Emosi adalah bagian integral dari sifat manusia, merekalah yang membuat kita menjadi manusia, menunjukkan bahwa kita memiliki perasaan.
Yang paling penting, mereka dapat digunakan untuk menentukan apa yang dirasakan seseorang saat ini.
Namun tidak selalu ekspresi emosional merupakan nilai tambah. Anda harus bisa mengendalikan emosi dan perasaan Anda. Mari kita cari tahu bagaimana melakukan ini.
Kontrol diri
Mengapa tidak semua orang memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka?
Setiap orang memiliki emosi dan perasaan. Mereka ada dua macam: positif dan negatif.
Tapi itu tidak selalu perlu untuk mengekspresikan mereka dengan bersemangat dan jelas, bahkan yang positif, belum lagi bentuk kedua. Terkadang itu tidak pantas, itu dapat mempengaruhi hubungan, pekerjaan, dll.
Karena itu, penting untuk belajar bagaimana mengendalikan diri sendiri dan mengelola emosi Anda. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ini tidak mudah.
Tidak semua orang bisa membanggakan kontrol diri yang sempurna dan kontrol penuh atas situasi. Bagaimanapun, kita semua berbeda dan reaksi kita juga berbeda. Tidak semua orang bisa segera menyatukan diri dan menyembunyikan apa yang mereka rasakan saat ini.
Tetapi penting untuk tidak hanya belajar menutupi dan mengendalikan emosi, tetapi juga penting untuk tidak menumpuknya dan tidak membobol orang lain.
Untuk mencapai hasilnya, ada baiknya untuk mempraktikkan teknik khusus yang akan membantu bahkan orang yang, seperti yang mereka katakan, "Semuanya tertulis di wajah".
Regulasi perilaku yang emosional - apa itu?
Apa konsep ini dalam psikologi?
Emosi kita menuntun kita pola perilaku tertentu.
Setiap emosi yang berbeda mungkin muncul secara berbeda, tetapi artinya tetap sama.
Emosi ini atau itu tampaknya akan diungkapkan dalam semua. Ini disebut bentuk perilaku stereotip.
Peraturan perilaku adalah karena emosi, tetapi pada saat yang sama, itu ada dalam oposisi terhadap emosi yang sama. Semua tindakan kehendak dilakukan bertentangan dengan emosi manusia, semua tindakan dilakukan terlepas dari perasaan dan sensasi.
Apa yang seseorang akan memiliki tingkat lebih rendah dari pengaturan diri ini, semakin emosinya akan menguasai dirinya. Artinya, pengaturan perilaku emosional adalah kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri, apa pun yang terjadi.
Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan perasaan Anda?
Untuk belajar mengendalikan emosi dan perasaan Anda, Anda perlu menguasai teknik-teknik tertentu itu dengan latihan teratur akan memberikan hasil yang positif.
Amarah dianggap sebagai emosi manusia yang terkuat, ia menghancurkan segalanya di jalurnya. Kemarahan menghancurkan seseorang tidak hanya dari dalam, tetapi juga dapat merusak hubungan dengan orang lain.
Tetapi Anda dapat menahan emosi Anda jika Anda tahu caranya.
Pertama-tama, Anda harus siap untuk serangan. Diperingatkan lebih dulu. Tanyakan pada diri Anda sendiri suatu instalasi untuk masa depan bahwa suatu situasi yang tidak menyenangkan dapat muncul, pikirkan terlebih dahulu bagaimana harus bersikap dalam situasi seperti itu.- Tidak perlu menumpuk amarah dalam diri Anda. Nyatakan apa yang tidak sesuai dengan Anda. Dalam hal apapun tidak dalam bentuk kasar. Selesaikan semua konflik, bicarakan itu.
- Selalu ada baiknya membahas apa yang tidak Anda sukai.tapi ingat untuk melakukannya dengan cara yang beradab.
- Ketika emosi menjadi liar, Anda perlu menggunakan teknik pernapasan, yaitu berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
- Cobalah untuk abstrak dari situasinya., lihatlah di sisi lain, lihat diri Anda di sisi lain, Anda mungkin tidak menyukai perilaku Anda dan Anda akan mempertimbangkan kembali beberapa kata dan emosi Anda.
- Ingat momen positif dari kehidupan Anda, transfer mental ke momen paling bahagia Anda.
Pertama-tama, Anda harus siap untuk serangan. Diperingatkan lebih dulu. Tanyakan pada diri Anda sendiri suatu instalasi untuk masa depan bahwa suatu situasi yang tidak menyenangkan dapat muncul, pikirkan terlebih dahulu bagaimana harus bersikap dalam situasi seperti itu.Cara dan teknik pengaturan diri
Kita semua manusia dan kita semua memiliki emosi. Tetapi kadang-kadang emosi ini sangat signifikan mempersulit hidup kita.
Seseorang tidak dapat menahan perasaannya setiap saat, akumulasi emosi negatif penuh dengan konsekuensi buruk tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk orang-orang dekat.
Misalnya, jika setiap kali seseorang di tempat kerja menyebabkan negatif yang kuat, ia menumpuk dan begitu kemarahan berubah menjadi kemarahan yang sebenarnya, yang tidak terlalu baik. Juga, seseorang yang berada dalam tekanan konstan, dapat merusak orang-orang dekat.
Agar emosi negatif tidak terlalu memengaruhi kehidupan, Anda perlu belajar cara melihatnya, lalu hidup dengan mereka dengan bijak dan lepaskansehingga mereka tidak membawa hal buruk dalam hidup Anda dan tidak ditampilkan pada hubungan dan kesehatan.
Anda tidak bisa "menelan" semua yang membuat Anda tidak bahagia, yang mengubah suasana hati Anda menjadi lebih buruk. Karena itu, penting untuk mempelajari pengaturan diri.
Ini akan membantu cara-cara tertentu yang diarahkan untuk memastikan orang itu Saya belajar bagaimana mengendalikan keadaan emosi saya.
Pelatihan
Sekarang ada banyak variasi kuliah, pelatihan dan seminaryang ditujukan untuk pengaturan diri dari keadaan emosional.
Acara semacam itu biasanya diadakan oleh orang yang memiliki pengalaman positif dalam hal ini. Pelatihan yang berbeda dapat memiliki program yang berbeda, semuanya tergantung pada orang yang melakukannya.
Tapi mereka punya satu tujuan bersama - Mengajari hadirin untuk secara mandiri mengendalikan emosi mereka, mengelolanya dengan benar.
Biasanya pelatihan dimulai dengan pendahuluan, mungkin berupa ceramah kecil, menyuarakan pertanyaan utama yang perlu dijawab. Kemudian semua orang saling mengenal, memperkenalkan dirinya bahkan dapat membicarakan masalah mereka dan bagaimana itu membuat mereka tidak hidup.
Berikutnya adalah bagian praktis.
Itu diisi dengan berbagai macam permainanyang akan membantu orang mempraktikkan keadaan emosional mereka.
Selama latihan, semua peserta dapat dibagi menjadi beberapa tim, jika kondisi mengharuskan.
Teknik manajemen emosi
Beberapa orang merasa sangat sulit mengendalikan emosinya atau setidaknya mengelolanya dengan benar. Tetapi Anda perlu melakukan ini, karena tidak semua orang menyukai emosi berlebihan.
Seringkali, orang-orang yang merasa sulit mengendalikan emosi menemukan kesulitan untuk bekerja dalam tim, terutama bagi mereka yang pekerjaannya terkait erat dengan masyarakat.
Kegiatan semacam itu membutuhkan banyak biaya emosional. Namun, perasaan tidak selalu positif ekstra negatif diinginkan untuk tetap dengan Anda dan tidak menunjukkannya.
Bagaimana cara mengatasi diri sendiri pada waktu yang tepat?
Tingkat tubuh
Kontrol level tubuh:
Teknik bernafas dalam - Diketahui bahwa pernapasan berhubungan langsung dengan saraf, sehingga latihan pernapasan yang tepat akan membantu mengendalikan diri Anda. Kembali di masa kanak-kanak, orang tua sering mengatakan bahwa jika Anda khawatir atau khawatir, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan juga bernapas. Hal yang sama berlaku untuk mengelola emosi Anda. Cara termudah adalah dengan hanya pindah ke tempat terpencil, duduk, tutup mata Anda dan hitung sampai 4, ambil 4 untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, kemudian juga pada hitungan ke 4 ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda.- Penghilang stres otot - Teknik yang sangat baik, terutama jika perasaan marah dan marah. Cara paling efektif adalah mengencangkan tangan Anda sekencang mungkin. Tahan dalam posisi ini sampai tidak ada kekuatan tersisa dan jari-jari mulai rileks dengan sendirinya.
Teknik ini bagus karena Anda tidak perlu berlari dan bersembunyi, untuk membuatnya, cukup untuk menyembunyikan setidaknya satu kepalan.
Teknik bernafas dalam - Diketahui bahwa pernapasan berhubungan langsung dengan saraf, sehingga latihan pernapasan yang tepat akan membantu mengendalikan diri Anda. Kembali di masa kanak-kanak, orang tua sering mengatakan bahwa jika Anda khawatir atau khawatir, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan juga bernapas. Hal yang sama berlaku untuk mengelola emosi Anda. Cara termudah adalah dengan hanya pindah ke tempat terpencil, duduk, tutup mata Anda dan hitung sampai 4, ambil 4 untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, kemudian juga pada hitungan ke 4 ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda.Di tingkat kesadaran
Cara paling efektif adalah "menjeda percakapan." Jika ada perasaan jengkel, marah, marah, dll., Maka pilihan terbaik adalah adil minta untuk menunda pembicaraan sebentar.
Dengan demikian, Anda dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk memikirkan hal-hal, menenangkan diri dan menemukan kata-kata yang tepat.
Penerapan imajinasi
Teknik yang digunakan imajinasi:
Imajinasi kita dianggap sebagai senjata yang sangat kuat dalam perang melawan kontrol emosi, memberikan ruang tanpa batas:
Teknik "Panah" - jika teman bicara mengatakan informasi yang tidak menyenangkan, Anda dapat membayangkan bahwa panah datang darinya dan terbang ke arah Anda, tetapi baju besi itu ada pada Anda, yang tidak dilewatkan oleh panah-panah ini, mereka terpental dan jatuh. Tapi di sini ada baiknya berhati-hati, dan Anda bisa melewatkan informasi penting.- Teknik "Lihatlah dirimu dari samping" - selama percakapan, ada baiknya untuk berkonsentrasi dan mencoba melihat diri Anda dari samping. Bayangkan bagaimana Anda melihat, bagaimana Anda mengekspresikan emosi Anda, bagaimana tangan Anda gemetar. Anda akan terkejut secara tidak menyenangkan, jadi Anda harus tenang, berpikir dengan hati-hati sebelum berbicara dan melakukan sesuatu. Pikiran harus dalam roh: “Percakapan ini tidak menyenangkan bagi saya, saya mulai marah, napas saya bertambah cepat, dan suara saya naik. Perlu menenangkan diri, menormalkan pernapasan. Semuanya, saya tenang, semuanya baik-baik saja. "
Teknik "Panah" - jika teman bicara mengatakan informasi yang tidak menyenangkan, Anda dapat membayangkan bahwa panah datang darinya dan terbang ke arah Anda, tetapi baju besi itu ada pada Anda, yang tidak dilewatkan oleh panah-panah ini, mereka terpental dan jatuh. Tapi di sini ada baiknya berhati-hati, dan Anda bisa melewatkan informasi penting.Kontrol eksternal
Ada situasi ketika perasaan-perasaan itu menjadi liar dan menjadi sulit untuk menahannya.
Jika ada daun di tangan, maka Anda dapat merobeknya menjadi potongan-potongan kecil, meremas atau menguleni, secara umum, melakukan sesuatu yang menenangkan Anda.
Jika tidak ada kemungkinan untuk melakukan manipulasi ini, maka Anda bisa menggambar beberapa gambar abstrak di buku catatan, sambil berusaha menekan pena / pensil sebanyak mungkin. Hanya ada baiknya mencoba untuk melakukannya tanpa terasa mungkin untuk lawan bicara Anda.
Mungkin Anda bisa menenangkan apa yang Anda sukai. Misalnya, Anda dapat minum minuman favorit Anda, makan camilan atau mendengarkan musik. Secara umum, lakukan apa yang membuat Anda sedikit lebih bahagia, yang selalu membangkitkan semangat.
Berolahraga
Selama situasi yang tidak menyenangkan, seseorang biasanya "menulis di wajahnya" sikapnya terhadap keadaan.
Suara biasanya berubah, tangan gemetar, pernapasan menjadi lebih cepat, menjadi rewel, dll.
Diketahui itu kondisi emosional dan fisik saling berhubungan. Oleh karena itu, perlu untuk mengendalikan keduanya.
- Otot - cara yang paling umum dan efektif adalah melemaskan otot-otot wajah. Seseorang harus belajar untuk mengendurkan otot-otot wajah dan dapat mengendalikannya selama situasi yang tidak menyenangkan. Tentu saja, tidak cukup bagi siapa pun untuk melakukannya pertama kali, jadi ada baiknya untuk berolahraga terlebih dahulu. Untuk mengendalikan otot, Anda perlu bergiliran untuk menenangkan kelompok ini atau itu. Perlu untuk bergantian, yaitu, saring, dan kemudian rileks. Dalam hal ini, Anda harus fokus dan berpikir melalui setiap gerakan, terlibat dalam sugesti diri.
Seiring waktu, kembangkan topeng seperti itu, yang secara otomatis "muncul" di wajah.
- Bernafas - Penting tidak hanya untuk "memiliki" seseorang, tetapi juga untuk mengontrol pernapasan. Di sini, juga, mungkin perlu pelatihan. Pernapasan perlu disejajarkan, Anda bisa duduk di kursi, tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di atas lutut, penting untuk fokus pada pernapasan. Beberapa menit Anda hanya perlu mengendalikan menghirup / menghembuskan napas, pikirkan setiap napas / hembuskan, memperlambat proses. Adalah penting bahwa ketika bernapas tidak ada yang membantu, bahu tidak boleh terlibat dalam proses, lebih baik untuk mengembalikannya. Anda juga dapat menutup mata dan bernapas perlahan selama satu menit, pada saat yang sama Anda harus mengarahkan semua pikiran dan fokus pada pernapasan, mengontrol ritme dan frekuensi. Napas berirama juga membantu. Setelah napas lambat, Anda perlu membaca hingga 6, berhenti sebentar dan buang napas setelahnya. Perlu mengatur ritme. Berolahragalah untuk melakukan beberapa menit.
Visualisasi - Membantu menciptakan gambar tertentu dalam pikiran yang membantu mengendalikan diri Anda. Latihan yang cukup umum disebut "Imajinasi plot." Selama situasi yang tidak menyenangkan, secara mental Anda perlu "melukis" setiap saat dalam warna tertentu. Untuk semua ini, Anda harus menambahkan imajinasi ruang tertentu, misalnya, laut, aula besar, persegi, dll. Semua ini melambangkan ketenangan. Penting untuk mencoba sebanyak mungkin untuk merasa "ada". Anda juga dapat berlatih mensimulasikan diri sendiri dalam situasi tegang dan mencoba mencapai kesuksesan. Layak untuk melakukan ini di pagi hari dan berkonsentrasi dengan baik, dan yang paling penting adalah mendengarkan hasil yang positif.Anda dapat tampil di depan cermin atau meminta seseorang untuk mereproduksi situasi secara real time.
Visualisasi - Membantu menciptakan gambar tertentu dalam pikiran yang membantu mengendalikan diri Anda. Latihan yang cukup umum disebut "Imajinasi plot." Selama situasi yang tidak menyenangkan, secara mental Anda perlu "melukis" setiap saat dalam warna tertentu. Untuk semua ini, Anda harus menambahkan imajinasi ruang tertentu, misalnya, laut, aula besar, persegi, dll. Semua ini melambangkan ketenangan. Penting untuk mencoba sebanyak mungkin untuk merasa "ada". Anda juga dapat berlatih mensimulasikan diri sendiri dalam situasi tegang dan mencoba mencapai kesuksesan. Layak untuk melakukan ini di pagi hari dan berkonsentrasi dengan baik, dan yang paling penting adalah mendengarkan hasil yang positif.Jika sulit untuk mengendalikan keadaan emosional Anda, maka ini dapat dengan mudah dipelajari. Sejumlah teknik dan latihan khusus akan membantu semua orang. untuk lebih terkendali dalam emosi Anda atau, sebaliknya, untuk menunjukkan lebih banyak kepada mereka.
Cara belajar mengendalikan emosi, dan tidak menyerah pada provokasi:
