Takut menjadi gila
Takut menjadi giladan juga takut kehilangan kontrol tubuh - Teman yang sangat sering mengalami serangan panik, gangguan panik dan gangguan kecemasan.
Bagaimana rasa takut ini terwujud?
Misalnya, Anda menggendong anak Anda. Dan tiba-tiba pikiran itu merayap di kepalanya: "bagaimana jika aku melakukan sesuatu padanya?"
Atau apakah Anda mencuci jendelanya, dan pikiran "kepedulian" Anda memberi tahu Anda: "bagaimana jika Anda melompat?"
Mengikuti pikiran-pikiran ini, ada perasaan cemas, takut. Imajinasi Anda yang kaya melukiskan gambar-gambar jungkir balik cemerlang yang ditulis tubuh di udara. Anda tidak suka film seperti itu, itu membuat Anda takut. Tiba-tiba itu akan terjadi selama serangan berikutnya.
Atau Anda terus dihantui oleh ketakutan akan kegilaan:
"Bagaimana kalau itu bukan serangan panik, tapi skizofrenia?"
Dan Anda tanpa penundaan membuka deskripsi diagnosis ini di Wikipedia. "Tidak ada suara di kepalaku, tidak ada halusinasi, terima kasih Tuhan, ini bukan tentang aku."
Tapi kelegaan Anda segera terganggu oleh pikiran:
"Tapi bagaimana jika itu terjadi, aku tidak bisa mengenali ..."
"Sekarang bukan, tapi tiba-tiba dimulai, serangan ini akan membawaku ..."
"Aku ingat bahwa ketika aku tertidur aku mendengar suara! Aku sakit!"
"Ya, tidak ada gejala penyakit, tapi kadang-kadang aku merasa tidak normal ..."
Ketakutan ini akrab bagi saya. Saya ingat bagaimana serangan pertama saya terjadi. Aku berbaring di tempat tidur, mencoba tertidur, dan tiba-tiba, seolah entah dari mana, menjadi liar, ketakutan binatang.
Saya tidak tahu apa yang terjadi pada saya. Saya hanya berbaring dengan perasaan bahwa saya akan mati karena ketakutan. Saya mulai berpikir: "Ya, semuanya, Kolya, tiba, Anda membawa diri Anda ke rumah sakit."
Serangan pertama ini diikuti oleh yang berikut. Saya kemudian mengetahui bahwa saya menderita gangguan panik dan ini tidak membuat saya marah. Namun, pengetahuan tentang fakta ini tidak meyakinkan saya. Pada saat serangan itu, saya masih takut sesuatu akan terjadi pada saya.
Bahwa saya menjadi gila.
Bahwa saya kehilangan kendali diri dan memukul istri saya. Bukan karena marah, tapi hanya karena aku gila.
Bahwa saya kehilangan kendali atas tubuh saya dan memotong diri saya dengan pisau, melompat ke bawah mobil, melakukan sesuatu yang mengerikan.
Untungnya, semua ketakutan ini ada di masa lalu bagi saya dan banyak klien saya. Dan saya tahu Anda bisa berhenti menderita selamanya!
Dan dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa takut ini.
Tetapi pertama-tama saya ingin berbicara tentang dari mana rasa takut ini berasal dan mengapa Anda memilikinya.
"Yah, Nikolay, ya, aku sudah menunda itu, mari kita minta teknisi untuk segera menyingkirkannya" - jika kamu berpikir begitu, izinkan aku memberitahumu sesuatu.
Sebagai seorang psikolog, saya tahu bahwa mengomunikasikan masalah adalah bagian penting dari perawatan. Jika Anda ingin menyelesaikan masalah, maka Anda perlu tahu apa yang Anda hadapi. Psikoterapis Anda juga akan terlibat dalam memberi tahu jika Anda mengatasinya. Hanya di artikel ini saya memberikan informasi ini secara gratis. Kali ini
Poin kedua adalah jika sulit bagi Anda untuk menghabiskan 10 - 15 menit untuk membaca artikel dengan saksama tentang masalah Anda, maka, menurut saya, Anda hampir tidak bisa berharap untuk menyingkirkan PA sendiri. Karena pemulihan juga akan membutuhkan waktu dan usaha. Tidak ada kiat ajaib. Karena itu, Anda ingin menyingkirkannya - baca sampai selesai dan baca seluruhnya.
Dari mana rasa takut ini berasal?
Saya memutuskan untuk tidak menulis dua artikel terpisah tentang ketakutan kehilangan akal dan takut kehilangan kendali atas tubuh saya, karena ketakutan ini sangat mirip. Saya melihat kedua ketakutan ini dalam satu artikel.
Seperti yang saya tulis, ketakutan ini sangat umum.
Saya punya banyak klien yang memberi tahu saya sesuatu seperti ini:
"Nikolai, aku tidak memiliki serangan panik yang biasa. Aku punya rasa takut yang unik. Aku takut menjadi gila! Dan itu terjadi padaku bahwa aku menyakiti diriku sendiri atau kerabatku. Aku sangat khawatir bahwa kamu tidak dapat membantuku dengan masalah yang jarang terjadi. . "
Tapi jangan khawatir, masalahnya tidak begitu jarang. Menurut statistik pribadi saya, sekitar 80% orang yang menderita PA takut kehilangan akal sehat atau kehilangan kendali. Ya, dan saya sendiri di masa lalu paling ditakuti hanya kegilaan.
Jika Anda menderita serangan panik, Anda dapat mendaftar untuk kursus online gratis saya, 3 Antidotes to Panic, yang tujuannya adalah untuk mengajarkan Anda cara menghadapi serangan panik.
Seseorang lebih takut mati. Tetapi saya takut dengan prospek "tersesat." Karena itu lebih buruk daripada lenyapnya keberadaan. Ini adalah semacam keberadaan yang salah, sesat, dan menakutkan.
Mengapa, baik pada saat serangan maupun di antaranya, dapatkah Anda mengalami ketakutan semacam ini?
Ada beberapa kemungkinan penjelasan.
Penjelasan yang paling dekat dengan saya didasarkan pada konteks serangan. Serangan panik adalah manifestasi dari apa yang disebut mekanisme "tabrak atau lari", yang diaktifkan pada saat bahaya.
Artinya, gejala yang sama (detak jantung cepat, pernapasan cepat, ketegangan di tubuh, pusing, dan bahkan derealization) terjadi pada saat ancaman.
Tetapi pada saat-saat bahaya nyata, jika Anda, misalnya, diancam oleh seorang gangster dengan pisau, Anda tidak akan memikirkan keamanan pikiran Anda. Anda akan diselamatkan dari bahaya.
Anda tidak akan punya waktu untuk melewati semua skenario yang mengkhawatirkan:
"Bagaimana jika dia membunuhku?"
"Bagaimana kalau aku tidak bisa melarikan diri?"
Anda akan bertindak dengan kecepatan kilat.
Selain itu, konteks apa yang terjadi tidak menyebabkan masalah internal: sensasi internal sesuai dengan situasi eksternal. Anda diserang - Anda memiliki ketakutan yang kuat. Semuanya logis dan logis.
Tetapi pada saat serangan panik, yang tidak disebabkan oleh bahaya langsung, ada ketidakcocokan konteks.
Sederhananya: tidak ada ancaman, tetapi di dalam ada sensasi seperti itu.
Fakta bahwa rasa takut muncul seolah-olah entah dari mana mengetuk tanah dari bawah kaki mereka dan membuat mereka berpikir tentang keselamatan alasan mereka sendiri.
Saya ingat betapa tajamnya saya merasakan semua "ketidaknormalan" dari situasi ketika saya berbaring di tempat tidur yang hangat dan nyaman, dan saya terkoyak oleh ketakutan seperti itu, seolah-olah saya sedang melarikan diri dari suku penduduk asli gila di suatu pulau!
Bagaimana ini mungkin? Apakah saya gila?
Poin lainnya adalah fakta bahwa tidak ada bahaya membentuk ruang bagi kemunculan semua skenario yang menakutkan dan pikiran-pikiran bencana!
Psikolog Amerika James Carbonell dalam bukunya "Jangan jatuh ke dalam perangkap kecemasan," menunjuk pada paradoks berikut.
Fakta bahwa memikirkan ancaman sering kali menegaskan tidak adanya ancaman.
Karena jika sesuatu benar-benar mengancam Anda di sini dan sekarang, maka Anda tidak memiliki kesempatan untuk memikirkannya - Anda akan diselamatkan.
Dan karena Anda punya waktu untuk memikirkan sesuatu yang lain, itu berarti bahwa kemungkinan bahaya harus dikenai keraguan besar.
Dalam keadaan serangan panik, adrenalin dan norepinefrin dilepaskan, amigdala diaktifkan, yaitu otak dalam keadaan "gelisah". Dan jika tidak ada bahaya, otak Anda pasti akan "menemukannya", karena pada saat ini sistem respons ancaman sedang bersemangat.
"Bagaimana jika serangan jantung?"
"Bagaimana kalau aku mati lemas?"
"Dan tiba-tiba, dan tiba-tiba, dan tiba-tiba ...."
Serangan panik sering kali diderita orang sehat. Mereka mungkin sama sekali absen dari riwayat penyakit mental apa pun. Seringkali ini adalah wanita kuat, pria sehat: psikolog, guru, dokter, polisi dan petugas pemadam kebakaran. Dan tiba-tiba, dalam babi hutan yang sehat, ada serangan ketakutan yang tak terkendali!
Dari kebiasaan berpikir tentang kelainan mereka sendiri. Saya mengerti itu dengan sempurna.
Tapi saya ulangi, tidak ada yang abnormal dalam hal ini. Serangan - itu hanya kegagalan mekanisme "pukul atau jalankan". Itu tidak berbahaya. Itu bisa diobati.
Bisakah Anda benar-benar menjadi gila dan kehilangan kendali?
TIDAK! Tidak dan tidak lagi.
Gangguan panik telah dipelajari selama hampir seratus tahun. Selama ini tidak ada kasus seperti itu bahwa seseorang menjadi gila dengan PA.
Ya, mungkin Anda bertemu di Internet atau bahkan melihat komentar yang tidak pantas di bawah video saya: cerita menakutkan tentang bagaimana serangan itu menyebabkan beberapa tindakan mengerikan.
Ingatlah yang berikut ini.
Serangan panik tidak hanya diderita orang sehat! Serangan panik dapat terjadi pada penderita skizofrenia, pada orang yang menderita gangguan histeris, pada psikopat yang sangat terkenal (dan mengapa tidak, mereka juga manusia!).
Dan sangat sering, tindakan tak terduga yang dilakukan orang-orang ini adalah karena gangguan lain, dan bukan serangan panik.
Ya, saya mengerti bahwa ketika Anda memiliki rasa takut yang kuat, sulit untuk menenangkan diri. Seringkali itu adalah perasaan "kelainan" tidak rasional dari situasi tersebut.
Tetapi perasaan selama PA bisa menjadi apa yang Anda inginkan.
Saat mekanisme "tekan atau jalankan" diaktifkan, Anda mungkin merasa seperti sekarat. Sekarang kamu mati. Tidak mati? "Yah, hanya sedikit dan mati saja!" - kamu pikir.
Meskipun demikian, tubuh Anda menolak untuk mati.
Atau "Aku akan jadi gila sekarang!" Tidak hilang? Yah, itu hanya karena kamu begitu tegang, berusaha untuk tetap memegang kendali. Kami mencoba yang terbaik "untuk tidak menjadi gila!" Tapi Anda harus membiarkannya pergi ...
Hanya bercanda Anda tidak gila karena PA tidak menjadi gila. Selama serangan panik, badai kimia yang hebat mengamuk di otak Anda: merobohkan adrenalin, menutupi gelombang kortisol, membalikkan serbuan norepinefrin. Dan jika selama badai seperti itu sesuatu mulai tampak bagi Anda ...
JANGAN PERCAYA ITU!
INI ADALAH CHEAT!
Ini adalah ilusi yang disebabkan oleh reaksi internal terhadap bahaya yang tidak ada.
Jika Anda takut menjadi gila, maka Anda tidak akan menjadi gila!
Ingat prinsip ini dengan baik. Orang yang benar-benar menjadi gila, pada dasarnya, tidak takut akan hal itu. Orang-orang seperti itu tidak akan berpikir: "pikiran mengerikan apa yang muncul di benak saya, saya pasti gila!"
Mereka kemungkinan besar akan berpikir: "Saya bisa membaca pikiran orang lain, ini wajar, karena saya utusan terpilih dari planet lain!"
Artinya, mereka selaras dengan kegilaan mereka. Dan karena Anda takut prospek kehilangan akal sehat, jika peluang itu sendiri terasa asing bagi Anda, maka Anda baik-baik saja.
Dan kemudian saya akan memberikan beberapa metode yang efektif untuk mengatasi rasa takut menjadi gila dan takut kehilangan kendali atas tubuh Anda sendiri.
Teknik 1 - Afirmasi dan Instalasi
Salah satu cara untuk bekerja dengan pikiran-pikiran yang mengganggu selama serangan panik adalah mengganti pikiran-pikiran ini dengan yang lebih realistis.
Misalnya, berbagai skenario yang mengkhawatirkan terjadi pada Anda. Ketika Anda mengambil pisau dan bergegas ke seseorang dengan teriakan: "Tidak, saya tidak ingin melakukan ini, tetapi serangan panik membuat saya!" Saat Anda melompat keluar jendela dengan jeritan gila. Bagaimana para petugas merajut Anda
jaket ketat dan didorong menjadi orang bodoh, di mana Anda akan berbatasan dengan Napoleon dan Paus.
Sebenarnya, ini semua tipuan. Pikiran-pikiran ini hanya disebabkan oleh ketakutan sesaat dan fakta "ketidakcocokan konteks".
Karena itu, Anda dapat mengganti pemikiran ini dengan yang realistis:
"Aku baik-baik saja, itu hanya serangan panik, yang tidak menjadi gila."
"Ini hanya sensasi sementara."
"Itu hanya adrenalin, ketakutan punya mata besar."
Ini metode yang bagus. Terkadang ini berhasil, terutama jika Anda meluangkan waktu untuk melatih keterampilan ini.
Mereka sering menulis kepada saya: "mudah untuk mengatakan, tetapi selama serangan PA, saya merasa sangat buruk, bagaimana saya bisa melakukan ini?"
Saya mengerti itu. Tapi semuanya mungkin. Dan tidak semuanya bekerja segera. Hanya untuk melakukan setiap teknik perlu latihan.
Dan omong-omong, harap dicatat bahwa di awal deskripsi teknik ini saya menggunakan sedikit humor. Anda juga dapat menggunakan ini ketika kejang terjadi: emor dan ketakutan tidak kompatibel. Cobalah untuk tidak menganggap serius apa yang terjadi pada Anda selama serangan.
Teknik 2 - Pindahkan bagian tubuh
Jika Anda takut berhenti mengendalikan tubuh, katakan pada diri sendiri: "tetapi sekarang saya akan menggerakkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan saya."
Dan lakukan itu, gerakkan jari Anda. Jadi Anda memastikan bahwa Anda masih mengendalikan tubuh.
Nasihat seperti itu diberikan oleh beberapa psikolog. Tapi hati-hati dengannya, jangan mengubah metode ini menjadi kebiasaan yang obsesif.
Teknik 3 - Relaksasi
Ketika serangan panik dan sindrom tabrak lari terjadi
Perhatian langsung pada area tegang tubuh, paling sering dengan kecemasan dan panik, leher dan wajah tegang. Dan dengan menghembuskan napas, lepaskan ketegangan dengan tenang. =
Kedengarannya aneh. Bagaimana Anda bisa rileks ketika ketakutan dan kepanikan benar-benar menahan Anda, pikiran-pikiran menakutkan mengacak-acak dalam benak Anda, apakah tubuh Anda menembus ketegangan?
Namun, sekali lagi, semuanya mungkin dengan latihan teknik relaksasi yang teratur, misalnya, praktik pernapasan diafragma.
Teknik 4 - Kontrol Rilis!
Dan di sini kita sampai pada yang tercinta. Teknik yang saya jelaskan di atas (kecuali, mungkin, relaksasi) memiliki satu kelemahan serius. Ya, mereka sering bekerja. Namun demikian, dalam esensi dasar mereka, pada tingkat terdalam, mereka kadang-kadang "memberi makan" rasa takut.
Saya tidak ingin mengatakan bahwa mereka tidak perlu melakukan. Mereka hanya memiliki keterbatasan.
Mari kita coba jelaskan apa yang terjadi.
Mengapa Anda bahkan mencoba membuktikan kepada diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda dan bahwa Anda tidak menjadi gila?
Karena Anda masih takut akan hal itu. Anda takut dengan skenario terburuk yang muncul di benak Anda, jadi cari bukti bahwa ini tidak akan pernah terjadi, berdasarkan akal sehat.
Artinya, keinginan untuk menerapkan teknik afirmasi dan sikap realistis datang dari rasa takut.
Dan karena itu berasal dari rasa takut, kata terakhir sangat sering tersisa untuk rasa takut.
Saya akan menunjukkan dengan contoh:
"Aku baik-baik saja, aku mengatasinya, PA tidak menjadi gila"
Dan ketakutan Anda memberi tahu Anda:
"Bagaimana kalau itu bukan PA?" - dan melanjutkan yang baru. Apakah Anda mengerti maksud saya?
Masalah lain adalah ketika selama serangan Anda mencoba mencari dukungan dalam akal sehat, bagian dari kesadaran Anda yang bertanggung jawab untuk "akal sehat" selama serangan panik sangat ditekan. (Sistem limbik otak diaktifkan, dan korteks anterior ditekan)
Oleh karena itu, upaya untuk melawan rasa takut, untuk mencoba membantahnya, kadang-kadang tampak seperti keinginan untuk melawan angin di atas kapal:
Tentu saja, Anda dapat merancang, meletakkan hidung kapal Anda sehingga pada akhirnya mencapai pantai melawan angin. Tapi itu akan menjadi perjalanan yang sangat membosankan.
Karena itu, cara paling favorit saya, yang telah menyelamatkan saya lebih dari sekali, adalah cara untuk bersantai dan berhenti melawan rasa takut.
Metode ini baik karena tidak terjadi karena rasa takut, tetapi dari keadaan menerima apa yang terjadi pada Anda!
Apa yang ingin saya katakan? Terkadang ini bekerja dengan sangat baik ketika Anda berhenti meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan Anda. Ketika Anda benar-benar menyerah pada ketakutan ini. Terima semua yang terjadi pada Anda, lepaskan semua perlawanan:
- "Biarkan aku menjadi gila, aku tidak peduli!" Biarkan aku dibawa ke rumah sakit jiwa "Jika ini ditakdirkan untuk dilalui, biarkan saja!"
Ya, saya ingin menenangkan dan meyakinkan diri sendiri secara naluriah. Lebih mudah. Dan seringkali itu berhasil. Tetapi cara yang gagal-aman, meskipun membutuhkan latihan yang lebih lama, adalah penerimaan.
Karena pada tingkat serangan panik ini tidak ada yang bisa dijadikan parasit. Serangan panik seperti parasit yang melekat pada apa yang paling berharga bagi Anda: kesehatan, kewarasan, orang-orang dekat, hidup Anda. Dan jika Anda mengatakan bahwa saat ini tidak ada yang penting bagi Anda, “apa pun yang terjadi”, maka dalam hal itu tidak ada yang perlu ditakutkan, tidak ada yang menakuti Anda, karena Anda siap untuk apa pun.
Dan kemudian rasa takut mereda, kehilangan dukungannya.
Tetapi saya ulangi, jika sulit bagi Anda untuk memahami bagaimana melakukan teknik ini. Atau Anda mencobanya tidak berhasil untuk Anda, saya ingatkan Anda bahwa tidak semuanya sekaligus. Teknisi membutuhkan pelatihan. Dan jika Anda melakukannya secara teratur, maka segera Anda akan merasa lega dan percaya diri.
Saya ingat bagaimana dalam hidup saya hari seperti itu datang ketika saya mulai berpikir seperti ini: "ayolah, serang, ayolah, aku tidak peduli! Aku siap untuk bertemu dan mencerminkanmu!"
Dan segera tiba saatnya ketika serangan meninggalkan saya.
Tetapi ini terjadi hanya ketika saya berhenti ingin mereka lewat!
"Tunggu, Nikolai, apa?"
Teriak kamu!
Dan saya memutuskan untuk meninggalkan Anda sendirian dengan paradoks ini. Dalam komentar Anda dapat menulis, karena Anda memahami frasa ini.
Serangan akan terjadi ketika Anda berhenti menginginkannya berlalu!
