Ketakutan berbicara di depan umum mungkin merupakan reaksi alami dari organisme, tetapi dengan terjadinya kecemasan secara teratur disertai dengan gejala tertentu, gangguan mental spesifik.
Dalam praktik psikologis dan kejiwaan, gangguan semacam itu disebut dengan istilah "glossofobia."
Fobia ini menyiratkan koreksi wajib latihan khusus dan bantuan untuk psikolog. Jika tidak, keadaan fobia dapat membuat banyak kesulitan dalam hidup.
Apa nama fobia?
Ketakutan berbicara di depan umum mendapat namanya "Glossophobia".
Ada garis yang pasti antara ketakutan alami masyarakat dan fobia.
Dalam kasus pertama, kecemasan muncul sebelum kinerja yang bertanggung jawab, dan berbeda karakter sementara.
Dengan glossophobia, rasa takut yang berlebihan menyertai seseorang, terlepas dari pentingnya acara mendatang. Kesulitan dapat muncul bahkan jika perlu untuk menyuarakan informasi di depan beberapa orang.
Apa saja manifestasi yang ditandai?
Glossophobia miliki gejala spesifik. Kondisi fobia ini memanifestasikan dirinya dalam kebutuhan untuk berbicara di depan umum, terlepas dari jumlah pendengar dan durasi laporan.
Perasaan cemas muncul jauh sebelum acara yang akan datang, tetap ada pada saat kontak dengan audiens dan menjadi penyebab syok gugup.
Banyak faktor yang bisa menjadi objek kecemasan. Glossophob sangat takut pada kritik, ejekan orang, kurangnya penampilan atau keterampilan profesional.
Fitur-fitur glossophobia:
Serangan kecemasan yang paling kuat terjadi terlepas dari faktor keakraban dengan publik (takut berbicara di depan umum dapat diarahkan pada orang asing atau akrab).- Ketidaknyamanan psikologis dengan fobia ini disertai dengan tanda-tanda fisik (tremor tungkai, gangguan pada sistem kardiovaskular dan pencernaan, perilaku demam, dll.).
Serangan kecemasan yang paling kuat terjadi terlepas dari faktor keakraban dengan publik (takut berbicara di depan umum dapat diarahkan pada orang asing atau akrab).Tampilan
Dalam praktik kejiwaan dan psikologis menonjol beberapa jenis glossophobia. Gejala kondisi ini sedikit berbeda, tetapi objek ketakutan berbeda.
Mengidentifikasi bentuk fobia tertentu diperlukan untuk menemukan metode yang paling efektif untuk menangani masalah tersebut. Dalam beberapa kasus, ini hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional yang berkualifikasi.
Glossophobia dapat terjadi dalam bentuk berikut:
- peyraphobia (takut publik);
- verbophobia (takut berbicara lisan);
- lalophobia (takut gagap atau gangguan diksi).
Mengapa orang takut dengan pemandangan itu?
Glossophobia tidak mengesampingkan fakta kecenderungan genetik.
Nuansa ini mencirikan jumlah fobia yang dominan.
Jika orang tua menderita ketakutan berbicara di depan umum, maka anak tersebut mungkin memiliki keadaan fobia pada tingkat genetik atau dipaksakan oleh perilaku orang dewasa.
Misalnya, jika bayi melihat seperti ibu atau ayah terlalu khawatir sebelum laporan, rasa bahaya potensial dapat memicu perkembangan glossofobia.
Kemungkinan penyebab glossophobia adalah faktor-faktor berikut:
- Ketakutan anak-anak (situasi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan psikologis di masa kanak-kanak, seperti menggoda anak-anak ketika melantunkan puisi atau menyanyikan lagu), dapat memicu ketakutan berbicara di depan umum.
- Perkembangan penyakit neurotik (manifestasi utama penyakit dalam kategori ini adalah kurangnya kontrol terhadap emosi sendiri dalam situasi tertentu, konsekuensinya mungkin berupa perkembangan glossophobia).
- Kehadiran komplekstentang penampilan atau ucapan mereka sendiri (tampaknya bagi seseorang penampilan atau pidatonya akan selalu menyebabkan cemoohan atau kritik yang berlebihan dari publik).
