“Melakukan lebih baik daripada meningkatkan” adalah slogan Facebook.
Jadi Anda memiliki tujuan yang Anda tuju. Tetapi Anda tidak yakin bagaimana tepatnya Anda harus mulai berakting. Anda mencoba memvisualisasikan bagaimana proyek akan terlihat ketika selesai dan Anda tidak sabar untuk melihatnya selesai dengan sukses.
Tetapi untuk alasan apa pun, Anda tidak merasa siap untuk memulai proyek sekarang. Anda sedikit tidak sehat dan tidak tahu harus mulai dari mana. Tidak ada cukup waktu dalam jadwal Anda untuk semua yang ingin Anda lakukan. Lalu Anda memutuskan untuk berpikir sedikit: "Tahukah Anda? Besok jauh lebih cocok untuk memulai!"
Terlepas dari proyek yang sedang Anda kerjakan, kita semua mengikuti skenario yang sama. Tugas penting di tempat kerja. Hobi Anda, yang mencurahkan waktu luang. Bersihkan garasi. Jogging Dan contoh yang tak terhitung jumlahnya.
Mayoritas orang (lebih dari 95%) mengakui bahwa mereka tunduk pada penundaan dari waktu ke waktu. (Penundaan - penundaan terus-menerus kasus untuk nanti, kadang-kadang penggantian kasus primer yang sangat penting dengan yang tidak mendesak lainnya). Dan maafkan saya jika saya tidak sepenuhnya mempercayai sisa 5% yang mengaku suci. Penundaan adalah sangat manusiawi. Tapi itu juga berbahaya. Konsekuensi dari penundaan tidak hanya urusan yang belum selesai (atau bahkan tidak dimulai), tetapi juga tekanan luar biasa yang menambah kehidupan kita.
Selama mempelajari perilaku siswa, ternyata mereka yang paling prograstinasi, bahkan mereka yang mengklaim bahwa mereka "meningkatkan kapasitas kerja mereka ketika tenggat waktu ketat," terbukti lebih buruk daripada benar-benar setiap parameter. Mereka juga jauh lebih mungkin jatuh sakit karena efek stres, kerja malam hari dan makan kering, semua yang mereka lakukan masih punya waktu untuk mempersiapkan ujian.
Dari mana datangnya penundaan?
Dari mana datangnya keinginan untuk mewarnai? Para peneliti telah menemukan 3 kemungkinan penyebab, tergantung pada kepribadian Anda, memaksa Anda untuk menunda sampai nanti.
1. Perfeksionisme
Kami memiliki kemampuan luar biasa untuk memvisualisasikan masa depan. Dia mengisi kami dengan inspirasi untuk membangun piramida, katedral, dan gedung pencakar langit. Tetapi ketika kita memusatkan perhatian kita pada mahakarya ini, ketika kita meletakkan fondasinya, kita merasa sedih dan kehilangan motivasi, melihat seberapa jauh kita dari tujuan kita.
Itu membuat kita tidak sabar, gelisah dan putus asa. Dan untuk menghindari perasaan ini, kami lebih memilih meninggalkan pekerjaan untuk nanti. Kami berharap jika kami menundanya, besok kami akan dapat benar-benar bergerak.
Atau, lebih buruk lagi, kami menunda pekerjaan ini bukan untuk besok, tapi untuk selamanya, karena kami merasa bahwa semua upaya kami sia-sia. Dan lambat laun kita ditegaskan dalam pemikiran bahwa kita tidak akan pernah mampu menciptakan proyek ideal yang ada dalam pikiran kita.
2. Impulsif
Alasan kedua mengapa kita lambat adalah impulsif kita. Kami sangat senang ketika kami mempresentasikan proyek, tetapi ketika datang ke proses monoton, kami bosan. Dan untuk menghindari kebosanan, kita melakukan sesuatu yang memberi kita kesenangan.
Dengan demikian, kami menunda penulisan kursus hingga besok untuk bermain video game sekarang. Kami menunda perjalanan kami untuk mengobrol dengan seorang kolega. Kami menunda penertiban di garasi untuk menonton seri seri favorit kami.
Penundaan karena impulsif adalah bentuk yang paling berbahaya. Orang-orang yang rentan terhadap tingkat penundaan yang paling kuat biasanya menderita karena dorongan hati.
3. Mengabaikan penundaan
Sebagai manusia, kita menghargai manfaat yang tepat di kaki kita, jauh lebih tinggi daripada yang abstrak yang harus kita tunggu. Itulah sebabnya percobaan yang tak terhitung jumlahnya mengkonfirmasi bahwa orang akan memilih 500 rubel hari ini, dan bukan 1.000 rubel dalam sebulan. Fenomena ini adalah alasan lain mengapa kami menunda rencana kami untuk nanti.
Kami tidak dapat mempertimbangkan menonton program di TV atau feed berita dalam hadiah jejaring sosial. Tetapi jika kita dapat memilih pekerjaan ini alih-alih melakukan pekerjaan penting, itu menjadi jauh lebih menggoda. Ini juga berarti bahwa jika kita mencoba untuk menjadi produktif sekarang, menggunakan stimulus masa depan, kemungkinan besar akan terlihat kurang menarik (tidak begitu menarik untuk mendapatkan buku sebagai hadiah jika Anda harus mengantri selama 4 jam). Ini menempatkan kita pada posisi yang sulit, karena kita bahkan tidak dapat merangsang diri kita dengan baik dan mulai bekerja.
Perawatan prokrastinasi
Kunci kemenangan atas penundaan itu membuat pikiran orang-orang pada masa St. Augustine gelisah, yang mengatakan: "Beri aku kesucian dan kesederhanaan, tetapi jangan sekarang." Umat manusia selalu berjuang untuk melakukan hal-hal pertama dan melakukan hal-hal yang dapat dengan mudah ditransfer ke hari esok. Jika saya memiliki jawaban universal untuk pertanyaan kuno ini, saya sudah akan diberi medali untuk meningkatkan produktivitas manusia di seluruh dunia.
Sayangnya, saya tidak punya jawaban yang pasti. Dia tidak punya siapa-siapa. Tapi saya bisa menawarkan beberapa taktik yang terbukti untuk melawan fenomena ini, setua dunia.
1. Alternatif untuk tidak melakukan apa pun
Mungkin tidak ada penunda yang lebih besar dari penulis. Mereka tidak memiliki jadwal kerja yang jelas dari 9 hingga 6, mereka tidak memiliki bos, mereka tidak memiliki klien untuk ditemui dan yang membantu membangun jadwal untuk hari itu. Mereka tidak memiliki apa-apa selain waktu, keyboard, dan tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas. Jadi berdasarkan pada penulis, kita dapat mengembangkan cara yang lebih baik untuk memerangi penundaan.
Metode pertama dikaitkan dengan penundaan yang tersembunyi. Teman saya menemukan bahwa setiap kali ia menunda menulis bukunya, ia menggantinya dengan beberapa kegiatan penting lainnya. Alih-alih menulis, ia membaca koran, karya penulis lain, atau terlibat dalam aktivitas positif lainnya. Ini membuatnya merasa lebih baik tentang keputusannya untuk menunda masalah penting dan membenarkan dia di matanya sendiri. Tetapi ini berarti bahwa pekerjaan itu tidak selesai.
Tetapi alih-alih memaksakan tindakan disiplin pada diri sendiri, jangan pernah, jangan pernah prokrastirovat lagi; dia memutuskan untuk mengikuti aturan berikut: pada saat dia menyisihkan untuk bekerja, dia bisa menulis atau duduk dan tidak melakukan apa pun. Jika dia benar-benar tidak bisa menulis apa pun, dia membiarkan dirinya melihat keluar jendela, berdiri di atas kepalanya atau terjebak dalam pikirannya sendiri, tetapi tidak memulai kegiatan lain apa pun! Ini memberinya motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa merasa bahwa dia dipenjara oleh jadwal kerjanya.
Lain kali Anda perlu melakukan pekerjaan itu, berikan diri Anda dua pilihan: bekerja atau tidak melakukan apa pun. Ini memungkinkan otak Anda merasa bebas untuk memilih, tidak memberi Anda alasan yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.
2. Jangan melakukan tugas yang paling penting.
Taktik terbukti berikut ini, dikembangkan oleh seorang psikolog terkenal, menegaskan bahwa berkat dia Anda dapat membaca buku tentang fisika partikel, merapikan di lemari dan menanggapi surat 20 tahun yang lalu. Itu terdiri dari yang berikut: semua yang perlu dilakukan adalah memastikan bahwa hal-hal ini tidak dalam "prioritas pertama". Anda hanya perlu membuat daftar kasus, dan sejauh ini tidak melakukan kasus yang paling penting (paling mungkin dan paling tidak menyenangkan).
Tentu saja, jika Anda memiliki tenggat waktu dan Anda harus melakukan tugas di malam hari, itu tidak akan berhasil. Tetapi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk merapikan garasi atau selesai membaca buku yang dipinjam dari seorang teman, lakukan ketika itu tidak begitu penting seperti, misalnya, pergi ke gym. Ketika ada pilihan, mereka akan tampak lebih menarik bagi Anda dan Anda akan melakukan sesuatu yang penting.
3. Membagi menjadi beberapa bagian
Seringkali, kita menunda bisnis hanya karena kita mengerti berapa banyak pekerjaan yang harus kita lakukan untuk menyelesaikan proyek, daripada berfokus pada apa yang dapat dilakukan sekarang untuk mendapatkan setidaknya sedikit kemajuan.
Membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, lebih mudah dikelola, mencegah situasi di mana Anda akan terpecah di antara banyak kasus. Jika tugas kecil tampaknya dapat dicapai bagi kita, otak kita cenderung untuk mulai mencari alternatif dari apa yang harus dilakukan.
Jika Anda tidak dapat membagi tugas menjadi beberapa bagian, gunakan teknik berikut: atur timer ke 25 menit dan mulailah bekerja. Selama waktu ini, otak tidak akan dibebani dengan informasi berlebih, tetapi menit-menit ini cukup untuk bergerak sedikit. Idealnya, Anda perlu bekerja selama 25 menit, istirahat 5 menit, dan kemudian ulangi sampai pekerjaan selesai. Tetapi bahkan jika Anda tidak melakukan ini, Anda akan berada 25 menit lebih dekat ke gawang.
4. Mulai saja.
Hal terpenting yang menghentikan kita melakukan sesuatu adalah imajinasi kita. Kami percaya bahwa tugas itu akan terlalu membosankan, sulit, menyakitkan. Tetapi begitu kita mulai, kita memahami bahwa semuanya tidak seburuk yang kita bayangkan.
Ketika kami melakukan tugas yang kami ingin tunda, kami merasa percaya diri dan puas. Perasaan ini akan selalu lebih menyenangkan daripada aktivitas yang Anda pilih sebagai penundaan. Tetapi kita tidak akan pernah tahu jika kita tidak memulai.
Kesimpulan
Hampir setiap orang di dunia berjuang dengan penundaan. Hari ini, melakukan apa yang mudah dan bahkan rasional untuk ditransfer ke hari esok bukanlah bagian dari sifat kita. Sayangnya, dalam kehidupan kita yang sibuk, ketika kita memiliki lebih banyak item pada daftar yang harus dilakukan daripada waktu untuk menyelesaikannya, ini bisa berbahaya. Kecenderungan kronis untuk menunda-nunda menyebabkan hasil yang buruk, stres berat dan bahkan penyakit.
Mengatasinya tidak mudah, tetapi bisa dilakukan. Mengikuti teknik yang diusulkan akan membantu Anda berhasil. Tetapi yang paling penting adalah mulai melakukan sesuatu. Terkadang hanya butuh beberapa menit untuk mulai bekerja.
