"Tenang, tenang saja!" atau bagaimana cara menghilangkan emosi?

Banyak orang menghadapi masalah peningkatan emosi, yang sangat menyulitkan hidup mereka.

Bantu diri Anda mengatasinya teknik psikologis sederhana.

Penyebab meningkatnya emosi

Meningkatkan emosi - ini adalah mentalitas, yang ditandai dengan mudah timbulnya rangsangan dalam menanggapi rangsangan yang lemah dan sedang.

Orang-orang dalam kasus ini dicirikan oleh air mata, manifestasi demonstratif dari kegembiraan, kegelisahan, sering marah dan mudah marah.

Kepribadian seperti itu dengan mudah mengubah suasana hati, langsung kehilangan kemampuan untuk mengendalikan diri selama pengalaman. Di bawah pengaruh emosi mereka, mereka berhenti menilai situasi secara objektif.

Alasan utama ketidakstabilan lingkungan emosional:

Fitur khusus temperamen. Jiwa mobile dapat diberikan kepada seseorang sejak lahir.
Karena sifatnya, sejak kecil itu akan menunjukkan reaksi emosional yang jelas untuk setiap peristiwa, dan di bawah pengaruh rangsangan eksternal fitur ini hanya akan memburuk.
Trauma psikologis. Berbagai situasi stres dalam bentuk penyakit serius, kematian orang yang dicintai, tindakan kekerasan, dan penindasan moral dapat menyebabkan masalah emosional yang serius. Di bawah pengaruh faktor-faktor negatif, seseorang menjadi lebih mudah marah, tidak aman dan cemas, dan ini mengarah pada peningkatan emosi.

Stres. Kurang tidur kronis, tekanan fisik dan mental yang intens, situasi konflik dalam keluarga atau di tempat kerja - semua ini berdampak negatif pada perilaku manusia. Tegangan berlebih yang konstan menyebabkan berkurangnya sumber daya internal. Kemampuan untuk mengatur diri sendiri sangat terganggu.
Ketidakseimbangan endokrin. Perubahan kadar hormon secara langsung dapat mempengaruhi keadaan emosional, kemampuan untuk mengendalikan diri.
Karena alasan inilah masalah ini sering diamati pada remaja, pada wanita hamil, pada pasien dengan patologi kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid.
Penyakit pembuluh darah. Dengan hipotensi, hipertensi, aterosklerosis, suplai darah ke jaringan saraf terganggu. Ini memicu munculnya reaksi afektif.
Masalah neurologis. Dengan cedera otak traumatis, tumor, masalah perilaku diamati.
Gangguan mental. Neurosis, psikopati, demensia selalu disertai dengan ketidakstabilan dari lingkungan emosional.

Bisakah Anda belajar menekannya?

Apakah mungkin untuk menjadi orang yang tidak emosional?

Penindasan emosi - Ini adalah pengaruh aktif pada pengalaman yang kuat, yang tujuannya adalah untuk menghancurkan pengalaman ini.

Penting untuk tidak membingungkan penindasan emosi dengan kontrol dan kontrol mereka.

Di bawah kendali mengacu pada dampak pada emosi kekuatan sedang, dan di bawah kendali - koordinasi emosi yang tenang. Dalam kasus penindasan, kita hanya berbicara tentang pengalaman yang kuat dan nyata.

Dimungkinkan untuk belajar menekan manifestasi eksternal perasaan, tetapi ini direkomendasikan untuk dilakukan hanya dalam kasus-kasus yang terisolasi. Misalnya, ketika demonstrasi pengalaman tidak dapat diterima di tempat tertentu.

Untuk menekan emosi diperlukan pada saat terjadinya. mengatur penghalang internaltegas melarang tindakan eksternal apa pun. Ini dapat dilakukan hanya dengan kemauan yang kuat dan kemampuan untuk mengendalikan diri.

Penindasan emosi yang konstan dan sistematis akan menyebabkan masalah kesehatan dan mental yang serius, jadi ini tidak dianjurkan.

Jalan keluar terbaik dari situasi krisis adalah tidak berjuang dengan perasaan Anda, tetapi untuk mengubah situasi itu sendiri (sejauh mungkin).

Misalnya, ketika emosi negatif muncul selama komunikasi dengan orang tertentu. Anda bisa menghentikan komunikasi ini. Dalam hal ini, tidak perlu untuk menekan pengalaman batin, karena sumber kejadiannya akan dihilangkan.

Kiat-kiat psikologi

Seringkali orang tidak berusaha memperbaiki perilaku mereka sendiri.

Posisi ini salah karena orang itu sendiri menderita kegembiraannya.

Setelah belajar mengelola emosi, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Bagaimana cara menyingkirkan rangsangan yang berlebihan?

Untuk menghilangkan rangsangan yang meningkat dengan cara berikut:

Eliminasi masalah kesehatan. Jika penyebab peningkatan rangsangan terletak pada penyakit neurologis, endokrin, mental, vaskular, maka perlu untuk menyelesaikan masalah dengan kesehatan pada awalnya.
Pernapasan yang tepat, meditasi. Teknik meditasi yang digunakan oleh para yogi, telah lama tersebar luas di seluruh dunia.
Kemampuan bernafas dengan benar, untuk berkonsentrasi pada sensasi internal tubuh Anda membantu tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk belajar bagaimana mengendalikan diri sendiri.
Merasakan pendekatan iritasi, perlu berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri. Biasanya, selama eksitasi, seseorang mulai sering bernapas dan dangkal. Berolahraga pada saat-saat seperti itu, pernapasan lambat akan secara otomatis menyebabkan relaksasi otot, perasaan tenang.

Pembebasan dari masa lalu. Seringkali penyebab kegugupan terletak pada "hantu" masa lalu, yang tidak membiarkan seseorang pergi. Hubungan yang buruk, istirahat yang sulit, pengkhianatan - semua ini menjadi beban berat kehidupan, yang sangat mengikis sumber daya internal tubuh. Orang yang mudah terpengaruh dan mudah dipengaruhi tidak tahu bagaimana melepaskan masa lalu mereka dan hanya memikirkan masa kini. Karena alasan ini, pengalaman yang menumpuk selama hidup, ingatan sedih secara bertahap mengubah tingkat emosi dan kemampuan untuk mengendalikan diri menjadi lebih buruk.
Kesadaran akan nilai-nilai mereka sendiri. Kemudahan reaksi emosional mungkin disebabkan oleh rendahnya harga diri. Pendapat orang lain, gosip, komentar dapat dengan mudah melumpuhkan kebiasaan seseorang yang tidak aman dan membawanya ke keadaan bergairah yang meningkat.
Menyadari nilai sendiri sebagai individu, seseorang dapat dengan mudah menyadari bahwa penilaian orang lain tidak ada artinya.
Pembebasan dari ketergantungan ini akan secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan emosional.
Kemampuan mengenali kesalahan. Seringkali penyebab kejengkelan atau kemarahan terletak pada kesadaran akan kesalahan dan ketidakmauan seseorang untuk mengakui keadaan yang jelas. Misalnya, kemarahan seseorang yang terus-menerus di tempat kerja dapat disebabkan oleh ketidakmampuan untuk melakukan tugas yang diberikan kepadanya.
Mengalami stres yang terus-menerus karena kegagalan dan kutukan terhadap orang lain, seseorang mulai menunjukkan perilaku afektif. Mengubah situasi (dalam hal ini - mengubah jenis kegiatan) memungkinkan Anda untuk mengembalikan keseimbangan emosional.
Banding ke alam. Alam adalah sumber emosi positif. Dia memungkinkan untuk mencapai ketenangan pikiran, untuk mengalihkan perhatian dari kesombongan sehari-hari. Ini sangat berguna bagi penghuni kota besar yang terus-menerus hidup dalam suasana yang menjengkelkan. Hiking, duduk di dekat api, permainan aktif di udara segar, bersepeda - semua ini membantu menenangkan sistem saraf, memulihkan cadangan energi vital.
Istirahat yang tepat. Seringkali orang menghabiskan waktu luang mereka dari kegiatan profesional dalam perjalanan berbelanja, bertemu teman di kafe, menyelesaikan banyak masalah sehari-hari.
Cara-cara menghabiskan akhir pekan ini cukup alami, tetapi dalam kasus stimulasi berlebihan emosional tidak diinginkan.
Jika ada masalah psikologis yang jelas, penting untuk mencoba menghabiskan istirahat Anda setenang mungkin: cukup tidur, membaca, berjalan di udara segar. Tindakan seperti itu akan membantu benar-benar rileks dan tenang.

Berpikir positif. Dalam hampir setiap situasi kritis Anda dapat menemukan momen positif. Penting untuk terus bekerja pada pembentukan pola pikir positif. Jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, Anda harus mulai memikirkan sesuatu yang baik yang akan datang di masa depan, atau mengingat kembali momen lucu dari masa lalu. Psikolog mengklaim bahwa senyum mekanis dasar pada wajah secara otomatis mengarah pada peningkatan suasana hati, karena otak menerima sinyal yang sesuai.

Bagaimana cara mematikan emosi?

Untuk mempelajari cara mematikan emosi, lakukan hal berikut:

Buat keputusan terinformasi untuk mengendalikan amarah Anda. Seseorang dibedakan dari binatang, termasuk keberadaan kemauan dan kemampuan untuk mengendalikan pemikiran mereka. Setiap manifestasi eksternal dari emosi adalah pilihan sadar seseorang. Dengan demikian, dengan memberi diri Anda instalasi, Anda secara bertahap dapat belajar bagaimana melakukannya.
Merangsang pengembangan keterampilan bisa dengan bantuan hadiah dan hukuman.
Untuk memperkuat harga diri. Setiap kritik di alamat Anda harus diambil secara memadai dan rasional. Jika seseorang mengungkapkan komentar mengatakan hal-hal obyektif - ini adalah alasan untuk menganalisis perilaku Anda dan bekerja pada diri Anda sendiri. Jika pernyataan itu diungkapkan dengan maksud untuk menyebabkan pelanggaran dan tidak memiliki dasar di bawahnya - penting untuk tidak menunjukkan reaksi emosional dan benar-benar melepaskan diri dari apa yang telah didengar. Seseorang yang tahu nilainya sendiri sangat sulit untuk tersinggung. Ia memahami pendapat semua orang tentang dirinya secara objektif dan terbuka, dengan mudah memisahkan kebenaran dari fitnah.

Belajar mengenali prekursor. Mengamati diri sendiri, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi sensasi kunci yang muncul sebelum timbulnya reaksi emosional (sakit di perut, sakit tenggorokan, ketegangan otot, detak jantung yang cepat, dll.). Munculnya sensasi ini menjadi sinyal bahwa reaksi yang tidak diinginkan semakin dekat.
Harapan yang lebih rendah. Orang paling tidak puas karena harapan yang tinggi dari realitas di sekitarnya, dari orang lain. Semua orang ingin segalanya dalam hidupnya terjadi hanya sesuai dengan keinginan dan rencananya. Kemampuan untuk menerima situasi apa adanya, memungkinkan Anda untuk menikmati saat ini dan tidak terpaku pada kegagalan kecil. Itu memberi perasaan tenang dan damai.
Kembangkan pemikiran positif. Situasi yang sama dapat menyebabkan reaksi yang sangat berlawanan pada orang. Ini menunjukkan bahwa kita sendiri sering membentuk sikap kita terhadap peristiwa yang terjadi.
Kemampuan untuk melihat masalah dari sudut yang berbeda seringkali memungkinkan Anda menemukan jalan keluar dari situasi tersebut, untuk meminimalkan stres yang dialami.

Konsekuensi

Konsekuensi utama yang ditimbulkan dapat menyebabkan penindasan paksa yang sistematis terhadap emosi:

keadaan apatis, yang mungkin ada terlepas dari keadaan hidup untuk waktu yang lama;
samoing konstan, harga diri;
lekas marah pada setiap kesempatan;
kebencian terhadap orang lain dan terhadap kehidupan secara keseluruhan, yang timbul dari ketidaksesuaian harapan realitas sendiri;
pembentukan reaksi marah yang cepat jika terjadi kegagalan.