- Fitur pendidikan (jika orang tua menaruh perhatian berlebihan pada larangan untuk menjalani kehidupan publik, maka mungkin akan menjadi masalah bagi anak untuk difoto, berbicara kepada publik dan melakukan tindakan lain yang serupa).
Tingkat keparahan yang berlebihan dalam pendidikan, ancaman dan hukuman yang sering, serta kritik terus-menerus dari orang tua (faktor-faktor ini memicu keraguan diri pada anak dan merupakan alasan utama untuk perkembangan keadaan fobia).- Rasa malu yang berlebihan (sifat karakter ini adalah salah satu alasan utama untuk pengembangan rasa takut berbicara di depan umum).
- Ketakutan yang berlebihan akan kritik pada bagian publik (faktor ini dapat berupa sifat karakter dan gejala yang bersamaan dari beberapa kelainan neurotik).
Tingkat keparahan yang berlebihan dalam pendidikan, ancaman dan hukuman yang sering, serta kritik terus-menerus dari orang tua (faktor-faktor ini memicu keraguan diri pada anak dan merupakan alasan utama untuk perkembangan keadaan fobia).Gejala dan tanda
Glossophobia memprovokasi orang tertentu respon biologis. Tingkat intensitas gejala keadaan fobia tergantung pada karakteristik individu dari jiwa.
Di hadapan bentuk fobia yang parah dapat menyebabkan gangguan pada organ internal.
Tanda-tanda somatik dalam hal ini akan ditambah tanda-tanda vegetatif.
Jika glossophobia memiliki kelainan neurotik yang serius, maka ketakutan berbicara di depan umum dapat menyebabkan serangan panik.
Sebelum pertunjukan dan sebelum dimulai di glossophobe negara-negara berikut muncul:
- kemerahan atau pucat pada kulit;
- gerakan gugup;
- pelanggaran nada usus;
- tawa yang tidak memadai;
- keringat berlebih;
- mulut kering;
- mual;
- percepatan detak jantung;
- tremor suara;
- ketegangan otot yang kuat;
- pingsan;
- mengubah ekspresi wajah;
- keadaan demam;
- tekanan darah tinggi;
- perasaan "benjolan" di tenggorokan;
- gangguan bicara dan suara timbre;
- buang air kecil tak disengaja;
- tremor atau mati rasa pada anggota gerak.
Apa saja kesulitan yang tercipta dalam hidup?
Glossophobia bisa menjadi menyebabkan banyak masalah dalam kehidupan manusia.
Peran penting dimainkan pada usia di mana gejala dari keadaan fobia ini terwujud.
Jika ketakutan berbicara di depan umum muncul pada seorang anak atau remaja, maka tanpa adanya koreksi psikologis yang tepat waktu, mungkin ada komplikasi seriustentang keadaan psiko-emosional dan realisasi diri.
Konsekuensinya Glossophobia dapat menjadi faktor berikut:
- kinerja yang buruk di sekolah dan perguruan tinggi;
- kedekatan dan rasa malu yang berlebihan;
- kurangnya perspektif dalam kegiatan profesional;
- kesulitan dengan pekerjaan.
Bagaimana cara mengatasi rasa takut?
Cara mengatasi glossophobia meliputi beberapa langkah dan teknik. Cara terbaik untuk memerangi keadaan fobia ini adalah menarik bagi seorang psikolog atau psikoterapis.
Para ahli tidak hanya akan mengidentifikasi penyebab pasti fobia, tetapi juga memilih teknik pemecahan masalah individu.
Anda dapat melengkapi program terapi latihanyang dilakukan di rumah dan ditujukan untuk meningkatkan harga diri, mengembangkan kualitas pribadi dan memperbaiki keadaan psiko-emosional.
Dalam pengobatan glossophobia dapat digunakan sebagai berikut teknik:
- hipnosis (salah satu cara paling efektif);
- kelas individu dan kelompok dengan seorang psikolog;
- terapi obat (di hadapan gangguan neurotik).
Bagaimana jika Anda takut berbicara kepada publik?
Psikolog merekomendasikan untuk memerangi glossophobia oleh algoritma tertentu.
Penting untuk melewati empat tahap mengatasi ketakutan Anda - kesadaran akan masalah, analisis langkah-demi-langkah dari faktor-faktor yang memicu fobia, pencarian dan pengembangan cara-cara untuk menghilangkan rasa takut, memperbaiki hasil dan menguji keterampilan dalam praktik.
