Kita sering mengucapkan "terima kasih" secara otomatis, hanya karena kita telah terbiasa dengan hal ini sejak kecil. Tetapi rasa terima kasih yang sejati membutuhkan banyak kerja batiniah, kemauan, dan keberanian. Mengapa rasa terima kasih sangat penting? Bagaimana energi syukur mengurangi stres, menjaga keluarga dan meningkatkan kesehatan? Bagaimana Anda menggunakan buku harian untuk menjadikan rasa terima kasih sebagai cara hidup?
Kami memilih 3 teknik efektif dari pelatih terbaik dalam pengembangan diri. Baca, latih, dan nikmati hasilnya.
Apa itu rasa terima kasih
Syukur adalah energi khusus yang kita rasakan pada tingkat intelektual dan emosional, menyadari bahwa seseorang atau komunitas orang telah melakukan sesuatu untuk keuntungan kita. Namun - ekspresi yang memadai dalam kata-kata, perbuatan dan perbuatan penghargaan untuk kebaikan yang ditunjukkan. Ini adalah kondisi sumber daya yang menyatukan orang.. Syukur adalah salah satu bentuk empati, mengaburkan batas-batas antara keadaan sukacita, cinta, kesenangan, ketenangan, inspirasi. Itu terjadi ketika kebaikan yang diberikan lebih dari partisipasi biasa dalam kehidupan orang lain.
Secara etimologis berasal dari dua kata "bagus"+"memberi"Karena itu, rasa terima kasih memberi pengertian bahwa keseimbangan konsep memberi dan menerima adalah sangat penting. Tradisi pertukaran hadiah berasal dari upacara kuno tentang timbal balik layanan ketika ada hadiah yang menyarankan persembahan yang timbal balik. Tidak heran kata Yunani."charis"memiliki beberapa arti:"bakat", "belas kasihan", "sebuah layanan", "kepuasan". Dalam Perjanjian Baru Rusia Lama, itu diterjemahkan sebagai"rahmat", dalam bahasa Italia diubah menjadi"gracia" - "terima kasih", dalam bahasa Inggris dalam"terima kasih" - "terimakasih".
Penghargaan yang tulus - Perasaan yang kompleks, jauh lebih dalam dari ritual kesopanan, ketika kita mengatakan "terima kasih" dan memberikan hadiah terima kasih. Keterampilan seperti itu berasal dari kesadaran dan membutuhkan latihan. Semakin banyak alasan sukacita yang kita perhatikan dalam hidup, semakin sering kita menemukan apa yang benar-benar bisa kita syukuri. Semakin banyak penghargaan yang kita berikan, semakin banyak sukacita yang kita dapatkan sebagai balasannya.
Sudah terbukti secara ilmiah: ketika kita bersyukur, kita meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik kita, mengurangi tingkat stres, pulih lebih cepat setelah cedera, dan meningkatkan harga diri kita. Ini adalah alat psikologis yang kuat yang membantu melepaskan diri dari emosi negatif, seperti iri hati dan kemarahan, dan untuk fokus pada hal-hal positif. Praktek syukur yang sadar menjerumuskan ke dalam kondisi damai dan memberikan kebebasan dari penghinaan. Pada tingkat deskripsi, perasaan ini mungkin tampak tidak dapat dipahami, tetapi pada tingkat pengalaman pribadi, itu tidak mengejutkan.
Thanksgiving sebagai pelayanan
Thanksgiving pada awalnya adalah bagian dari bahasa agama. Sebagian besar agama dunia menganggap bahwa makhluk rasional yang diciptakan memiliki kewajiban bersyukur kepada Tuhan atas ciptaan mereka. Oleh karena itu, orang-orang tertentu, seluruh komunitas, atau entitas ideal - Tuhan, Semesta, Roh, Pencipta - menjadi penerima ungkapan terima kasih.
Di dalam Alkitab kata "ucapan syukur" muncul sebanyak 125 kali. Ucapan syukur bukanlah bagian dari etika, tetapi esensi kehidupan, di mana hanya Tuhan yang harus menjadi satu-satunya penerima rasa terima kasih yang nyata. Bersamaan dengan pujian dan penyembahan, ucapan syukur adalah bagian tak terpisahkan dari doa yang terkait dengan belas kasihan, kerendahan hati, dan keramahan. Itu membawa orang-orang percaya ke dalam hubungan yang benar dengan realitas Ilahi - itu membuka matanya pada realitas cinta dan perhatian-Nya. Diyakini bahwa seseorang yang tidak bisa mengucapkan terima kasih untuk membuat bahagia adalah hal yang mustahil.
Dalam islam mengkhotbahkan prinsip-prinsip pemahaman syukur yang serupa. Pujian dan syukur dianggap sebagai sifat yang melekat pada orang percaya sejati, dan tidak berterima kasih sangat dikutuk dan dikaitkan dengan yang salah.
Dalam agama Budha rasa terima kasih dianggap sebagai salah satu komponen pencerahan. Penting untuk berterima kasih kepada orang tua, guru - terlepas dari pelajaran yang mereka ajarkan, mereka adalah mentor spiritual yang berterima kasih. Penting untuk melakukan sesuatu untuk orang lain, bukan mengharapkan imbalan. Dan juga penting untuk belajar untuk tidak menyalahkan orang lain karena tidak tahu berterima kasih.
Yudaisme menyebut tidak berterima kasih dosa manusia pertama. Dalam Taurat ada banyak referensi tentang kewajiban untuk berterima kasih kepada Yang Mahakuasa dalam doa dan dalam jamuan syukur.
Ucapan syukur sebagai suatu kebajikan
Dalam peradaban kuno Yunani dan Roma, rasa syukur diidentifikasikan dengan keadilan sesuai dengan prinsip "kamu-aku, aku-kamu." Aristoteles menekankan bahwa ucapan syukur memanifestasikan dirinya dalam "jawaban untuk petugas servis"Filsuf epicurean Yunani kuno Metrodor menulis bahwa"hanya seorang bijak dan dapat membayar".
Filsuf Jerman Immanuel Kant dan penulis Perancis Jean-Jean Russo Mereka menganggap rasa terima kasih sebagai tugas yang mewajibkan seseorang untuk menerima berkat secara timbal balik. Penulis tulisan-tulisan filosofis Francois de Larochefoucauld melihat dalam perbudakan tersamarnya, dan moralis Perancis Nicolas de Chamfort percaya bahwa seseorang mengatakan "terima kasih" semata-mata atas dasar menerima sesuatu yang lebih sebagai imbalan daripada yang sudah diterimanya.
Namun rasa terima kasih tidak diragukan lagi merupakan kebajikan. Bukan tanpa alasan bahwa Hari Thanksgiving dianggap sebagai salah satu liburan paling terhormat dan diharapkan oleh orang Amerika. Munculnya ide perayaan berakar pada pemukim pertama Amerika. Setelah musim dingin yang dingin, ketika hampir setengah dari orang meninggal, orang India datang membantu para pemukim. Pada 1621, koloni mengumpulkan panen yang kaya. Setelah itu, gubernur pertama koloni itu menawarkan untuk merayakan Thanksgiving kepada Tuhan untuk belas kasihan, dan kepada orang India untuk bantuan. Pesta bersama adalah Thanksgiving pertama. Seiring waktu, perayaan tersebut kehilangan makna religiusnya yang dalam dan menjadi perayaan sipil nasional.
Betapa bersyukurnya membuat hidup lebih baik
Syukur adalah salah satu kebajikan yang lebih membuat kita menjadi manusia. Namun - alat yang ampuh yang dapat mengubah hidup kita.
Hilangkan negativitas
Keluhan sering meninggalkan bekas mental seumur hidup. Bagaimana Anda bisa berterima kasih kepada pelanggar Anda? Ternyata kamu bisa. Orang-orang ini menjadikan kita apa adanya. Banyak yang mengagumi Victor Frankl. Tetapi buku-bukunya ditulis karena ada kamp konsentrasi dalam kehidupan. Lukisan-lukisan seniman Meksiko Frida Kahlo dipamerkan di galeri seni dunia. Tapi bakatnya yang luar biasa terungkap setelah sakit dan kecelakaan yang mengerikan. Ini adalah kasus ketika bekas luka menghiasi seseorang.
Jadi, tanpa rasa terima kasih dan maaf kepada para pelanggar Anda, tidak mungkin untuk melanjutkan. Kalau tidak, kita akan terus-menerus mengembalikan pikiran ke masa lalu atau masa depan - di mana kita secara mental menciptakan retribusi.
Perkuat hubungan
Saling berterima kasih kepada mitra adalah tanda kunci dari hubungan yang kuat. Para ilmuwan dari sebuah universitas di AS mensurvei 250 pasangan menikah tentang kesejahteraan materi, komunikasi, dan cara mereka mengekspresikan penghargaan. Ternyata bahkan "ucapan terima kasih" yang sederhana tetap dari istirahat terakhir dalam situasi tanpa harapan. Studi ini dengan jelas menunjukkan seberapa signifikan perasaan nilai bagi pasangan di mata orang lain.
Untuk berterima kasih pada pasangan, tidak perlu menunggu prestasi dari pihaknya. Cukuplah untuk mengingat tugas harian masing-masing dan berterima kasih karenanya. Lagi pula, tanpa hal-hal kecil ini, kehidupan dan keluarga bisa runtuh.
Mengobati depresi
Depresi disertai dengan perasaan depresi, insomnia, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang. Dalam keadaan ini sulit untuk berterima kasih kepada siapa pun. Ahli saraf menjelaskan bahwa kebiasaan bersyukur mengubah struktur otak, merangsang kerjanya, memperbaiki kondisi umum, membuat kita lebih bahagia. Emosi yang menyenangkan mempengaruhi sistem saraf, memperbaiki tidur, mengurangi kecemasan. Praktek syukur meningkatkan kondisi pasien dengan gangguan pada sistem neuromuskuler.
Apakah hasil seperti itu tidak layak untuk mengembangkan keterampilan syukur? Penghargaan akan memfokuskan kembali perhatian pada sukacita, mengubah pikiran negatif menjadi positif, meningkatkan produksi hormon kebahagiaan, menanamkan harapan untuk pemulihan.
Meningkatkan penjualan
Menurut peneliti di University of Michigan, ucapan terima kasih dari manajer atau manajer perusahaan membantu meningkatkan loyalitas pelanggan dan meningkatkan jumlah pelanggan reguler hampir dua kali lipat. Selain itu, pelanggan tidak hanya kembali, mereka merekomendasikan perusahaan kepada teman-teman. Dan efek dari surat ucapan terima kasih ternyata lebih dari dari bonus atau diskon tambahan. Aturan utama seorang manajer dapat dirumuskan sebagai berikut: perlakukan setiap karyawan sebagai klien dengan segala cara menekankan pentingnya jasanya bagi perusahaan.
Syukur tidak memberikan hasil instan, tetapi di masa depan itu membantu mempertahankan dan memotivasi karyawan, mempertahankan pelanggan, dan mengembangkan bisnis.
Ketidakpuasan terhadap hidup sering dirasakan pada orang-orang yang bersyukur. Dan ini bukan tentang melupakan, ketika kami hanya tidak mengucapkan terima kasih. Ini adalah kegagalan untuk mengenali nilai dari semua yang kita miliki. Teknik-teknik syukur akan mengajar hanya untuk mengingat bahwa kita memiliki segalanya untuk kesenangan dan kesejahteraan.
3 teknik yang akan mengajarkan untuk bersyukur
Syukur adalah kualitas kepribadian yang matang. Anak-anak tidak tahu bagaimana harus berterima kasih, mereka hanya bisa menuntut dan menerima. Meskipun psikolog menganggap kemampuan anak-anak untuk bersyukur sebagai prasyarat untuk kemampuan moral yang kompleks - empati, kepercayaan, dan daya tanggap.
Orang yang dengan tulus berterima kasih dan mudah menerima kata-kata penghargaan tidak harus memiliki lebih dari yang lain. Tetapi mereka benar-benar beruntung. Alih-alih tidak puas dengan takdir, keadaan, lingkungan, mereka justru memperhatikan berkah dan berterima kasih atas semua yang mereka miliki.
Sebelum mempraktikkan keterampilan baru, Anda harus:
Pertama, terima ketidaksempurnaan dunia dan hidup terus. Anda bisa merasakan penghargaan tidak hanya di saat-saat bahagia. Ada gangguan - mengekspresikan ketidakpuasan mental, kemudian berterima kasih situasinya dan melanjutkan.
