Terjadinya pikiran gelisah yang tidak menyenangkan segera setelah bangun adalah masalah yang cukup umum pada orang yang menderita gangguan kecemasan. Tidak punya waktu untuk bangun dari tempat tidur, Anda mulai menelusuri berbagai skenario yang tidak menyenangkan untuk hari berikutnya: "Bagaimana jika ...", "Bagaimana jika itu terjadi ...", "Ini dimulai lagi ...". Akrab? Kalau begitu mari kita pahami bersama bagaimana Anda bisa membantu diri sendiri mengatasi kecemasan pagi.
Mengapa kecemasan datang di pagi hari?
Sebelum beralih ke tips khusus untuk menghilangkan kecemasan pagi, mari kita lihat penyebab utama terjadinya pagi hari. Faktanya adalah bahwa kecemasan cenderung menumpuk dan meningkat ketika itu berkembang. Seperti bola salju, pikiran Anda, mulai dari kebangkitan, dibanjiri dengan pengalaman baru dan baru di siang hari dan dari malam salju berubah menjadi longsoran kecemasan secara keseluruhan. Setuju bahwa jauh lebih mudah untuk menghentikan bola salju yang terbang ke arah Anda daripada longsoran salju dari gunung. Juga, seperti dalam analogi salju, lebih mudah untuk mengekang pikiran-pikiran negatif ketika mereka baru saja dilahirkan.
Usahakan untuk memperhatikan munculnya pikiran yang mengganggu sesegera mungkin.
Tangkap pikiran-pikiran ini dari arus umum dan jangan biarkan berkembang. Lagipula, jika Anda mulai bereaksi terhadap mereka, maka mulailah reaksi berantai, yang menghasilkan Bola Salju yang sama. Jangan biarkan diri Anda segera mulai menganalisis atau memprediksi - "Seberapa buruk kecemasan itu muncul kembali", "Bagaimana jika saya tidak pernah menyingkirkannya", "Saya akan menderita seperti ini sepanjang hidup saya". Pikiran itu datang, Anda mencatatnya sendiri dan beralih ke sesuatu yang lain. Sisihkan alarm untuk nanti. Anda masih punya waktu untuk khawatir, dan sekarang mencurahkan waktu untuk hal-hal lain.
Singkirkan kebiasaan berjemur di tempat tidur setelah bangun tidur
Siapa yang tidak suka berbaring di tempat tidur selama beberapa menit tambahan setelah bel alarm? Tetapi bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan, kemalasan yang manis ini sama sekali tidak bermanfaat. Seperti keberuntungan, pikiran yang tidak menyenangkan datang, Anda mulai berpikir tentang mereka dan semakin banyak berakhir. Akibatnya, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk berkumpul dan sekarang Anda juga khawatir tentang kemungkinan penundaan dan omelan dari bos. Karena itu, segera setelah alarm berbunyi, bangun dan pergi ke prosedur dan ritual pagi Anda - lakukan latihan atau latihan yoga, mandi kontras atau lari. Dan untuk memotivasi diri Anda ke kenaikan yang begitu cepat, atur alarm tidak di dekat kepala tempat tidur, tetapi di ujung ruangan, jauh dari tempat tidur. Dengan demikian, Anda harus segera bangun, dan Anda tidak akan memberikan kesempatan pada kesadaran Anda untuk mulai mengukir bola salju yang terkenal dari pikiran-pikiran yang mengganggu ini. Namun, jangan bingung perilaku ini dengan menghindari kecemasan. Tidak, ini hanya cara untuk menciptakan lingkungan yang memungkinkan untuk memulai dan menghabiskan hari Anda dengan tenang.
Jangan abaikan olahraga di pagi hari
Berlari atau pengisian aktif dapat dengan cepat mengalihkan Anda dari pemikiran tentang global, tentang makna hidup dan hal-hal serius lainnya, yang sulit untuk diselesaikan menjadi kecemasan. Olahraga ringan akan membantu menenangkan dan memandang dunia dari sisi lain yang lebih positif.
Berkonsentrasilah pada momen "di sini dan sekarang"
Ketika di pagi hari Anda menyadari bahwa pikiran Anda menarik Anda ke pikiran-pikiran yang mengganggu, pindahkan perhatian Anda ke apa yang terjadi pada saat saat ini. Fokus, misalnya, pada bagaimana air mengalir ke seluruh tubuh Anda jika Anda mandi, atau bagaimana sikat menyikat gigi Anda jika Anda menyikat gigi. Meditasi juga bisa menjadi ritual pagi yang bermanfaat, ketika Anda dengan tenang dan santai mengikuti pernapasan Anda. Semua kegiatan ini akan memberi Anda manfaat yang jauh lebih nyata daripada kepedulian kosong untuk kesehatan Anda sendiri, yang seringkali mengalahkan orang-orang yang rentan terhadap kecemasan. Pikirkan apakah pikiran negatif dan berkerumun di dalamnya entah bagaimana akan membantu Anda meningkatkan kondisi fisik Anda? Tentu tidak! Tetapi berlari, meditasi atau olahraga jelas akan membantu. Maka bukankah lebih baik mencurahkan waktu pagi untuk latihan-latihan ini daripada kekhawatiran dan kecemasan?
Jangan putus asa jika Anda tidak berhasil mengatasi kecemasan pagi hari.
Jika Anda mengikuti semua tips di atas dan kecemasan berkurang - hebat. Jika Anda tidak berhasil mengatasi kecemasan di pagi hari, tidak apa-apa juga! Jangan salahkan diri Anda karena hal itu atau putus asa - semua mengalami hari yang buruk. Ini benar-benar normal, ini juga terjadi dalam kehidupan kita. Cobalah untuk tidak menambah kecemasan Anda lebih jauh di siang hari, untuk tidak terlibat di dalamnya dan tidak memperburuknya dengan pikiran dan reaksi Anda. Luangkan waktu, jika memungkinkan, untuk teknik relaksasi. Ini membantu mengatasi kecemasan dengan sangat baik, misalnya, pernapasan diafragma, teknik yang dapat Anda pelajari dalam kursus gratis "Tiga penangkal panik".
Anda yakin untuk mengatasi kecemasan yang dimulai di pagi hari jika Anda bekerja pada diri sendiri dan mengikuti rekomendasi sederhana yang telah dikhususkan untuk artikel ini. Percaya diri dan sukses!
