Setiap orang selama hidupnya dihadapkan pada banyak situasi sulit yang membuat dia stres merasa menjijikkan untuk waktu yang lama.
Beberapa dari peristiwa ini bahkan dapat memicu perkembangan penyakit mental.
Karena itu, banyak orang yang merasakan kehancuran, kegelisahan, ketidakberdayaan, ingin tahu bagaimana menenangkan jiwa dan hati, karena apa yang terjadi pada mereka, serius meracuni kehidupan.
Bagaimana jika jiwa terluka?
Kata "psikoterapi" dapat dibagi menjadi "psiko", yang berarti "jiwa", suatu zat yang, menurut sebagian besar kepercayaan religius dan mistis, mendasari manusia, dan "terapi", yang setara dengan kata "pengobatan".
Karena itu, dapat diterjemahkan sebagai "perawatan jiwa."
Juga, penyakit mental sering disebut "Penyakit mental"dan orang yang sakit mental adalah orang yang sakit jiwa.
Dan ketika seseorang mengatakan bahwa jiwanya sakit, itu berarti bahwa kondisi mentalnya tidak teratur, ia merasa tidak nyaman, yang mencegahnya untuk hidup.
Jiwa sering kali sakit karena alasan berikut:
- Perasaan tentang orang yang dicintai. Jika orang dekat (teman, orang yang dicintai, saudara, anak) jatuh sakit, menemukan dirinya dalam situasi yang sulit, hilang, itu akan selalu menyebabkan kecemasan yang kuat dan menyakitkan, yang sangat sulit untuk diatasi, kepada siapa dia tidak acuh. Juga, jiwa bisa terluka jika sesuatu terjadi pada hewan peliharaan kesayangan.
- Situasi psikotraumatic. Ini termasuk semua situasi negatif yang menyebabkan respons emosional yang kuat dan meninggalkan kesan mendalam: kehilangan pekerjaan yang tak terduga, satu atau lebih episode kekerasan akut (pemerkosaan, pemukulan, penghinaan), kematian orang yang dicintai, keguguran, dan sebagainya.
- Kesulitan di bidang cinta dan persahabatan. Berpisah dengan orang yang dicintai, terutama pada tahap ketika pengaruh hormon cinta adalah yang terkuat, dapat menyebabkan pengalaman yang sangat menyakitkan. Putus dengan seorang teman yang sangat berarti juga sangat menyakitkan.
- Fitur jiwa manusia. Beberapa orang secara inheren hipersensitif, dan kejadian-kejadian yang memiliki sedikit efek pada orang lain akan membuat mereka merasa buruk.
Ada banyak cara untuk membantu seseorang dengan cepat menenangkan rasa sakit mental. Tetapi harus dipahami bahwa tidak semua negara Anda bisa menghentikan diri sendiri.
Jika seseorang berusaha untuk merasa lebih baik, tetapi kondisinya hampir tidak berubah, ia harus menghubungi psikoterapis.
Tips untuk mereka yang punya jiwa:
- Cobalah untuk terganggu. Ini mungkin terlalu sulit, tetapi Anda perlu mencoba untuk mengalahkan diri sendiri. Analisis situasi dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan. Bisakah Anda mempengaruhinya sekarang? Sudahkah Anda melakukan semua yang tergantung pada Anda? Jika Anda menjawab positif untuk kedua pertanyaan, maka Anda harus menyadari bahwa Anda tidak bisa melakukan apa-apa lagi, dan melakukan sesuatu yang akan sedikit menggerakkan pengalaman.
- Lepaskan uap. Kocok bantal, lempar bola ke dinding, bicaralah kepada orang yang ada di zona akses, lakukan beberapa latihan fisik aktif (berlari, melompat di tempat, melawan lawan yang tak terlihat, mengayunkan tangan dan kaki, dan sebagainya).
- Rujuk agama jika Anda seorang beriman. Doa dan kunjungan ke bait suci benar-benar dapat membantu orang percaya. Jika situasi Anda memungkinkan, bacalah doa-doa yang tampaknya cocok untuk Anda, jalankan ritual yang ada dalam agama Anda, kunjungi kuil (sinagoge, masjid), berbicara dengan pendeta.
- Lakukan apa yang selalu memberi Anda ketenangan pikiran. Setiap orang memiliki ritualnya sendiri yang menenangkan. Misalnya, mungkin membantu untuk merasa lebih baik ketika mandi (Anda dapat menambahkan bumbu ke air, garam laut, bom), mandi, jalan-jalan, membaca buku, menonton film favorit Anda, berbicara dengan orang yang dicintai, aktivitas fisik, hobi.
