Artikel ini akan bermanfaat bagi semua yang terlibat dalam meditasi. Selama pelatihan orang-orang yang bermeditasi dan bekerja di situs ini, saya dihadapkan dengan banyak pertanyaan dan kesalahpahaman mengenai latihan. Dan dalam artikel ini saya akan mencoba membuat yang paling umum. Tentu saja, saya tidak menyangkal bahwa makna yang sangat berbeda dapat diinvestasikan dalam konsep "meditasi", itu dapat diajarkan dengan berbagai cara dan mengarah ke tujuan yang berbeda. Karena itu, kita tidak dapat berbicara tentang meditasi secara umum.
Saya terutama akan berbicara tentang meditasi sadar: meditasi, yang menggunakan konsentrasi pada pernapasan. Saya mengandalkan tujuan dan aspek teknologi yang sesuai dengan meditasi tersebut, yang tidak berbahaya bagi seseorang, tetapi, sebaliknya, hanya membawa manfaat, yang paling sepenuhnya mengungkapkan potensinya, memberikan kebahagiaan dan kedamaian.
Sebagai bagian dari mengungkap mitos, saya juga akan memberikan tips tertentu yang akan membantu Anda tetap pada teknik yang benar, menafsirkan dengan benar hasil yang diperoleh, menetapkan tujuan yang masuk akal, dan tidak pergi ke ekstrem.
Saya juga akan membuat penekanan yang sangat besar pada bagaimana Anda dapat menerapkan keterampilan yang diperoleh selama meditasi dan apa keterampilan ini dalam hidup. Apa yang dapat Anda pelajari dari meditasi, selain hanya duduk dan santai? Bagaimana cara belajar ini? Artikel ini juga akan menjadi jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
Mitos 1 - Anda akan mendapatkan ide terbaik dari latihan ini dari buku dan artikel.
Anda mungkin telah membaca artikel saya, atau mendengar tentang meditasi dari orang lain. Anda memiliki gagasan tentang apa itu praktik, apa yang memberi, dan apa yang tidak, meskipun Anda tidak mempelajarinya atau baru-baru ini (jika Anda telah melakukannya untuk waktu yang lama, maka hal berikutnya yang saya tulis kepada Anda tidak berlaku) Sekarang saya akan meminta Anda untuk menimbun semua gagasan ini secara mental, bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "apa itu meditasi?" Apa pun yang Anda jawab sendiri, jawaban ini akan berbeda dari kebenaran.
Mengapa saya berpikir demikian?
Pertama, jika Anda tahu sebelumnya apa yang akan diberikan latihan kepada Anda, Anda mungkin sudah duduk dan berlatih.
Kedua, nilai meditasi diungkapkan hanya sebagai latihan. Artinya, pemahaman tentang manfaat dan efek meditasi hanya mungkin terjadi ketika kemampuan pikiran dan intuisi kita berkembang melalui latihan. Sulit bagi anak kecil untuk memahami mengapa orang dewasa suka membaca koran, buku serius, dan bertemu dengan orang-orang dari lawan jenis. Sampai dia matang, dia tidak akan mengerti ini. Sangat sulit untuk membayangkan apa yang membawa meditasi kepada Anda, tidak memiliki setidaknya sebagian kecil dari apa yang diberikan meditasi.
Ketiga, pengalaman meditasi adalah pengalaman pengalaman pribadi, yang cukup sulit untuk diucapkan. Bahkan jika itu berhasil, itu sama saja dengan seseorang yang tidak bertunangan, akan sangat sulit untuk dipahami. Sebenarnya, apa artinya "tidak mengidentifikasi diri dengan pikiran Anda?" atau "awasi emosimu?" Bagaimana ini? Tetapi pemahaman akan hal ini hanya datang sebagai latihan.
Kiat:
Untuk memahami apa itu meditasi, Anda hanya dapat melakukannya secara teratur untuk jangka panjang. Buku, artikel, kuliah tidak akan memberi Anda 10% presentasi jika Anda tidak terlibat. Tentu saja, ini tidak berarti Anda tidak perlu membaca apa pun. Membaca bermanfaat. Tetapi Anda harus selalu fokus pada latihan. Dan jika Anda punya pilihan, baca atau libatkan - lebih baik untuk terlibat.
Mitos 2 - Meditasi adalah teknik relaksasi.
Orang-orang yang belum pernah berlatih mempraktikkan meditasi yang diasosiasikan dengan orang yang tenang dan tenang, yogi dan bhikkhu. Dan mereka percaya bahwa tugas meditasi hanya untuk mendapatkan kontrol diri yang kuat dan ketenangan yang tiada hentinya.
Ya, meditasi benar-benar merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran, meredakan ketegangan dan stres. Tapi tidak hanya itu.
Pertama, perdamaian hanyalah salah satu dari banyak segi! Meditasi jauh lebih dari sekadar relaksasi. Itu juga pekerjaan! Bekerjalah dengan pikiran Anda! Meditasi adalah alat dengan bantuan yang bisa Anda ketahui sendiri, perhatikan apa yang luput dari perhatian Anda sebelumnya dan ubah kebiasaan Anda.
Seperti yang telah saya katakan di suatu tempat di salah satu artikel saya, pengaturan hanya relaksasi untuk tujuan meditasi sama dengan membeli tablet multifungsi dan menggunakannya hanya untuk menggambar di editor. Jangan mendengarkan musik, jangan online, jangan panggil ... Setuju, lebih baik menggunakan berbagai fungsi. Itu sama dengan meditasi, ia dapat memberi sangat, sangat banyak, lebih dari sekadar relaksasi.
Kedua, ketenangan, kedamaian pikiran, yang membeku di wajah para yogi, adalah ekspresi bukan hanya dari semacam ketenangan gugup, keadaan mengantuk atau kebahagiaan sensual! Kedamaian adalah konsekuensi dari kebijaksanaan, konsekuensi dari pemahaman bahwa segala sesuatu adalah apa adanya, dan bukan seperti apa seharusnya. Meditasi menciptakan kebijaksanaan. Dan kebijaksanaan, seperti yang dikatakan oleh salah satu guru kuno, tidak dapat dibedakan dari urutan yang sebenarnya, dan urutan yang sebenarnya adalah kedamaian dan harmoni.
Mitos 3 - Meditasi adalah praktik agama eksklusif Timur.
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi bentuk-bentuk meditasi tertentu hadir bahkan di dunia Ortodoksi, misalnya, dalam tradisi ajaran mistis Isihazm. Juga, opsi praktik dapat dilihat dalam agama Katolik, Yudaisme, Islam (dan di antara sufi mistik), belum lagi Taoisme, Budha, Hindu, dan Konfusianisme.
Tetapi meditasi bukan hanya praktik keagamaan. Ini semakin menembus ke dalam masyarakat yang tinggi, digunakan untuk mengobati depresi dan gangguan kecemasan, atau hanya untuk bersantai, untuk mencapai tujuan hidup, untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang, untuk mengembangkan kebaikan, konsentrasi, dan pengambilan kehidupan.
Sangat tidak benar untuk merujuk meditasi pada penemuan "musuh" atau "alien" pada agama manusia Barat. Pertama, sebagaimana dinyatakan di atas, itu digunakan dalam agama-agama Barat. Kedua, orang dari agama apa pun bisa menggunakannya.
Mengapa, ketika menyangkut kelanjutan teknologi atau pengalaman budaya apa pun, pertanyaan di sini tidak muncul tentang “kebenaran” pengalaman ini? Misalnya, jika suatu negara memiliki teknologi pertanian yang efisien, maka negara lain dapat membelinya atau mengadopsinya untuk kebutuhan mereka.
Tetapi mengapa, ketika datang ke agama, apakah begitu sulit untuk menerapkan kesinambungan ini? Mengapa seseorang tidak dapat menerima teknologi kontrol diri, ketenangan pikiran, mendapatkan kejelasan, dan mendapatkan rasa ketuhanan yang hadir dalam tradisi agama lain? Selain keimanan Anda sendiri, ada orang lain. Orang-orang setiap saat, tidak hanya di negara kita yang terlibat dalam pencarian Tuhan. Di antara mereka ada banyak orang yang layak, orang suci, yang menemukan harmoni dan kedamaian. Mengapa tidak bisa hanya diasumsikan bahwa orang yang berbeda dari agama yang berbeda mencari jalan menuju satu-satunya Tuhan, mereka hanya memanggilnya secara berbeda? Mengapa tidak beralih ke pengalaman orang-orang dari berbagai agama dan melihat apa yang mereka gunakan dalam pencarian ini. Mungkin mereka datang dengan sesuatu yang sangat efektif dan efisien ...
Mitos lain adalah bahwa Sang Buddha menciptakan meditasi. Bukan itu. Mungkin dia adalah orang pertama yang meresmikan tujuan dan nilai praktik, menjadikannya sebagai dasar praktis dari keseluruhan pengajaran. Tetapi meditasi ada sebelum dia. Ada teori yang menyatakan bahwa praktik konsentrasi tertentu sudah terbentuk pada awal kemanusiaan, dan mereka memungkinkan kita untuk berkembang.
Mitos 4 - Meditasi adalah doa.
Ini bukan mitos 100% dan ada kebenaran di dalamnya. Meditasi dapat digunakan sebagai doa. Selama teknik meditasi tertentu, kita dapat mengirim cinta kepada orang lain atau kepada Tuhan. Terima kasih nasib atau kekuatan yang lebih tinggi untuk apa yang kita miliki. Aspek-aspek meditasi tertentu digunakan dalam doa dan sebaliknya. Kita bahkan dapat berkonsentrasi pada doa apa pun selama meditasi, mengapa tidak!
Tetapi ini tidak selalu merupakan doa.
Dalam pengertian umum, meditasi sadar mungkin adalah pengamatan (ingat, betapa tidak akuratnya semua kata yang menggambarkan praktik - jangan melekat padanya). Kami tidak mencoba memperkenalkan diri kami ke dalam keadaan tertentu, kami dengan apa yang ada, bahkan dengan emosi yang tidak menyenangkan. Selama meditasi sadar, kita memperlakukan kemarahan dan euforia dengan cara yang sama: kita tidak menafsirkan, mengutuk apa pun, tidak berusaha, tidak mencoba merasakan sesuatu yang spesifik. Apa itu, itu, dan kita menyertainya. Saya pikir aspek kesadaran, pengamatan, tidak begitu banyak terwakili dalam doa. Karena itu, tidak selalu mungkin untuk mengatakan bahwa ini adalah hal yang sama.
Mitos 5 - Untuk meditasi, Anda membutuhkan kedamaian dan ketenangan.
Secara umum, kedamaian dan ketenangan sangat diinginkan. Namun tidak diharuskan. Dan tidak untuk setiap teknologi.
Untuk teknik yang saya gunakan (saya janji, saya akan segera menulis tentang itu), hal-hal ini tidak terlalu diperlukan sama sekali. Banyak orang mengeluh tentang kebisingan, fakta bahwa mereka terganggu dan mereka "tidak dapat bekerja" untuk bermeditasi.
Tetapi marilah kita sekarang mengingat apa teknik meditasi sadar itu. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sudah mulai memikirkan sesuatu, tenang saja mengalihkan perhatian Anda ke pernapasan. Kami terus-menerus terganggu oleh pikiran, emosi, ingatan. Selama meditasi, kita dapat menyadari bahwa selama beberapa menit kita hanya memikirkan bagaimana kita dapat dengan lebih bijak menjawab lelucon rekan kerja kemarin.
Dan, pada intinya, apa perbedaan yang mengganggu Anda, pikiran Anda sendiri tentang seorang kolega atau pemikiran tentang anak Anda yang berlarian di sekitar apartemen? Kedua hal ini hanyalah pikiran dan sama sekali tidak masalah apa yang disebabkan oleh: peristiwa di masa sekarang atau ingatan Anda tentang masa lalu (dan ingatan, omong-omong, juga terjadi di sini dan sekarang).
Anda bisa terganggu oleh apa pun. Bahkan jika Anda mendapati diri Anda dalam keheningan total, kepala Anda akan penuh dengan pikiran, yang masing-masing akan membutuhkan perhatian! Dan tugas Anda hanyalah memperhatikan ketika Anda terganggu dan mengembalikan perhatian pada nafas, untuk berada di masa kini. Ini adalah salah satu keterampilan utama meditasi - kemampuan untuk menyadari bahwa Anda berpikir tentang "otomaton", kemampuan untuk mengembalikan perhatian ke momen "di sini dan sekarang". Tidak dapat dikatakan bahwa tujuan meditasi adalah untuk terjun ke dalam semacam kondisi super, yang hanya mungkin dilakukan dalam keheningan dan isolasi total. Pertama-tama, tujuan meditasi adalah pengembangan keterampilan di atas. Lebih lanjut tentang ini, saya akan berbicara lebih lanjut.
Mitos 6 - Untuk mendapatkan efek meditasi, Anda hanya perlu duduk dan bermeditasi
Hanya duduk bermeditasi dan menunggu sampai beberapa efek muncul dengan sendirinya tidak sepenuhnya benar. Tentu saja, efeknya akan, tetapi Anda masih harus bekerja secara mandiri, dan tidak mengharapkan keajaiban dari latihan. Ya, sesi meditasi teratur menenangkan pikiran, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan umum, meningkatkan kapasitas pikiran dan membantu berpikir lebih bijaksana. Efek ini terakumulasi dengan sendirinya dan datang pada waktu yang berbeda, tergantung orangnya. Karena itu, jangan terlalu terikat pada efek "pasif" dari latihan.
Meditasi, di atas segalanya, adalah latihan yang mengembangkan keterampilan "aktif", keterampilan yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan. Selain itu, selama Anda tidak menerapkannya dalam kehidupan, akan sulit untuk mencapai hasil yang mendalam dari latihan ini. Tidak cukup hanya duduk dan menunggu aksi meditasi! Belajar darinya! Ingat, meditasi adalah seorang guru. Jika Anda hanya mengikuti pelajarannya, itu tidak berarti Anda belajar sesuatu. Anda harus mendengarkannya dan menerapkan pengetahuan yang Anda peroleh dalam latihan.
Bagaimana cara menggunakan meditasi dalam praktik untuk mendapatkan yang terbaik darinya?
- Gunakan perhatian penuh: belajar untuk mengamati pikiran dan emosi Anda tidak hanya selama meditasi. Perhatikan bagaimana keterampilan mengamati membantu Anda untuk tidak terlibat dalam pengalaman negatif, tidak untuk melepaskan spiral dari pikiran yang mengganggu dan tetap di sini dan sekarang, tetap tenang dalam situasi kehidupan apa pun. Perhatikan bagaimana emosi dan pikiran menjadi tidak terkendali, jika Anda membiarkannya pergi, manjakan diri mereka, dengan memperhatikan yang tidak semestinya. Dan ketika mereka lewat, jika Anda tidak menanggapi mereka, jangan terlibat, melepaskan mereka.
- Gunakan penerimaan: meditasi mengajarkan untuk menerima segalanya apa adanya. Tidak ada meditasi yang salah atau tepat, asalkan Anda mengikuti rekomendasi paling sederhana. Meditasi berjalan sesuai jalannya dan tidak bisa jalan lain. Apa pun yang Anda rasakan saat berlatih, Anda menerimanya. Ia mengajarkan untuk menerima kenyataan dalam kehidupan.
- Gunakan konsentrasi: teralihkan dari pekerjaan pada beberapa jenis iritasi? Perhatikan itu dan alihkan perhatian Anda kembali bekerja. Apakah prinsip ini tidak mengingatkan apa pun? Kami melakukan hal yang sama selama meditasi, mengembangkan konsentrasi. Banyak orang tidak tahu cara mengatur perhatian, dan mereka bisa melemparkan dan membalikkan sepanjang malam dan berpikir, berpikir, memikirkan beberapa masalah, meskipun mereka menyadari bahwa masalah ini tidak dapat diselesaikan. Tetapi jika kita bermeditasi, maka kita sendiri belajar untuk memilih apa yang menjadi fokus. Kita dapat berpikir tentang apa yang kita inginkan, dan bukan tentang apa yang kita dipaksa untuk memikirkan emosi instan. Kami melepaskan perhatian kami, dan tidak lagi tunduk pada kesewenang-wenangan.
- Tetap di sini dan sekarang, tidak hanya selama meditasi: meditasi tidak hanya duduk. Anda dapat mencuci piring, dan berkonsentrasi penuh padanya. Atau makan siang dan pertahankan perhatian hanya pada rasa makanan, bagaimana Anda menelannya, bagaimana makanan itu masuk ke perut. Seperti kata kebijaksanaan Cina: "ketika saya makan, saya makan." Jadi, Anda melatih kesadaran Anda, kemampuan untuk berada di saat saat ini. Ketika Anda di sini dan sekarang, Anda menyadari bahwa Anda hidup. Hiduplah di masa sekarang! Hidup tidak lagi melewati suatu tempat di samping, itu berlalu di dalam kamu! Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa orang sangat menyukai kesenangan? Karena baru saat itulah mereka merasakan kekuatan saat ini. Tetapi hanya untuk membangunkan perasaan ini di dalamnya, Anda perlu goyangan emosional yang kuat. Orang yang sadar yang terlibat dalam meditasi belajar untuk berada di sini dan sekarang kapan saja dalam hidup, apa pun yang mereka lakukan. Mereka terus-menerus merasa bahwa mereka hidup! Seluruh hidup berubah menjadi permainan yang menyenangkan bagi mereka!
- Gunakan kebijaksanaan: meditasi hanyalah pengamatan. Pengamatan di sisi lain dari karya intelektual. Pengamatan tidak tercemar oleh emosi atau kebiasaan. Pengamatan ini memberikan seseorang informasi yang lebih akurat tentang dirinya sendiri daripada yang dia terima dari membaca buku atau berbicara dengan psikolog terbaik! Dari pemahaman dirinya sendiri, hukum-hukum yang sesuai dengan mana pikirannya bekerja dan kebijaksanaan lahir emosi. Kebijaksanaan menciptakan kedamaian dan keteraturan spiritual.
- Gunakan cinta: meditasi adalah praktik cinta! Selama itu, Anda belajar untuk dengan tenang berhubungan dengan segala sesuatu yang terjadi di dalam. Tidak peduli betapa buruknya pikiran yang muncul, tidak peduli bagaimana pengalaman pahit mengguncang dunia batin Anda, Anda belajar memperlakukan semua ini dengan cinta dan pengertian. Anda belajar mencintai diri sendiri. Dan melalui ini Anda menjadi mencintai orang lain!
Mitos 7 - Selama meditasi, Anda perlu menjernihkan pikiran.
Tentang mitos ini sering mematahkan upaya orang untuk terlibat dalam latihan rutin. Mereka percaya bahwa tujuan meditasi adalah menjernihkan pikiran dari semua pikiran. Kadang-kadang, begitu seseorang mulai berlatih meditasi, itu ternyata terkonsentrasi untuk waktu yang lama. Tetapi kemudian bagi pikiran itu menjadi kebiasaan, dan dia kembali pergi ke "penerbangan bebas". Kemudian praktisi mulai berpikir bahwa dia "berhenti bekerja" dan karena itu, dia berhenti berlatih meditasi.
Namun ternyata, dia dulu dan sekarang dan sekarang. Arti teknik meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran, tetapi mengembalikannya ke saat di sini dan sekarang setiap saat, ketika Anda memperhatikan bahwa Anda telah mulai memikirkan sesuatu. Biarkan itu terjadi 5, 10, 100 kali - tidak masalah! Beginilah cara pikiran Anda bekerja, ia terus mengembara di suatu tempat, menganalisis sesuatu, dan mengingat bagaimana seorang anak yang gelisah. Belajar memperlakukannya dengan cinta dan penerimaan. Dalam hidup, perhatian kita secara konstan "hidup" di suatu tempat: dalam pikiran tentang masa lalu, dalam merencanakan masa depan, dalam perasaan tentang pekerjaan. Ini tidak buruk, tidak baik - sebagaimana adanya. Kita perlu belajar memperhatikan ketika pikiran kita kembali berjalan di suatu tempat dan mengembalikannya ke tempatnya. Jika Anda tidak berpikir sama sekali selama meditasi, bagaimana Anda akan mempelajari ini?
Tetapi saya tidak ingin mengatakan bahwa jika Anda tidak memikirkan apa pun selama meditasi, itu buruk. Ini juga apa adanya. Jangan berpikir - yah! Berpikir - bagus! Meditasi berjalan seperti itu. Beberapa orang, misalnya, merasa sangat sulit berkonsentrasi selama meditasi, apa pun yang mereka lakukan. Misalnya saya. Saya telah melakukan meditasi selama sekitar 5 tahun, mengajar orang untuk itu, tetapi masih 80% dari waktu saya dapat memikirkan sesuatu selama latihan. Tetapi, terlepas dari kenyataan bahwa, dari sudut pandang beberapa orang, meditasi saya “tidak berhasil”, secara radikal mengubah hidup saya. Semua artikel di situs ini tumbuh dari meditasi. Saya menjadi orang yang sama sekali berbeda. Apakah mungkin untuk mengatakan bahwa sesuatu tidak berhasil untuk saya?
Namun, setidaknya beberapa tips untuk orang yang merasa sangat sulit berkonsentrasi selama meditasi saya miliki.
Kiat:
- Sebelum meditasi, lakukan peregangan sederhana selama 5 - 15 menit. Selama itu, arahkan perhatian Anda ke otot-otot yang bekerja. Koordinasi perhatian dengan pernapasan. Ambil napas dalam - tarik. Buang napas panjang, santai. Setiap saat, cobalah untuk tetap memperhatikan tubuh. Anda akan melihat sendiri bahwa setelah meditasi ini berjalan sedikit berbeda daripada jika Anda duduk bermeditasi segera setelah hari yang sibuk.
- Cobalah untuk tidak duduk bermeditasi segera setelah, misalnya, datang dari kantor. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
