Kegembiraan tidak hanya dapat membawa banyak ketidaknyamanan bagi Anda dan orang lain, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan tertentu di masa depan. Selain itu, kegembiraan akan terus meningkat dan cepat atau lambat membuat Anda khawatir di hampir semua situasi. Karena itu, penting untuk mengetahui cara berhenti khawatir dan dapat mengendalikan diri. Minimal, ini akan memungkinkan untuk tidak membuat banyak kesalahan, selain itu, itu tidak akan membiarkan Anda membuang-buang waktu di mana ini dapat dihindari.
Tentu saja, hampir mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan kegembiraan, kecuali bahwa para biksu Buddha, yang pengendalian dirinya telah lama menjadi legenda, mampu melakukannya. Kalau tidak, perasaan senang adalah bagian dari refleks alami dan mekanisme pertahanan, jadi Anda tidak boleh melihatnya hanya dari sisi negatif.
Namun, semua orang dapat belajar mengendalikan diri lebih baik tidak hanya dalam situasi kritis, tetapi juga dalam semua situasi. Berkat teknik dan metode sederhana, Anda dapat mengontrol diri Anda dengan lebih baik. Ini akan mengurangi kegembiraan yang tumbuh, terlepas dari apakah ada alasan untuk ini, atau apakah itu agak sepele.
# 1 - Belajar memahami kegembiraan dan kepanikan
Tentu saja, pada pandangan pertama ini kedengarannya agak naif dan bahkan dangkal, tetapi cara terbaik untuk menghindari panik adalah mengenalinya. Adalah baik ketika ada seseorang di dekatnya yang dapat membantu dengan ini, tetapi apa yang harus dilakukan ketika tidak ada tempat untuk menunggu bantuan? Pertama-tama, cobalah untuk memahami bahwa kegembiraan Anda tumbuh dengan yang kedua, dan sangat cepat orang tersebut akan mencapai keadaan ketika Anda harus menggunakan obat penenang, dan bahkan kemudian menunggu sampai itu bekerja.
Ini juga akan membantu untuk fokus dan mencari penyebabnya, yang menyebabkan kegembiraan. Sering terjadi bahwa tanpa kontrol diri, pengalaman terus tumbuh, bahkan dalam kasus di mana penyebabnya adalah sesuatu yang sangat sederhana dan tidak signifikan. Oleh karena itu, jika Anda dapat memahami apa yang menyebabkan Anda merasa panik, Anda juga dapat dengan mudah mendapatkan kembali kendali atas situasi dan jika Anda tidak sepenuhnya berhenti menjadi gugup, maka setidaknya tidak semakin membuat diri Anda semakin marah.
№2 - Makro
Ini adalah salah satu cara paling pertama yang direkomendasikan psikolog kepada pasien mereka. Anda pasti telah melihat efek makro semacam itu di berbagai film. Esensi mereka terletak pada menemukan kunci tertentu yang akan mengurangi kecemasan, bahkan jika itu sudah berubah menjadi ketakutan panik.
Makro dapat berupa apa saja dari melodi favorit, penghitungan poin, atau bahkan kata-kata dari sebuah lagu, hingga beberapa frasa pribadi. Hal utama adalah bahwa makro dapat mengalihkan perhatian Anda dan mengembalikan kesempatan untuk berpikir secara rasional, dari mana kegembiraan akan mereda dan tidak akan mampu mencapai titik kritis. Jika Anda mengambil templat yang sudah jadi, Anda dapat menggunakan:
- Daftar angka (standar dari 1 hingga 9, meskipun Anda dapat memilih nilai apa pun);
- Daftar nama dan / atau nama keluarga semua anggota keluarga mereka;
- Ulangi jalan-jalan yang berjajar, dari rumah atau tempat kerja Anda.
- 7-8 napas dalam diikuti dengan pernafasan lambat.
Esensi utama dari teknik ini selalu satu hal - untuk mengalihkan perhatian dari objek pengalaman, yang secara konstan meningkatkan tingkat kegembiraan. Untuk tujuan ini, berbagai landmark mekanik digunakan, yang menyebabkan otak fokus pada mereka.
3 - Perencanaan
Metode ini akan memungkinkan Anda untuk berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele dalam kasus-kasus di mana Anda jelas siap menghadapi situasi tersebut, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan diri sendiri dalam prosesnya, yang menyebabkan hilangnya kendali. Misalnya, paling sering kasus seperti itu terjadi selama wawancara, berbicara di depan umum, presentasi, dan sebagainya. Ini adalah perencanaan yang akan menghindari situasi yang mengarah pada kepanikan, meskipun metode ini tidak memiliki dampak yang sangat serius pada kegembiraan itu sendiri. Alih-alih, ini adalah upaya untuk mempengaruhi penyebabnya, daripada menangani konsekuensinya.
Cobalah untuk merencanakan segala sesuatu mulai dari perilaku Anda hingga beberapa poin penting yang akan memungkinkan Anda untuk mengatakan kata-kata yang tepat atau menjawab pertanyaan apa pun, apa pun situasinya. Juga tidak ada salahnya untuk menyerahkan semua wawancara, rapat, atau acara apa pun dalam bentuk badan yang solid, yang terbagi menjadi beberapa blok. Bahkan jika Anda kehilangan satu blok karena kegembiraan, Anda dapat segera pindah ke yang lain. Minimal, ini akan menghindari kegagalan yang pasti akan menyebabkan kegembiraan yang kuat.
