Pendekatan kognitif-perilaku untuk pengobatan Aaron Beck

Depresi, peningkatan kecemasan, fobia dan lainnya gangguan mental Cukup sulit disembuhkan dengan metode tradisional selamanya.

Perawatan obat hanya mengurangi gejala, tidak memungkinkan orang tersebut menjadi sehat secara mental. Analisis psikoanalisis Ini bisa membawa efek, tetapi akan butuh bertahun-tahun untuk mendapatkan hasil yang berkelanjutan (dari 5 hingga 10).

Arah kognitif-perilaku dalam terapi masih muda tapi benar-benar bekerja pada jenis penyembuhan psikoterapi. Ini memungkinkan orang untuk menyingkirkan keputusasaan dan stres dalam waktu singkat (hingga 1 tahun), menggantikan pola pikir dan perilaku destruktif dengan yang konstruktif.

Konsep

Metode kognitif dalam pekerjaan psikoterapi dengan model berpikir pasien.

Tujuan terapi kognitif adalah kesadaran dan koreksi pola destruktif (skema mental).

Hasil perawatan lengkap atau sebagian (atas permintaan pasien) adaptasi pribadi dan sosial orang tersebut.

Orang-orang, dihadapkan dengan peristiwa yang tidak biasa atau menyakitkan bagi diri mereka sendiri pada periode kehidupan yang berbeda, sering bereaksi negatif, menciptakan ketegangan di pusat tubuh dan otak yang bertanggung jawab untuk menerima dan memproses informasi. Pada saat yang sama, hormon dilepaskan ke aliran darah, menyebabkan penderitaan dan sakit hati.

Di masa depan, pola berpikir yang sama ditetapkan oleh pengulangan situasi, yang mengarah pada gangguan mental. Manusia berhenti hidup dalam damai dengan dirinya sendiri dan dunia luar, menciptakan sendiri neraka Anda sendiri.

Terapi kognitif mengajarkan untuk merespons lebih tenang dan rileks terhadap perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup, menerjemahkannya ke arah positif dengan pikiran kreatif dan tenang.

Keuntungan dari metode ini - bekerja dalam present tense, tidak memperbaiki:

peristiwa masa lalu;
pengaruh orang tua dan orang-orang dekat lainnya;
perasaan bersalah dan penyesalan atas kesempatan yang hilang.

Terapi kognitif memungkinkan ambil takdir di tangan Anda sendiri, membebaskan diri dari kecanduan dan pengaruh orang lain yang tidak diinginkan.

Untuk perawatan yang berhasil, diinginkan untuk menggabungkan metode ini dengan perilaku, yaitu perilaku.

Apa itu terapi kognitif dan bagaimana cara kerjanya? Cari tahu tentang ini dari video:

Pendekatan perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif bekerja dengan pasien dengan cara yang kompleks, menggabungkan penciptaan instalasi mental yang konstruktif dengan respons dan kebiasaan perilaku baru.

Ini berarti bahwa setiap pemasangan mental baru harus didukung oleh tindakan tertentu.

Juga, pendekatan ini memungkinkan pengungkapan pola perilaku destruktif, menggantikannya sehat atau aman untuk tubuh.

Terapi kognitif, perilaku dan kombinasi dapat diterapkan baik di bawah pengawasan seorang spesialis dan secara mandiri. Namun tetap, pada awal perjalanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahui strategi perawatan yang tepat.

Bidang aplikasi

Pendekatan kognitif dapat diterapkan pada semua orang yang merasa tidak bahagia, tidak berhasil, tidak menarik, tidak aman dan sebagainya

Serangan penyiksaan diri bisa terjadi pada siapa saja. Terapi kognitif dalam hal ini dapat mengungkapkan model berpikir yang berfungsi sebagai tombol awal untuk menciptakan suasana hati yang buruk, menggantinya dengan yang sehat.

Juga pendekatan ini digunakan untuk pengobatan gangguan mental berikut:

depresi;
kecenderungan bunuh diri;
serangan panik, kecemasan, kecurigaan;
berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol;
fobia sosial (takut komunikasi dengan orang-orang);
ketakutan yang tidak masuk akal;
gangguan makan (anoreksia, bulimia);
attention deficit hyperactivity disorder;
manik-depresi psikosis;
perilaku antisosial (kepalsuan, kleptomania, sadisme).

Terapi kognitif bisa menghilangkan kesulitan dalam hubungan dengan keluarga dan temandan juga mengajarkan cara membangun dan mempertahankan koneksi baru, termasuk dengan lawan jenis.

Pendapat Aaron Beck

Psikoterapis Amerika Aaron Temkin Beck (profesor psikiatri di University of Pennsylvania) adalah penulis psikoterapi kognitif. Ia berspesialisasi dalam perawatan kondisi depresi, termasuk bunuh diri.

Untuk dasar pendekatan A.T. Beck mengambil istilah "kognisi" (proses pemrosesan informasi oleh pikiran).

Faktor penentu dalam terapi kognitif adalah pemrosesan informasi yang benar, sebagai akibatnya program perilaku yang memadai diperbaiki pada seseorang.

Pasien sedang dalam proses perawatan untuk Beck harus mengubah pandangan saya tentang diri saya sendiri, situasi dan tugas hidup Anda. Perlu melewati tiga tahap:

mengakui hak mereka untuk melakukan kesalahan;
meninggalkan gagasan dan pandangan dunia yang salah;
perbaiki pola mental (ganti tidak memadai dengan memadai).

A.T. Beck percaya itu saja koreksi pola berpikir yang salah dapat menciptakan kehidupan dengan tingkat realisasi diri yang lebih tinggi.

Pencipta terapi kognitif sendiri secara efektif menerapkan tekniknya pada dirinya sendiri ketika, setelah berhasil menyembuhkan pasien, tingkat pendapatannya menurun secara signifikan.

Pasien dengan cepat pulih tanpa kekambuhan, kembali ke kehidupan yang sehat dan bahagia, Yang mempengaruhi kondisi akun dokter di bank.

Setelah menganalisis pemikiran dan koreksinya, situasinya telah berubah menjadi lebih baik. Terapi kognitif tiba-tiba menjadi populer, dan penciptanya ditawari untuk menulis serangkaian buku untuk berbagai pengguna.

Aaron Beck: tujuan dan sasaran psikoterapi kognitif. Contoh-contoh praktis dalam video ini:

Psikoterapi kognitif-perilaku

Sebelum perawatan, disarankan untuk menyusun daftar masalah (target) dalam urutan kepentingan yang penting bagi pasien, serta untuk mengidentifikasi pikiran destruktif otomatis.

Setelah pekerjaan ini, metode, teknik, dan latihan terapi kognitif-perilaku digunakan, yang menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Metode

Metode dalam psikoterapi disebut cara untuk mencapai tujuan.

Dalam pendekatan kognitif-perilaku mereka termasuk:

Menghapus (menghapus) menghancurkan pikiran ("Saya tidak akan berhasil," "Saya pecundang," dll.).
Menciptakan pandangan dunia yang memadai ("Aku akan melakukannya. Jika itu tidak berhasil, maka itu bukan akhir dunia," dll.).

Saat membuat bentuk pemikiran baru, Anda harus melakukannya benar-benar melihat masalahnya. Ini berarti bahwa mereka mungkin tidak diputuskan sesuai rencana. Fakta seperti itu juga harus diambil dengan tenang sebelumnya.

Revisi pengalaman masa lalu yang menyakitkan dan penilaian kecukupan persepsinya.
Konsolidasi bentuk pemikiran baru dengan tindakan (praktik berkomunikasi dengan orang-orang untuk sosiopat, nutrisi yang baik untuk penderita anoreksia, dll.).

Metode terapi jenis ini digunakan untuk memecahkan masalah nyata secara real time. Ekskursi ke masa lalu hanya diperlukan untuk menciptakan penilaian situasi yang memadai buat model pemikiran dan perilaku yang sehat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang metode terapi perilaku-kognitif dapat ditemukan dalam buku "Metode terapi perilaku" oleh E. Chesser, V. Meyer.

Teknik

Ciri khas terapi kognitif-perilaku adalah kebutuhan partisipasi pasien aktif dalam penyembuhannya.

Pasien harus memahami bahwa penderitaannya menciptakan pikiran dan reaksi perilaku yang salah. Dimungkinkan untuk menjadi bahagia dengan menggantinya dengan bentuk pemikiran yang memadai. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan serangkaian teknik berikut.

Buku harian

Menyimpan buku harian di mana dianjurkan untuk menuliskan semua pikiran negatif, alasan penampilan mereka.

Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melacak frasa yang paling sering diulang yang menciptakan masalah dalam hidup.

Identifikasi dan catat pemikiran destruktif ketika menyelesaikan masalah atau tugas apa pun.
Memverifikasi instalasi yang merusak dengan tindakan tertentu.

Misalnya, jika seorang pasien mengklaim bahwa "dia akan gagal," dia harus melakukan apa yang dia bisa dan menuliskannya di buku hariannya. Hari berikutnya disarankan melakukan tindakan yang lebih rumit.

Mengapa menulis buku harian? Cari tahu dari video:

Catharsis

Dalam hal ini, pasien harus membiarkan dirinya untuk mengekspresikan perasaan yang sebelumnya telah dilarang, menganggapnya buruk atau tidak layak.

Misalnya, menangis, tunjukkan agresi (dalam kaitannya dengan bantal, kasur), dll.

Visualisasi

Bayangkan bahwa masalahnya sudah dipecahkan dan ingat emosiyang muncul bersamaan.

Teknik-teknik pendekatan yang dijelaskan dirinci dalam buku-buku:

Judith Beck “Terapi Kognitif. Panduan Lengkap »
Ryan Mack Mullin "Praktek Terapi Kognitif"

Metode psikoterapi kognitif-perilaku:

Latihan untuk pemenuhan diri

Untuk memperbaiki pemikiran, perilaku, dan menyelesaikan masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan, tidak perlu segera beralih ke profesional. Pertama, Anda dapat mencoba latihan berikut:

Lembar kertas dibagi menjadi dua kolom. Di atas sebelah kiri gambarlah tanda "-", dan di atas kanan - "+". Kemudian, di kolom minus, tulis semua karakter Anda dan masalah yang perlu Anda singkirkan, dan yang benar - pikiran dan harapan yang konstruktif. Misalnya, di sebelah kiri - kemalasan, di sebelah kanan - antusiasme atau inspirasi.
Setelah membuat daftar, sisi kiri dipotong dan dibakar (terkoyak-koyak kecil), dan yang kanan disimpan. Latihan ini diulang setiap sepuluh hari sekali. Perubahan positif dimulai setelah 20 hari.
"Tersenyumlah". Setiap pagi dan setiap malam selama 30-40 menit. "Kenakan" senyum di wajah Anda, terlepas dari apa yang Anda rasakan dan jenis aktivitasnya. Anda tidak perlu memaksakan diri Anda pada kebahagiaan, radiasi cinta, dll. Tugas utama Anda adalah sedikit menaikkan sudut mulut dengan senyum (jika Anda mau, Anda bisa lebih kuat). Latihan dilakukan setidaknya 40 hari berturut-turut.

Ini memiliki efek luar biasa pada suasana hati, secara bertahap meningkatkannya hari demi hari.

"Cambuk." Dalam hal ini, direkomendasikan bahwa ketika Anda melacak pikiran yang merusak, itu menyakiti diri Anda sendiri. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengenakan gelang karet khusus, menariknya dan melepaskannya di lengan Anda, menciptakan efek yang menyakitkan. Anda juga dapat menekan dengan kuku di ujung jari. Latihan ini tidak disarankan untuk mereka yang selamat dari kekerasan dan trauma. Sangat diinginkan untuk menggabungkannya dengan latihan "Senyum".
"Roti jahe". Saat melakukan latihan ini, Anda perlu mendorong diri sendiri untuk setiap pemikiran konstruktif. "Premium" Anda dapat memberi diri Anda rasa (buah, permen), taktil (pijat, mandi aromatik), uang tunai atau yang setara lainnya. Tugas utama pada saat yang sama - mendapatkan kesenangan untuk mengamankan program yang memadai.
"Katak". Nama latihan berasal dari peribahasa Inggris - “awali pagi dengan katak”. Ini berarti bahwa setiap hari kerja harus dimulai dengan kinerja satu perselingkuhan yang tidak menyenangkan, yang telah lama ditunda. Hal utama di sini adalah tidak berlebihan (harus menjadi satu hal), tetapi jangan sampai melewatkannya, dengan alasan bahwa besok akan ada dua "katak". Latihan membutuhkan banyak disiplin diri dan pengendalian diri, karena selama eksekusi perlu untuk melacak bentuk pemikiran destruktif, menggantikannya dengan yang memadai.
"Berhenti". Latihan ini dapat dilakukan sepanjang hari dengan mengatakan "berhenti" untuk diri sendiri sambil melacak pikiran negatif. Untuk semua kesederhanaannya, latihan ini sangat efektif. Tiba-tiba menghentikan mixer kata negatif. Upaya diperlukan ketika memulai aliran pemikiran yang konstruktif.

Latihan dibahas dengan sangat rinci dalam buku ini. S. Kharitonov "Pedoman terapi kognitif-perilaku."

Juga dalam pengobatan depresi dan gangguan mental lainnya, disarankan untuk menguasai beberapa latihan relaksasi menggunakan teknik pelatihan otomatis dan latihan pernapasan.

Literatur tambahan

Terapi kognitif-perilaku - pendekatan muda dan sangat menarik tidak hanya untuk pengobatan gangguan mental, tetapi juga untuk menciptakan kehidupan yang bahagia di usia berapa pun, terlepas dari tingkat kesejahteraan dan kesuksesan sosial. Untuk studi atau pelatihan yang lebih mendalam, buku-buku berikut ini direkomendasikan:

John Robert Anderson "Psikologi Kognitif"
Bacaan "Cakrawala psikologi kognitif"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Pengambilan Keputusan dalam Ketidakpastian. Aturan dan Prasangka

Berbasis terapi kognitif-perilaku pada koreksi tampilan duniayang merupakan serangkaian keyakinan (pemikiran). Untuk perawatan yang berhasil, penting untuk mengenali ketidakberesan model berpikir yang mapan dan menggantinya dengan yang lebih memadai.