritasi, menggairahkan sistem saraf, dan beberapa, sebaliknya, dapat menenangkan saraf.
Sangat berguna untuk makan makanan yang kaya serat, jadi sayuran dan buah segar harus selalu ada di meja. Pada ikan, kacang-kacangan mengandung fosfor, yang juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf. Kita tidak boleh melupakan soba, bayam, daging sapi, apel yang mengandung zat besi.
Untuk memulihkan sistem saraf, Anda harus mengonsumsi vitamin B. Ini dapat diminum secara terpisah, dan Anda dapat secara teratur mengonsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Herbal
Sebelum Anda memulai perawatan dengan obat-obatan, Anda harus mencoba keluar dari keadaan tegang dengan metode tradisional. Kaldu dari beberapa ramuan dapat diambil bahkan untuk anak-anak. Anda tidak boleh mengharapkan dari resep ini efek cepat yang sama seperti dari obat-obatan. Mereka diperlukan untuk mempertahankan tubuh jika belum dimulai.
Kaldu mint, lemon balm, chamomile sangat cocok untuk menenangkan sistem saraf. Mereka aman dan dapat diberikan kepada anak-anak (setelah berkonsultasi dengan dokter anak).
Orang dewasa dapat menyeduh akar valerian. Penerimaannya dihitung pada kursus bulanan - efek kumulatif bekerja, dan segera mungkin tidak mungkin untuk menenangkan saraf. Kecemasan dan fobia akan menghilangkan infus Hypericum.
Teh Linden dengan tambahan lemon balm dan sendok madu adalah cara lain yang bagus untuk mengatasi lekas marah yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum teh dari akar Rhodiola rosea atau passionflower. Yang pertama meningkatkan suasana hati dengan bertindak pada hormon stres, yang kedua adalah penolong yang baik dalam memerangi kelelahan kronis. Harus diingat bahwa gairah dalam bentuknya yang murni dapat menyebabkan kantuk, sakit kepala.
Minyak esensial
Minyak yang paling cocok untuk meredakan saraf saraf adalah:
- minyak bijak;
- minyak cendana;
- minyak lavender.
Terapi warna
Warna juga memiliki efek berbeda pada keadaan sistem saraf. Yang paling menguntungkan dalam kondisi gugup dianggap biru tua dan hijau.
Musik
Musik klasik memiliki efek penyembuhan yang praktis. Lebih baik sebelum mendengarkan untuk menciptakan lingkungan yang cocok - berbaring dengan mata tertutup, santai.
Simfoni Haydn, Moonlight Sonata, karya Bach memiliki efek relaksasi pada saraf yang hancur. Anda dapat mendengarkan hanya musik favorit Anda, yang selalu membangkitkan suasana hati dan energi. Namun, musiknya jangan diputar dengan keras.
Ini juga membantu menenangkan saraf mendengarkan rekaman audio dengan suara alam - suara laut, hutan, suara hujan. Menggunakan metode ini jauh lebih baik daripada minum obat tidur di malam hari.
Berjalan
Jalan-jalan yang tidak terburu-buru di tempat-tempat yang indah selalu membantu untuk menenangkan diri. Pada saat-saat seperti itu, ketika Anda tidak terburu-buru, ada baiknya membuat beberapa keputusan penting.
Tidur
Selama tidur, tubuh beristirahat, dan kurang tidur secara bertahap melemahkan orang itu, membuatnya gugup dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, istirahat yang baik, yang harus diberikan setidaknya 7-8 jam, wajib untuk sistem saraf yang sehat.
Sebelum tidur disarankan untuk mandi santai dengan suhu yang nyaman dengan penambahan ramuan herbal yang menenangkan. Anda juga bisa minum teh herbal atau susu hangat dengan madu. Dari alkohol, kopi, teh hitam pekat harus ditinggalkan.
Anda bisa membuat bantal khusus, yang meletakkan rumput, aromanya akan rileks. Untuk bumbu lemon yang pas ini, hop, lavender.
Pemandian
Mandi uap Rusia dengan sapu birch adalah cara yang bagus untuk membersihkan tubuh dan sistem saraf. Setelah pembersihan, kulit bernafas lebih baik, tubuh jenuh dengan oksigen, ketegangan otot berkurang, dan sirkulasi darah membaik.
Jika karena alasan kesehatan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk mengunjungi kamar mandi, itu bisa menjadi metode relaksasi yang sangat baik.
Latihan pernapasan
Ada banyak latihan dan teknik. Namun, bahkan beberapa napas dalam-dalam dan pernafasan dapat memberikan otak dengan oksigen yang cukup, menstabilkan sistem saraf.
Obat-obatan
Ketika memilih obat, perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena efek samping dari beberapa obat dapat membunuh seluruh efek terapeutik. Cara tercepat untuk menenangkan saraf bisa dengan obat, diproduksi dalam bentuk tetes. Ini adalah Corvalol, Valocordin, Novopassit. Dalam kondisi akut dapat direkomendasikan: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