# 4 - Atur sistem saraf
Tidak hanya psikolog, tetapi juga dokter dapat memberi tahu Anda cara berhenti mengkhawatirkan alasan apa pun. Penting juga untuk dicatat bahwa jika kegembiraan konstan disebabkan oleh beberapa kelainan atau masalah fisiologis lainnya, maka sebagian besar metode akan menjadi tidak efektif atau sama sekali tidak efektif. Karena itu, Anda perlu memulainya untuk mengatur sistem saraf. Seringkali ini saja sudah cukup untuk melupakan kegembiraan.
Hal pertama yang harus diingat adalah diet seimbang. Hindari produk berbahaya, bersandar pada sayuran dan buah segar. Lebih baik mengonsumsi lebih sedikit lemak dan goreng, daripada mengukus atau membuat kue. Cobalah untuk tidak menghindari produk tersebut:
- Tomat;
- Jeruk dan pisang;
- Legum (kacang, kacang polong);
- Buah beri dan kacang apa pun;
- Daging sapi;
- Produk susu.
Yang terpenting berikutnya adalah vitamin. Ini sangat layak untuk dipertimbangkan, karena banyak orang kekurangan vitamin dan mineral (terutama dengan nutrisi modern, yang kualitasnya semakin memburuk setiap tahun). Vitamin paling penting dari kelompok B, meskipun yang terbaik adalah membeli vitamin-mineral kompleks.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang bertanggung jawab, atau situasi yang secara teratur muncul dalam hidup ketika Anda harus gugup atau cemas, maka lebih baik untuk minum berbagai persiapan herbal yang menenangkan atau membuat teh dengan balsam lemon dan mint.
№5 - Aktivitas fisik
Bukan rahasia lagi bahwa mereka yang secara teratur berolahraga mengendalikan emosi mereka jauh lebih baik. Olahraga memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem saraf pusat, menormalkan keadaan hormonal, memberikan relaksasi yang diperlukan dan hanya "merilekskan otak" ketika dibutuhkan. Bahkan keluar untuk lari pagi, Anda akan melihat bahwa setelah itu Anda merasa jauh lebih ceria, lebih menyenangkan, dan berbagai masalah tidak lagi menyebabkan reaksi atau pengalaman yang keras.
Perlu juga dipertimbangkan bahwa tidak ada jenis kegiatan olahraga tertentu yang cocok untuk situasi seperti itu. Karena itu, Anda diberi kebebasan penuh dalam memilih. Apakah Anda suka menari atau berenang? Apakah Anda ingin masuk untuk seni bela diri atau hanya pergi ke gym terdekat? Pilih hanya opsi yang Anda sukai. Upaya memaksakan diri Anda untuk melakukan sesuatu, terutama jika Anda tidak menyukainya, jelas tidak akan ada gunanya.
No. 6 - Percaya Diri
Seringkali, kepercayaan diri dapat membantu menghindari keresahan secara teratur, terutama jika dikaitkan dengan beberapa jenis situasi yang kompleks dan canggung dan faktor-faktor lain yang menjadi penyebab pengalaman. Bagi mereka yang belajar di sekolah atau universitas, bahkan pergi ke papan tulis dapat menjadi penyebab kegembiraan, ketika Anda bahkan harus lupa bahwa bahkan 10 menit yang lalu Anda bisa mengatakannya tanpa banyak kesulitan.
Sayangnya, tidak ada cara universal untuk meningkatkan kepercayaan diri, tetapi "pembantu" paling populer dalam situasi seperti itu adalah:
- Kegiatan olahraga;
- Pencarian untuk apa yang Anda kuasai;
- Merevisi pandangan mereka tentang orang-orang di sekitar mereka, situasi dan bahkan kehidupan secara umum;
- Meditasi
Sebenarnya, tidak masalah bagaimana Anda akan mencapai hasil, jauh lebih penting adalah bahwa hal itu akan membuat Anda tidak terlalu khawatir dalam situasi apa pun.
# 7 - Pengecualian
Cara terakhir lebih mungkin bukan pada apa yang perlu dilakukan untuk melupakan kegembiraan yang konstan, tetapi dalam apa yang lebih baik untuk tidak membiarkan. Sayangnya, seringkali cara paling umum untuk mengurangi stres adalah yang paling tidak pantas. Alih-alih membantu, mereka hanya menyebabkan kerusakan. Karena itu, jika Anda ingin tenang dan menyingkirkan kecemasan, maka jangan pernah menggunakan:
- Alkohol (paling-paling, itu hanya akan memberikan efek sementara, setelah itu semuanya akan kembali dengan kekuatan ganda);
- Sedasi permanen;
- Merokok (walaupun sering delusi, rokok tidak mengurangi kegugupan, tetapi merupakan salah satu makro, yang sangat berbahaya bagi tubuh dan sistem saraf pusat).
- Kurang tidur
Item terakhir dapat menyebabkan seringnya kehilangan kendali dan kegembiraan yang berlebihan bahkan pada orang yang benar-benar sehat, jadi cobalah tidur setidaknya 7 jam sehari, dan tingkatkan durasi tidur hingga 8-9 jam selama akhir pekan. Lihat juga:
13 tips untuk cepat tenang dan berhenti gugup
Bagaimana jika semuanya membuat marah dan mengganggu
