Salam untuk para pembaca. Dalam artikel ini saya akan memberi tahu bagaimana mengendalikan emosi Anda. Ini akan menjadi tentang bagaimana tidak menyerah pada perasaan Anda, suasana hati Anda dan keadaan pikiran Anda, untuk membuat pikiran Anda sadar dan membuat keputusan yang tepat, dan tidak bertindak "pada emosi". Artikel ini cukup besar, karena topiknya mengharuskannya, bahkan, menurut pendapat saya, paling tidak Anda dapat menulis tentang topik ini, sehingga Anda dapat membaca artikel dalam beberapa pendekatan. Di sini Anda juga akan menemukan banyak tautan ke materi lain di blog saya, dan sebelum melanjutkan untuk mempelajarinya, saya menyarankan Anda untuk membaca halaman ini sampai akhir, dan kemudian mempelajari membaca artikel lain di tautan, karena dalam artikel ini saya masih berlari di atas "(Anda dapat membuka materi pada tautan di tab lain di browser Anda dan kemudian mulai membaca).
Jadi, sebelum kita berbicara tentang latihan, izinkan saya berspekulasi tentang mengapa emosi perlu dikontrol sama sekali dan apakah itu dapat dilakukan sama sekali. Apakah perasaan kita sesuatu di luar kendali kita, sesuatu yang tidak pernah bisa kita atasi? Mari kita coba mencari tahu.
Perasaan dan emosi dalam budaya
Budaya massa Barat dipenuhi dengan suasana kediktatoran emosional, kekuatan perasaan atas kehendak manusia. Dalam film-film, kita terus-menerus melihat bagaimana para pahlawan, didorong oleh dorongan hati, melakukan semacam tindakan gila, dan dalam hal ini, itu terjadi, seluruh plot dibangun. Tokoh-tokoh film bertengkar, hancur, marah, saling berteriak, kadang tanpa alasan tertentu. Beberapa tingkah yang tak terkendali sering menuntun mereka ke tujuan mereka, ke mimpi: entah itu haus akan balas dendam, iri hati atau keinginan untuk memiliki kekuatan. Tentu saja, film tidak sepenuhnya terdiri dari ini, saya sama sekali tidak akan mengkritik mereka untuk ini, karena ini hanya gema budaya, yang mana emosi sering ditempatkan di garis depan.
Ini khususnya terbukti dalam sastra klasik (dan bahkan musik klasik, saya tidak berbicara tentang teater): abad-abad terakhir jauh lebih romantis daripada zaman kita. Para pahlawan karya klasik dibedakan oleh watak emosional yang hebat: mereka jatuh cinta, kemudian mereka berhenti mencintai, mereka membenci, mereka ingin memerintah.
Jadi, di antara kedua emosi ekstrem ini dan melewati tahap kehidupan pahlawan, dijelaskan dalam novel. Saya juga tidak akan mengkritik buku-buku klasik yang hebat untuk ini, ini sangat bagus, dari sudut pandang nilai artistik, karya dan mereka hanya mencerminkan budaya yang telah dihasilkan.
Tetapi, bagaimanapun, pandangan tentang hal-hal ini, yang kita lihat dalam banyak karya budaya dunia, tidak hanya merupakan konsekuensi dari pandangan dunia publik, tetapi juga menunjukkan jalan lebih lanjut dari gerakan budaya. Sikap seperti budak yang luhur terhadap emosi manusia dalam buku, musik dan film membentuk keyakinan bahwa perasaan kita tidak terkendali, ini adalah sesuatu di luar kekuatan kita, mereka menentukan perilaku dan karakter kita, mereka diberikan kepada kita secara alami dan kita tidak dapat mengubah apa pun.
Kami percaya bahwa keseluruhan individualitas seseorang direduksi menjadi hanya seperangkat gairah, keanehan, kejahatan, kompleks, ketakutan, dan dorongan spiritual. Kami dulu menganggap diri kami sedemikian rupa, "Saya pemarah, saya serakah, saya pemalu, saya gugup dan tidak bisa berbuat apa-apa."
Kami terus mencari alasan untuk tindakan kami dalam perasaan kami, menghilangkan semua tanggung jawab dari diri kami sendiri: “Ya, saya bertindak berdasarkan emosi; ketika saya jengkel, saya menjadi tidak terkendali; Yah, saya orang yang seperti itu, saya tidak bisa melakukan apa-apa, itu ada dalam darah saya, dll. " Kita memperlakukan dunia emosional kita sebagai elemen yang tidak tunduk pada kita, lautan gairah hidup, di mana badai akan dimulai, Anda hanya perlu meniup angin yang lemah (setelah semua, hal yang sama terjadi dalam kasus pahlawan buku dan film). Kita dengan mudah mengikuti perasaan kita, karena kita adalah diri kita apa adanya dan tidak bisa dengan cara lain.
Tentu saja, kami mulai melihat dalam norma ini, bahkan, terlebih lagi, martabat dan kebajikan! Kami menyebut sensitivitas yang berlebihan sebagai organisasi mental yang halus dan menganggapnya hampir sebagai jasa pribadi dari seorang pembawa “tipe spiritual” seperti itu! Seluruh konsep penguasaan artistik yang hebat direduksi ke tingkat deskripsi gerakan emosi, yang diekspresikan dalam pose teatrikal, gerakan fantastis, dan demonstrasi penderitaan emosional.
Kita tidak lagi percaya bahwa ada peluang untuk mendapatkan kendali atas diri kita sendiri, untuk membuat keputusan berdasarkan informasi, dan tidak menjadi boneka dari hasrat dan hasrat kita. Apakah iman seperti itu memiliki alasan yang kuat?
Saya kira tidak. Ketidakmampuan untuk mengendalikan indera adalah mitos umum yang ditimbulkan oleh budaya dan psikologi kita. Dimungkinkan untuk mengendalikan emosi dan mendukung ini adalah pengalaman banyak orang yang telah belajar untuk selaras dengan dunia batin mereka, mereka telah berhasil membuat perasaan sekutu mereka, bukan tuan.
Artikel ini akan membahas manajemen emosi. Tetapi saya akan berbicara tidak hanya tentang mengendalikan emosi, seperti kemarahan, kejengkelan, tetapi juga tentang mengendalikan keadaan (kemalasan, kebosanan) dan kebutuhan fisik yang tidak terkendali, (nafsu, kerakusan). Karena semua ini memiliki dasar yang sama. Karena itu, jika saya terus berbicara tentang emosi atau perasaan, saya langsung memaksudkan semua motivasi manusia yang tidak rasional, dan bukan hanya emosi itu sendiri, dalam arti kata yang ketat.
Mengapa Anda perlu mengendalikan emosi Anda
Tentu saja, perasaan dapat dan harus dikendalikan. Tetapi mengapa melakukan ini? Sangat mudah untuk menjadi lebih bebas dan lebih bahagia. Emosi, jika Anda tidak mengendalikannya, ambil kendali, yang penuh dengan segala macam tindakan tanpa pertimbangan, yang kemudian Anda sesali. Mereka mencegah Anda bertindak bijak dan benar. Selain itu, mengetahui kebiasaan emosional Anda, lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan orang lain: untuk bermain dengan kesombongan Anda, jika Anda sia-sia, menggunakan rasa tidak aman Anda untuk memaksakan kehendak Anda.
Emosi bersifat spontan dan tidak dapat diprediksi, mereka dapat membuat Anda lengah pada saat genting dan mengganggu niat Anda. Bayangkan diri Anda sebuah mobil rusak yang masih mengemudi, tetapi Anda tahu bahwa setiap saat sesuatu dapat pecah dengan kecepatan tinggi dan ini akan menyebabkan kecelakaan yang akan terjadi. Apakah Anda merasa percaya diri mengendarai mobil seperti itu? Juga, perasaan yang tidak terkendali dapat turun kapan saja dan menyebabkan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan. Ingatlah betapa banyak kesulitan yang Anda alami karena Anda tidak bisa menghentikan kecemasan Anda, menenangkan amarah, mengatasi rasa malu dan ketidakpastian.
Sifat spontan dari emosi membuatnya sulit untuk bergerak ke arah tujuan jangka panjang, karena dorongan tiba-tiba dari dunia sensual terus-menerus membuat penyimpangan dalam perjalanan hidup Anda, memaksa Anda untuk berpaling ke satu arah atau yang lain pada panggilan gairah pertama. Bagaimana Anda bisa mewujudkan tujuan sejati Anda ketika Anda terus-menerus terganggu oleh emosi?
Dalam rotasi arus sensorik yang terus-menerus, sulit untuk menemukan diri Anda, untuk mewujudkan keinginan dan kebutuhan Anda yang terdalam, yang akan menuntun Anda menuju kebahagiaan dan harmoni, karena aliran ini terus-menerus menarik Anda ke arah yang berbeda, jauh dari pusat sifat Anda!
Emosi yang kuat dan tidak terkendali, seperti obat yang melumpuhkan kemauan dan memenjarakan Anda dalam perbudakannya.
Kemampuan untuk mengendalikan emosi dan keadaan Anda akan membuat Anda mandiri (dari pengalaman dan dari orang-orang di sekitar Anda), bebas dan percaya diri, membantu Anda mencapai tujuan dan mencapai tujuan Anda, karena perasaan tidak lagi akan sepenuhnya mengendalikan pikiran dan menentukan perilaku Anda.
Bahkan, kadang-kadang sangat sulit untuk menilai dampak negatif emosi pada kehidupan kita secara maksimal, karena kita berada di bawah otoritas mereka setiap hari dan melihat melalui tabir keinginan dan nafsu yang menumpuk cukup sulit. Bahkan tindakan kami yang paling biasa menghasilkan jejak emosional, dan Anda sendiri mungkin tidak curiga. Abstraksi dari keadaan ini bisa sangat sulit, tetapi, tetap saja, mungkin saya akan membicarakannya nanti.
Bagaimana mengelola emosi berbeda dari menekan emosi?
Saya menulis tentang ini di artikel Penindasan emosi vs kontrol emosi. Saya memutuskan untuk menyediakan posting terpisah untuk masalah ini, ketika saya mulai menerima pertanyaan dari pembaca.
Emosi macam apa yang perlu dikendalikan
Jika saya mengatakan bahwa hanya emosi negatif yang perlu dikontrol, ini akan terlalu mudah. Segalanya sedikit lebih rumit ... Saya akan mengatakan bahwa Anda perlu bekerja dengan emosi yang dapat menyebabkan penderitaan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda, membuat Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, jika Anda tidak mengalami impuls seperti itu. Singkatnya, kontrol membutuhkan perasaan-perasaan yang dapat Anda andalkan, yang merampas kebebasan Anda untuk memilih dan membawa masalah, emosi-emosi ini destruktif, bahkan jika perasaan itu sendiri menyenangkan (misalnya, gloating, serangan cinta-diri, perasaan bahwa pagi pertama) rokok, dll.) Tetapi mereka menyenangkan hanya jika mereka puas, kalau tidak mereka akan membawa penderitaan besar.
Dalam agama Kristen, ada konsep tujuh dosa mematikan, banyak yang mungkin pernah mendengar tentang ini. Saya sendiri tidak memiliki hubungan dengan agama dan umumnya tidak percaya pada tuhan tertentu, tetapi saya berpikir bahwa ketentuan tentang tujuh dosa yang mematikan agak memenuhi daftar kejahatan yang sangat berbahaya, sumber emosi yang membutuhkan kontrol.
Tujuh dosa yang mematikan adalah kesombongan, kekikiran, iri hati, kemarahan, kerakusan, nafsu, kemalasan, dan kesedihan. Izinkan saya lebih jauh, saya tidak akan lagi menggunakan konsep dosa, karena ia mengandung jejak dogmatisme agama pada dirinya sendiri, karena seringkali dengan dosa berarti bahwa "buruk dalam dirinya sendiri, hanya karena dikatakan, buruk dan segalanya, tanpa penjelasan." Saya bermaksud menjelaskan apa bahayanya nafsu seperti itu, jadi saya akan berbicara tentang kejahatan, nafsu, emosi yang berbahaya, entah bagaimana.
Tradisi agama tidak hanya mengidentifikasi sifat buruk ini, mereka, menurut pendapatnya, adalah penyebab dari banyak sifat buruk manusia lainnya yang mengalir darinya. Dalam hal ini saya setuju dengan agama.
Memang, perasaan ini adalah semacam konstanta psikis fundamental negatif, yang dapat sangat mengkondisikan perilaku kita, menghasilkan semacam manifestasi pribadi, seperti sungai yang luas, yang terbagi menjadi banyak aliran kecil. Jadi karena kesombongan, kita dapat membangun segala macam intrik kepada orang-orang yang mengkritik kita, karena iri membenci mereka yang telah menjadi lebih beruntung daripada kita, dll.
Anda seharusnya tidak memikirkan tujuh dosa mematikan, saya tidak menempatkan konsep ini di garis depan argumen mereka. Sebenarnya, saya akan menambahkan sesuatu yang lain ke dalam daftar gairah hidup ini: ini adalah kebosanan (mungkin salah satu dari keadaan paling berbahaya, saya menulis tentang ini di artikel bagaimana cara mengatasi kebosanan), kerendahan hati (dapat dimengerti bahwa kita tidak melihatnya dalam daftar yang disebutkan di atas) seperti dalam agama, ketaatan, ketaatan tanpa syarat agak merupakan suatu kebajikan. Saya mengerti perbudakan ini kepada otoritas (komandan, pemimpin karismatik, dll)) dan ketakutan (sementara itu, agama, sebagian didasarkan pada ketakutan, ketakutan di dalamnya, hampir kebajikan).
Sebagai bagian dari alasan saya, saya akan mengelompokkan kejahatan ini dalam tiga kelas yang bahkan lebih mendasar, "tiga paus" dari dunia emosional. Saya akan daftar mereka:
Ego. Bagian dari kepribadian kita yang membutuhkan pengakuan, perhatian, pujian, segala macam keistimewaan sosial, konfirmasi keunggulannya atas orang lain. Ego mencerminkan keberadaan sosial kita, harapan kita untuk orang-orang di sekitar kita, cara kita ingin orang lain berhubungan dengan kita, citra diri kita yang ingin kita bentuk di benak orang lain dengan perilaku kita.
Manifestasi Ego termasuk kesombongan, kecemburuan, kehausan akan uang (demi menunjukkan keunggulannya, "mengonsumsinya"), serangan cinta-diri, membual, sombong, dendam, ambisi, kesombongan, dll.
Ego adalah sumber yang cukup kuat dari pengalaman kita dan banyak perasaan kita pergi dari sana.
Kelemahan Semua itu adalah hasil dari kelemahan kemauan, karakter, dan kendali diri kita. Kemalasan, kesedihan, rasa malu (cara berhenti menjadi malu), kepasifan, kurangnya kemandirian, ketundukan (kepatuhan terhadap otoritas, ketaatan tanpa pertimbangan), ketergantungan pada pendapat orang lain, pengecut, takut, gugup, emosi, blues emosional, dll.
Haus untuk pengalaman yang kuat. Ini termasuk semua keinginan itu, kepuasan yang menjanjikan kita kesenangan fisik atau hanya perasaan yang kuat (belum tentu positif). Ini bisa menjadi inkontinensia dalam memuaskan kebutuhan alam: nafsu dan kerakusan, dan ketergantungan pada sumber pengalaman lain: obat-obatan (merokok, alkohol, dll.), Uang (keduanya sumber kesenangan langsung, dan sebagai sarana untuk memperolehnya, dengan membeli segala macam hal-hal), sensasi, ketergantungan pada televisi, permainan komputer, kebutuhan untuk berpartisipasi dalam intrik dan pertengkaran, dll.
Pada "tiga pilar" ini dunia emosional kita bersandar, atau lebih tepatnya bagiannya yang membutuhkan kendali dan penahanan. Anda harus memahami bahwa pembagian ini tidak bersifat final, jauh dari selalu mungkin untuk mendefinisikan pengalaman apa pun dalam kerangka kerja salah satu kelompok yang disebutkan di atas: seringkali beberapa emosi disebabkan oleh kelemahan, ego dan kehausan akan pengalaman yang kuat pada saat yang sama. Secara alami, ini bukan ilmu pasti: segala sesuatu yang menyangkut kepribadian seseorang tidak cocok untuk divisi yang ketat, karena segala sesuatu di dalamnya saling berhubungan dan terikat satu sama lain.
Tapi, bagaimanapun, pembagian seperti itu masuk akal. Saya memilih kelompok-kelompok ini berdasarkan kesamaan dalam kategori yang sama: antara iri dan kesombongan lebih umum daripada antara iri dan ketergantungan pada permainan komputer, selain itu, sebagai suatu peraturan, mereka yang “sakit” dengan ambisi mudah menjadi sasaran kecemburuan dan manifestasi lainnya. Ego ”(ego-maniacs), tetapi dengan mereka mereka dapat memiliki karakter yang kuat, dan kehausan akan kesenangan akan diekspresikan dengan sangat lemah. Dan itu terjadi dengan akurasi sebaliknya, orang yang berkemauan lemah dan mencari kesenangan tidak memiliki tanda-tanda maniak ego. Singkatnya, beberapa emosi berbeda dari satu kelompok kemungkinan memiliki sumber yang sama, yang, bagaimanapun, mungkin bukan alasan untuk manifestasi perasaan dari kategori lain.
Saya memilih kelompok-kelompok ini untuk mengurangi semua keragaman imajiner dari dunia emosional manusia, menjadi tiga kelas utama. Jadi akan lebih mudah bagi saya untuk menggambarkan perasaan seseorang, dan Anda, sebagai akibatnya, bekerja dengannya.
Jadi, apa yang mencirikan perasaan ini tentang yang akan dibahas, apa yang menyatukan beberapa dari mereka, mengapa begitu penting untuk tidak mencobanya?
Ingat, sebelumnya dalam artikel ini, saya telah membandingkan beberapa jenis emosi dengan aksi obat-obatan. Dan bukan hanya karena Anda dapat melihat banyak kesamaan antara banyak emosi dan obat-obatan yang menyebabkan kecanduan. Apa ini
- Ketidakmungkinan kepuasan akhir. Sulit untuk menghilangkan rasa iri sekali dan untuk semua, karena akan selalu ada seseorang yang lebih kaya, lebih pintar dan lebih sukses daripada Anda. Hal yang sama berlaku untuk nafsu, kebanggaan, dan kejahatan lainnya. Semua wanita dan semua kemuliaan dunia tidak mampu memenuhi nafsu yang tak terkendali dan kebanggaan yang tidak manusiawi. Juga, obat apa pun tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan Anda untuk itu, itu hanya akan memberikan kepuasan sementara.
- Adiktif, adiktif. Semakin Anda terbiasa dipimpin oleh rasa takut dan kemalasan Anda, semakin kuat sifat-sifat buruk ini dan semakin besar kendali Anda, dan semakin sulit bagi Anda untuk bertindak bertentangan dengan keinginan itu. Di sini analogi dengan dunia pecandu narkoba sangat jelas.
- Toleransi. Tidak, itu tidak dalam arti "toleransi." Ini juga merupakan istilah medis, yang berarti bahwa seiring waktu, penggunaan obat atau obat tertentu, untuk menghasilkan efek yang sama, diperlukan sejumlah besar zat ini. Misalnya, sebelum Anda memiliki cukup setengah cangkir kopi agar terasa lebih ceria, sekarang Anda membutuhkan satu cangkir penuh kopi yang sama atau setengah cangkir minuman yang lebih kuat. Ini juga merupakan properti yang dikenal dari rokok, alkohol dan banyak obat lain. Hal serupa terjadi dalam perasaan Anda: untuk memuaskan hasrat manja, semakin banyak kesan seksual dibutuhkan, tetapi untuk mengurangi kebosanan yang menghabiskan semua, Anda harus menggunakan sensasi baru setiap saat. Ketamakan, kebanggaan, kerakusan mulai menuntut lebih banyak uang, pujian dan makanan, masing-masing, sejauh kejenuhan mereka yang konstan. Di dalam perasaan ini, proses "inflasi" mulai terjadi.
- Kehancuran, bahaya. Perasaan-perasaan ini bisa berbahaya bagi Anda, menyebabkan konsekuensi yang tidak dipikirkan atau mengganggu pencapaian tujuan, atau mereka berbahaya bagi orang lain. Kita dapat melakukannya tanpa contoh di sini, saya pikir itu harus jelas
Kita dapat mengatakan bahwa beberapa maniak ego “menonjol” pada kesombongannya, mencoba dengan segala cara yang tersedia untuk menimbulkan kekaguman pada persona di sekelilingnya, jika dia mendapatkannya - dia merasa puas, dan jika tidak, dia menderita (“putus”) dan melakukan segalanya mungkin untuk mendapatkan "dosis" perhatian dan pujian baru. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Teori
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Kesimpulan
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Contohnya
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
