Arti pelatihan otomatis untuk mendapatkan kepercayaan diri

Percaya Diri - kualitas tidak bawaan. Itu muncul atau tidak muncul karena berbagai alasan.

Kami sangat bergantung pada properti ini. Dan banyak yang tidak puas dengan diri mereka sendiri dalam hal ini, mereka ingin mengubah sesuatu dalam diri mereka, menjadi lebih percaya diri.

Apa itu: pelatihan otomatis untuk kepercayaan diri? Apa yang Anda butuhkan untuk bekerja dan bagaimana?

Apa itu "pelatihan otomatis"?

"Pelatihan otomatis" dalam psikologi disebut apa saja tindakan mengubah diri sendiri.

Ini bisa berupa perubahan dalam mode hari, gaya hidup, pandangan dunia, perilaku, pemahaman diri, hubungan dengan orang-orang, jenis dan metode kegiatan.

Seperti itu arti luas istilah ini.

Dalam arti sempit "pelatihan otomatis" - acara khusus yang dikembangkan oleh psikolog profesional, tetapi dilakukan oleh klien, yang dirancang untuk membantu klien mencapai perubahan diri.

Misalkan ada seorang pria, sebut saja dia Peter. Dia tidak senang dengan dirinya sendiri, menganggap dirinya tidak cukup percaya diri.

Setelah berbicara dengan seorang psikolog, dia menyimpulkan itu tidak melakukan pekerjaannya (dia adalah pegawai kantor), dia kurang komunikasi (hanya ada kenalan bisnis), gaya hidupnya salah (dia bergerak sedikit, jarang terjadi di udara segar).

Sementara itu, Peter bangga dengan. Untuk menjadi lebih percaya diri, ia perlu mencapai sesuatu dalam beberapa hal yang sulit. Atas saran seorang psikolog, ia memutuskan untuk masuk untuk pariwisata, berganti pekerjaan.

Dia punya teman di antara turis lain, komunikasi informal. Dia banyak berlatih, pergi hiking. Hasilnya kepercayaan dirinya tumbuh. Ini adalah pelatihan otomatis dalam arti luas.

Jika psikolog merekomendasikan Peter sistem latihan untuk relaksasi, menyarankan menggunakan formula sugesti diri tertentu, serta bekerja pada pemahaman diri dan menerima diri sendiri apa adanya, dan Peter telah melakukan ini untuk sementara waktu - Ini adalah pelatihan otomatis dalam arti sempit.

Konsep "kepercayaan diri"

Pria yang percaya diri cerdas.

Jika seseorang mengkritiknya, bahkan menuduhnya melakukan sesuatu, ia cukup rasional tentang informasi tersebut. Jika ada kebenaran di dalamnya, saya siap mengakuinya.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut Stabil secara internal. Pendapatnya tentang dirinya sendiri, persepsi bawah sadar tentang dirinya (lebih penting daripada keyakinan sadar kita) pasti positif.

Bayangkan besar batu granit beratnya beberapa ton. Dan gelembung sabun, dimulai oleh seorang anak yang bermain di sebelah batu. Cukup untuk meniup gelembung sabun, dan itu akan hancur. Bahkan ekskavator tidak akan memindahkan batu granit.

Dunia batin orang yang percaya diri bisa dibandingkan dengan batu ini. Citra dirinya hampir mustahil untuk diguncang.

Tetapi dunia batin orang yang tidak yakin akan dirinya sendiri menyerupai gelembung sabun. Karena itu, orang seperti itu takut akan kritik, sangat sakit hati dan sensitif.

Dalam situasi di mana dia terlibat dalam beberapa jenis kegiatan dan sesuatu tidak bekerja, dia tidak yakin pada dirinya sendiri yang tidak yakin pada dirinya sendiri, hilang, berkecil hati, tidak menyelesaikan pekerjaan. Ia cenderung menyalahkan siapa pun atas kegagalannya, tetapi bukan dirinya sendiri.

Sebaliknya, rasa percaya diri gagal, meski sedih, tapi tidak dipaksa untuk mundur, bahkan memprovokasi. Dia bahkan lebih menarik ketika ada sesuatu yang sulit untuk diberikan. Dia tidak takut akan kegagalan, dengan rela mengakui kesalahannya; sebagai aturan, dia melihat di dalamnya penyebab semua masalah.

