Semua orang dalam kehidupan normal dari waktu ke waktu dihadapkan pada berbagai masalah dan kesulitan. Semua ini menyebabkan suasana hati yang buruk. Kadang-kadang suasana hati yang buruk, atau lebih tepatnya, ketidakhadirannya secara keseluruhan dapat disebabkan oleh sikap apatis umum dan bukan kepuasan dengan kehidupan seseorang. Bagaimanapun, tinggal lama dalam keadaan suram dapat menyebabkan depresi.
Banyak orang menyebut konsep ini hanya karena suasana hati yang lama tidak berkepanjangan, tetapi depresi klinis adalah gangguan mental serius yang ditangani oleh spesialis. Secara umum, jika Anda tidak akan menyelesaikan akun dengan kehidupan, dalam hal ini Anda harus beralih ke psikolog, tetapi telah lama kehilangan selera masa lalu, penuh sukacita hidup, tips sederhana kami akan membantu Anda.
Terkait: 10 tips tentang cara menghibur diri sendiri
Mengobrol dengan teman
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berkomunikasi dengan teman baik menghilangkan suasana hati depresi tidak lebih buruk daripada obat-obatan dan sesi psikoterapi yang mahal. Cobalah setidaknya sekali seminggu untuk berbicara dengan seseorang dari teman Anda. Setiap kegiatan sosial secara umum berkontribusi terhadap harga diri dan mendorong berbagai perubahan positif.
Makanlah makanan laut
Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara rendahnya kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh dan kemungkinan depresi. Asam-asam ini banyak terkandung dalam sebagian besar makanan laut, khususnya pada ikan laut.
Bermain dengan hewan peliharaan
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa dalam proses "komunikasi" dengan hewan pada manusia dikembangkan secara intensif "hormon sukacita". Pelajaran ini menghilangkan stres dan ketegangan gugup dengan sempurna, dan faktor inilah yang menyebabkan depresi. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki teman berkaki empat. Bermainlah dengan anjing tetangga Anda, atau pergi ke toko hewan peliharaan lebih sering.
Makan buah
Buah-buahan kaya akan vitamin, dan tanpa mereka fungsi tubuh secara keseluruhan tidak mungkin. Vitamin B membantu memperkuat sistem saraf, dan pengembangan hormon dalam tubuh, mengangkat. Juga, vitamin-vitamin ini ditambahkan ke komposisi banyak antidepresan. Misalnya, vitamin kelompok ini ditemukan dalam jumlah besar dalam alpukat.
Pijat
Pijat berkontribusi pada produksi normal serotonin di otak. Zat ini sebagian bertanggung jawab atas suasana hati seseorang yang baik. Untuk stimulasi suasana hati seperti itu, tidak perlu pergi ke salon mahal. Minta teman atau kekasih Anda untuk memijat punggung Anda. Hasilnya tidak lama datang.
Sering berjalan
Jalan-jalan di udara terbuka, di udara terbuka, mendorong pembentukan neurotransmitter yang diperlukan untuk suasana hati yang baik di otak. Di musim dingin, jalan kaki bahkan lebih relevan. Di musim dingin, ada kemungkinan lebih besar mengalami penurunan suasana hati yang berkepanjangan. Ini karena kurangnya sinar matahari pada saat ini tahun. Dan dalam perjalanan, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, jumlah zat yang diperlukan dihasilkan yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Karena itu, di musim dingin, cobalah mengimbangi kurangnya sinar matahari dengan berjalan.
Bernafas
Seringkali depresi ringan dijelaskan murni secara fisiologis. Salah satu penyebab fisik kejadiannya adalah ventilasi paru-paru yang tidak memadai. Agar sehat dan dalam suasana hati yang baik, Anda perlu bernafas dalam, gunakan potensi penuh dari paru-paru. Untuk berolahraga dada yang mengikat paru-paru, lakukan latihan berikut ini setiap pagi. Berbaringlah di ujung tempat tidur, menggantung kepalanya. Di masing-masing tangan, ambil halter kecil dan turunkan kepalanya. Dalam posisi ini, ambil 10 napas dalam-dalam dan buang napas saat mencoba memperluas dada selebar mungkin.
Kafein
Dalam jumlah sedang, kafein mengurangi risiko depresi. Pada siang hari, minumlah beberapa cangkir teh atau kopi.
Rutin
Dalam beberapa kasus, depresi disebabkan oleh kebosanan. Hari kelabu, apa yang disebut rutinitas menjadi penyebab hilangnya sukacita dan kesenangan dari kehidupan. Buat hidup Anda beragam. Mulailah dengan hal-hal kecil. Dapatkan untuk bekerja dengan rute lain, temukan hobi baru, bepergian lebih sering, dan sebagainya.
Artikel terkait:
Di dalam jiwa kehampaan. Apa yang harus dilakukan
