Artikel ini diperuntukkan bagi mereka yang bekerja di kantor dan ingin tahu betapa lelahnya bekerja. Dalam artikel ini saya akan membagikan prinsip-prinsip yang membantu saya merasa tidak terlalu lelah setelah hari yang sibuk.
Pekerjaan kantor, pada prinsipnya, cukup membosankan. Meskipun, mungkin bagi sebagian orang itu terdengar aneh. Bagaimana seseorang bisa lelah yang duduk di satu tempat sepanjang hari? Bahkan, kelelahan menumpuk karena pandangan konstan pada monitor, ketegangan mata, monoton, banyaknya informasi yang masuk, kebisingan dan stres. Semua faktor ini adalah komponen pekerjaan kantor.
Kelelahan setelah bekerja terus-menerus lebih seperti kelelahan gugup daripada kelelahan fisik, dalam arti kata aslinya. Gejala kelelahan adalah berat di kepala, lekas marah, suasana hati buruk, dll. Ini sepertinya tidak akrab bagi semua orang (mudah-mudahan) kelelahan yang menyenangkan setelah aktivitas fisik.
Menghilangkan kelelahan ini sama sekali tidak mungkin. Bekerja selama bertahun-tahun, 9 jam sehari, 5 hari seminggu, ditambah lagi jalan menuju kantor bisa membuat ban tubuh terkuat. Namun kelelahan ini bisa diminimalisir. Maka saya akan memberi tahu Anda caranya.
Prinsip 1 - Istirahat Lebih Banyak - Kurang Bekerja
Jika Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dari pekerjaan, maka gunakan setiap alasan tersebut untuk memulihkan dan mengalihkan pandangan Anda dari monitor ke sesuatu yang lain. Ketika saya mengatakan "santai," saya tidak bermaksud berhenti bekerja dan mulai memeriksa apa yang telah dijawab di jejaring sosial atau menjelajahi Internet. Pergi dari monitor, berjalan di jalan, bernapas. Atau hanya menjauh dari komputer dan mencoba untuk bersantai, bebaskan kepala Anda dari pikiran.
Bekerja di monitor mengganggu Anda, apa pun yang Anda lakukan: membaca kertas kerja atau mempelajari posting blog. Mari kita istirahat dari ini.
Tinggalkan setidaknya sekali setiap dua jam di jalan selama 5 - 10 menit.
Untuk berjalan, Anda bisa menggunakan waktu makan siang. Jika Anda punya waktu satu jam untuk makan siang? dan Anda punya waktu untuk menyelesaikan makanan Anda lebih awal dari waktu ini berakhir, maka jangan buru-buru kembali ke tempat kerja. Berjalan-jalan dan hancurkan tubuh Anda. Anda dapat menggantung di bar horisontal. Olahraga sangat bagus untuk menghilangkan stres. Hanya untuk melakukan ini sebaiknya sebelum makan siang atau beberapa jam setelahnya.
Cobalah untuk bekerja lebih sedikit. Jangan mencoba melakukan sebanyak mungkin pekerjaan dalam satu hari. Jika Anda memiliki kesempatan untuk bekerja lebih sedikit tanpa mengorbankan gaji Anda, kurangi pekerjaan. Ini akan menghemat kesehatan dan saraf Anda. Bekerja bukanlah hal terpenting dalam hidup.
Prinsip 2 - Tidak multitasking!
Saya perhatikan bahwa jika saya tidak mencoba melakukan banyak hal pada saat yang sama di tempat kerja, pada malam hari saya merasa tidak terlalu lelah. Tetapi jika saya melewatkan satu hari penuh dari satu tugas ke tugas lain: Saya menjawab surat dan komentar, kemudian saya menulis beberapa paragraf artikel, maka saya mengirim pesan ke Skype kepada seorang teman, maka pada akhir hari itu, saya biasanya merasa sangat lelah.
Otak sangat lelah melakukan banyak tugas. Selain itu, jika Anda mencoba melakukan beberapa tugas sekaligus, maka efisiensi masing-masing akan semakin kecil, semakin besar jumlah tugas ini. Ketika saya terus-menerus terganggu, saya punya waktu untuk melakukan jauh lebih sedikit untuk masing-masing kasus daripada jika saya melakukan hal-hal ini secara terpisah dari satu sama lain.
Karena itu, cobalah untuk tidak terganggu oleh hal-hal lain jika memungkinkan. Nonaktifkan ICQ dan Skype, berurusan dengan tugas kerja secara konsisten, tidak perlu berusaha untuk memenuhi permintaan dari karyawan lain ketika mereka tiba (kecuali tentu saja mereka tidak memerlukan perhatian segera), selesaikan terlebih dahulu dengan urusan Anda saat ini.
Dan, tentu saja, istirahatlah.
Prinsip 3 - Ikuti jadwal
Perintah kerja akan membantu Anda untuk menggunakan kekuatan Anda secara efektif. Lakukan pekerjaan yang paling sulit dan melelahkan sejak pagi, ketika Anda memiliki kekuatan paling besar. (Saya juga menulis tentang ini di artikel tentang cara membuat diri Anda bekerja) Jika Anda menunda pemenuhan tugas untuk nanti dan menjadi malas, maka Anda mungkin harus melakukannya pada saat kekuatan sudah kurang dan pekerjaan akan semakin sulit, dan Anda akan lelah.
Jika Anda perlu melakukan pekerjaan besok, maka jangan menunda untuk malam itu. Di malam hari saya ingin sedikit bersantai. Karena itu, lakukan semuanya sedini mungkin. Jangan buang pagi hari dengan segala macam omong kosong, cobalah melakukan semuanya secepat mungkin, dan hanya beristirahatlah.
Prinsip 4 - Bekerja dari Jarak Jauh
Mengapa tidak mencoba meminta pihak berwenang untuk memindahkan Anda ke pekerjaan jarak jauh? Jika aktivitas kerja Anda tidak memerlukan kehadiran konstan di kantor, maka mentransfer Anda ke pekerjaan jarak jauh hanya akan menghemat uang perusahaan Anda! Anda tidak perlu membayar untuk tempat kerja Anda, menyewa ruang kantor tambahan, melakukan pembersihan dan layanan lainnya di sana, dll. Kenapa tidak
Pekerjaan jarak jauh akan memungkinkan Anda menghemat banyak usaha, waktu, dan uang yang Anda habiskan di jalan. Di rumah, Anda tidak akan terlalu lelah, bahkan jika Anda melakukan jumlah pekerjaan yang sama seperti di kantor! Mengapa Karena di rumah Anda selalu dapat berbaring, bersantai, memelihara kucing atau mandi dengan menyegarkan. Jika Anda telah benar-benar menyelesaikan pekerjaan, misalkan, pada 16-00 dan Anda tidak memiliki bisnis untuk hari ini, maka Anda tidak perlu menggambarkan aktivitas yang sibuk dan menunggu 18-00 untuk meninggalkan tempat kerja, seolah-olah Anda sedang bekerja di kantor.
Selain itu, kantor biasa adalah tempat umum. Karyawan berlarian bolak-balik, percakapan telepon tanpa akhir, suara-suara lain - semua ini menciptakan latar belakang mengganggu yang tidak menyenangkan yang memengaruhi Anda dengan kelelahan. Tambahkan di sini cara lain ke tempat kerja dan gaya pakaian bisnis yang memalukan. Pegawai kantor rata-rata duduk bekerja pada pin dan jarum, menghabiskan berhari-hari di tempat umum dengan sekelompok orang asing di dalam kesibukan konstan. Dalam lingkungan seperti itu sangat sulit untuk bersantai!
Seseorang akan menjawab saya bahwa dia tidak dapat bekerja di rumah karena malas dan kurang disiplin, sementara kantor memiliki bos yang mengawasi Anda dan dalam hal ini dia akan cocok dengan Anda dengan tongkat imajiner. Tidak ada yang baik dalam kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengatur pekerjaan mereka secara mandiri, tanpa adanya bos dan kolega. Orang-orang sendiri dan mengarahkan diri mereka ke tembok kantor karena kurangnya kemandirian: “Kami membutuhkan seorang pemimpin, seorang paman dengan tongkat! Kita tidak bisa bekerja sendiri! "Ini saatnya belajar mandiri dan terorganisir. Kembangkan kemauan dan disiplin diri. Buat rutinitas sehari-hari dan ikuti. Belajar bekerja tanpa penjaga dan sopir.
Mengapa tidak mencari tahu dari atasan Anda tentang kemungkinan pekerjaan jarak jauh? Tanyakan saja, Anda tidak akan melakukan apa pun untuk itu!
Para bos tahu bahwa sebagian besar pekerja kantor tidak disiplin, seperti anak-anak. Mereka harus selalu disesuaikan, dipuji dan dimarahi, mengawasi mereka dan menjaga mereka dalam ketegangan terus-menerus sehingga mereka melakukan pekerjaan mereka. Untuk ini, mereka siap membayar biaya tempat kerja Anda dan mengeluarkan biaya lainnya. Buktikan kepada atasan Anda bahwa Anda bukan dan dapat bekerja secara mandiri! Maka Anda lebih mungkin mendapatkan pekerjaan jarak jauh.
Tidak bekerja Baiklah kalau begitu. Ini bukan pekerjaan terakhirmu. Anda selalu dapat menemukan tempat di mana Anda akan diizinkan untuk bekerja dari jarak jauh. Tidak mengizinkan profesi? Ubah itu. Dapatkan keterampilan baru yang memungkinkan Anda terlibat dalam pekerjaan jarak jauh. Jika Anda menetapkan sendiri tujuan seperti itu, jika Anda mengikutinya, dan tidak hanya mengeluh tentang keadaan, maka Anda pasti akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.
Bayangkan betapa baiknya jika Anda tidak terjebak dalam kemacetan lalu lintas, mengemudi di angkutan umum, mendengarkan percakapan rekan kerja dan duduk di kantor dari panggilan ke panggilan.
Prinsip 5 - Minimalkan jumlah stres di tempat kerja
Semakin sedikit stres yang Anda dapatkan, semakin sedikit Anda lelah - fakta yang terbukti. Berhenti berpartisipasi dalam intrik, bergosip di belakang punggung kolega Anda. Lebih mudah tentang pekerjaan itu sendiri. Ingat, di tempat kerja Anda hanya mendapatkan uang. Anda melakukan pekerjaan Anda, dan untuk itu Anda mendapat gaji. Lebih dari itu, Anda tidak berutang apa pun kepada siapa pun.
Jangan khawatir tentang fakta bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda, bahwa bos tidak senang dengan Anda, bahwa Anda mengecewakan seseorang. Hal terburuk yang dapat terjadi adalah Anda akan dipecat, dan jika Anda tidak dalam masa percobaan, maka secara hukum Anda akan diminta untuk membayar kompensasi. Jangan memikirkan yang lain, letakkan semua hubungan pribadi di luar kurung pekerjaan.
Manajemen ingin menjaga karyawan pada tali emosional, sehingga ia mencoba untuk menyebabkan semacam sikap yang hampir sakral pada fungsi kerja dan perusahaan di mana mereka bekerja pada pekerja.
Jika Anda memperlakukan pekerjaan Anda dengan cara ini, karena bos Anda ingin Anda memperlakukannya, ini dapat menyebabkan Anda banyak kekhawatiran dan stres yang tidak perlu. Anda akan merenungkan pekerjaan Anda siang dan malam, hanya memikirkan bahwa klien perusahaan puas, sehingga kesalahan tidak masuk ke dalam perhitungan Anda, sehingga bos tidak akan memarahi Anda. Ini semua berlebihan. Perlakukan pekerjaan sebagai sarana menghasilkan uang, dan bukan sebagai makna hidup, penyebab kehormatan Anda dan tugas suci Anda.
Ini akan membantu Anda menjadi tidak terlalu gugup dan tidak terlalu stres.
Prinsip 6 - Tingkatkan kualitas liburan Anda!
Fakta bahwa tingkat kelelahan Anda memengaruhi tidak hanya apa yang Anda lakukan selama bekerja, tetapi juga apa yang Anda lakukan di luarnya - banyak orang lupa. Agar tidak terlalu lelah di tempat kerja, pertama-tama perlu istirahat. Istirahat mungkin merupakan salah satu faktor terpenting yang menentukan kelelahan Anda.
Habiskan waktu setelah bekerja di lingkungan yang santai dan bersahaja. Baca, gulir di tempat tidur. Jalan-jalan ringan, naik sepeda, atau jogging. Ini akan membantu menghilangkan kepenatan dan istirahat.
Hindari tempat-tempat umum setelah bekerja, karena Anda menghabiskan sepanjang hari di tempat seperti itu! Beristirahatlah dari orang-orang dan kebisingan. Beristirahatlah sejenak dari informasi! Sepanjang hari, otak Anda hanya terlibat dalam pemrosesan data. Selamatkan dia dari pekerjaan ini, setidaknya di malam hari. Tidak perlu duduk di monitor dan membaca internet sepanjang malam. Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kelelahan!
Pada akhir pekan, cobalah untuk mencurahkan setidaknya satu hari untuk istirahat yang layak, bukan untuk perjalanan belanja atau kerabat. Jika Anda memiliki pondok - hebat. Habiskan waktu di alam dan dalam keheningan. Ingat, pesta berisik, sejumlah besar alkohol - bukan istirahat yang baik. Alkohol, hanya menarik Anda keluar dari kekuatan yang Anda butuhkan di tempat kerja!
Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan melihat betapa lebih mudahnya untuk bekerja dan seberapa besar perasaan Anda pada akhir hari kerja! Kemarin saya menghabiskan sepanjang malam setelah bekerja di rumah. Sebelum tidur, saya berbaring di tempat tidur dan mendengarkan musik yang tenang dan sekarang, pada hari Jumat, saya merasa penuh kekuatan, terlepas dari kenyataan bahwa akhir minggu kerja akan datang dan ada lebih sedikit kekuatan yang tersisa ...
Apa yang tidak bisa dikatakan tentang hari-hari lain minggu ini. Saya sedang bersiap untuk liburan dan pergi berbelanja setelah bekerja, membeli peralatan berkemah. Itu sangat melelahkan saya, yang memiliki efek yang sangat buruk pada nada saya pada hari berikutnya. Bekerja dan menulis artikel jauh lebih sulit dan saya sangat lelah.
Prinsip 6 - Jangan berlama-lama di tempat kerja!
Ini, saya pikir, sudah jelas, tetapi tetap saja, item ini tidak akan berlebihan. Ingat, Anda berhak mendapatkan hari kerja 9 jam (dengan makan siang) dan tidak ada yang dapat membuat Anda bekerja lembur, juga gratis! Pemrosesan gratis adalah eksploitasi karyawan oleh atasan, yang berspekulasi tentang rasa tanggung jawab manusia (saya menulis tentang ini dalam artikel bagaimana belajar mengatakan tidak). Bekerja selama 8 jam setiap hari, kecuali akhir pekan, tidak sedikit, apalagi bekerja melebihi waktu ini.
Karena itu, luangkan kesehatan Anda dan pada akhir hari kerja, bangun dan pergi. Itu adalah hakmu. Jika Anda tidak punya waktu, meskipun mereka bekerja dengan baik, maka ini adalah masalah perusahaan yang merekrut beberapa karyawan dan memberi mereka terlalu banyak pekerjaan, tetapi bukan milik Anda.
Prinsip 7 - Minumlah Teh dan Kopi Lebih Rendah
Paradoksnya, tetapi kafein dalam teh dan kopi meningkatkan kelelahan dan menguras daya dari Anda. Saya menulis lebih banyak tentang ini di artikel tentang cara berhenti minum kopi. Semakin banyak Anda minum kopi, semakin lelah Anda dan semakin efektif pekerjaan Anda.
Tidak adanya atau sedikit kafein di tempat kerja membantu mendistribusikan kekuatan secara merata sepanjang hari kerja. Tetapi jika Anda mengkonsumsi banyak kafein dalam komposisi minuman yang berbeda, maka setelah lonjakan vitalitas, periode kelelahan secara alami dimulai. Nada yang Anda dapatkan dari secangkir kopi tidak muncul entah dari mana.
Jika Anda tidak dapat melakukan apa pun tanpa secangkir kopi, itu berarti kecanduan. Jika Anda menyingkirkannya, maka hentikan konsumsi kafein sama sekali.
Prinsip 8 - Perkuat tubuh
Semakin cocok secara fisik Anda, semakin banyak energi dan kekuatan yang Anda miliki dan semakin sedikit Anda lelah. Bermain olahraga, berhenti dari kebiasaan buruk, makan makanan sehat, cukup tidur, bermeditasi. Semua ini akan membantu Anda untuk selalu berada dalam kondisi yang baik dan mengurangi stres.
Ini adalah tip terakhir, tetapi salah satu yang paling penting! Mohon luangkan waktu untuk menjaga diri dan kesehatan Anda!
Kata-kata terakhir
Seperti yang saya katakan di awal artikel, pekerjaan kantor, bagaimanapun, melelahkan, apa pun yang Anda lakukan. Menurut pendapat saya, waktu yang dialokasikan untuk akhir pekan dan hari libur tidak dapat memuaskan kebutuhan seseorang akan istirahat yang layak. Dan mengingat cara hidup yang dipimpin oleh banyak orang: mereka merokok, mereka minum, mereka menjalani gaya hidup yang menetap, mereka bertahan di tempat kerja dan tidak beristirahat secara normal bahkan saat liburan - banyak orang tidak tahu istirahat yang tepat.
Bagaimanapun, Anda akan lelah.
Ingat, pekerjaan kantor di depan monitor, di sebelah orang asing sebelum pensiun bukanlah satu-satunya alternatif kehidupan. Anda dapat mengatur hidup Anda sehingga Anda dapat lebih rileks, melakukan pekerjaan yang kurang monoton, tidak masuk akal dan tidak dicintai, menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, dengan orang-orang terkasih dan anak-anak, alih-alih melihatnya hanya di akhir pekan.
Seperti yang ingin saya katakan, semuanya ada di tangan Anda.
