Bagaimana cara mengatasi depresi musiman?

Menghantui Anda perasaan depresi dan melankolis?

Apakah Anda merasakan gangguan dan keinginan kuat untuk membungkus diri dengan selimut dan tidak pergi ke mana pun?

Menjadi sulit untuk bangun di pagi hari? Kemungkinan Anda miliki depresi musiman. Apa itu, bagaimana mengenali dan mengatasinya?

Apa itu

Depresi musiman adalah gangguan mood di mana episode depresi terjadi. pada waktu yang hampir sama setiap tahun.

Secara umum, ini dibagi menjadi dua jenis:

musim dingin (dari September hingga Mei);
musim panas (dari Mei hingga September).

Depresi musiman mungkin muncul berusia 15-55, lebih umum dalam 25 tahun. Dan semakin tua seseorang, semakin rendah kerentanannya terhadap gangguan ini.

Wanita lebih mungkin terkena penyakit ini. Mereka memiliki kelainan ini lebih umum daripada pada pria, sekitar 4 kali.

Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Untuk seseorang, itu ringan, untuk seseorang lebih jelas. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin berdampak signifikan pada gaya hidup dan perilaku seseorang.

Penyebab

Mengapa depresi dimulai? Para ilmuwan mengutip berbagai penyebab gangguan ini. Yang utama meliputi:

Perubahan kecepatan dan frekuensi ritme sirkadian siang dan malam. Secara kasar, seseorang memiliki jam biologis internal.
Kekurangan zat dalam tubuh manusia seperti serotonin, dopamin, norepinefrin. Mereka juga disebut hormon kebahagiaan.
Restrukturisasi tubuh di Indonesia mode hibernasi. Alasan seperti itu sering dapat didengar sehubungan dengan depresi musim dingin.
Pengaruh eksternal iklimseperti suhu udara dan tekanan atmosfer.

Dimana kelainannya?

Sistem saraf mengalami stres luar biasa ketika hari yang cerah menjadi sangat singkat, dan di jalan tidak ada matahari dan lumpur konstan. Oleh karena itu, penduduk di wilayah utara Rusia dan Skandinavia lebih banyak mengalami depresi musiman.

Ini dicatat dan hasil pengamatan jangka panjang dari Organisasi Kesehatan Dunia. Adapun negara kita, bukan hanya kota-kota itu terletak di atas Lingkaran Arktik, tetapi juga St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Terbukti bahwa semakin jauh ke utara, semakin banyak kasus depresi yang tercatat. Jadi, ada bukti bahwa di AS, 3% dari populasi menderita gangguan musiman. Sepertinya sedikit? Tapi itu 9 juta orang.

Juga, para ilmuwan telah melakukan studi, yang menurutnya diketahui di Amerika Utara Depresi musiman terjadi 2 kali lebih sering daripada di negara-negara Eropa. Jadi mungkin ada faktor lain, bukan hanya lokasi geografis.

Apa perbedaan antara depresi musim semi dan depresi musim gugur? Jawab pertanyaan:

Bagaimana itu memanifestasikan dirinya?

Mari kita segera menetapkan bahwa jika Anda kurang bergerak di musim dingin, minum teh dengan barang lebih sering dan menghabiskan waktu di karpet dengan acara TV, maka ini bukan depresi.

Untuk mendapatkan diagnosis seperti itu, situasinya harus jauh lebih serius.

Tapi bagaimanapun juga, berkonsultasi dengan dokter tidak akan sakit. Depresi musiman adalah sebagai berikut gejala dan tanda:

penurunan mood, penurunan aktivitas vital dan kekuatan;
penurunan konsentrasi dan perhatian;
berkurangnya kemampuan untuk menikmati dan bersukacita;
berkurangnya minat bahkan pada fakta bahwa sebelumnya membawa banyak emosi positif;
penampilan kelelahan parah bahkan setelah upaya kecil;
penurunan kepercayaan diri dan harga diri;
melilit dirinya dengan cara negatif, pikiran konstan tentang ketidakberdayaan dan kesalahannya sendiri atas sesuatu;
penurunan hasrat seksual atau kehilangan totalnya.

Selain itu, kami menelepon gejala yang lebih spesifikyang tidak ditemukan sama sekali:

perasaan kantuk sepanjang hari, meningkatnya kebutuhan untuk tidur;
kesulitan dengan bangun pagi;
pertambahan berat badan, nafsu makan meningkat;
penurunan konsentrasi dan kehilangan memori;
munculnya masalah dengan pelaksanaan tugas adat;
menghindari kontak sosial, mengurangi komunikasi dengan teman dan keluarga;
keinginan untuk terisolasi dari semua orang;
penghindaran aktivitas kebiasaan dalam manifestasi apa pun;
memburuknya kondisi umum di pagi hari dan perbaikannya di malam hari.

Perhatikan juga bahwa dokter menyebut depresi musiman sebagai jenis depresi biasa.

Hanya berbeda sifat musiman diucapkan dan gejala spesifik (yang diamati bersama dengan yang utama).

Karena itu, Anda tidak dapat mengobati sendiri dan mendiagnosis secara mandiri. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.

Nafsu makan meningkatsebagai tanda depresi musim dingin:

Apa itu berbahaya?

Sayangnya, di masyarakat kita ada sikap mencemooh terhadap depresi apa pun, dan terutama yang musiman. Diyakini itu kondisi ini bersifat sementara, akan segera berlalu dan tidak menanggung banyak bahaya.

Karena itu, banyak yang hanya mentolerir dan menunggu kondisi ini berlalu dan menolak untuk beralih ke psikoterapis.

Akibatnya, beberapa orang dengan gangguan serupa hidup selama bertahun-tahun. Mereka berpikir bahwa kemurungan semacam itu hanyalah sifat dari karakter mereka.

Seringkali orang dengan gangguan mood bahkan disalahkan atas kondisi mereka. Dari mereka Anda dapat mendengar: "Ayo, jangan sedih", "Jangan gantung hidung, semuanya akan berlalu." Tetapi Anda tidak bisa bercanda dengan depresi!

Keadaan tertekan yang permanen dan sering berulang memiliki dampak langsung pada keadaan tubuh kita. Akibatnya, seseorang menjadi apatis, dia tidak tertarik pada apa pun, dia berhenti menjalani kehidupan sosial yang normal. Bahkan untuk menutup orang menjadi sulit untuk berkomunikasi dengannya.

Depresi berbahaya karena selera hidup hilang, perasaan depresi muncul, harga diri menurun. Hal ini dapat menyebabkan penggunaan alkohol dan zat psikotropika, serta pikiran untuk bunuh diri.

Itulah sebabnya depresi perlu untuk mendiagnosis dan mengobati.

Bagaimana depresi musiman berkembang, betapa berbahayanya dan bagaimana melawannya, dalam video ini:

Diagnostik

Diagnosis gangguan musiman harus dilakukan oleh dokter. Dia akan mengajukan pertanyaan yang diperlukan dan menilai kondisi Anda. Sebagai aturan, diagnosis terdiri dari langkah-langkah berikut:

Survei terperinci. Anda mungkin ditanya banyak pertanyaan yang akan memengaruhi suasana hati, perilaku, dan pikiran Anda. Mereka dapat mengklarifikasi bagaimana mimpi Anda berjalan, bagaimana hubungan Anda dengan keluarga dan kolega Anda berkembang, dan sebagainya. Tahap ini paling sering terjadi dalam bentuk kuesioner psikologis.
Pemeriksaan kondisi fisik. Penting untuk memeriksa kondisi Anda secara keseluruhan, vitalitas.
Analisis. Secara umum, tidak ada standar yang ditetapkan untuk mengambil tes medis untuk depresi musiman. Namun demikian, seorang spesialis dapat meminta sumbangan darah dan tes lainnya, untuk memperjelas diagnosis.

