Tidak mungkin untuk menghindari situasi yang penuh tekanan, karena banyak keadaan kehidupan di luar kendali manusia.
Tetapi Anda bisa belajar mengendalikan stres, meminimalkan efek destruktifnya.
Stres konstan: apa yang harus dilakukan?
Stres diperlukan untuk seseorang, tetapi dalam dosis sedang.
Dia berpura-pura bertindak dan maju. Dengan itu, Anda dapat membuat lompatan ke depan dan ke atas.
Tetapi jika stres menjadi kronis, tubuh dalam bahaya (Lagi pula, ada mobilisasi semua sumber daya, dan kemudian penipisan totalnya). Dan kerusakan emosional adalah kerusakan yang sangat besar sekali.
Bagaimana cara mengatasi stres yang konstan atau berkepanjangan? Pertama-tama, saya harus mengakui kepada diri sendiri bahwa keadaan saat ini tidak dapat disebut normal.
Banyak orang hidup lama dengan perasaan depresi dan ketidakpedulian terhadap kehidupan, percaya bahwa semua orang di sekitar mereka juga hidup dengan cara ini. Karena itu, masalah memerangi stres bahkan tidak dianggap sebagai pilihan yang memungkinkan.
Stres dapat dikenali untuk gejala-gejala berikut:
- gangguan tidur / susah tidur;
- apatis;
- lekas marah;
- ayunan emosional;
- kurang nafsu makan atau keinginan untuk makanan berkalori tinggi (gangguan makan);
- ketidakmampuan berkonsentrasi;
- pikiran obsesif;
- penurunan libido;
- masalah imunitas;
- migrain / nyeri pada tulang belakang leher dan lumbar.
Jika seseorang memiliki lebih dari 3 gejala sekaligus, kemungkinan besar stres sudah mengenai kesehatan fisik dan emosional.
Dan untuk perjuangan lebih jauh dengannya, perlu untuk mengidentifikasi penyebab atau bidang kehidupan, yang terkait dengan emosi negatif.
Untuk memicu stres dapat:
- Keadaan traumatis saat ini (perselisihan dalam keluarga, masalah keuangan, ketidakpuasan dengan penampilannya sendiri / status di masyarakat / kemampuan intelektual, takut atasan, pertengkaran dengan orang yang dicintai, dll).
- Sebelumnya mengalami gejolak emosi yang kuatseseorang kembali secara mental, terjun ke emosi negatif (kecelakaan, serangan anjing, penyakit masa lalu, dll)
Selain penyebab stres yang sebenarnya dapat menyebabkan fantasi atau fobia seseorang yang secara mental terus-menerus kembali ke topik yang tidak menyenangkan.
Ketika penyebabnya diidentifikasi, Anda dapat melanjutkan ke koreksi negara, bekerja dalam dua arah:
- Koreksi internal. Kategori ini mencakup perkembangan emosi dan sikap seseorang terhadap situasi, praktik relaksasi, terapi, dan bekerja dengan spesialis.
- Koreksi eksternal. Di bidang koreksi eksternal, penting untuk menghilangkan faktor traumatis atau mengurangi intensitas dampaknya. Ketika pekerjaan adalah penyebab stres, Anda harus mempertimbangkan untuk mengubah tempat atau profesi Anda. Jika hubungan yang merusak menyebabkan rasa sakit, Anda perlu melakukan kontak atau putus dengan pasangan Anda. Penting untuk "meraba-raba" pendekatan yang tepat untuk situasi tertentu dan untuk mewujudkannya.
Bagaimana cara bertahan dalam situasi yang penuh tekanan?
Jika situasi stres tidak dapat dihindari, sikap yang benar itu penting.
Pada saat pengalaman akut, serangan panik dan serangan emosi negatif, pernapasan dalam dan lambat membantu.
Cukup membuat 20-30 napas terukur dan keluar untuk mengembalikan irama denyut yang nyaman, menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan otot.
Anda tidak boleh "bersembunyi" dari faktor stres, terus-menerus beralih ke pikiran lain. Adalah penting untuk menyelesaikan gelombang negatif, untuk menerima situasi dan memikirkan rencana aksi selanjutnya.
Kalau tidak, kepala akan sibuk dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, tetapi pikiran akan fokus pada masalah di latar belakang dan akan meracuni keberadaan.
Mengatasi stres membantu dukungan orang-orang dekat. Jika Anda menyuarakan ketakutan / keraguan / kekecewaan Anda dengan keras, orang itu akan membuang sebagian dari emosi negatif. Nah, kata-kata yang membesarkan hati dari lawan bicara yang signifikan juga akan disesuaikan secara positif dan memberi kekuatan.
Jangan jatuh ke dalam sikap apatis dan hancurkan ritme kebiasaan hidup Anda. Dalam situasi stres, tubuh mengalami kelebihan berat, sehingga kurang tidur, asupan makanan tidak cukup atau terlalu banyak, kurangnya aktivitas fisik hanya akan memperburuk situasi.
Bagaimana cara mengatasinya sendiri di rumah?
Anda bahkan dapat mengatasi stres di rumah jika Anda mengerjakannya dengan sengaja.
Sekilas, teknik dan rekomendasi sederhana memiliki efek yang kuat pada pusat saraf.
- Meditasi. Tidak perlu mempelajari teknik-teknik meditasi yang kompleks dan mencoba untuk mencapai wawasan. Cukup dengan menyendiri bersama diri sendiri di tempat yang sepi dan berkonsentrasi pada pernapasan, menjaga citra atau ingatan yang menyenangkan di kepala Anda.
- Bekerja dengan emosi. Ketika seseorang berada di bawah tekanan, sekelompok emosi berkumpul di dalam, membutuhkan jalan keluar. Biasanya emosi ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk kekasaran, agresi dan serangan terhadap orang lain. "Keluarnya" semacam itu hanya menimbulkan rasa bersalah. Tetapi lebih baik membuang yang negatif dengan cara lain.
Anda dapat berteriak, merobek kertas, mengayunkan lengan Anda dan menyiarkan kemarahan Anda ke dunia benda mati untuk membebaskan pikiran Anda dan membiarkan badai emosi mereda.
- Hangatkan lengan dan kaki Anda. Ketika seseorang sedang stres, darah mengalir ke otot jantung dan otak, serta ke kelompok otot besar. Perubahan seperti itu dalam pekerjaan tubuh disebabkan oleh adaptasi terhadap faktor yang mengganggu (tubuh siap untuk bertarung atau melarikan diri). Akibatnya, anggota tubuh bagian bawah dan atas menjadi dingin, tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup. Anda dapat dengan mudah menipu sistem saraf dengan menghangatkan tangan Anda dengan air hangat atau menggunakan bantal pemanas. Tubuh akan menganggapnya sebagai sinyal, sekali lagi kembali ke ritme kehidupan yang biasa.
- Hiburan yang menyenangkan. Anda dapat menghilangkan stres melalui berbelanja. Sebagian besar kaum hawa rela pergi berbelanja, bahkan dalam keadaan apatis. Pria bisa menghabiskan malam bersama teman atau bermain game komputer. Untuk mengatasi stres akan membantu setiap kegiatan yang menyebabkan emosi menyenangkan, termasuk merajut, kebugaran, menonton acara TV, memasak, membaca, dll.
- Tidur yang sehat. Tidur adalah cara terbaik untuk menenangkan sistem saraf. Ketika tubuh rileks, otak menerima sinyal bahwa saatnya telah tiba untuk mematikan fungsi pelindung. Itu sebabnya selama stres orang sering menderita insomnia. Dan untuk tertidur lebih cepat, Anda dapat menyalakan musik yang tenang, suara alam atau cahaya redup.
- Vitamin. Jika tubuh dalam kondisi beri-beri, tidak mungkin untuk mengisi kembali sumber daya yang dihabiskan. Karena itu, stres dengan cepat menyebabkan kelelahan dan depresi yang berkepanjangan. Mengkonsumsi vitamin dan mineral akan membantu tubuh membentuk proses pengaturan diri.
Tips dari psikolog untuk melawannya
Spesialis psikologi akan memberikan beberapa rekomendasi untuk mengatasi stres.
Sebelum ujian
Bagaimana cara menghilangkan stres sebelum ujian? Stres sebelum ujian adalah fenomena normal. Tetapi risiko membawa tubuh ke kelelahan saraf sangat tinggi. Karena itu, perlu, bahkan selama persiapan, untuk mencurahkan waktu untuk tidur yang benar (7-8 jam) dan istirahat (2-3 jam).
Selain itu, sangat berharga mengatur hari santai menjelang acara penting. Ini akan menghilangkan stres, mensistematisasikan informasi yang dihafal dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
Juga bermanfaat untuk makan cokelat dan pisang, yang berkontribusi pada pengembangan hormon kegembiraan.
Selama kehamilan
Bagaimana cara mengatasi stres selama kehamilan?
Pertama-tama temukan bahasa yang sama dengan tubuh Anda. Tubuh dan reaksinya berubah.
Seorang wanita mengalami perasaan dan emosi yang tidak dikenal sebelumnya. Ini menakutkan dan mengkhawatirkan. Tetapi jika Anda tahu prinsip tubuh selama kehamilan, Anda bisa bersiap untuk perubahan yang akan datang dan memahami mengapa ada restrukturisasi.
Sangat penting ubah gaya hidup Anda dengan lancar dan lembuttanpa membuat lompatan tiba-tiba. Beberapa wanita, setelah belajar tentang kehamilan, memutuskan untuk menjalani kehidupan yang tertutup.
Tetapi perubahan drastis dan kendala sosial merupakan tekanan tambahan. Tetapi pertemuan kekasih dengan teman-teman dan berjalan di udara segar tidak akan membahayakan ibu muda.
Setelah berpisah
Bagaimana keluar dari stres setelah putus? Singkirkan emosi negatif setelah putus bantu hobi dan tujuan baru.
Itu bisa berupa menari, menyanyi, menyulam, menggambar, naik tangga karier, mencari tujuan sendiri, mempelajari bahasa asing dan banyak pilihan lainnya.
Penting untuk berkomunikasi dengan orang-orang dan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Maka pikiran akan difokuskan pada saat sekarang.
Dan jika Anda menutup rumah dan menelusuri kenangan cinta yang gagal di kepala Anda, Anda bisa mudah jatuh ke dalam jurang keputusasaan.
Apa yang melepasnya?
Cara mengatasi stres adalah individu untuk setiap individu. Tapi ada beberapa metode efektifyang membantu meredakan ketegangan saraf dan klip internal.
Mandi air panas sempurna rileks tubuh.
Dan jika Anda menambahkan minyak aromatik, busa atau bom mandi, Anda bisa mendapatkan porsi tambahan endorfin.
Yoga memungkinkan Anda untuk membuka pikiran dan mendengar jeritan Anda sendiri, yang selama bertahun-tahun berusaha menerobos selubung kekhawatiran sehari-hari.
Yoga juga memungkinkan Anda mendapatkan kendali atas tubuh dan pikiran. Berkat ini, seseorang dengan mudah mengendalikan sikap dan persepsi tentang realitasnya.
Ketulusan membantu mengatasi stres. Suara batin juga perlu memberikan mikrofon. Apakah tetangga khawatir? Mengiritasi kolega? Jika Anda ingin menjaga kesehatan mental, Anda perlu berbicara (walaupun dalam bentuk yang ringan).
Berolahraga
Aktivitas fisik apa pun akan membantu mengatasi stres. Namun demikian penting untuk memilih beban yang tidak akan membawa tubuh ke kondisi "bekerja pada batas".
Dimungkinkan untuk menghilangkan stres bagi pria dengan bantuan beban kejut, seperti crossfit dan powerlifting. Seks yang kuat secara alami lebih setia pada olahraga daripada wanita.
Terbaik untuk mengatasi stres bantuan:
- yoga
- berenang;
- peregangan;
- menari
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan terdiri dari tiga latihanIni akan membantu menenangkan sistem saraf bahkan dalam situasi yang ekstrem.
- Napas dalam-dalam pada 6 akun, napas pada 3 akun, napas pada lima akun. Anda perlu melakukan tujuh hingga sepuluh kali pengulangan.
- Tarik napas dalam-dalam pada 6 lembar uang dan napas berikutnya pada 6 lembar uang. Anda perlu melakukan tujuh hingga sepuluh kali pengulangan.
- Tarik napas dalam-dalam dengan perut Anda pada 6 lembar uang dan buang 8 lembar uang. Saat menghirup, perut menggembung, dan sel bijih tetap diam. Ulangi tujuh hingga sepuluh kali.
Dalam setiap latihan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Buku mewarnai
Hari ini terapi seni - Cara yang sangat populer untuk mengatasi stres. Antistress berwarna terdiri dari pola siklus yang kompleks. Garis-garis dengan pola yang digambar sangat jelas dan benar.
Pewarnaan seperti itu menyebabkan otak fokus pada proses dekorasi, mengabaikan pikiran dan masalah latar belakang. Otot-otot rileks, dan ketegangan berangsur-angsur hilang.
Cara cepat untuk menghilangkan stres dan agresi
Bagaimana cara mengatasi lonjakan negatif dengan cepat dan mudah? Lima tip sederhana namun efektif akan membantu:
- Mandi air dingin. Seseorang di tingkat bawah sadar menganggap air sebagai sesuatu yang menyapu kotoran dan negatif. Karena itu, relaksasi jiwa selama 15 menit akan membantu menghilangkan semua pikiran buruk dan berat.
- Membersihkan. Membuang terlalu banyak adalah cara terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda. Setiap orang memiliki rahasia dengan hal-hal yang sudah lama dibuang. Selama serangan agresi, lebih baik membuang emosi pada pernak-pernik ini, daripada mengarahkan yang negatif ke diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.
- Permutasi. Perubahan akan membantu mengalihkan perhatian. Bahkan jika seseorang memindahkan kursi dari satu sudut ruangan ke sudut lainnya, otak akan membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan "gambar baru". Dan selama waktu ini, emosi akan menjadi dingin, dan kesadaran akan terputus dari masalah untuk sementara waktu.
- Bernyanyi. Anda bisa bernyanyi di kamar mandi saat membersihkan dan memasak. Dan Anda bisa bernyanyi bersama artis favorit Anda. Bernyanyi, seperti berteriak, memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan.
- Surat. Orang-orang cenderung melebih-lebihkan masalah sementara dia hidup pada tingkat pemikiran. Tapi begitu masalah ini ditransfer ke kertas, tingkat tragedi menurun tajam. Karena itu, berguna untuk menuliskan pengalaman Anda di atas kertas.
Metode manajemen
Bagaimana cara menghindari stres? Menghindari situasi yang membuat stres adalah hal yang mustahil. Tapi situasi yang paling menegangkan tampaknya peristiwa biasa, jika seseorang memiliki "airbag" finansial.
Jadi seseorang tidak dapat khawatir karena mobil yang rusak, dan dengan cepat menghubungi layanan. Dan gigi yang buruk tidak akan menyebabkan panik, karena jika Anda punya uang, Anda bisa pergi ke klinik yang bagus.
Bagaimana cara mengelola stres? Semua metode manajemen stres didasarkan pada studi tentang asal dan perkembangan stres, mekanisme pengaturan diri tubuh, dll.
Jika seseorang memahami mekanisme perkembangan emosi negatif, ia dapat melacak dan menghentikan proses ini pada tahap awal.
Bagaimana berperilaku dalam situasi yang penuh tekanan? Berada dalam situasi stres, penting untuk menghindari panik dan tetap tenang. Dan mencoba untuk "memutuskan" dari apa yang terjadi juga tidak sepadan.
Kita harus mencoba memandang momen itu senyata mungkin untuk mengevaluasinya secara objektif dan untuk menyelesaikan semua emosi yang menyertai stres. Gestalt akan ditutup, dan efek dari dampak traumatis minimal.
Bagaimana cara belajar menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan? Kontrol diri dalam situasi yang penuh tekanan adalah hasil dari latihan.
Adalah perlu untuk mengendalikan emosi Anda sendiri di saat-saat kekacauan kecil dan sedikit negatif. Kemudian Anda dapat mengekang diri Anda dalam situasi yang membuat stres.
Bagaimana belajar merespons dengan tenang terhadap situasi yang penuh tekanan? Meditasi, introspeksi, dan pencarian terus-menerus untuk suatu tujuan memungkinkan untuk memahami situasi yang penuh tekanan bukan sebagai kegagalan atau hukuman pribadi, tetapi giliran lain di jalur kehidupan.
Jika seseorang memiliki pedoman dan keharmonisan batin, stres tidak akan dapat menghancurkan seseorang.
Situasi yang menekan membuat marah karakter dan menstimulasi seseorang. Karena itu, masuk akal untuk bekerja menghadapi kesulitandan tidak mencoba menghindarinya.
9 cara untuk menghilangkan stres dengan cepat:
