Bagi banyak orang, berolahraga adalah jenis kegiatan yang mereka lakukan untuk sementara waktu, kemudian berhenti, lalu mulai lagi, dan seterusnya. Dan secara umum, ini tidak buruk. Jangan salahkan diri Anda sendiri jika Anda lupa latihan lagi. Yang paling penting adalah memperbaruinya tepat waktu.
Ini bisa sangat sulit untuk dilakukan, karena beberapa faktor mencegah mereka dari mulai bermain olahraga. Kesulitan yang sama menghalangi mereka yang hanya ingin mulai berlatih. Mereka itu, pertama, sangat sulit; kedua, orang itu tidak punya cukup waktu. Ketiga, kurangnya motivasi bisa dicegah. Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Dan bagaimana melakukan olahraga, jika Anda melakukannya untuk pertama kalinya dalam tiga puluh hingga empat puluh tahun? Pertimbangkan beberapa langkah sederhana yang akan membantu menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda.
- Untuk memulai, tentukan tujuan spesifik dan sederhana untuk Anda sendiri. Inilah beberapa poin utama:
Tujuan olahraga perlu dituliskan.
Meskipun tidak diperbaiki di atas kertas, itu tidak penting. Bagi otak Anda, ini praktis tidak ada;
Pastikan tujuan ini tentu saja sederhana.
Dalam hal apapun jangan mengatur sendiri tugas-tugas yang super kompleks! Biarkan itu menjadi hal termudah untuk dilakukan - misalnya, belajar selama lima menit. Setelah sebulan, tingkatkan waktu kelas menjadi 10 menit. Jika Anda memulai dengan tujuan yang sederhana dan mudah, Anda dapat secara bertahap mengembangkan hal yang paling penting - kebiasaan pelatihan.
Konkretnya niat.
Tugas-tugas sebelum Anda harus sespesifik mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus menjawab beberapa pertanyaan: apa sebenarnya yang akan saya lakukan, pada jam berapa dan di mana. Tujuan tidak dapat diungkapkan dengan frasa seperti "melakukan beberapa latihan," atau "berjalan-jalan."
Buat jangkar.
Konsep ini dari bidang psikologi berarti bahwa satu tindakan dapat mengingatkan yang lain. Misalnya, selama bertahun-tahun Anda memiliki kebiasaan menyikat gigi setelah mandi. Karena itu, Anda tidak pernah lupa melakukannya. Agar kelas menjadi teratur, biarkan mereka didahului dengan jenis aktivitas lain tertentu. Mungkin Anda akan segera bertunangan setelah bekerja? Atau di pagi hari, beberapa saat setelah mereka bangun? "Penanda" yang dilakukan setiap hari ini sangat penting dalam menciptakan kebiasaan.
Tujuannya harus dapat diukur.
Misalnya, jalankan selama 10 menit. Atau lima belas set latihan untuk pers. Atau berjalan cepat selama setengah jam. Dengan demikian, setiap hari Anda pasti dapat mengatakan apakah tugas yang Anda hadapi hari ini sudah selesai.
- Buat jurnal kinerja. Ini juga salah satu poin kunci yang pada akhirnya akan mengarah pada pencapaian yang terlihat di kelas. Jika Anda menuliskan apa yang dilakukan setiap hari, Anda dapat terus memantau kemajuan Anda. Anda tidak lagi memiliki perasaan bahwa Anda berdiri diam. Dalam kasus apapun jangan menunda catatan, katakanlah, sampai hari berikutnya - mereka harus dilakukan segera setelah kelas. Dan juga tidak perlu terlalu menyulitkan mereka.
Tuliskan tanggal, waktu, dan apa yang dilakukan. Di mana mulai bermain olahraga adalah yang terbaik? Dengan motivasi yang baik. Dan catatan seperti itu bisa menjadi sumber yang kuat. - Pilih sendiri olahraga teraman. Tentu saja, sangat penting untuk melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Namun, pada awalnya, olahraga yang paling tidak traumatis akan menjadi solusi terbaik. Misalnya berenang atau berjalan.
Jenis kegiatan ini tidak membebani otot. Di sisi lain, bentuk kebugaran yang lebih berbahaya bagi pemula seringkali dapat menyebabkan cedera, peregangan tendon. Anda harus mulai dengan penilaian yang adil tentang keadaan dan kemampuan Anda saat ini. Misalnya, terakhir kali Anda bermain sepak bola dua puluh tahun yang lalu di halaman sekolah. Dalam hal ini, kemungkinan cedera sangat tinggi, karena mulai bermain olahraga dengan benar berarti melakukannya secara bertahap dan bergerak dari yang sederhana ke kompleks. - Sebelum Anda memulai kelas, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Apakah Anda memiliki batasan atau penyakit kronis? Dalam hal ini, Anda perlu memeriksa dengan dokter Anda aktivitas fisik macam apa yang akan ia sarankan kepada Anda.
- Jika Anda pernah berlatih secara teratur di pagi hari, tetapi kemudian kebiasaan ini hilang dari kehidupan ini, cobalah yang berikut ini. Persiapkan persediaan kelas mulai malam. Mulai alarm dan letakkan di sudut jauh ruangan sehingga ketika mulai berdering, Anda harus bangun. Jika gym direncanakan setelah bekerja, maka persiapkan hal-hal sebelumnya. Biarkan tas olahraga berbaring di dekat tempat kerja. Ini akan menjadi pengingat yang baik bahwa di malam hari Anda sedang menunggu kelas. Ini akan berfungsi sebagai pengingat yang sangat baik yang akan mengurangi kemungkinan bahwa pada saat terakhir Anda berubah pikiran dan pulang.
Bahkan orang-orang olahraga yang paling berdedikasi kadang-kadang bisa keluar jalur Apa pun bisa menjadi alasan: cuaca buruk, dingin, bepergian. Karena itu perlu untuk membuat kelas dari awal menjadi permanen. Gunakan rekomendasi ini, dan Anda akan kembali menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
Lihat juga:
Bagaimana cara berolahraga di rumah
Program Pelatihan Ectomorph untuk Misa
Bagaimana belajar menarik bar dari awal?
