Bagaimana cara menghilangkan depresi? Cari pertolongan medis! Kami selalu merekomendasikan ke situs kami dan kami akan merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter! Dalam keadaan tertekan, seseorang hanya membutuhkan bantuan spesialis yang berkualitas. Depresi dapat diobati dengan rujukan tepat waktu ke dokter (dan jika terlalu dini, terlalu)
Bagi mereka yang belum berani mengunjungi psikolog atau sudah dalam proses terapi, kami mengambil rekomendasi dari psikolog modern. Rekomendasi ini akan membantu Anda berteman dengan diri sendiri, menerima diri sendiri, dan mengarahkan perilaku serta kehidupan Anda ke arah yang positif (dan mungkin menyingkirkan depresi lebih cepat!). Dengan bantuan rekomendasi, Anda akan meringankan kondisi secara signifikan dan mengurangi waktu terapi.
Ngomong-ngomong, dengan pilihan kita, tidak akan berlebihan untuk berkenalan dengan orang-orang tanpa depresi. Berani, Anda akan berhasil!
Cara menghilangkan depresi: saran psikolog
Kami mengumpulkan pernyataan psikolog modern terkenal, pelatih (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, dll.), Dikelompokkan dan dipilih yang umum. Semuanya disajikan di bawah ini:
Terima diri Anda dalam kondisi saat ini
Penting untuk fokus pada "Aku" Anda dan tidak mencoba mengusir emosi negatif yang telah membanjiri seluruh ruang batin dan bahkan tubuh. Selamat datang di kenyataan. Kita mungkin tidak menyukainya, tetapi dia memang seperti itu, tetapi kita dapat mengubah sikap kita terhadapnya, jika kita mau tentu saja.
Ketika menolak kondisi saat ini, tidak peduli seberapa mengerikan kelihatannya, serangan balasan terjadi: perasaan depresi hanya meningkat.
Apa yang salah dengan dunia ini?
Bagaimana cara menghilangkan depresi? Silakan! Setelah menerima diri sendiri, alangkah baiknya mencoba memahami mengapa dunia kehilangan keindahan dan daya tariknya bagi Anda? Apa alasan suasana hati Anda yang buruk? Perhatikan, kita berbicara tentang fakta bahwa dunia tidak berubah, tetapi sikap Anda terhadapnya. Dunia tidak berubah secara global.
Untuk melakukan latihan ini, ada baiknya untuk mengaktifkan memori. Mundur secara mental ke masa lalu, mengingat kembali keadaan emosi Anda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa yang terjadi kemudian? Apa yang berubah? Kenapa aku merasa sedih? " Jadi setelah melalui beberapa kali, Anda akan menemukan alasan yang memicu depresi (kami mengecualikan kasus penyebab yang jelas, seperti kematian atau penyakit). Tuliskan.
Saat menganalisis keadaan Anda, transformasi visi terjadi dan kesadaran akan faktor-faktor penyebab muncul. Sebagai aturan, keadaan depresi setelah analisis seperti itu menurun, cahaya yang sedikit terlihat muncul di mata, seseorang merasa sedikit lega.
Mulailah untuk "hidup" perasaan
Sangat sering, seseorang yang menghadapi perasaan atau emosi yang tidak menyenangkan mengabaikannya. Lebih buruk lagi - memarahi diri mereka sendiri untuk mereka. Buta psikologis dan tidak higienis adalah karakteristik masyarakat kita. Perasaan tersembunyi, belum pernah terjadi sebelumnya, mengabaikan perasaan tidak menyenangkan - yang memicu depresi. Hari ini Anda telah memutuskan untuk tidak merenungkan sesuatu, tetapi otak Anda mengingatnya, ia telah mencatat semua informasi dan tidak menyelesaikan emosi ini, sampai Anda mulai menjalaninya. Perasaan dan emosi yang dihabiskan dapat meninggalkan rasa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi mereka tidak akan lagi menarik pikiran Anda ke dalam depresi. Masa lalu ini, itu tidak berubah, hal terburuk di belakang.
Segera setelah Anda menemukan poin-poin yang sangat menyakitkan itu, mulailah memikirkannya. Hidup itu! Jadi otak akan memproses dan mengirimkan semuanya ke "Arsip". Jangan takut untuk memikirkan apa yang membuat takut atau sakit, ingatlah bahwa ini adalah masa lalu dan semuanya sudah berakhir!
Matikan "kritik batin"
Pengritik atau penganiaya batin adalah bagian yang sangat kuat dari kesadaran Anda. Seringkali suara kritik internal tidak bisa dibungkam. Anda merasa seperti ini karakter di SEMUA dalam hidup Anda memiliki pendapat dan beberapa komentar merendahkan. Secara alami - negatif. Misalnya: “Lihatlah teman perempuanmu! Mereka semua dalam waktu dan begitu indah, dan Anda merangkak seperti jeli dan rindu di mana-mana! "Atau" Anda gagal, mengapa Anda mencoba? Anda hanya membuat semua orang tertawa! ”Dan jutaan“ fasilitas ”lainnya. Jika Anda sering mendengar kritik di dalam diri Anda - santai saja. Bukan kamu! Karakter ini dibentuk di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal: keluarga atau masyarakat. Karakter ini sangat kuat dan aktif. Dia akan selalu tidak senang dengan Anda, karena hanya dia yang tahu apa dan bagaimana melakukannya. Ingat - TIDAK PERNAH TAHU! Sifatnya adalah mengkritik dan hanya kritik ini yang akan melakukannya. Terima saja fakta ini dan tenang saja. Setiap kali Anda mendengar suaranya - perbaiki dan minta mental kritik untuk tutup mulut. Jangan jatuh pada manipulasi dan provokasi, Anda - ok! Anda berada di pihak Anda dan melindungi diri Anda sendiri. Sekali lagi - Anda baik-baik saja! (ini penting!).
Kami senang dan menjaga diri kita sendiri
Sekarang Anda mungkin memiliki sumber daya internal untuk mengarahkan perhatian Anda ke kelas yang tampaknya tidak perlu untuk hari ini. Anda ingin melakukan ini karena Anda mencintai diri sendiri dan memutuskan untuk mencurahkan waktu sendiri (dan mungkin banyak, yang bahkan lebih baik!).
Banyak yang memanjakan diri dalam pendidikan jasmani di udara terbuka, terutama jika di luar cerah. Ini penting di sini: pendidikan jasmani itu sendiri harus memberi Anda kesenangan. Kegiatan olahraga tidak boleh berubah menjadi penyelesaian yang tidak masuk akal terhadap diri sendiri (dan, karenanya, ketidakpuasan terhadap diri sendiri di masa kini).
Anda dapat mengendarai sepeda sepanjang hari atau berenang di kolam, Anda dapat mengunjungi kolam atau membaca buku positif di halaman hutan. Pergilah ke kafe.
Alam, udara segar, matahari, dan air bisa menghasilkan keajaiban. Itu sebabnya seseorang dalam keadaan depresi perlu menghabiskan waktu di udara segar sesering mungkin. Akan lebih baik jika perusahaan terdiri dari orang-orang positif dari lingkaran dalam.
Dalam periode yang sulit ini, Anda dapat memanjakan diri dengan apa pun. Namun ingatlah pentingnya kepatuhan dengan tindakan dalam hal apa pun! Satu cokelat untuk suasana hati yang baik itu baik, tetapi 10 potong sehari adalah masalah.
Kami tidak takut kehilangan apa pun (dalam batas wajar)
Jangan berpegang teguh dan takut kehilangan emosi positif. Setelah menerima sikap positif, seseorang sering merasa bahwa ia mungkin kehilangan keadaan ini. Nah, kalah, dan apa selanjutnya?
Tetapi sekali lagi, jangan berpegang teguh pada emosi positif karena beberapa alasan. Pertama-tama, ketika beralih ke perlawanan internal yang positif, terjadi, orang itu mencoba berpegang pada emosi tertentu, dan mereka mulai menghilang, realitas saat itu hilang dan dia lagi-lagi memiliki perasaan cemas. Kedua, dengan retensi konstan dari emosi positif, ketajaman mereka hilang, perasaan sukacita menjadi tumpul, kecanduan akan kebaikan muncul, yang tak terhindarkan mengarah pada latar belakang ini pada manifestasi negatif.
Meditasi atau hanya 10 menit konsentrasi tenang
Berguna untuk melakukan latihan meditasi setiap hari. Esensinya adalah mengambil posisi yang nyaman dan menutup mata Anda. Dalam keadaan ini, perlu bergantian fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Penting untuk mempelajari semua poin: dari mahkota hingga ujung kaki. Setiap segmen tubuh yang diteliti harus berada dalam perhatian orang tersebut selama sekitar 15 detik. Ini seperti mengenal tubuh Anda.
Setelah beberapa hari pelatihan, Anda akan merasakan energi yang berasal dari dalam, yang perlu Anda coba untuk mengangkutnya ke berbagai arah. Sebagai hasilnya, Anda mungkin memiliki perasaan harmoni dan kesatuan jiwa dan tubuh, seseorang setelah meditasi santai seperti itu merasa jauh lebih baik dan ia memiliki "cahaya" pada jiwanya.
Tidur yang sehat
Pada masa depresi sebaiknya mencoba tidur lebih banyak. Tidur harus setidaknya 8 jam sehari. Selama tidur, energi vital seseorang diisi kembali, dialog internal dimatikan, dan perasaan cemas, depresi, dan putus asa menghilang.
Yang terbaik adalah tertidur di pakaian malam untuk mencegah cahaya mencapai mata Anda dan mengganggu tidur. Anda juga harus menyingkirkan suara asing: tutup jendela dan pintu, setelah sebelumnya berventilasi baik.
Berkomunikasi hanya dengan mereka yang benar-benar Anda inginkan.
Dalam depresi, penting untuk mengelilingi diri Anda hanya dengan orang-orang yang dapat mendukung Anda. Keselamatan Anda sekarang - orang-orang yang mencintai dan menerima Anda dalam kondisi apa pun, bahkan jika Anda tidak lagi memegang posisi tinggi atau menjadi menggerutu. Atasi sebanyak mungkin komunikasi, tetapi jangan dengan kekerasan terhadap diri sendiri!
Komunikasi adalah sumber, itu harus memperkaya Anda sekarang, dan tidak menghancurkan.
Tapi tolong peringatkan orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami masa-masa sulit. Terkadang mereka akan memberi Anda saran positif dan menawarkan bantuan, kadang-kadang mereka akan meledak dan menuduh Anda tidak "menghargai hidup" dan sebagainya. Mereka bisa sangat sulit, mungkin bahkan lebih sulit daripada Anda. Coba gunakan alat simpati untuk kesempatan seperti itu. Lagi pula, mereka benar-benar ingin membantu Anda!
Dan ingat tentang terapi kelompok! Itu selalu sangat membantu!
Kreativitas sebagai aktivitas tertinggi manusia
Bagaimana cara menghilangkan depresi? Jadilah kreatif! Dari waktu ke waktu berguna untuk terlibat dalam kreativitas. Ini bisa menjadi hal yang menyenangkan bagi jiwa: menggambar dengan cat atau kapur, menenun dengan manik-manik, membuat model dari plastisin. Anda juga bisa bernyanyi, menari. Kegiatan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas hormon kegembiraan dan kesenangan.
Itu penting! Jangan mengevaluasi diri sendiri! Jangan memikirkan hasil kreativitas Anda atau bahwa Anda tidak memiliki bakat. Tidak ada peringkat, hanya tindakan. Hasilnya adalah kemungkinan pemulihan Anda, bukan pameran lukisan Anda di Berlin.
Hidup ini penuh dengan keindahan. Bernafas!
Penting untuk dipahami bahwa penderitaan dalam hidup kita hadir sampai kita sendiri menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Sebagai aturan, depresi terjadi pada latar belakang jalur yang dipilih secara tidak benar atau pada latar belakang hasil yang tidak tercapai. Dan ini berarti bahwa depresi bertindak sebagai semacam dorongan, suatu keadaan transisi seseorang dari keputusasaan ke membuat keputusan yang bertanggung jawab.
Dengan demikian, setelah melalui semua tahap keluar dari keadaan depresi, seseorang sadar akan tempatnya dalam masyarakat, kekuatannya dan menunjukkan tekad untuk terus maju. Sebuah terapi yang diresepkan oleh seorang spesialis, bersama dengan tips-tips ini, akan membantu seseorang dengan keadaan depresi untuk mengatasinya dan, di samping itu, membantu mereka menemukan jalan mereka dan direalisasikan dalam hidup.