Seperti yang telah kita catat, jenis depresi dan gangguan mental lain mungkin memiliki gejala yang mirip dengan depresi musiman. Karena itu perlu juga sehingga dokter mengklarifikasi gejala berikut:

tidak ada penjelasan lain untuk menjelaskan perubahan perilaku atau suasana hati;
periode frustrasi digantikan oleh periode ketidakhadirannya (misalnya, Anda mengalami depresi di musim dingin, tetapi di musim panas semuanya baik-baik saja);
Gejala-gejala ini Anda alami setidaknya beberapa tahun berturut-turut.

Bagaimana mengenali depresi musim gugur dan bagaimana menghilangkannya? Komentar psikolog:

Perawatan

Apa yang harus dilakukan Bagaimana cara mengatasi blues musiman?

Anda telah didiagnosis menderita depresi musiman. Apa selanjutnya Tergantung pada kompleksitas gangguan Anda dapat menggunakan berbagai metode perawatan.

Sebagai contoh, depresi musim dingin dirawat dengan baik dengan teknik psikoterapi, terapi cahaya dan inhibitor monoamine oksidase.

Sedangkan untuk musim panas, ini paling sering digunakan antidepresan.

Dengan penggunaan obat ini untuk keluar dari depresi, disarankan dalam kasus berikut:

ada reaksi positif terhadap penstabil suasana hati dan antidepresan;
ada risiko tinggi tindakan bunuh diri;
ada pelanggaran yang terlihat dalam kegiatan sosial atau profesional;
ada penurunan fungsi yang signifikan;
ada depresi yang parah;
Menurut hasil psikoterapi atau fototerapi tidak ada hasil.

Terapi kognitif-perilaku juga merupakan metode yang efektif. Akan bermanfaat untuk menawarkan pasien kompleks diet dan olahraga khusus.

Adapun terapi cahaya, itu terdiri dari kursus sesi, masing-masing berlangsung sekitar 15-45 menit. Metode ini disimpulkan bahwa berbagai cahaya terang dikirim ke mata pasien. Diketahui bahwa hal ini menyebabkan penurunan produksi melatonin (menyebabkan kantuk) dan meningkat serotonin.

Studi modern telah menunjukkan bahwa melakukan sesi fototerapi bersama dengan mengambil kursus antidepresan menghasilkan hasil yang positif.

Bagaimana cara bertahan dari depresi musim dingin? Tips yang berguna:

Pencegahan

Sayangnya, pada saat ini suatu metode telah ditemukan untuk menyelamatkan seseorang dari eksaserbasi kelainan musiman sebelumnya.

Karena itu, pasien sering memulai perawatan jauh sebelum gejala pertama muncul, sehingga setidaknya mengurangi efek depresi pada kehidupan mereka.

Jika Anda memiliki penurunan suasana hati musiman, tetapi Anda belum didiagnosis menderita depresi, Anda dapat melakukan tindakan pencegahan yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi Anda.

Untuk ini ikuti panduan ini:

Berusaha keras untuk berjalan di jalan setidaknya satu jam setiap hari, dan pada hari-hari yang cerah, tambah waktu ini.
Jangan lupakan manfaat reguler latihan. Mereka secara signifikan meningkatkan kondisi keseluruhan dan meningkatkan nada.
Karena itu, bahkan jika Anda merasa sangat lelah, cobalah untuk meyakinkan diri sendiri setidaknya selama 20 menit latihan.
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lebih baik di sore hari, maka rencanakan hal-hal penting untuk malam itu, dan di pagi hari dapatkan sesuatu yang mudah dan menyenangkan.
Kembangkan rezim yang mantap hari ini, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu. Bangun di pagi hari dan pergi tidur pada waktu yang hampir bersamaan. Jika Anda kurang tidur atau, sebaliknya, itu sangat banyak - itu dapat memperburuk kondisi Anda.
Temukan hobi. Ini bisa seperti rumah: rajutan, bordir, menggambar; dan aktif: seluncur es, seluncur salju, atau ski. Hal utama adalah Anda mendapat kesenangan darinya.
Tinjau lemari pakaian Anda. Cobalah untuk mencairkan nada hitam dan abu-abu dengan warna-warna cerah.
Bersihkan. Singkirkan sampah, lakukan apa yang sudah lama Anda inginkan dan terus-menerus ditunda.