Percaya diri adalah kualitas seseorang yang intinya berada dalam persepsi positif tentang diri sendiri, baik pada tingkat sadar maupun pada tingkat bawah sadar (emosional).

Orang yang percaya diri menganggap dirinya cukup kuat, layak, bermoral, cerdas. Oleh karena itu kesulitan, masalah jangan membingungkannya.

Teknik untuk meningkatkan harga diri dalam 5 menit:

Mengapa kita percaya diri atau tidak percaya diri?

Percaya diri adalah kualitas yang didefinisikan oleh apa yang disebut "Saya seorang konsep".

Konsep-I adalah gagasan (sering tidak sadar) kami sejauh mana kita sebagaimana kita adanya, kita sesuai dengan ide kita sendiri tentang cita-cita manusia.

Pendapat tentang diri mereka sendiri disebut psikolog nyata "Aku-nyata." Dan tentang cita-cita manusia - "Saya ideal."

Semakin tepat korespondensi antara I-real dan I-ideal kita, semakin dekat yang pertama ke yang kedua, semakin percaya diri kita. Dan sebaliknya: dengan kontras yang tajam antara I-ideal dan I-real, seseorang selalu tidak percaya diri pada dirinya sendiri.

Lebih mudah dipahami dengan contoh konkret. Misalkan seorang pemuda, Ilya, beralih ke seorang psikolog. Dia adalah putra seorang aktris terkenal, tumbuh tanpa ayah. Saya sendiri tidak ada bakat yang berbeda.

Dia mencoba melakukan bisnis, tetapi bangkrut, karena dia terus-menerus dan tanpa risiko mengambil risiko. Dia mendapat pekerjaan sebagai administrator di sebuah perusahaan, tetapi sebulan kemudian dia berkelahi dengan salah satu panitera, menyebabkan kerusakan serius padanya (mematahkan hidungnya).

Ilya secara fisik kuat tetapi kurang menguasai anak muda Seharusnya sedikit menyentuh dia, dia berkedip dan pada saat yang sama dia tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri. Dia punya pacar, tetapi mereka putus. Dia telah sendirian untuk waktu yang lama. Mulai minum.

Selama percakapan dengan seorang psikolog, ternyata Ilya berada pada tingkat bawah sadar membuat tuntutan yang sangat tinggi. Dia harus selalu melakukan segalanya dengan cara terbaik, mencapai hasil tertinggi. Ini karena pengaruh ibu. Dia adalah seorang selebriti.

Karena untuk seorang anak cita-cita seorang pria adalah ayah atau ibunya (untuk seorang gadis - ibu, untuk laki-laki - ayah, tetapi jika ayah tidak, maka untuk laki-laki juga ibu), maka cita-cita I-Elia meliputi kebutuhan untuk mencapai banyak hal, memiliki status sosial yang tinggi, menjadi orang yang terkenal, orang yang terkenal.

Tapi dia sendiri, sebelum beralih ke spesialis, tidak menyadari hal ini. Jelas bahwa dia tidak dapat memenuhi diri ideal seperti itu, seorang pria tanpa bakat yang jelas. Karena ketidakkonsistenan antara I-real dan I-ideal dan keraguan diri telah muncul.

Ketika, berkat percakapan dengan seorang psikolog, Ilya mengoreksi ideal-I-nya, kontras antara I-real dan I-ideal mereda. Dia kembali berbisnis dan kali ini berhasil. Lalu menikah. Kepercayaan dirinya tumbuh secara signifikan.

Konsep-I adalah setiap orang. Tetapi tidak semua orang menyadari hal itu. Saya-nyata juga sebagian tidak sadar.

Misalnya, orang yang pengecut dan tidak berkarakter mungkin menganggap dirinya berani dan tegas, meskipun perilakunya menunjukkan bahwa ini bukan masalahnya. Saya sempurna tidak menyadari bahkan lebih sering, karena terbentuk pada anak usia dini, biasanya - di bawah pengaruh orang tua.

Bagaimana cara meningkatkan harga diri? Kiat psikolog:

Bagaimana cara meningkatkan harga diri?

Seorang pria muda, seorang siswa, beralih ke seorang psikolog. Namanya Valery.

Ia belajar di universitas bergengsi. Sangat gugup karena setiap ujian, tidak tidur nyenyak, lelah.

Ketika dia perlu memberikan ceramah di seminar, terpaksa mengambil obat penenang karena takut gagal. Dia menganggap dirinya orang yang sedikit cakap, meskipun dia hampir mendapatkan medali emas di sekolah.

Ternyata sekolah tempat Valery lulus juga elit. Beban siswa sangat besar. Dia bekerja dari pagi hingga malam. Tapi tidak pernah suka belajar.

Karyanya ternyata menjadi karya favoritnya dengan kayu. Ada mesin bubut kecil di kamarnya, tempat dia sendiri belajar bekerja. Dia membuang semua furnitur lama, dia membuat sendiri kursi, meja, rak buku.

Valery memutuskan untuk sementara meninggalkan sekolah. Dia pergi bekerja di pabrik mebel. Dalam 2-3 bulan persepsinya tentang dirinya mulai berubah. Dia tenang. Pekerjaannya berjalan dengan baik, sangat dihargai di pabrik.

Kami melihat kepercayaan diri atau rasa tidak aman itu tergantung pada pilihan kegiatan. Jika kita sibuk melakukan hal-hal yang kita sukai, kepercayaan diri kita tumbuh. Jika kita terus-menerus sibuk dengan apa yang tidak kita sukai, itu berkurang. Ini adalah proses psikologis alami.

Jika seseorang tidak mengambil tempat dalam hidupnya, persepsi dirinya tidak dapat diubah dengan cara buatan. Itu akan rendah.

Klien psikolog lain adalah Lera. Dia bekerja di sebuah perusahaan komersial. Rasa hormat dan otoritas dari kolega saya tidak digunakan.

Lera tidak dibedakan oleh energi tertentu, atau kegigihan, atau kepraktisan, yang disebutnya "keterampilan bisnis" tidak berkembang dengan baik. Komunikasi dengan kolega adalah murni bisnis, dan Leroux sedikit dihargai. Akibatnya dan dia mulai menilai dirinya agak rendah.

Namun, atas saran seorang psikolog, ia menemukan pekerjaan lain, tanpa mengubah jenis kegiatannya.

Di sini, rekan-rekan sering berkumpul bersama, pergi ke bioskop atau teater, sering tetap setelah bekerja untuk mengobrol.

Lera adalah wanita yang kurus, cerdas, menarik dalam komunikasi, baik dan tulus. Dan disini statusnya lebih tinggi, semua orang menghargainya.

Kita semua, dengan satu atau lain cara, bergantung pada pendapat orang-orang di sekitar kita. Pilihan lingkaran sosial sangat penting.

Jika kekuatan (yang dimiliki setiap orang) seseorang tidak dihargai oleh orang lain, dan mereka hanya memperhatikan kelemahannya, rasa percaya dirinya akan berkurang. Sebaliknya, berkomunikasi terutama dengan mereka yang menghargai kualitas terbaik kami, kami memperkuat kepercayaan diri.

Klien psikolog lain, Valentina, menganggap dirinya orang yang lemah. Setiap kali dia menghadapi semacam masalah, dia Sulit membuat keputusan.

Pada saat yang sama, ideal-I-nya mencakup kualitas-kualitas seperti ketegasan, kemauan, karena ibunya adalah orang yang berkemauan keras. Sebagai hasil dari percakapan dengan seorang psikolog, Valentina menyadari bahwa dia menilai dirinya secara salah. Ini bukan tanpa tulang, tetapi secara psikologis halus dan sangat sensitif.

Karena itu, situasi pilihan mana pun, tanpa disadari membuat refleksnya, mencerminkan, karena penting baginya untuk memahami motifnya. Namun demikian itu tidak berarti kelemahan sama sekali. Setelah mengubah pendapatnya tentang dirinya (tentang dirinya yang sebenarnya), Valentina berhasil memperkuat kepercayaan dirinya, menjadi lebih mudah baginya untuk membuat keputusan.

Jadi, kepercayaan diri juga tergantung pada seberapa benar kita memahami diri sendiri.

Jadi, untuk membangun kepercayaan diriperlu:

Pilih aktivitas yang tepat: dia harus menyukai dan mencocokkan kemampuan dan panggilan orang tersebut sehingga dia dapat mencapai kesuksesan di dalamnya.
Pilih lingkaran sosial yang tepat: berkomunikasi terutama dengan mereka yang melihat dan menghargai kualitas terbaik kami.
Pahami diri Anda: pahami kekuatan dan kelemahan Anda, secara obyektif menilai kemampuan Anda.

Percaya diri juga tergantung pada kesejahteraan emosional (pada apakah kita memiliki orang yang dicintai, orang yang dicintai), tingkat profesionalisme (profesional yang baik selalu percaya diri, dan sebaliknya).

Sebagian kepercayaan diri mungkin tergantung pada masyarakat tempat kita hidup: diketahui yang disebut demikian. "Totaliter" atau "otoriter" masyarakat memprovokasi munculnya sejumlah besar rasa tidak aman, bahkan terkenal, orang, karena mereka lebih mudah dikelola.

Jika Anda mengabaikan alasan mendasar untuk kepercayaan diri atau keraguan diri ini, tidak ada pelatihan otomatis (dalam arti sempit: yaitu, latihan khusus untuk relaksasi, self-hypnosis) tidak akan membantu.

Afirmasi untuk penegasan diri dan harga diri. "Aku cantik dalam segala hal":

Formula saran

Autotraining (dalam arti sempit) adalah latihan khususdikembangkan oleh spesialis hanya untuk Anda.

Tetapi Anda melakukannya sendiri. Anda tentu saja tidak dapat menghubungi spesialis.

Tetapi ini sama dengan penyembuhan diri jika terjadi penyakit serius. Diragukan bahwa Anda akan mencapai hasilnya. Formula self-hypnosis membuat Anda bersama dengan seorang psikolog.

Pada saat yang sama mematuhi aturan berikut:

mereka sederhana, pendek, jelas;
kata kerja hanya digunakan dalam present tense;
asumsi, keraguan, kritik diri tidak diperbolehkan;
peringkat negatif tidak diperbolehkan;
terletak langsung di mana tidak mungkin untuk percaya.

Anda dapat menulis formula ini di atas kertas, dalam font yang jelas, indah, dan lihat saja.

Bagaimana dan di mana melakukan?

Bagaimana cara mendengarkan pelatihan otomatis? Selama pelatihan otomatis tidak ada yang mengganggu.

Mengilhami diri Anda sesuatu, cobalah untuk mengingat momen nyata dalam hidup Anda, mengonfirmasi pendapat positif tentang diri Anda. Jangan mencoba melakukan penipuan diri.

Pose, lingkungan selama sesi pelatihan otomatis harus senyaman mungkin untuk Anda. Misalnya, beberapa suka melakukannya dalam gelap atau di senja. Seseorang lebih suka memasukkan musik yang tenang.

Saran diri tidak diarahkan ke kesadaran, tetapi ke alam bawah sadar. Karena itu, kata-kata itu sendiri tidak bertindak sendiri, tetapi sikap emosional Anda terhadapnya.

Jika sesi memberi Anda kesenangan, Anda merasa lebih tenang, lebih baik setelahnya metode ini cocok untuk Anda.

Namun demikian, harus diingat bahwa kepercayaan diri adalah salah satu kualitas pribadi inti. Menggantinya hanya dengan latihan khusus tidak mungkin.

Jika kita tidak puas dengan diri kita sendiri, ada banyak perubahan: gaya hidup, komunikasi dan hubungan dengan orang-orang, persepsi diri sendiri, pemahaman diri, dan mungkin jenis kegiatan. Jika keraguan diri dipicu oleh masyarakat, ada baiknya pindah ke negara lain.

Ini adalah kualitas yang sangat penting, menunjukkan seberapa sukses kita sebagai manusia, apa yang sebenarnya telah kita capai dalam hidup. Tepat ini prestasi nyata dan harus diusahakan.