Efek ini dicapai dengan bantuan latihan dan teknik khusus.
- Melakukan autotraining (Adalah perlu untuk meningkatkan harga diri sendiri dengan memuji diri sendiri secara teratur, mengungkapkan sifat-sifat yang berbeda).
- Pelatihan Relaksasi dan Mediasi (Menguasai metode relaksasi otot dan keseimbangan mental adalah salah satu cara paling efektif untuk menangani jumlah fobia yang berlaku).
- Menciptakan sikap positif (Sebelum pertunjukan, kita hanya perlu memikirkan hasil yang menguntungkan dari suatu kejadian dan tidak menganalisa faktor negatif yang mungkin terjadi).
Kontrol penampilan Anda (Penampilan sempurna meningkatkan harga diri dan mengurangi penampilan kecemasan pada level psikologis).- Konseling dengan psikolog dengan tidak adanya hasil perjuangan independen dengan glossophobia (Anda tidak perlu malu dengan ketakutan Anda, ketakutan berbicara di depan umum dapat sangat mengurangi kualitas hidup, kemajuan dan dilengkapi dengan fobia lain, dan juga menghambat pertumbuhan karir dan realisasi diri).
Kontrol penampilan Anda (Penampilan sempurna meningkatkan harga diri dan mengurangi penampilan kecemasan pada level psikologis).Latihan di rumah
Ada beberapa teknik meningkatkan harga diri dan menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum yang bisa dilakukan di rumah.
Metode-metode ini efektif dengan fobia ringan.
Jika penyebab glossophobia adalah trauma psikologis yang serius atau gangguan neurotik, maka tanpa bantuan spesialis, praktis tidak mungkin untuk mengatasinya.
Contohnya latihan:
- latihan reguler di depan cermin atau orang-orang dekat;
- kesadaran akan pentingnya kinerja yang akan datang (untuk diri sendiri atau orang lain);
- menyusun rencana presentasi yang jelas dan studi maksimal tentang topiknya;
- mengerjakan ekspresi wajah dan gerak tubuh (di depan cermin pada saat latihan);
- bermain berbagai situasi yang mungkin timbul selama pertunjukan;
- tingkatkan harga diri Anda (mencari keuntungan maksimal).
Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 trik ampuh:
Bagaimana cara mengatasi kepanikan yang muncul di tempat kejadian?
Jika ketakutan berbicara di depan umum muncul secara teratur, maka itu dapat diterima obat penenang (dalam dosis yang memadai).
Panic, yang muncul di panggung pada saat laporan, lebih sulit untuk dilawan, tetapi beberapa tips akan membantu meredakan ketegangan.
Efisiensi maksimum dari teknik-teknik tersebut dicapai dengan kemampuan kendalikan imajinasi Anda. Disarankan untuk menguasai teknik ini di hadapan keadaan fobia.
Saat berbicara, Anda harus melakukan hal berikut:
- Mengidentifikasi pengaturan publik positif dan ramah (orang-orang ini perlu memusatkan perhatian mereka selama pertunjukan).
- Jika ketakutan berbicara di depan umum disertai dengan mati rasa atau gemetaran anggota badan, maka bayangkan diri Anda basahdan kemudian buang airnya.
- Meredakan ketegangan akan membantu pernapasan yang tepat (pada saat manifestasi fobia, pernafasan paling sering terganggu, normalisasi menciptakan efek yang menenangkan).
- Bisa kenalkan seseorang dari orang dekat di antara publik dan berkonsentrasi pada "kehadirannya" (jika Anda membayangkan bahwa pendengar laporan adalah orang yang Anda percayai, maka mungkin tidak ada alarm).
Kehadiran glossophobia dapat diduga bahkan oleh orang yang memiliki signifikansi pengalaman berbicara di depan umum yang sukses. Bahkan pembicara terkenal dan tokoh masyarakat mengalami perasaan cemas sebelum kontak dengan publik.
Penting untuk memahami batas antara gangguan mental dan reaksi normal terhadap peristiwa penting. Jika tanda-tanda fobia muncul secara teratur, maka Anda perlu diperiksa oleh seorang psikolog.
Rahasia berbicara di depan umum. Oratory. Kiat psikolog:
