Serangan panik: cara bertarung sendiri
Di Internet ada sejumlah besar informasi tentang topik IRR, neurosis, berbagai fobia, dan, akhirnya, serangan panik. Namun, tidak semua materi disampaikan dalam bahasa yang dapat diakses, dan yang paling penting - hanya sedikit orang yang dapat memahami inti dari masalah ini. Dan dalam artikel ini saya akan menceritakan pengalaman pribadi saya dalam masalah ini, dan kemudian - bagaimana saya menyingkirkannya.
Apa itu serangan panik?
PA adalah ketakutan akut akan kematian atau kegilaan, yang berlangsung dari 15 hingga 30 menit. Informasi ini ditulis di hampir semua situs, dan karena itu saya tidak akan tinggal di sini secara rinci. Akan jauh lebih penting untuk mencari tahu mengapa serangan panik terjadi?
Kondisi yang sangat menyakitkan ini timbul karena pelepasan adrenalin yang sangat banyak ke dalam darah. Intinya, ini sama seperti jika Anda berada di dekat singa yang lapar dan marah. Hanya saja, ketakutan akan predator ini akan sangat wajar, dalam hal PA hal-hal sedikit berbeda.
Ingat ketika serangan panik pertama Anda dimulai? Mari kita beri contoh dengan kasus yang paling umum - perjalanan dengan transportasi umum. Suatu hari Anda melakukan bisnis Anda, dan tiba-tiba hati Anda mulai berdetak dengan cara yang aneh. Sejak saat itulah Anda mulai membuat serangan panik dengan pikiran dan evaluasi sendiri terhadap patah hati ini.
Untuk memperjelas bahwa saya ingin mengatakan ini, cobalah untuk mengingat kembali pikiran pertama Anda ketika Anda mengalami gangguan, atau, katakanlah, kepala Anda berputar. Ini biasanya bentuk pemikiran berikut: “Saya memiliki sesuatu yang salah dengan hati saya, tetapi bagaimana jika itu adalah serangan jantung (atau stroke) dan saya mati sekarang? Tetapi saya masih memiliki banyak urusan yang belum selesai, saya masih sangat muda ... ”
Begitu Anda berpikir begitu, adrenalin segera dilepaskan ke aliran darah Anda karena otak Anda percaya bahwa Anda dalam bahaya. Hanya berbeda dengan singa yang lapar, "bahaya" ini hanya disebabkan oleh penilaian irasional Anda. Dengan demikian, Anda memulai serangan panik, dan Anda mengkonfirmasi bentuk pikiran Anda: "Tepat! Ini serangan jantung! ”Dan itu semakin buruk.
Mungkinkah mati karena serangan panik?
Tidak Selain itu, tidak mungkin untuk membahayakan kesehatan Anda atau menjadi gila. Karena belum ada kasus yang terdaftar. Dan untuk berpikir bahwa Anda akan menjadi yang pertama menjadi sangat bodoh. Pikirkan diri Anda sendiri - bagaimana Anda bisa mati karena fakta bahwa adrenalin dilepaskan ke dalam darah Anda? Ini adalah reaksi alami dari rasa takut, yang benar-benar normal.
Mengapa saya merasa ada yang tidak beres dengan hati saya?
Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus, dan sekarang saya akan mencoba menjawabnya sejelas mungkin untuk Anda. Sejak kecil, Anda dibesarkan dalam lingkungan di mana hidup Anda terlalu sepihak dan tidak fleksibel. Sebagai contoh, orang tua Anda sering memberi tahu Anda, "Jangan menikmati minibus, atau paman akan membawa Anda ke tempat Anda!" Atau: "Apakah Anda anak nakal, apa yang akan dipikirkan orang lain tentang Anda?"
Dan Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa mereka mungkin berpikir buruk tentang Anda, hanya karena Anda entah bagaimana tidak berperilaku seperti ini. Dan bahkan ketika Anda tumbuh dewasa, stres Anda akan tetap tentang ini. Dan jika ada situasi di mana itu akan menjadi terlalu kuat (perjalanan yang sama dengan bus yang penuh sesak), maka ketegangan ini pasti akan menemukan jalan keluar ke tubuh. Ini mungkin dalam bentuk pemakan jantung atau gejala lainnya. Seperti takikardia, pusing, rasa tidak sadar akan apa yang terjadi, dan sebagainya.
Fakta bahwa stres masuk ke dalam tubuh juga tidak berbahaya. Tetapi Anda tidak tahu bahwa ini hanya ketegangan, karena Anda berpikir bahwa ini adalah penyakit yang mengerikan atau serangan jantung. Itulah sebabnya Anda menafsirkan gangguan dalam hati sebagai sesuatu yang mengerikan, dan karena itu Anda panik terjadi.
Mengapa tidak semua orang mengalami serangan panik?
Karena kita semua dibesarkan secara berbeda. Seseorang tumbuh menjadi pria yang gelisah, sementara yang lain tetap menjadi orang yang lebih tenang. Ini adalah topik yang sangat panjang, dan singkatnya Anda tidak bisa menggambarkannya. Tapi satu hal yang pasti: jika Anda sering dimasukkan ke dalam kerangka kerja yang kaku sejak masa kanak-kanak Anda (jangan berganti suami, tidur dengan laki-laki hanya setelah pernikahan, belajarlah dari kelimanya), dan hidup Anda telah berkembang sedemikian rupa sehingga Anda harus menghancurkan kerangka ini - maka Anda masalah dimulai dengan pelepasan ketegangan di tubuh. Apalagi jika Anda merasa bersalah kuat di depan orang tua atas perbuatannya. (mereka punya dua pasangan, kehilangan keperawanan awal mereka, dll.) Meskipun pada prinsipnya ini benar-benar normal.
Bagaimana cara mengatasi serangan panik sekali dan untuk semua?
Jadi, sekarang ingat, dan lebih baik tulislah. Begitu Anda merasa bahwa PA akan segera dimulai, katakan pada diri sendiri hal berikut: “Jadi, berhentilah! Ini hanya ketegangan yang masuk ke tubuh saya. Ini bukan penyakit yang mengerikan, karena tes saya mengatakan bahwa saya sehat! Kondisi saya tidak menimbulkan bahaya, dan saya memberinya hak untuk menjadi! ”
Dan benar-benar memberi tubuh Anda hak untuk merasakan ketegangan dan ketidaknyamanan untuk sementara waktu. Tapi tidak ada yang bisa berpikir seperti ini: "Tapi bukan ini ... lagi akan mulai sekarang! Sial, sekarang aku pasti akan mati! ”Karena otakmu akan kembali menerima pemikiran seperti ancaman, dengan konsekuensi yang diketahui dalam bentuk PA lain.
Tetapi jika Anda mengatakan itu, mereka berkata, ya, saya tidak terlalu baik sekarang, tetapi saya mengerti bahwa ini hanya ketegangan saya yang disebabkan oleh kontradiksi dan keadaan kehidupan, maka Anda tidak akan pernah mengalami serangan panik. Karena Anda tidak akan memperlakukan detak jantung Anda sebagai bahaya. Dan mulai sekarang, Anda akan melupakan masalah serangan panik sekali dan untuk semua.
Secara kasar, biarkan diri Anda mati, dan Anda tidak akan pernah mati. Biarkan diri Anda mengalami serangan panik, dan Anda tidak akan pernah mengalaminya. Saya ingat betapa sering saya mengejek diri sendiri seperti ini: “Ha! Ketegangan lagi? Dan seperti kamu akan membunuhku sekarang? Ayo, mulai! Dan ayolah cepat, dan kemudian sesuatu yang tidak mati nifiga! "
Saya berbicara seperti ini karena saya sangat tahu bahwa serangan panik tidak akan pernah membunuh saya. Dan begitu saya mulai berpikir seperti ini dengan sarkastik, ketegangan saya dengan cepat menghilang. Dan terlebih lagi saya tidak mengalami serangan panik.
Jadi, jika Anda benar-benar percaya bahwa kondisi Anda sama sekali tidak menimbulkan ancaman, maka Anda akan segera melupakan ketakutan panik Anda. Namun, ketika Anda menyingkirkannya, jangan berpikir bahwa masalah Anda akan berakhir di sana. Sekarang saya tidak bermaksud masalah serangan panik, tetapi masalah dengan ketegangan Anda yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk menghilangkan masalah ini, Anda perlu menemukan psikoterapis yang baik! Bukan psikiater, bukan ahli saraf, dan tentu saja bukan ahli jantung. Saya tahu betul bagaimana, setelah PA pertama, orang-orang mulai berlarian ke dokter yang mengirim mereka ke dokter lain. Saya juga tahu betapa melelahkannya Anda tidak dapat diberi informasi normal.
Karena itu, saya segera menyarankan Anda mencari psikolog atau psikoterapis yang baik. Jika salah satu tidak cocok, maka cari yang lain. Ada sangat sedikit spesialis seperti itu di negara kita yang benar-benar memahami masalah ini dan yang umumnya disebut neurosis! Dan bukan dystonia vaskular! Tidak ada diagnosis seperti itu bahkan di ICD-10! Masalah Anda disebut neurosis, dan hanya neurosis! Dan serangan panik hanyalah gejala kecil, seperti ujung gunung es.
Saya akan menyelesaikan artikel ini. Saya harap saya berhasil memberi Anda informasi yang benar-benar kurang. Mungkin Anda masih memiliki banyak pertanyaan, dan saya mengerti Anda. Saya sarankan Anda tidak mencari jawaban di berbagai forum, karena Anda mungkin akan disesatkan di sana. Selalu mengkritik apa yang Anda baca.
Ini juga berlaku untuk artikel saya - jangan ambil kata saya untuk itu. Dan gunakan saja informasi ini dalam praktik, dan kemudian Anda akan mengerti apakah itu membawa Anda hasilnya atau tidak. Tetapi saya akan memberitahu Anda bahwa saya sendiri menyingkirkan serangan panik dengan cara ini, dan belum mengalaminya selama 2 tahun. Selain itu, saya tahu ribuan orang yang juga berhasil melewati masalah ini.
Dan saya berharap Anda cepat pulih dan lebih banyak latihan! Salin artikel ini ke ponsel Anda atau cetak, lalu mulai bertindak sekarang. Pergi ke kereta bawah tanah / kafe / minibus dan tunggu voltase Anda. Jangan takut pada apa pun. Dan ikuti saja apa yang saya katakan. Dan Anda akan segera melihat hasilnya.
Berdasarkan topik:
Cara mengatasi kecemasan
Pikiran dan ketakutan obsesif: cara menyingkirkan
