Cara menenangkan dan berhenti gugup: kiat

Stres telah menjadi salah satu komponen kehidupan kita. Kami takut pada bos, marah pada tetangga, berdebat dengan penjual. Ketegangan saraf yang konstan menekan. Seseorang hanya melihat cat abu-abu, ia memiliki masalah kesehatan. Bagaimana menenangkan dan tidak gugup, Anda bertanya? Di bawah ini saya akan memberikan daftar cara sederhana untuk mengatasi stres.

Isi artikel:
Cara mengurangi stres emosional
Bagaimana tetap tenang sebelum acara penting
Bagaimana berperilaku di acara penting
Komentar psikolog

Jadi, untuk mengurangi stres emosional, Anda tidak perlu banyak.

• Makan dengan benar. Cobalah untuk mematuhi rezim. Makan lebih banyak buah, sayuran, produk susu. Batasi makanan berlemak dan goreng. Sampai pagi bangun dalam suasana hati yang baik, siapkan diri Anda sarapan lezat di malam hari. Seperti apa yang kamu suka. Ini bisa berupa kue, cokelat, atau yogurt. Ingat: di pagi hari manis diizinkan! Glukosa membantu Anda bangun dan Anda akan merasa kuat sepanjang hari.
• Lakukan latihan. Ketika Anda bangun, nyalakan musik favorit Anda dan lakukan latihan. Jika Anda tidak ingin melakukan olahraga apa pun, cukup menari. Ini akan mengangkat semangat Anda dan melindungi tubuh Anda dari stres. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengunjungi pusat kebugaran, klub kebugaran, dll.
• Dapat terganggu. Jika, ketika Anda mulai bekerja, Anda dihadapkan dengan faktor stres, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Pikirkan rumah, keluarga, atau hal apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda.
• Gunakan air. Tidak heran mereka mengatakan bahwa air dapat menenangkan saraf. Anda bisa minum air, menyalakan keran dan melihatnya, dan Anda bisa mencuci piring. Misalnya gelas Anda. Bisikan air menenangkan sistem saraf. Anda juga bisa mandi, pergi mandi atau kolam renang.
• Pergi dari situasi yang menjengkelkan. Jika di sebelah Anda adalah orang yang menyebabkan kegugupan, maka tinggalkan tempat ini. Mengapa berada di tempat yang membuat Anda merasa buruk?
• Temukan hobi Anda. Seseorang suka merajut, seseorang menyulam, yang lain membaca buku. Temukan pelajaran yang Anda sukai. Lakukan setidaknya 3 kali seminggu.
• Cari poin positif dalam segala hal. Ada ungkapan: "jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubah sikap Anda terhadapnya." Misalnya, Anda berencana pergi pada musim panas untuk beristirahat di laut, tetapi Anda tidak berhasil. Baiklah, oke! Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi saya menghemat uang dan membelinya telepon baru, pakaian, dll.
• Yang lain lebih buruk. Jika Anda terbiasa mengasihani diri sendiri, maka perhatikan orang lain. Ada kemungkinan bahwa situasi mereka jauh lebih buruk daripada Anda. Bayangkan betapa sulitnya bagi mereka.
• Tertawa adalah kunci umur panjang. Belajarlah untuk bersenang-senang, mengolok-olok kesalahan Anda. Maka akan sangat mudah untuk hidup di dunia. Di masa kecil saya, saya menonton pertunjukan Zadornov. Jadi, dia berpendapat bahwa jika seseorang dengan suasana hati yang buruk datang ke cermin dan mulai mendengus, maka semua yang negatif akan segera hilang. Anda tahu, itu benar-benar berfungsi.
• Hitung sampai 10. Cara termudah untuk mendapatkan kembali keseimbangan yang hilang adalah dengan menghitung sampai 10. Tutup mata Anda, bernapas secara merata dan hitung.
• Terkadang kamu bisa menangis. Beberapa orang merasa lebih mudah hanya dengan menangis masalah mereka. Kenapa tidak Ini masih lebih baik daripada memakai semuanya dalam diri Anda.
• Tulis surat Ketika banyak masalah datang, saraf berada di ujung. Ambil pena dan selembar kertas. Tulis semua yang tidak Anda sukai dan yang membuat Anda tidak nyaman. Setelah surat ini, Anda dapat memecah menjadi potongan-potongan kecil atau hanya membakar. Melihat nyala api, percayalah bahwa semua masalah menyala, seperti kertas ini.
• Lakukan yoga. Yoga akan membantu Anda mencapai keseimbangan emosional. Selain itu, dari pelajaran Anda hanya bisa bersenang-senang.

Bagaimana tetap tenang sebelum acara penting?

Jadi, setelah seminggu dalam hidup Anda harus ada peristiwa penting. Ini bisa berupa wawancara atau presentasi karya Anda. Karier masa depan Anda akan tergantung pada bagaimana Anda melakukan. Apa yang harus dilakukan jika semuanya jatuh dari tangan Anda, pada malam hari Anda tidak bisa tidur dan terus-menerus khawatir? Jawabannya sederhana: tidak mungkin Anda akan menempati posisi yang Anda impikan.

Jika Anda masih ingin sukses, berhentilah takut. Anda harus mengerti bahwa Anda dapat menghancurkan impian Anda. Jangan mendramatisir. Lakukan latihan pernapasan. Selama latihan, pikiran seharusnya hanya tentang pernapasan. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Berjalan-jalan sebelum tidur. Selama berjalan, cobalah juga untuk tidak memikirkan pertemuan yang akan datang. Nyalakan musik favorit Anda dan nikmati.

Tidur malam setidaknya harus 7 jam. Jangan makan di malam hari.

Untuk menjaga tubuh dalam kondisi sempurna, Anda bisa mengonsumsi multivitamin complexes. Mereka akan membantu meningkatkan kekebalan dan memperkuat sistem saraf Anda.

Bagaimana berperilaku selama acara penting?

Jadi, waktu yang ditunggu-tunggu telah tiba. Masa depan Anda akan segera ditentukan. Anda harus ingat bahwa pengalaman itu berlebihan. Mulailah pagi Anda dengan mandi air panas, biaya, dan sarapan lezat. Semua prosedur ini akan membangkitkan semangat Anda dan mengaturnya dengan cara yang positif.

Di malam hari, atur beberapa alarm, agar tidak tidur berlebihan. Keluarlah dari rumah lebih awal: lebih baik menunggu awal daripada terlambat.

Merasa percaya diri saat memasuki kantor. Itu akan diperhatikan oleh orang-orang di sekitar dan mereka akan memperlakukan Anda sepenuhnya berbeda. Bagian belakang harus lurus, suara ditempatkan dengan baik. Perhatikan gerakan, ekspresi wajah, dan intonasi Anda. Anda tidak harus mengayunkan lengan terlalu banyak, tertawa tanpa alasan, atau meninggikan suara Anda. Berbicaralah dengan tenang dan tenang.

Pastikan untuk membawa air. Selama pidato, Anda mungkin membutuhkannya. Jangan ragu mengganggu kinerja selama beberapa detik dan menyesap air. Ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda dan menyegarkan Anda.

Jangan buru-buru menjawab pertanyaan dengan cepat. Gulirkan lagi di kepala Anda, lalu berikan jawaban yang akurat dan jelas.

Mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat dengan mudah lulus wawancara atau melakukan presentasi Anda dengan baik. Yang utama adalah percaya pada diri sendiri dan meminta dukungan kerabat Anda.

Lebih dari setengah ketakutan kita diambil entah dari mana. Artinya, kami menciptakan mereka sendiri, percaya pada mereka dan mulai takut. Menurut statistik, ada lebih banyak ketakutan di antara wanita. Mereka menciptakan berbagai dongeng untuk diri mereka sendiri dan dengan rela percaya pada mereka. Jadikan hidup lebih mudah dan ingat bahwa semuanya tergantung pada kita!

Inga, g. St. Petersburg

Tonton videonya: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (November 2024).