- Bersabarlah. Jika Anda tidak dapat memengaruhi situasi yang menyebabkan sakit mental dengan cara apa pun, tetapi pahamilah bahwa seiring waktu itu akan menjadi lebih baik, cobalah meyakinkan diri Anda bahwa Anda perlu menunggu.
- Makanlah sesuatu jika Anda merasa lapar, dan cobalah untuk beristirahat jika Anda lelah. Kelaparan dan kelelahan dapat secara signifikan memperburuk sakit mental, meningkatkan kecemasan. Jika Anda tidak bisa makan sepenuhnya, cobalah untuk menelan setidaknya sesuatu (yah, jika itu adalah makanan dengan banyak karbohidrat). Semua keputusan penting dibuat saat Anda beristirahat dan makan.
Obat penenang (obat-obatan berdasarkan motherwort, akar valerian, peppermint, lemon balm, St. John's wort) juga dapat mengurangi rasa sakit mental dan membantu Anda merasa lebih baik.
Tetapi efek yang paling bertahan lama akan tercapai jika Anda meminumnya setiap hari selama setidaknya beberapa minggu. Untuk pemilihan dosis optimal penting untuk pergi ke dokter.
Tahap apa yang dilalui seseorang?
Dalam psikologi, ada lima tahap yang dengan jelas menggambarkan keadaan seseorang yang dalam hidupnya terjadi sesuatu yang buruk.
Teori Lima Tingkat Pengalaman kesedihan menciptakan Elizabeth Kubler-Ross, seorang psikolog Amerika yang terkenal.
Seseorang yang mengalami situasi traumatis melewati tahap-tahap berikut:
- Bantahan Pada tahap ini, jiwa tidak siap untuk menerima apa yang telah terjadi, sehingga orang tersebut memiliki keinginan untuk menyangkal peristiwa traumatis, untuk memperlakukannya secara berbeda. Jika, misalnya, seseorang mengetahui bahwa ia memiliki penyakit serius, ia mungkin mulai berspekulasi bahwa dokter melakukan kesalahan, menggabungkan tes, dan menjalani pemeriksaan berulang.
Setelah perpisahan yang sulit, yang diprakarsai oleh orang yang dicintai, orang yang ditinggalkan mungkin berpikir bahwa mungkin orang yang dicintainya menyesal bahwa sebenarnya dia tidak menginginkan ini dan akan segera kembali.
- Amarah Pada tahap kedua, orang tersebut mulai merasa marah dan mencari yang bersalah. Misalnya, jika dia melukai tulang punggungnya di sebuah resor ski, dia mungkin menjadi marah dengan teman-teman yang memutuskan untuk pergi ke gunung bersamanya. Seorang ibu yang kehilangan anak mungkin marah dengan anak-anak yang lebih besar yang bersamanya dan tidak punya waktu untuk membantu. Juga, seseorang bisa marah pada takdir, Tuhan, pada dirinya sendiri.
- Tawar-menawar. Selama periode ini, seseorang mulai mencari cara untuk menyelesaikan masalahnya, mengubahnya. Seorang pasien yang sakit parah dapat mulai bergegas ke dokter, siap mengeluarkan uang hanya untuk membantunya. Orang yang orang yang dicintai mungkin mencoba memintanya untuk memulai lagi, atau setidaknya menjadi teman. Orang-orang percaya takhayul sering mulai melihat "tanda-tanda" yang aneh: misalnya, setelah melihat anjing putih, mereka dapat memutuskan bahwa ini adalah pertanda baik dan bahwa semuanya akan segera baik-baik saja.
- Depresi Ketika seseorang menyadari bahwa upayanya untuk tawar-menawar telah gagal, dia jatuh dalam keputus-asaan dengan kepalanya. Dia merasa benar-benar tak berdaya, kehilangan minat pada apa yang penting baginya sebelumnya, menjadi kurang bergaul, menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, menangis.
Selama periode ini, sangat sulit baginya untuk memaksakan diri melakukan sesuatu, karena keputusasaan yang mencengkeram pikirannya terlalu kuat.
- Penerimaan Seiring waktu, keputusasaan berkurang, dan orang itu menjadi pasrah kesakitan. Dia menerima apa yang telah terjadi dan mengambil langkah pertama untuk hidup.
Tetapi masing-masing memiliki tahapan yang berbeda.: seseorang memiliki panggung, dan seseorang telah berada di salah satu tahapan untuk waktu yang sangat lama. Jika transisi ke tahap lain tidak terjadi untuk waktu yang lama, ini menunjukkan perlunya berkonsultasi dengan psikoterapis.
Kiat-kiat psikologi
Bagaimana cara menenangkan mental? Kiat dasar untuk orang yang menderita sakit hati:
- Biarkan diri Anda tidak bahagia. Perlihatkan emosi apa pun, jangan menahan diri, terutama jika itu tidak dibenarkan. Jika Anda merasa ingin menangis, maka menangislah, jika Anda merasa tidak punya kekuatan untuk apa pun - istirahatlah, jangan menambah stres yang sudah ada. Sangat penting untuk tidak membuang benda sama sekali, tetapi jika benar-benar tidak ada kekuatan, lakukan secara bertahap, lebih lambat dari biasanya.
- Jaga dirimu baik-baik. Pantau kondisi mental dan fisik Anda, jangan lupa minum obat yang telah diresepkan, jika Anda memiliki penyakit kronis, jangan melewatkan waktu makan, cobalah cukup tidur.
Kalau tidak, selama periode mengalami periode akut, kesehatan Anda dapat memburuk, dan ini akan semakin mempersulit pemulihan.
- Lakukan sesuatu yang membawa sukacita, atau setidaknya kepuasan. Pikirkan tentang hobi Anda, tentang minat. Sekalipun Anda tidak merasakan keinginan untuk melakukan hal favorit Anda, kalahkan diri Anda sendiri: minat mungkin terbangun dalam proses itu. Energi mental yang Anda terima akan membantu Anda merasa lebih baik, lebih bermakna. Tinjau film favorit Anda, baca kembali seri buku favorit Anda, dapatkan lebih banyak angin segar, mengobrol dengan teman-teman.
Untuk seseorang yang menderita sakit jantung, selalu penting untuk diingat itu itu akan menjadi lebih mudah seiring waktupenting untuk menunggu dan tidak membiarkan diri Anda terlalu banyak jatuh dalam keputusasaan.
Juga penting pujilah dirimu lebih sering, bahkan untuk pencapaian kecil: itu akan membantu menjaga motivasi.
Ingatkan diri Anda bahwa bahkan aktivitas kecil lebih penting daripada absen sama sekali.
Bagaimana cara meredakan sakit jantung setelah berpisah?
Berpisah dengan seseorang yang telah menjadi bagian penting dari kehidupan selalu merupakan ujian yang sangat menyakitkan, dan pemulihan mungkin memakan waktu lama.
Selama pemulihan setelah putus, penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk menemukan makna baru, kegiatan baru yang akan membantu Anda beralih.
Saran psikologis:
- Temukan komunikasi baru. Ini tidak berarti bahwa perlu buru-buru pergi ke hubungan baru untuk menghilangkan rasa sakit karena masa lalu. Tetapi komunikasi baru dapat menghidupkan variasi, membuat Anda melihatnya dari sudut pandang lain.
- Lakukan kegiatan baru, coba apa yang sudah lama Anda pikirkan. Baca buku yang telah lama menunggu giliran mereka, tonton film baru dan acara TV, temukan hobi baru.
- Mundur dari berkomunikasi dengan mantan kekasih Anda. Menyeberang dengannya akan membuat Anda merasa sakit. Hapus nomornya sehingga tidak ada godaan untuk menelepon, hindari pertemuan dengannya, kecuali untuk kasus-kasus ketika Anda tidak dapat melakukannya tanpa itu, minta teman bersama untuk tidak mengundang Anda ke acara persahabatan di mana dia akan berada.
- Cobalah untuk tidak tenggelam dalam keputusasaan. Jangan biarkan diri Anda berpikir keras tentang apa yang telah Anda lakukan salah dan apa yang bisa diubah, jangan salahkan diri Anda: ini hanya akan memperburuk kesejahteraan Anda dan tidak akan membawa sesuatu yang baik. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dan mencoba mengisi hidup dengan hal-hal dan peristiwa baru.
Selain itu, seseorang yang menderita sakit mental akibat perpisahan harus berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang terkasih: dukungan mereka dapat mempercepat pemulihan secara signifikan.
Dan penting untuk selalu mengingat bahwa rasa sakit tidak akan konstan dan setelah beberapa bulan Anda bisa bernafas lebih mudah.
Cara menghilangkan sakit hati:
