Cara menentukan stres: gejala psikologis dan fisiologis

Dunia modern menentukan kondisinya sendiri kepada seseorang, memaksanya untuk terbiasa dengan kecepatan hidup yang cepat dan kaleidoskop dari beragam tugas.

Semua ini mengarah ke menipisnya sumber daya internal dan stres.

Definisi konsep

Apa itu stres? Yang pertama membenarkan konsep "stres" adalah seorang ahli endokrin asal Kanada Hans Selye.

Dialah yang menjelaskan penyebab dan mekanisme fenomena ini.

Stres - Ini adalah keadaan tubuh (baik secara emosional dan fisik), yang merupakan reaksi terhadap tuntutan manusia yang agresif, sulit dan tidak terkendali dari lingkungan eksternal.

Stres dimanifestasikan dalam bentuk kelelahan, ketegangan, keadaan tertekan dan sejumlah perasaan negatif lainnya.

Psikologi

Psikologi stres berasal dari reaksi manusia terhadap situasi yang tidak standar dan ketidakmampuan untuk mengatasi emosi negatif (dan dalam beberapa kasus, dengan emosi positif yang kuat) yang muncul sebagai akibatnya.

Dalam menghadapi ancaman yang sudah dekat, serangkaian standar emosi memberi jalan kepada kecemasan yang kuat, yang menyebabkan gangguan pada tingkat fisiologis dan psikologis.

Iritan bisa berupa apa saja (takut, marah, sakit, iri hati, rasa rendah diri, dll.). Pada saat yang sama, rangsangan tidak harus nyata, karena mekanisme stres diaktifkan bahkan ketika seseorang mengharapkan ancaman atau menganggapnya sebagai kemungkinan yang mungkin terjadi.

Di bawah tekanan, seseorang dapat mengendalikan perilakunya sendiri, membuat keputusan berdasarkan informasi dan menganalisis situasi.

Reaksi tubuh yang kompleks pada aliran stimulus di latar belakang.

Hans Selye menggambarkan tiga tahap perkembangan stres:

1. Kecemasan. Orang tersebut merasakan ketegangan yang tumbuh, tetapi masih terasa baik pada tingkat moral dan fisik. Tubuh mengaktifkan sumber daya internal dan masuk ke tahap adaptasi, kesiapan untuk mengatasi kesulitan yang lama. Pada tahap ini, kegagalan psikosomatik dalam kerja tubuh (migrain, reaksi alergi, tukak lambung) dapat muncul.
2. Resistensi. Transisi ke tahap kedua terjadi jika situasi penuh tekanan tidak menghabiskan waktu lama. Sumber daya internal tubuh secara bertahap habis. Lebih sulit bagi seseorang untuk memobilisasi kekuatan untuk mengatasi kesulitan, kelelahan terasa.

   Jiwa terpapar pada efek destruktif dari stres. Ini menyebabkan hilangnya kendali.

3. Penipisan. Kekuatan moral dan fisik sudah mulai habis, seseorang tidak bisa lagi menahan efek jangka panjang dari iritasi. Tubuh "menonaktifkan" fungsi perlindungan karena kekurangan sumber daya. Sekarang, bantuan hanya mungkin dari luar, dalam bentuk mendukung atau menghilangkan faktor yang mengganggu.

Skenario stres telah diperbaiki masih di masa kecil.

Di masa dewasa, seseorang mereproduksinya dalam bentuk yang sama yang dipelajari pada tahap awal kehidupan.

Apa saja tekanannya?

Stres dapat memiliki berbagai penyebab dan sifat. Ada banyak klasifikasi fenomena ini, tetapi secara tradisional membedakan:

1. Stres psikologis. Ini adalah hasil dari pengalaman emosional yang kuat dan dapat terjadi baik karena alasan positif (pernikahan, memenangkan kompetisi, promosi, dll.), Dan untuk negatif (penyakit orang yang dicintai, pemecatan, ancaman kebangkrutan, dll.).

   Stres psikologis dapat berkembang tanpa alasan obyektif, berdasarkan fantasi.

2. Stres fisiologis. Reaksi terhadap lingkungan agresif yang memberikan ketidaknyamanan fisik (panas, dingin, lapar, cedera, dll.).
3. Stres pendek. Terjadi selama paparan cepat dan singkat terhadap iritasi yang tidak berpotensi menimbulkan bahaya bagi manusia. Dalam hal ini, tubuh dipulihkan dengan sendirinya, menonaktifkan fungsi pelindung. Contoh nyata adalah kebangkitan suara keras. Dalam beberapa detik pertama, orang itu ketakutan dan gelisah, tetapi setelah menganalisis situasinya, ia menjadi tenang dan rileks.
4. Stres kronis. Yang paling berbahaya untuk tipe tubuh, yang tidak melewati pengaturan diri tubuh. Ini dapat terjadi setelah kejadian traumatis yang parah, di mana seseorang secara mental kembali secara mental, terjun ke keadaan yang sesuai (kecelakaan, bencana, serangan, dll.).

Selain jenis stres ini juga dibagi menjadi:

• traumatis;
• pasca-trauma.

Berdasarkan latar belakang emosional, keluarkan:

• eustress (stres yang menguntungkan yang dihasilkan dari emosi positif);
• kesusahan (berbahaya bagi stres tubuh yang timbul dari emosi negatif).

Jika kita mempertimbangkan penyebab stres, kita dapat membedakan jenis pekerjaan, sosial, pribadi, keuangan dan lainnya.

Bagaimana itu diwujudkan dalam pria dan wanita?

Bagaimana cara menentukan stres? Pria mengatasi stres lebih berhasil daripada wanita.

Seks yang kuat menganggap kesulitan sebagai tantangan, meresponsnya dengan kegembiraan.

Wanita cenderung berada dalam ketegangan saraf yang hebat dalam menanggapi situasi sulit.

Dalam hal ini, wanita lebih mudah untuk mengatasi stres kronis. Tetapi laki-laki, memukul "dalam jaringan" dari fenomena ini sering mengikuti jalan destruktif penghancuran diri dan sangat dipengaruhi dari luar.

Selain prasyarat fisiologis untuk pembagian semacam itu, ada prasyarat sosial yang menetapkan perempuan sebagai "lemah" dan laki-laki berstatus "kuat".

Instalasi ini tidak memiliki dampak terakhir pada masing-masing indikator ketahanan terhadap stres.

Tanda dan gejala

Adalah penting untuk dapat mengenali manifestasi stres untuk mencegah keadaan kelelahan gugup pada diri sendiri atau orang yang dicintai:

• intelektual (masalah dengan ingatan dan konsentrasi, kurangnya pengorganisasian, peningkatan tingkat kecemasan, pikiran bingung, pandangan pesimistis tentang kehidupan, insomnia, mimpi buruk);
• emosional (Pikiran bunuh diri atau serangan air mata, kemurungan, perasaan tidak bahagia, temperamen panas dan agresivitas, perasaan bersalah dan penyesalan atas apa pun, serangan panik, kemarahan dan rangsangan yang cepat, stres dan kecemasan, reaksi hipertrofi terhadap kegagalan kecil, penurunan emosi, ketidakpedulian terhadap keadaan saat ini);



• fisiologis (Nyeri pada tulang belakang leher dan tulang belakang, kejang, ruam dan gatal, irama jantung abnormal, reaksi alergi, selaput lendir kering, kehilangan kekuatan, penurunan libido, mual dan migrain, berkeringat, peningkatan buang air kecil, gangguan tinja, masalah dengan pencernaan, kesulitan bernapas, kesulitan bernafas );
• perilaku (negara obsesif, berkurangnya kapasitas kerja, pengabaian tugas, ucapan yang tidak koheren dan bergumam, kecurigaan, kecenderungan untuk kecanduan, kekurangan gizi atau makan berlebihan, isolasi dari masyarakat atas inisiatif mereka sendiri, masalah dalam menjalin kontak, gangguan tidur).

Semakin kuat stres, semakin intens gejalanya.

Bagaimana perilaku hormon?

Ketika seseorang berada di bawah tekanan, kelenjar adrenalin menghasilkan kortisol dan adrenalin. Kedua hormon membantu untuk bertahan dari efek traumatis berbagai faktor. Tetapi dalam jumlah besar, hormon-hormon ini memiliki efek buruk pada manusia.

Adrenalin dalam dosis besar, ini menghambat sistem saraf, memicu hipertensi dan masalah dengan peralatan kardiovaskular.

KortisolMengakumulasi dalam tubuh, memicu rasa kantuk, mengidam makanan berkalori tinggi, mengurangi kemampuan berkonsentrasi dan kelupaan. Hormon ini juga meningkatkan proses penuaan dan berkontribusi pada pengendapan cadangan lemak.

Respon fisiologis

Kegagalan sistem hormonal dengan latar belakang stres berat mengarah pada fakta itu semua sistem tubuh gagal.

Karena tubuh mengaktifkan semua sumber dayanya untuk memerangi faktor-faktor traumatis, organ bekerja pada batasnya.

Saluran pencernaan sangat terpengaruh, merespons paparan jangka panjang terhadap mual, muntah, dan diare yang iritan. Sistem kardiovaskular juga berada di zona berisiko tinggi (stres kronis sering menyebabkan serangan jantung dan stroke).

Anda tidak dapat mengabaikan psikosomatik. Stres mental secara langsung mempengaruhi perkembangan penyakit medis (dari flu biasa hingga onkologi).

Teknik diagnostik

Metode dasar untuk mengidentifikasi gangguan stres adalah SKID (wawancara diagnostik klinis terstruktur) dan CAPS (skala diagnostik).

SKID terdiri dari beberapa modul kuesionerdisatukan oleh prinsip blok. Tingkat kecemasan, perubahan psikotik, kecanduan penggunaan zat psikoaktif, dll.

Juga untuk diagnosis gangguan yang digunakan:

• skala menilai tingkat keparahan dampak faktor traumatis;
• skala penilaian reaksi mental pasca-trauma;
• Kuesioner Beck;
• kuesioner untuk menilai intensitas gejala psikopatologis;
• skala stres MMPI.

Pencegahan, psikoprofilaksis kondisi stres: cara

Untuk mengurangi kerentanan pribadi terhadap berbagai rangsangan, perlu mencurahkan waktu dan energi untuk tindakan pencegahan:

1. Pelatihan berpikir positif. Ini akan membantu buku-buku tematis, fokus pada aspek-aspek positif (misalnya, Anda dapat menulis peristiwa positif dalam buku catatan setiap hari) dan bekerja dengan seorang psikolog.
2. Berolahraga. Olahraga membantu memperkuat tubuh dan melatih kualitas kehendak, dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan berhasil bertahan dalam keadaan stres.

   Juga, olahraga stres berkontribusi pada pengembangan hormon kegembiraan.

3. Relaksasi. Sangat penting untuk bisa santai. Seringkali, stres dan stres bersamaan meningkat karena seseorang bahkan tidak menyadari bahwa ada masalah dan menghambat tubuh dengan beban tambahan. 10-20 menit relaksasi yang ditargetkan (meditasi, prosedur SPA, tinggal di ruangan yang gelap dan tenang, dll.) Sudah cukup untuk mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan dari kontak dengan rangsangan.



4. Pernapasan anti stres. Napas lambat dan dalam menghilangkan blok dan klem dalam tubuh, memungkinkan Anda untuk rileks "di sini dan sekarang", bahkan jika tidak ada waktu untuk relaksasi penuh.
5. Studi pemikiran latar belakang. Penting untuk menghabiskan waktu dengan pikiran Anda dan mendengarkannya. Jadi, misalnya, seorang ibu rumah tangga mungkin mengalami stres sepanjang hari karena kenyataan bahwa menu untuk malam hari belum siap. Tetapi perlu berhenti, duduk dan memikirkannya, karena faktor yang memprovokasi pengalaman itu akan hilang. Dalam aliran pemikiran, perlu menangkap dan memproses yang membawa ketidaknyamanan.

Realitas modern sungguh berkontribusi pada perkembangan stres kronis pada manusia.

Tetapi jika Anda mengerjakan pemikiran Anda sendiri dan mendengarkan tubuh dengan cermat, Anda dapat mencegah masalah atau mengenalinya sejak dini, tanpa menunggu komplikasi.

Tanda-tanda stres laten:

Tonton videonya: stress (Mungkin 2024).