10 langkah untuk menyembuhkan diri sendiri untuk depresi
Depresi adalah jenis gangguan psikologis dan salah satu penyakit psikologis paling umum di zaman kita. Penyakit ini mudah dikacaukan dengan suasana hati yang buruk, tetapi jika suasana hati Anda secara konsisten negatif, ada baiknya mempertimbangkan apakah itu telah menyerang Anda?
Depresi selalu disertai dengan sikap apatis, pasien menjadi acuh tak acuh baik terhadap dunia di sekitarnya maupun dirinya sendiri. Perlu dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir diagnosis "depresi" telah menjadi jauh lebih muda, jika sebelumnya lebih sering dilakukan pada orang tua, hari ini penyakit ini telah menyebar ke orang muda. Terlepas dari semua faktor yang menakutkan, tidak ada alasan untuk khawatir, Anda hanya perlu mengidentifikasi penyakit dan belajar bagaimana menghilangkan depresi di rumah.
Penyebab depresi
Agen penyebab dari kondisi depresi sangat individual, kami akan menghasilkan yang paling luas dari mereka:
- kegagalan dalam karir dan bisnis. Jenis kegagalan ini paling sering mengkhawatirkan orang-orang setengah baya, orang-orang muda tidak begitu sadar akan masalah di bidang ini, dan orang-orang yang lebih tua menempatkan nilai-nilai yang sama sekali berbeda ke dalam prioritas;
- putus cinta atau pertemanan. Inilah tepatnya "momok" orang-orang muda, yang mendorong mereka ke keadaan depresi, menambah masalah dan maximalisme muda, yang menghalangi persepsi yang benar tentang masalah;
- harapan yang tidak terpenuhi. Masalah ini dihadapi oleh kelompok usia menengah dan lebih tua, orang-orang yang tidak lagi percaya pada slogan "yang terbaik ada di depan!";
- masalah kesehatan. Masalah ini mungkin bersifat pribadi, dan mungkin menyangkut seseorang dari lingkaran dalam;
- ketidakseimbangan dalam tubuh. Pola makan yang tidak benar, tidur yang tidak sehat dan pengaruh faktor eksternal dapat menyebabkan gangguan pada tubuh manusia, setelah itu terjadi depresi. Dalam hal ini, ini adalah reaksi psikologis terhadap masalah internal;
- rutin. Monoton adalah salah satu penyebab paling umum dari depresi seseorang.
Sumber penyakit ini bisa berbeda, untuk memahami cara menghilangkan depresi sendiri, Anda harus terlebih dahulu menentukan penyebabnya.
Gejala depresi
Cukup sederhana untuk mendiagnosis suatu penyakit, karena ini cukup untuk mengetahui tanda-tanda yang menunjukkannya:
- mengurangi harga diri. Anda kecewa pada diri sendiri dan kekuatan Anda;
- kurangnya motivasi dan minat dalam hidup. Anda takut akan perubahan, dan Anda tidak ingin mengubah cara Anda hidup dan gaya hidup Anda, meskipun Anda merasa bahwa situasi saat ini tidak sesuai dengan Anda;
- insomnia Keadaan hampir selalu tertekan disertai dengan gangguan tidur. Terkadang, tergantung pada ritme kehidupan, seseorang yang sebaliknya dapat mengalami kantuk yang konstan;
- kegugupan. Anda mulai meruntuhkan orang lain dalam kasus ini dan begitu saja, mungkin bahkan menyalahkan diri Anda sendiri untuk itu, tetapi Anda merasa bahwa ledakan emosional berada di luar kendali Anda;
- apatis Anda tidak hanya melupakan "kegembiraan kecil" yang pernah membawa Anda positif, tetapi Anda juga tidak merasakan emosi positif sama sekali. Terkadang Anda merasa bahwa tidak ada yang dapat mengembalikan perasaan lama Anda;
- gangguan nafsu makan. Anda bisa merasakan rasa lapar yang terus-menerus meningkat, dan sebaliknya, sama sekali tidak ada;
- kelelahan sistematis. Anda belum punya waktu untuk berbisnis, tetapi Anda sudah lelah, sangat tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada pekerjaan;
- pikiran untuk bunuh diri. Tahap kondisi psikologis yang paling berbahaya.
Cara menghilangkan depresi di rumah
Seperti disebutkan dalam artikel, untuk memilih senjata paling efektif dalam perang melawan penyakit, Anda harus menentukan sumbernya. Ingat pada titik mana keadaan psikologis Anda menjadi negatif. Ada daftar tip umum yang disusun oleh psikolog profesional dan orang-orang yang dapat menyingkirkan depresi sendiri:
- Pertama-tama, hilangkan sumber iritasi. Orang, pekerjaan, atau perasaan yang membuat Anda depresi seharusnya tidak lagi hadir dalam hidup Anda.
- Jangan memperburuk situasi. Tidak perlu memberi makan kondisi depresi Anda dengan alkohol, nikotin, dan musik sedih "dalam suasana hati." Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan kegiatan dan emosi yang bermanfaat dan menyenangkan.
- Ubah diet Anda. Anda bisa mendapatkan vegetarian atau nutrisi yang tepat, atau Anda bisa kehilangan beberapa kilo ekstra dengan diet ringan.
- Memotivasi diri sendiri. Tentukan sendiri tugas dan tujuan baru Anda, atau mulailah hobi yang dulu sangat disayangkan.
- Tingkatkan diri Anda dan pakaian Anda. Perombakan terbaik - perubahan kardinal gambar, temukan dalam diri Anda orang yang baru, sukses, dan percaya diri. Anda bahkan dapat mengubah gaya perilaku Anda.
- Jangan berkomunikasi dengan pesimis. Bahkan jika mereka adalah pendengar yang hebat. Meskipun Anda dekat dengan orang-orang seperti itu, suasana pesimis Anda tidak akan pergi ke mana pun. Selain itu, jangan menjadi bosan dan berhenti mengeluh kepada orang lain tentang nasib mereka.
- Perburuan sensasi baru. Di sini, semua cara baik, dan lompatan parasut dan lingkaran macrame akan dilakukan, semuanya tergantung pada apakah itu memberi Anda kesenangan. Salah satu penghasil emosi positif terbaik adalah perjalanan.
- Main olah raga. Tidak heran mereka mengatakan "dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat." Anda sendiri akan terkejut melihat bagaimana olahraga menstabilkan kondisi psikologis Anda.
- Jangan menarik diri. Pikirkan komunikasi sebagai obat yang harus diminum walaupun Anda tidak mau. Tapi jangan lupa, lingkaran sosial harus dipilih dengan benar dan terdiri dari orang-orang yang menyenangkan dengan pemikiran positif.
- Tinggalkan zona nyaman. Paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal melalui "Saya tidak bisa": kerja fisik, pekerjaan rumah tangga, perawatan diri, semuanya membutuhkan banyak energi, tetapi Anda tidak perlu merasa kasihan pada diri sendiri. Jangan mengubah sirkulasi urusan ini menjadi rutin, melemahkannya dengan seni dan istirahat yang baik.
Mendapatkan kembali diri Anda secara psikologis normal cukup sederhana, tidak perlu beralih ke psikiater mahal, Anda bisa melakukannya sendiri, Anda hanya harus menunjukkan ketekunan dan disiplin diri!
Berdasarkan topik:
Depresi musim dingin - cara mengatasinya
Cara memperlakukan hidup lebih mudah
