Hari sudah berakhir, pekerjaan sudah selesai, matahari sudah lama pergi - sekarang waktunya tidur untuk mendapatkan kekuatan untuk maraton besok. Tubuh berdengung dari berlari hari itu, kelelahan menggulung dalam gelombang, kelopak mata menutup sendiri. Namun seiring dengan segalanya, masalah paradoks terbangun - insomnia. Tubuh membutuhkan istirahat, dan otak tidak bisa tenang. Di kepala saya ada pemikiran tentang kesalahan yang dilakukan, bisnis yang belum selesai, kesulitan di masa depan. Akankah meditasi tidur membantu dalam situasi ini? Bagaimana tidak melukai diri sendiri?
Mengapa kita perlu meditasi sebelum tidur
Penyebab paling umum dari tidur panjang dan terjaga di malam hari adalah pikiran obsesif. Jika hari itu sulit secara emosional, dan hambatan baru terbentang di depan, sulit untuk "mematikan" otak Anda dan melupakan yang negatif. Namun, latihan relaksasi dapat membuat perbedaan. Olahraga teratur akan membantu:
- dengan cepat menghentikan aliran kenangan negatif, pikiran;
- menghilangkan stres, menenangkan emosi;
- singkirkan beban kesibukan sehari-hari, buang informasi tambahan dari kepala;
- meningkatkan kualitas mimpi, lupakan mimpi buruk;
- membangun sirkulasi darah, mengembalikan pernapasan dalam yang tepat, mengendurkan otot.
Cukup mengalokasikan dari 5 hingga 20 menit sebelum istirahat malam. Kelas harian akan mengajarkan Anda untuk tertidur dengan cepat, istirahat dengan baik selama tidur dan bangun tanpa kelesuan atau kelemahan.
Namun, ada nuansa di mana lebih baik untuk langsung mengerti. Praktik meditasi standar dilakukan untuk mengaktifkan proses berpikir, mengklarifikasi pikiran, dan mendapatkan energi dari sumber internal. Adalah logis untuk mengasumsikan bahwa teknik-teknik ini tidak cocok untuk sesi malam. Tapi kemudian kelas apa yang akan membantu menyelesaikan masalah dengan tidur?
Cara bermeditasi di malam hari
Untuk berolahraga demi manfaat, menyebabkan efek yang diharapkan dan umumnya membawa kesenangan, Anda harus belajar 5 rekomendasi dasar:
- Yang terbaik ketentuan - lotus atau setengah lotus. Juga cocok berpose "dalam bahasa Turki." Bagian belakang lurus, tanpa bungkuk, tetapi tidak tegang. Anda bisa duduk di dekat dinding atau meletakkan bantal lembut. Kelopak mata tertutup, tangan santai, telapak tangan terbuka. Itu diperbolehkan untuk menghubungkan ujung jari.
- Bernafas - halus, lambat, dalam. Penghirupan berlangsung hampir sama dengan penghirupan. Di antara mereka ada jeda 2 detik.
- Perhatian berfokus pada perasaan, gagasan, impian, atau ingatan positif. Setiap negatif dihindari. Pada saat yang sama, seseorang seharusnya tidak mencoba untuk mengendalikan atau menekan pikiran secara berlebihan, lebih baik membiarkannya pergi, secara berkala menanyakan arah.
- Jika sulit untuk melarikan diri dari pikiran buruk, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda tanda-tanda sekitarnya. Penting bahwa benda-benda ini menimbulkan pengalaman yang menyenangkan. Ini bisa berupa bunga-bunga indah atau gambar, semangkuk anggur lezat, aroma aroma lampu aroma yang tidak mengganggu, suara merdu biola.
- Perabot memainkan peran. Lampu dimatikan, idealnya - lampu malam, lilin atau lampu lantai dinyalakan. Dianjurkan untuk membuka jendela, membiarkan udara segar. Namun, lebih baik untuk mengingat bahwa semua indera sebelum tidur lebih mudah tersinggung. Warna-warna cerah, cahaya, aroma obsesif dan suara akan memperburuk kondisi ini.
Tujuan utama adalah untuk sepenuhnya bersantai dan menikmatinya. Hanya dengan menenangkan keadaan internal dan alasan, dimungkinkan untuk mengandalkan mimpi yang bagus.
Untuk membuat sesi lebih sukses, yang cocok diterapkan. teknik. Mereka dijelaskan di bagian artikel berikutnya dan dimaksudkan untuk kelas malam, oleh karena itu mereka tidak cocok untuk latihan pagi atau pagi hari. Mengulanginya secara teratur, Anda dapat mengembangkan refleks terkondisi. Kemudian tubuh akan mempersiapkan diri untuk tidur, segera setelah orang itu mulai melakukan gerakan yang diperlukan atau untuk mengirimkan gambar yang sama.
Teknik relaksasi malam hari
Perahu
Sensasi gerakan yang lembut dan berayun menenangkan. Itulah sebabnya anak-anak dan bahkan orang dewasa suka naik ayunan, naik kereta atau berbaring di tempat tidur gantung. Fantasi perahu yang mengapung di sungai yang tenang juga menenangkan. Cara melakukannya:
- untuk memastikan sirkulasi udara segar yang baik - buka jendela atau jendela. Di musim hangat, Anda dapat mengadakan kelas tepat di balkon atau bahkan beranda;
- mengadopsi postur yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk merilekskan semua otot;
- tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di atas perahu kecil yang mengambang di hilir;
- Bayangkan pengaturan - fajar, kabut cahaya, tanaman indah di tepi sungai;
- berkonsentrasi pada suara imajiner - pada suara dedaunan, percikan air, derit yang tenang dari kapal kayu yang bergoyang. Anda dapat mengaktifkan musik lembut (opsional).
Setelah 10 menit latihan ini, kelopak mata menjadi berat, relaksasi mencapai puncaknya. Lebih baik keluar dari negara dengan lancar, bergerak perlahan, seolah takut mengusir orang yang tertidur. Maka penting untuk segera tidur. Jika Anda melakukan hal-hal lain setelah bermeditasi (menyikat gigi, membersihkan kamar, mengganti sprei, dll.), Efeknya akan berkurang atau hilang sama sekali. Semua prosedur untuk mempersiapkan tidur dilakukan sebelum sesi meditasi.
Teleportasi mental
Terkadang, untuk bersantai, cukup menghadirkan diri di tempat aman yang menyenangkan. Itu bisa menjadi rumah orang tua, tempat seluruh keluarga pernah tinggal bersama, atau hutan yang tenang dan terang tidak jauh dari pondok. Ruang imajiner dapat dihapus secara mental dari ingatan yang ada atau hanya dibayangkan. Beberapa contoh yang mudah disajikan selama kelas sebelum istirahat:
- padang rumput hijau saat matahari terbenam;
- api malam di kemah dengan tenda;
- desa yang tenang atau rumah pedesaan;
- tepi sungai kecil yang tenang atau danau;
- pantai dengan pohon-pohon palem, laut yang tenang, matahari terbenam;
- kursi goyang di dekat perapian (mungkin di perpustakaan);
- awan lembut (elemen fantasi tidak mengganggu).
Penting untuk mewakili setiap hal kecil, cobalah untuk berinteraksi dengan detail dari gambar yang diciptakan. Seiring dengan teknik ini, rekaman audio suara alam sering digunakan. Sangat diharapkan bahwa mereka dikaitkan dengan jam malam - obrolan belalang, suara burung hantu. Ayam jantan berkokok, nyanyian burung yang berisik, keriuhan manusia tidak akan berhasil.
Transformasi mental
Esensinya terletak pada reinkarnasi mental. Anda dapat menganggap diri Anda sebagai fenomena alam (hujan, kabut, angin), objek tertentu (bantal, bulu), abstraksi (sinar matahari, air, gelombang radio), makhluk hidup (kucing, kemalasan). Jika Anda mencoba untuk segera mencoba gambar yang dipilih, kecil kemungkinan sesuatu akan muncul. "Masukkan peran" lebih baik secara bertahap.
Jika Anda membayangkan diri Anda sebagai permen kapas, garis pemikirannya kira-kira sebagai berikut:
“Saya merasa hangat dan nyaman. Tubuh saya menjadi lebih ringan dengan setiap nafas. Pertama, kekencangan pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan paha hilang. Kemudian jari, tangan, lengan, bahu menjadi lapang. Di kepala saya ada kekosongan dan bobot. Saya bernafas dengan bebas, setiap sel. Pikiran larut seperti gula dalam sirup. Air manis menguap - dan saya menjadi gumpalan halus halus.
Relaksasi berbentuk
Relaksasi jenis ini berlalu secara bertahap, semulus mungkin. Itu membutuhkan fantasi tentang gelombang positif. Ini bisa berupa semburan air sederhana atau beberapa gelombang magis fantastis yang menghilangkan ketegangan. Di bawah ini adalah prosedurnya.
- Menyediakan aliran berkelanjutan, strukturnya. Apakah padat atau tersebar, lapang atau cair?
- Bermimpilah tentang warna gelombang. Apakah transparan atau padat, apakah meluap?
- Berkonsentrasi pada sensasi yang berasal dari aliran. Apa yang dibawanya - kehangatan lembut, kesejukan yang menyenangkan, kesemutan yang sedikit geli?
- Bayangkan bagaimana aliran perlahan mulai menyelimuti seluruh tubuh, sentimeter demi sentimeter, mulai dari kaki, berakhir dengan kepala.
- Untuk "membiarkan" aliran dalam diri sendiri sehingga mengisi setiap sel dengan sensasi yang menyenangkan. Bergabunglah dengannya, larut sepenuhnya di dalamnya.
Berolahraga dengan lancar berhenti ketika ada rasa kantuk yang nyata. Gelombang surut dalam urutan terbalik (dari kepala ke kaki), tetapi sedikit lebih cepat. Mata terbuka. Maka lebih baik tidur segera.
Meditasi yang dilakukan dengan benar sebelum tidur akan membantu mengatasi insomnia kronis, meredakan mimpi buruk, menyesuaikan jadwal. Namun, jika aturannya tidak diikuti atau jika metode ini dipilih secara sembarangan, efeknya dapat dibalik. Untuk menghindari konsekuensi negatif, cukup ikuti tips dari artikel ini dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda.
