Setiap proses atau tindakan perlu dikontrol, jika tidak mereka dapat memimpin seseorang ke arah yang salah. Disiplin orang lain selalu mudah. Bahkan lebih mudah ketika Anda dikendalikan. Tetapi bagaimana jika fungsi kontrol jatuh di pundaknya? Apa kontrol diri dan seberapa sulit untuk menguasai teknik ini? Bisakah Anda mempelajarinya sendiri? Apa pentingnya kontrol diri? Teknik apa yang efektif? Apakah buku harian pengendalian diri membantu? Bagaimana cara mengisinya dengan benar? Kami akan mencoba untuk menjadi disiplin bersama.
Apa itu kontrol diri?
Kontrol diri adalah kemampuan untuk mengendalikan pikiran, emosi, dan perilaku Anda, menggunakan kemauan yang diperlukan untuk melakukan ini. Keterampilan ini memastikan daya saing seseorang, meningkatkan peluang keberhasilannya dalam kasus yang dipilih. Segala sesuatu, apa pun yang dilakukan orang, mengharuskan mereka untuk fokus dan urutan tindakan.
Menurut peraih Nobel, seorang psikolog Israel-Amerika Daniel Caniman - Kontrol diri memastikan aliran penalaran yang intens secara emosional atau penerapan tindakan kompleks.
Ngomong-ngomong jangan bingung kontrol diri dan penindasan emosi. Lagi pula, mengendalikan pikiran atau emosi Anda tidak berarti penindasan mereka. Penindasan adalah keinginan untuk menyembunyikan apa yang sedang terjadi dalam jiwa, tanpa memahami penyebab dan konsekuensi yang mungkin terjadi.
Apa yang mempengaruhi kontrol diri?
Mempelajari kontrol diri, psikologi erat menghubungkannya dengan konsep pengaturan diri manusia. Kemampuan untuk mengendalikan diri adalah karena karakteristik fisiologis dan mental individu. Yang pertama diletakkan secara genetik. Yang terakhir berkembang dalam proses pendidikan dan sosialisasi.
Jika Anda memperhitungkan sisi biologis dari fenomena tersebutmaka lobus frontal otak bertanggung jawab atas fungsi kontrol diri. Ketika rusak, masalah dalam perilaku manusia diamati. Terkait dengan perkembangan otak yang buruk ini adalah perilaku antisosial, termasuk agresivitas atau kriminalisasi yang berlebihan.
Dari sudut pandang psikologi, kontrol diri manusia tergantung pada interaksi dua sistem yang berlawanan: denyut nadi dan refleks. Sistem impuls mendorong kita untuk segera menanggapi perubahan lingkungan, terutama yang menjanjikan kepuasan. Sistem refleks, sebaliknya, membantu mengantisipasi hasil tindakan dan memperbaikinya.
Misalnya, jika seorang gadis penuh yang memutuskan untuk melakukan diet, saat melihat cokelat, lupa tentang semuanya dan memakannya, maka impuls akan mengendalikannya. Jika dia ingat bahwa setelah permen pastor akan menjadi lebih, itu berarti bahwa refleks terkondisi akan bekerja di otaknya: "satu batang cokelat - plus satu ukuran pakaian". Kontrol diri adalah kemampuan untuk menghadapi perilaku impulsif, menjaga keseimbangan emosi pada tingkat yang sesuai.
Indikatif dalam hal ini adalah eksperimen orang Amerika psikolog Walter Michel, yang disebut "adonan marshmallow". Ilmuwan membuktikan hubungan erat antara kualitas kehendak kepribadian dan keberhasilannya. Sebagai bagian dari penelitian, sekelompok anak ditawari sepotong marshmallow. Mereka yang bisa menahan 15 menit untuk tidak memakannya, menerima aditif. Jika anak itu menyerah pada godaan dan menikmati rasa manis, maka potongan kedua tidak sampai padanya.
Menuliskan hasil tes, Walter Michelle selama 40 tahun ke depan menyaksikan kehidupan orang-orang ini. Ternyata, anak-anak yang tahu bagaimana menjalankan kualitas kehendak mereka jauh lebih sedikit terkena stres, berbagai jenis kecanduan, masalah emosional dalam kehidupan dewasa.
Nilai kontrol diri dalam kehidupan seseorang sulit ditaksir terlalu tinggi. Ada pertanyaan yang masuk akal. Bisakah keterampilan ini ditingkatkan?
Bagaimana cara meningkatkan keterampilan pengendalian diri?
Seperti keterampilan lainnya, pengendalian diri juga dapat dikembangkan. Untuk meningkatkan kontrol diri, Anda dapat menggunakan trik sederhana:
- Menganalisis efek dari perilaku impulsif;
- Ingat tentang motivasi diri;
- Langkah demi langkah rencanakan tindakan Anda;
- Buat buku harian kontrol diri;
- Cegah kelelahan emosional;
- Untuk membiasakan diri dengan disiplin dan mode;
- Kembangkan ketepatan waktu.
Kiat-kiat ini membuka ketinggian baru pengendalian diri. Mari kita mengatasinya secara konsisten.
Analisis dampak
Seperti dalam contoh dengan seorang gadis penuh, yang menemukan hubungan antara cokelat batangan dan kilo ekstra, kita masing-masing dapat meramalkan hasil tindakan gegabah. Jika Anda belajar membangun rantai pola di kepala Anda, maka akan lebih mudah untuk mengendalikan tindakan Anda.
Motivasi yang tepat
Kontrol diri berkaitan erat dengan pemahaman akan perlunya. Jika seseorang tertarik, tidak perlu untuk upaya kehendak yang berlebihan. Lagi pula, apa yang menyebabkan keinginan tidak membutuhkan paksaan. Misalkan seseorang memutuskan untuk mulai belajar bahasa Inggris. Tanpa motivasi yang tepat, dia tidak tertarik. Dan jika dia menemukan peluang kerja bergaji tinggi yang baik? Dalam hal ini, proses pembelajaran tidak akan terlalu membosankan.
Rencana aksi
Mengontrol tindakan jauh lebih mudah jika terstruktur. Tanpa tujuan spesifik dan perencanaan bertahap, tidak mungkin untuk memahami efektivitas pekerjaan. Kontrol diri juga membutuhkan kerangka waktu yang membatasi tahapan tertentu. Jika tidak, Anda dapat berhenti merokok sampai pensiun, mendaftar ke gym atau mengambil SIM.
Diary of self-control
Trik yang cukup rumit untuk memantau kemajuan Anda dengan cermat. Paling sering, buku harian pengendalian diri ditunjukkan oleh contoh olahraga. Gunakan notebook biasa, yang membuat markup untuk tanggal dan indikator kontrol diri. Selanjutnya, dua jenis data dicatat secara sistematis: objektif (denyut nadi, berat, beban) dan subyektif (nafsu makan, tidur, keadaan kesehatan, dll.). Seiring waktu, grafik diperoleh yang menunjukkan perubahan kinerja, efisiensi kerja.
Perawatan kesehatan emosional
Kontrol diri seharusnya tidak berubah menjadi ejekan terhadap diri sendiri. Dari waktu ke waktu, ada baiknya melakukan "hari-hari puasa", jika tidak depresi dan kelelahan kronis mungkin muncul. Di sini tepat untuk mengingat perkataan tentang orang yang tidak cukup cerdas yang mematahkan dahinya saat berdoa. Agar tidak mengulangi "prestasi" nya, diinginkan untuk beristirahat dari waktu ke waktu.
Disiplin dan mode
Disiplin tidak pernah menyakiti siapa pun. Rutinitas harian yang jelas, tempat kerja yang rapi, catatan yang jelas dalam buku catatan hanya membantu dalam pengendalian diri. Tidak tertagihnya membutuhkan terlalu banyak waktu dan energi, yang lebih baik untuk didistribusikan ke arah yang lebih konstruktif. Setelah membiasakan diri untuk disiplin, seseorang mulai melakukan banyak tugas secara otomatis, sehingga membebaskan kepalanya untuk refleksi yang lebih penting.
Ketepatan waktu
Ketepatan waktu adalah hak istimewa raja. Kontrol diri tidak mungkin dilakukan tanpa menghargai waktu Anda sendiri dan orang lain. Keterlambatan, jika mereka menjadi metodis, merusak pendapat orang lain, sambil meremehkan harga diri orang yang tidak tepat waktu. Anda harus belajar mengatur kerangka waktu yang jelas, mencoba melakukan segalanya sebelum berakhir. Setelah membiasakan diri dengan ketepatan waktu, akan menjadi jauh lebih mudah untuk mengontrol pelaksanaan tugas yang dijadwalkan, tidak berhenti di tengah jalan.
Kontrol diri adalah komponen penting dari pengembangan diri manusia. Keterampilan ini diperlukan bagi orang-orang yang menetapkan tujuan ambisius. Dengan satu atau lain cara, dalam aktivitas apa pun ada saat-saat ketika minat dan keinginan untuk bekerja menghilang. Jika seseorang belajar untuk mengendalikan diri dan bergerak dengan gigih ke arah yang dipilih, maka rintangan akan hilang, membuka jalan menuju kesuksesan dan kesejahteraan bagi seseorang.
