Bagaimana cara menyingkirkan fobia atau takut pada diri sendiri?

Ketakutan adalah perasaan yang hadir pada setiap orang. Ketakutan berbeda: untuk anak-anak, untuk kesehatan mereka, takut ketinggian, ruang terbatas, takut laba-laba dan sebagainya.

Takut - sehingga Anda dapat menghindari perasaan tidak menyenangkan. Ketakutan dalam batas wajar mengingatkan terhadap tindakan dan perbuatan yang tidak perlu.

Tetapi apa yang harus dilakukan ketika ketakutan telah sepenuhnya mengisi keberadaan Anda? Anda takut pada orang, masyarakat, kematian. Dan pikiran-pikiran ini menjadi obsesif dan mengisi seluruh kesadaran dan keberadaan Anda. Artinya, mereka berubah menjadi fobia. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut seperti itu? Tentang ini - dalam materi.

Dari mana ketakutan dan fobia berasal?

Ketakutan psikolog dibagi menjadi dua kelompok utama:

rasional;
irasional.

Yang pertama ada di setiap orang dan ditransmisikan di tingkat gen. Mereka membantu seseorang untuk menghindari bahaya, untuk menyelamatkan kehidupan dirinya sendiri atau orang yang dicintai. Misalnya, Anda tidak akan menggantung di pagar balkon di lantai 7.

Mengapa Bagaimanapun, itu berbahaya bagi kehidupan - Anda dapat merusak dan menghancurkan. Sama ketakutan rasional Mereka akan membuat Anda mendekati sesuatu yang berbahaya: ular berbisa, predator, anjing jahat. Karena itu, ketakutan semacam itu menjalankan fungsinya:

perlindungan;
menyingkirkan masalah;
dikirim ke tindakan dan perbuatan yang benar.

Tapi kelompok kedua - ketakutan irasional - Membuat orang takut akan apa yang sebenarnya tidak. Ini adalah ketakutan yang dibuat-buat. Bagaimana mereka muncul?

Ketika seseorang tidak menyelesaikan beberapa masalah internal, menundanya untuk nanti, dia takut akan sesuatu dalam kenyataan. Tetapi tidak bekerja pada dirinya sendiri, ketakutan ini cacat dan masuk ke alam bawah sadar, menyebabkan ketakutan irasional.

Misalnya, seorang pemuda selalu takut pada orang, masyarakat, corak dan tidak bisa menemukan bahasa yang sama dengan teman sebaya. Tapi terus-menerus dalam hati menunda itu mengkhawatirkan ketakutannya: "Kalau begitu aku berpikir tentang apa yang harus dilakukan tentang itu."

Ketakutan nyata akhirnya masuk ke alam bawah sadar. Dan ketakutan yang irasional muncul - ketakutan akan ketinggian. Sekarang pemuda ini bahkan takut untuk berdiri di atas kursi.

Ini adalah rasa takut dibuat-buatyang sebagai akibat dari deformasi ketakutannya - ketakutan orang-orang dan tidak berada di ketinggian dalam berkomunikasi dengan mereka - telah berubah menjadi ketakutan yang dibuat-buat - ketakutan akan ketinggian.

Apa yang berbahaya untuk hidup dalam ketakutan dan bagaimana mengatasi perasaan ini? Cari tahu dari video:

Jenis fobia

Ketakutan jangka panjang, tidak masuk akal dalam psikologi disebut fobia.

Ketakutan ini menyebabkan kecemasan berkepanjangan, ke harapan yang terburuk.

Kepribadian seseorang mulai berubah bentuk. Ketakutan menghantuinya di mana-mana.

Kencangkan dengan kondisi ini seharusnya tidak, karena perubahan kesadaran patologis melangkah lebih jauh, yang dapat menyebabkan penyakit mental. Semua fobia manusia dapat dibagi ke dalam kelas utama:

aichmophobia - takut akan benda tajam;
aquaphobia - air;
fobia sosial - masyarakat;
acrophobia - tinggi;
zoophobia - hewan;
claustrophobia - ruang tertutup;
etnofobia - ras tertentu, dan sebagainya.

Bisakah saya bertarung sendiri?

Manusia adalah makhluk yang rasional. Dia dapat menganalisis keadaan dan emosinya. Karena itu, ia dapat mengatasi ketakutan dan fobia mereka sendiri.

Hal utama untuk menaklukkan ketakutan dan kegembiraan:

Keinginan manusia.
Kemampuan menganalisis.
Kemampuan untuk membuat kesimpulan yang benar.
Kerjakan sendiri.

Jika Anda merasa bahwa Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, berkonsultasi dengan psikolog, yang akan menawarkan beberapa metode untuk menghilangkan ketakutan dan fobia.

Jika Anda merasakan kekuatannya. Kemudian mulailah untuk menyingkirkan ketakutan dan kecemasan yang tidak perlu yang mencegah Anda hidup.

Untuk ini:

Jujur katakan pada diri sendiri apa yang membuatmu takut.
Belajarlah untuk rileks sebanyak gelombang ketakutan.
Selama relaksasi, cobalah untuk mengerti - apakah ini benar-benar menakutkan dan tidak dapat diprediksi.
Cobalah rileks dan bernapas dengan benar.

Hal yang paling sulit dalam menghilangkan fobia sendiri adalah untuk dapat bersantai. Untuk ini, Anda akan dibantu:

musik;
suara yang menenangkan;
pernapasan tenang seragam;
posisi yang nyaman;
kemampuan untuk menampilkan diri pada saat ini di lingkungan yang paling menguntungkan bagi diri sendiri.

Tidak semua orang bisa santai dan secara bertahap meminimalkan rasa takut. Karena itu, seorang psikolog dalam situasi ini adalah asisten terbaik Anda.

Dengan melakukan sesi seperti itu dengan benar ketakutan akan berkurang, dan secara harfiah dalam sebulan Anda tidak akan merasakan serangan panik dan serangan ketakutan.

Bagaimana rasa takut atau cemas terwujud, bagaimana tindakannya terhadap seseorang dan bagaimana menyingkirkannya? Komentar psikolog:

Metode apa yang termasuk pengobatan?

Bagaimana menyembuhkan atau menekan rasa takut? Dengan pengalaman pengalaman perawatan profesional Berbagai teknik modern digunakan. - mulai dari hipnosis dan diakhiri dengan teknik medis.

Tetapi jika Anda beralih ke spesialis pada waktunya, dan obat-obatan tidak ditunjukkan kepada Anda, maka seorang spesialis dapat menerapkan metode lain untuk mengobati ketakutan:

Desensitisasi adalah semacam studi tentang situasi yang menyebabkan rasa takut.
Eksposur - bertemu dengan rasa takut di mata.
Humor adalah kemampuan untuk menertawakan ketakutan Anda dan diri Anda sendiri.
Relaksasi otot progresif.
Pemodelan yang disertakan adalah memainkan situasi yang menyebabkan rasa takut.

Terapi menggunakan realitas virtual - Transfer rasa takut ke permainan dengan aktor fiksi atau luar biasa yang tidak pada dasarnya.

Juga, dokter dapat menawarkan untuk menyatakan semuanya di atas kertas, menggambar diagram dari berbagai situasi dan jalan keluar dari situ. Kemudian secara visual akan terlihat bahwa sebenarnya ada banyak jalan keluar - pilih yang mana saja.

Dapat ditawarkan teknik berbasis logikaketika semua ketakutan akan dibuat skematis, skema opsi untuk mengatasinya akan diusulkan.

Secara logis, pasien pada akhirnya akan sampai pada kesimpulan bahwa ketakutan hanya ada di kepalanya, tidak di tempat lain. Mereka dibuat-buat dan jauh dari kenyataan.

Prinsip dasar dalam mengatasi

Saya takut segalanya: bagaimana ini bisa ditangani?

Bergantung pada alasan munculnya ketakutan, dan, sebagai suatu peraturan, semua ketakutan dari masa kanak-kanak, perlu untuk mengidentifikasi metode utama untuk mengatasi ketakutan ini.

Tetapi untuk alasan dan teknik apa pun ada prinsip-prinsip tertentu untuk mengatasi rasa takut:

Jauhi pikiran negatif.
Lebih banyak berpikir positif.
Mulai bermimpi tentang sesuatu.
Tetapkan tujuan.
Tangkap diri Anda pada pikiran negatif, hentikan dan terjemahkan dengan positif (Misalnya, saya tidak bisa pergi dengan teman sekarang, tetapi saya pasti akan melakukannya setelah kelas).
Berita tidak menyenangkan dianggap sebagai perubahan menjadi lebih baik.
Bahkan menyerah pada peristiwa negatif dengan pemikiran "itu berarti karena alasan tertentu diperlukan."
Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri - itu lucu, karena itu, tidak menakutkan.
Jangan berhenti di situ, terus.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan ketakutan dari alam bawah sadar di rumah? Sesi hipnosis:

Cara menyingkirkan: saran praktis

Dari pikiran yang menakutkan

Sayangnya, telekomunikasi kami penuh dengan film horor, termasuk film, permainan, seperti zombie, poster jalanan, gambar online, dan sebagainya.

Kita bisa lihat sesuatu yang menyeramkan dan lupakan sejenak tentang itu.

Tapi kemudian gambar-gambar mengerikan muncul di kepalaku, dan ketakutan muncul. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghidupkan logika. Duduk tenang dan tanyakan pada diri sendiri 3 pertanyaan:

Mengapa saya memikirkannya sekarang?
Apa yang mendorong saya ke pemikiran ini?
Apa akar dari pemikiran seperti itu?

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan memahami bahwa, misalnya, film horor yang baru saja ditonton telah diformat ulang menjadi gambar dan ketakutan yang mengerikan.

Buat kesimpulan yang benar - buang apa yang menggerakkan pikiran Anda dan buatlah itu untuk membuat gambar yang tidak menyenangkan, menakutkan.

Dari sugesti diri

Berbicara tentang sifat psikosomatis penyakit, dokter berarti keadaan psikologis dan mental seseorang yang memicu penyakit tersebut. Dokter percaya bahwa semua penyakit berasal dari keadaan sistem saraf. Oleh karena itu Kondisi utama untuk kesehatan yang baik dan kurangnya rasa takut:

tenang;
ketenangan;
kemampuan untuk meredakan olahraga stres;
gaya hidup aktif;
nutrisi yang tepat.

Singkirkan sugesti diritermasuk ketakutan, mungkin dengan cara yang berbeda:

Pikirkan lebih banyak tentang hal positif.
Dapatkan ke sumber ketakutan dan nyatakan alasan utama di lembar. Kemudian singkirkan penyebab ini, kerjakan diri Anda dengan bantuan ahli atau secara mandiri.
Ambil sendiri bisnis baru yang menarik.
Baca lebih banyak literatur positif, tonton film bagus.
Pikirkan kesulitan sebagai pengalaman yang perlu dalam hidup Anda.

Dengan kata lain - lari dari yang negatif, cari yang positif bahkan dalam hal-hal yang tidak menyenangkan, atur diri Anda dengan cara yang positif, atur pemikiran Anda sehingga Anda selalu memiliki suasana hati yang baik.

Dari kecemasan dan stres internal

Kecemasan pada seseorang dapat terjadi secara berkala. ketika situasi stres terjadi, maka jika kecemasan adalah teman tetap Anda, maka psikolog berbicara tentang apa yang disebut orang yang gelisah dan sudah khawatir dan di luar kebiasaan - karena kebiasaan.

Ada stres internal, yang mungkin disertai dengan gejala berkeringat, memerah, dan nyeri. Kita harus mencegah keadaan ini.. Untuk ini:

Selesaikan masalah kecil pada waktu yang tepat, jangan menyimpannya.
Hindari pikiran negatif dengan bertemu teman, membaca buku favorit Anda, bepergian, dll.
Amati rejimen harian dan istirahatlah yang nyenyak.
Temukan frasa favorit Anda dengan makna positif (lebih disukai tanpa partikel "tidak"), ucapkan setidaknya selama 21 hari.
Berlari.
Mandi kontras.
Dengarkan musik favorit Anda dan sebagainya.

Ada banyak cara untuk melepaskan diri dari yang negatif. Jangan biarkan rasa takut menguasai pikiran Anda.. Atasi dirimu, kerjakan dirimu sendiri, setiap kemenangan kecil akan membantu mengusir semua pikiran negatif dan memberi ruang bagi:

mimpi;
sukacita;
cinta

Berolahraga

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi perasaan cemas? Latihan untuk mengurangi kecemasan pada orang dewasa:

Latihan pernapasan dirancang untuk mendengarkan diri sendiri dan merasakan tubuh dan pikiran Anda. Duduk, tutup mata Anda. Dengan mengorbankan "satu, dua, tiga" ambil napas dalam-dalam. Tahan nafasmu. Dengan mengorbankan "4-12" - buang napas, Anda bisa terputus-putus. Pada saat ini, rasakan semua organ dan sel-sel tubuh.
Lawanlah dengan rasa takut. Untuk melakukan ini, tulis frasa yang menjadi dasar ketakutan Anda. Dan selanjutnya gambarlah yang tertawa atau menghilangkannya.
Dialog dengan rasa takut - ini adalah penulisan teks. Anda menulis tentang apa yang mengganggu Anda. Ada kata-kata. Kosakata apa pun. Kemudian tulis dari lawan Anda apa yang dia katakan atau lakukan (menurut Anda). Sekali lagi, tulis apa yang Anda katakan, dan seterusnya. Bawa cerita sampai akhir. Dan kemudian Anda bisa membaca dan tertawa. Rasa takut atau dendam, stres akan hilang.