Keduabelajar untuk memisahkan dukungan tulus dari bantuan obsesif. Kadang-kadang "baik" yang diberikan ternyata sangat tidak pantas sehingga menyebabkan resistensi internal. Dalam situasi seperti itu, gambar dibangun: jika saya tidak membutuhkan apa yang mereka berikan kepada saya, saya meninggalkan pilihan - terima kasih atau tidak.
Ketiga, berhenti memperkosa orang lain dengan menunggu balasan timbal balik. Kewajiban apa pun bersifat menindas, sehingga seseorang berupaya untuk menyingkirkannya lebih cepat. Jika Anda berbuat baik, jangan berharap layanan pengembalian. Pada akhirnya, Anda masih menang.
Jika Anda merasa ada sesuatu yang salah dalam hidup, cobalah untuk belajar keterampilan bersyukur. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan sumber daya minimum atau tidak memerlukan apa pun.
Teknik empat komponen terima kasih Brian Tracy
Penulis buku terlaris dan pelatihan pengembangan diri, Brian Tracy, berterima kasih kepada kebiasaan utama yang membantu meningkatkan hubungan dengan orang lain. Teknik empat komponen akan membantu mengembangkan dan memperkuat kebiasaan menghasilkan bidang energi yang apresiatif.
Komponen 1: Penghargaan. Ini adalah salah satu bentuk interaksi dengan dunia dan alat komunikasi yang penting. Jangan lewatkan kesempatan untuk mengucapkan "terima kasih" kepada siapa pun yang membantu Anda mengatasi urusan rumah tangga atau pekerjaan, sederhananya memberikan layanan atau mengucapkan pujian. Ini memotivasi mereka untuk bantuan dan partisipasi baru dalam kehidupan kita.
Komponen 2: Persetujuan. Ini adalah konfirmasi eksternal dari nilai kami. Puji dan setujui setiap pencapaian, upaya, atau gagasan di setiap kesempatan. Pujian memuaskan kebutuhan rahasia manusia lainnya untuk merasakan pentingnya.
Komponen 3: Pujian. Emosi kekaguman yang tulus seperti gema: satu mengatakan hal-hal yang menyenangkan, yang lain sebagai gantinya berbagi perasaannya secara rahasia. Pujian yang baik menyatukan pusat-pusat emosional orang. Kekaguman atas apa yang paling berharga bagi seseorang adalah cara yang bagus untuk membawa senyum di wajahnya dan peluang baru untuk menjadi dekat.
Komponen 4: Pendengaran yang Penuh Perhatian. Ini adalah disiplin yang tidak memerlukan teori, tetapi dibangun semata-mata dalam praktik. Setiap kali Anda mendengarkan lawan bicara dengan saksama, jangan sela, jangan ungkapkan pendapat Anda, harga dirinya meningkat, dan tingkat kepercayaan di antara Anda meningkat.
Perasaan bersyukur membuat Anda lebih reseptif, membantu mengenal orang-orang di sekitar Anda. Dengan menggunakan kebiasaan penghargaan, persetujuan, perhatian, dan mendengarkan dengan benar, Anda akan menjadi orang yang lebih positif dan populer.
Buku harian Thanksgiving
Para ahli mengatakan bahwa kewaspadaan dalam mengantisipasi hal buruk adalah sifat genetik manusia. Nenek moyang kita tidak memiliki kesempatan untuk menikmati matahari terbenam, mereka mencari musuh. Untuk mengatasi kecenderungan di korteks otak untuk mencari yang negatif, mulailah buku harian terima kasih. Tandai saja semua yang ada di majalah yang ingin Anda ucapkan "terima kasih".
Berikut adalah beberapa aturan untuk menyimpan buku harian:
- Itu bisa dalam format apa pun - elektronik atau tradisional.
- Itu harus selalu ada di tangan.
- Daftar terima kasih adalah yang terbaik untuk membuat kata-kata yang biasa.
- Diinginkan untuk mengisi buku harian di pagi hari.
Langkah-langkah untuk mengisi buku harian:
- Tetapkan tanggal sebelumnya. Ini mendisiplinkan dan membuat Anda membuat catatan setiap hari. Halaman yang hilang akan membantu secara mental kembali ke hari yang lalu dan mengingat yang terbaik.
- Santai. Dalam kemarahan, depresi, atau kecemasan, sulit untuk menumbuhkan pikiran positif dalam diri Anda.
- Dengarkan perasaan Anda. Ketika kita memahami dunia melalui penciuman, sensasi sentuhan, rasa, segala sesuatu di sekitar kita melambat dan terungkap dari sisi yang tidak terduga.
- Tetap di sini dan sekarang. Pengalaman tentang masa lalu, kecemasan tentang masa depan membuatnya sulit untuk mengalami keindahan hidup pada saat ini.
- Baca kembali catatan. Ini adalah kesempatan luar biasa untuk mengingat kembali pengalaman, pemikiran. Ini akan memberikan pemahaman bahwa dalam setiap situasi ada saat-saat yang baik dan alasan untuk gembira.
Ritual Pagi Syukur Pagi
Ritual awal rasa terima kasih akan membuat pagi hari berkesan dan menyegarkan, akan menetapkan positif sepanjang hari. Cukup mengalokasikan enam menit setiap hari untuk mencapai tingkat perkembangan yang Anda inginkan. Ini ditulis dalam bukunya "The Magic of Morning" Hal Elrod. Jadi, ritual pagi bisa berlangsung seperti ini:
- Bayangkan Anda bangun, tersenyum, dan secara mental bersyukur kepada Tuhan untuk hari yang baru.
- Anda secara mental kembali ke kemarin dan mengingat semua yang telah Anda raih.
- Anda menutup mata dan menggambar hari yang sempurna secara mental. Terima kasih sebelumnya atas orang-orang penting, teman-teman Anda, dan para pencela untuk pelajaran yang diberikan.
- Anda menuliskan kata-kata terima kasih untuk segala hal yang Anda banggakan dan rencananya untuk hari berikutnya.
- Dan akhirnya, Anda bangun, memukul, meluangkan beberapa menit untuk menggerakkan sirkulasi.
Sulit bagi kita untuk berterima kasih kepada dunia karena tidak menganggapnya berharga. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita menerima segala sesuatu di sekitar kita begitu saja. Anda dapat berterima kasih atas hal-hal yang signifikan dan tidak penting - matahari pagi, kesehatan orang-orang yang dicintai, makanan di atas meja, senyum anak-anak layak mendapatkan "terima kasih" yang paling tulus.
Apa yang bisa dilakukan sekarang?
Tulis surat ucapan terima kasih kepada orang yang memiliki dampak positif pada kehidupan Anda - seorang guru yang memberi Anda kesempatan kedua atau teman yang kebetulan berada di dekat Anda. Hal utama adalah tidak menahan diri, dengan murah hati menyatakan penghargaan. Bahkan surat yang tidak terkirim akan mengurangi tingkat kecemasan, menambah optimisme, membantu Anda merasa terhubung dengan orang-orang penting.
Ambil selembar kertas dan tulis daftar 100 hal yang menyebabkan rasa syukur. Anda dapat mengisi kembali daftar ini dengan item yang ingin Anda ucapkan terima kasih kepada seseorang hari ini.
Selama meditasi, arahkan perhatian Anda pada mantra syukur atau doa syukur.
Ini bisa menjadi awal dari strategi pengembangan diri yang efektif. Dan hasilnya tidak lama datang.
Kesimpulan:
- Energi syukur menciptakan dalam diri kita sumber kedamaian yang dalam, menyembuhkan, memperbaiki hubungan dengan orang lain.
- Ekspresi penghargaan yang tulus tidak memungkinkan untuk fokus pada diri sendiri, bahkan dalam masa depresi yang dalam.
- Anda dapat berterima kasih kepada orang atau kehidupan tertentu - untuk menyatakan terima kasih karena masih hidup.
- Mental "terima kasih" orang yang tidak menyenangkan membantu untuk memahaminya dengan lebih baik. "Terima kasih" yang keras membuat teman keluar dari musuh.
- Ungkapan terima kasih tidak selalu mengikuti suatu kebaktian atau perbuatan baik. Terkadang itu berubah menjadi beban komitmen yang berat.
- Orang itu mengatakan "terima kasih" secara otomatis atau secara sadar - tergantung pada pendidikannya.
- Thanksgiving adalah disiplin yang membutuhkan latihan.
