Memulai adalah mudah untuk bermeditasi. Tetapi untuk melanjutkan pelajaran ini, untuk mengadakannya secara teratur - itu masih tugas. Seseorang mencoba menggunakan aturan "21 hari", seseorang hanya bergantung pada kemauan atau ketekunannya sendiri. Namun, dengan 7 tips yang dijelaskan di bagian artikel ini, tidak akan begitu sulit untuk melatih secara sistematis. Bagaimana memulai sesi agar mereka tidak disertai dengan kemalasan, alasan dan keengganan?
Bagaimana cara memulai meditasi
Temukan motivasi
Paling sering, dorongan utama berumur pendek. Keinginan untuk melanjutkan kelas harus diperkuat secara berkala. Meditasi tidak memerlukan latihan yang berat, kekuatan yang besar atau banyak waktu, tetapi bahkan dengan tata letak seperti itu, seringkali sulit untuk menahannya secara teratur.
Untungnya, semua orang dapat menemukan insentif mereka untuk latihan sistematis atau bahkan membuat program motivasi pribadi. Beberapa contoh:
- daftar untuk sesi grup. Dukungan dari orang yang berpikiran sama dan pengeluaran uang akan memberikan dorongan yang diperlukan;
- membeli pakaian yang indah, lilin, dupa atau hal-hal menyenangkan lainnya yang hanya dapat digunakan selama latihan spiritual;
- pujilah diri Anda di depan cermin untuk setiap pelajaran;
- lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri setelah sesi;
- lihat video motivasi di mana orang berbicara tentang manfaat meditasi, diuji berdasarkan pengalaman mereka sendiri;
- atur alarm di telepon, daftarkan kata-kata swadaya di dalamnya - “Anda bisa melakukannya!”, “Anda bisa melakukannya!”, “Sukses sudah dekat”, dll.
Mendorong kata-kata orang yang dicintai dalam kasus ini adalah penting. Anda dapat meminta teman atau kerabat Anda untuk sesekali menghibur Anda, bukan untuk memberi Anda "filonit" atau putus asa.
Jangan mengejar dua kelinci
Kesalahan banyak orang adalah keinginan untuk mengubah segalanya sekaligus. Faktanya, hampir tidak mungkin untuk berhenti merokok pada saat yang sama, mendaftar di kursus tari, berganti pekerjaan dan memulai meditasi teratur. Penting untuk mempelajari cara menetapkan prioritas. Bagaimana cara melakukannya:
- mengambil tidak lebih dari dua tugas mudah sekaligus atau satu tugas besar, tidak memulai yang lain, sampai yang pertama setidaknya sebagian diperbaiki;
- mulai dengan keputusan kecil - keberhasilan mereka dimotivasi oleh pencapaian yang lebih kompleks;
- perubahan pertama dan terpenting di bidang yang berkaitan dengan kesehatan. Di masa depan, kebugaran fisik jasmani akan membantu menjadi lebih stabil, lebih kuat dalam kebiasaan lain;
- dari dua hal yang sama pentingnya, perubahan yang mahal, pilih dan terapkan yang pertama, implementasi yang akan memakan waktu lebih sedikit.
Jika Anda menangani semua masalah pada saat yang sama, jangan mencoba untuk menentukan tujuan yang sangat penting, itu akan menyebabkan kerusakan. Orang tersebut tidak akan mentolerir tekanan berlebihan dan akan mulai mengalami kegagalan setelah kegagalan. Satu misfire seperti itu dapat bertahan, meskipun sulit. Dan apa yang terjadi ketika kegagalan mulai datang dari semua sisi sekaligus?
Dia ingin berhenti semuanya. Akibatnya, tidak ada tugas yang akan diselesaikan. Tapi kesedihan, kebosanan, keraguan diri akan terus berkembang dengan perkembangan geometris.
Luangkan waktu
Pekerjaan apa pun membutuhkan kerangka waktu. Jika Anda tidak segera menginstalnya, dan terus melakukan tindakan yang tidak menentu, banyak manfaat dari ini tidak akan berfungsi. Penting untuk segera mengidentifikasi:
- waktu mulai yang tepat (pukul 15:00, segera setelah bangun, tepat sebelum tidur);
- durasi setiap pelajaran (5-45 menit, seluruh jeda atau persentasenya);
- durasi kursus secara keseluruhan (1 bulan, tahun, terus-menerus);
- frekuensi (sekali sehari, seminggu, pada hari kerja, hanya pada akhir pekan).
Begitu otak menerima pengaturan waktu tertentu, akan lebih mudah untuk melakukan tugas secara teratur.
Untuk mengembangkan kebiasaan penuh, Anda bisa melakukannya. Pertama, tetapkan tujuan untuk bermeditasi selama tiga hari berturut-turut. Ketika istilah berakhir, perpanjang satu minggu, lalu dua, satu bulan, dan seterusnya. Segera buat diri Anda berolahraga selama setahun sangat sulit. Dan tiga hari tampak sangat sepele sehingga sangat disayangkan untuk tidak memulai dengan mereka. Seminggu penuh sepertinya periode yang panjang, tetapi keberhasilan tiga hari akan mengubah itu.
Munculkan dorongan dan hukuman
Mengatur kerangka kerja tidak hanya menyangkut waktu, tetapi juga metode “wortel dan tongkat”. Hadiah yang layak memang jauh lebih manis daripada sekadar memanjakan diri sendiri. Mengejar pelanggaran tertentu lebih baik dipahami, dipahami semua pihak. Yang bisa menyenangkan diri sendiri:
- mengatasi diri sendiri, keengganan, apatis, kemalasan;
- kinerja suatu tugas tanpa celah selama periode yang ditentukan (untuk menentukannya sebelum pelatihan);
- pemenuhan norma yang berlebihan (masuk akal);
- berhasil menyelesaikan tugas;
- prestasi dalam beberapa kasus sekaligus.
Hadiahnya adalah pembelian yang menyenangkan, permainan komputer, makanan lezat, perjalanan ke institusi favorit Anda, waktu ekstra untuk bersantai atau tidur.
Dan berikut adalah daftar kasus-kasus yang diikuti oleh denda wajib:
- melewatkan pelatihan, pemutusan prematur tanpa alasan obyektif;
- melakukan latihan "untuk pertunjukan", tetapi tidak secara kualitatif;
- manipulasi hasil (misalnya: sesi 10 menit untuk dihitung sebagai 15 menit);
- menyemangati diri Anda tanpa imbalan;
- improvisasi tanpa manfaat, ketika ada instruksi langsung (misalnya: bermeditasi berbaring, meskipun ada kekuatan untuk mengadopsi asana yang lebih kompleks).
Hukuman adalah penolakan terhadap apa yang menyebabkan kesenangan. Namun, ia tidak harus lengkap. Sebaliknya, itu cukup hanya dengan mengurangi jumlah waktu luang, dan tidak sepenuhnya menghapusnya. Juga perlu untuk menarik motivasi dan inspirasi dari suatu tempat, kecuali dari "hukuman".
Buat buku harian
Biarkan itu menjadi notebook kertas biasa. Lebih baik berwarna-warni, dengan tata letak halaman berbeda, dengan bidang yang cukup untuk entri panjang. Mengapa itu dibutuhkan? Untuk merekam:
- jadwal kelas;
- hukuman dan insentif;
- frase motivasi;
- pemikiran pribadi tentang meditasi;
- lifehacks untuk pelatihan;
- aturan tambahan tentang nutrisi, rutinitas sehari-hari.
Dalam buku harian, Anda dapat menggambar, menempelkan stiker, membuat bookmark, menulis dengan pena warna-warni, pensil, spidol atau spidol. Jika buku harian itu benar, maka saya selalu ingin mengambilnya, membaca kembali, membuat entri baru di dalamnya. Sangat menarik bahkan untuk membukanya.
Metode ini memiliki manfaat psikologis. Setiap latihan dicoret atau dicentang (seperti yang diteruskan) memberi otak sinyal penyelesaian. Itu juga menyebabkan kegembiraan, gelombang kekuatan, kesenangan, sama dengan kenikmatan makan rasa manis.
Persiapkan untuk eksperimen
Monoton dengan cepat berubah menjadi kebosanan, mengganggu, mengurangi motivasi. Terus-menerus mempelajari sesuatu yang baru, praktik-praktik yang berubah adalah kunci minat jangka panjang.
Untungnya, Internet penuh dengan buku-buku tentang meditasi. Berikut adalah satu ton video tentang topik ini. Ada kursus, forum, pelatihan lengkap. Sumber untuk pengembangan stok teoritis dan praktis cukup. Apa yang dapat Anda coba selama sesi:
- tempat;
- posisi tubuh - asana;
- mudra - posisi jari;
- mantra - bunyi atau frasa sakral;
- dupa, musik;
- jumlah meditator (sendirian, dengan teman atau kelompok);
- teknik (untuk bernafas, untuk gambar, dinamis).
Anda dapat memilih pakaian individu untuk setiap sesi pada hari-hari dalam seminggu. Atau cobalah bermeditasi dalam gerakan, saat bepergian dengan transportasi umum. Atau pilih warna, bentuk, aroma lilin wangi dalam suasana hati. Arti - dalam perubahan, menjauh dari rutinitas, persepsi kegiatan meditasi sebagai sesuatu yang menarik.
Bagikan kesuksesan
Tidak ada yang memperkuat kesuksesan sebagai pujian tulus dari orang lain. Karena itu, menyombongkan diri bahkan berguna. Dalam tindakan yang wajar, tentu saja. Untuk menyatakan diri Anda sebagai yang terbaik di dunia atau untuk berbicara tentang pencapaian Anda secara kompulsif dan terus menerus adalah jalan menuju kegagalan. Cukup untuk mengatakan salah satu frasa:
“Pelatihan terakhir sepertinya tidak mungkin. Saya senang bahwa saya berhasil. "
“Bereksperimen dengan teknisi, saya berhasil menemukan sendiri. Sekarang saya senang berbagi pengetahuan saya. "
“Itu agak sulit, tetapi saya mulai mengerti. Sekarang kurang gugup. Saya senang! ".
Hal utama adalah dengan tulus membagikan emosi Anda, dan bukan untuk membuktikan superioritas atau kesempurnaan. Kemudian orang-orang di sekitarnya akan mulai memuji, bersorak.
Kebiasaan bermeditasi setiap hari atau setidaknya lebih jarang, tetapi secara teratur membantu membuat hidup lebih baik. Keuntungan dari metode yang dijelaskan adalah bahwa mereka cocok untuk kegiatan lain. Mereka dapat digunakan untuk memulai pelatihan, makan dengan benar, membangun hubungan, mengubah diri sendiri. Namun, meditasi adalah awal yang baik di jalan menuju yang terbaik. Mereka akan sangat membantu di bidang lain.
