Bagaimana cara cepat tertidur?
Tidur adalah proses yang luar biasa yang melekat dan sangat diperlukan untuk setiap orang. Dia sebagian besar tercermin dalam mitos dan legenda, dongeng dan tanda.
Misalnya, legenda paling umum yang terkait dengan tidur adalah legenda Sandman, yang merupakan ciri khas negara-negara Eropa Barat modern. Menurut legenda, Sandman adalah sejenis makhluk yang datang ke anak-anak yang mulai bermain di malam hari, dan mereka menuangkan pasir ajaib ke mata mereka sehingga mereka cepat tertidur. Ini juga dapat dilihat sebagai karakter negatif yang datang ke anak-anak yang tidak taat, memberikan mimpi buruk. Tetapi, sayangnya, untuk orang dewasa, dikelilingi oleh berbagai kekhawatiran, ia tidak mampir dan harus mencari cara lain untuk memerangi insomnia.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ketika jumlah domba yang dihitung atau hewan lain sebelum tidur sudah melebihi jumlah yang tidak senonoh, tetapi tidur yang dihargai tidak terburu-buru untuk mengunjungi Anda? Insomnia tidak jarang, terutama bagi orang yang sering terkena stres. Tentu saja semua orang dari berbagai usia dan profesi tunduk pada hal itu, tetapi tindakan apa yang perlu diambil untuk menghindari gangguan tidur kronis yang akan kami coba dalam artikel ini.
Penyebab gangguan tidur
Jika seseorang tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama, maka ini adalah tanda pasti insomnia. Itu muncul secara berkala pada setiap orang, sebagai akibat dari kejutan emosional yang kuat, makan malam yang kaya di kemudian hari, atau karena rangsangan eksternal, seperti kebisingan. Namun seringkali, insomnia merupakan sinyal yang mengkhawatirkan untuk terjadinya penyakit yang lebih serius, seperti kelelahan kronis, depresi dan masalah dengan alkohol.
Sebagian besar orang yang menderita insomnia, adalah perwakilan dari separuh populasi yang indah.
Gejala insomnia kronis:
• Keluhan terus-menerus dari seseorang terhadap masalah tertidur;
• cemas, kurang tidur, merasa lelah di pagi hari;
• gangguan tidur terjadi secara teratur beberapa kali seminggu;
• kecemasan yang disebabkan oleh gangguan tidur;
• kemunduran kesehatan dan kinerja.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam salah satu gejala di atas, Anda harus segera mencari bantuan seorang psikoterapis. Untuk aktivitas vital yang normal seseorang perlu tidur selama 6 hingga 8 jam. Jika tidur kurang dari standar ini, komplikasi secara bertahap akan mulai timbul. Yakni, percepatan proses penuaan dimulai karena waktu pemulihan yang tidak mencukupi. Selain itu, reaksi khusus diaktifkan di otak yang menekan sistem saraf pusat.
Lebih khusus lagi, setelah tiga hari tanpa tidur, proses penghancuran sel-sel otak dimulai, yang secara signifikan mempersulit kerja sistem kardiovaskular, serta organ-organ vital lainnya.
Tindakan pencegahan
Dalam ukuran besar, untungnya, orang itu sendiri adalah penyebab gangguannya dengan tidur, yang berarti bahwa beberapa tindakan dapat diambil untuk mencegah terjadinya komplikasi tersebut.
• Hindari makanan semalaman yang mengandung banyak kafein (cokelat, kopi, coca-cola).
• Makan sebelum tidur harus setidaknya 3 jam sebelum tidur. Hindari makanan pedas berlemak untuk makan malam.
• Tempat tidur Anda harus nyaman.
• Dilarang keras menggunakan obat tidur tanpa resep dan berkonsultasi dengan dokter, karena Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh Anda, dan jika terjadi overdosis, konsekuensinya bisa sangat menyedihkan.
• Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin pada waktu tidur, tenangkan pikiran Anda. Membaca sangat bagus untuk ini.
• Sangat disarankan untuk tidak menonton film dan acara TV, yang bersifat agresif.
• Mandi air panas yang bertentangan dengan kepercayaan populer tidak membantu untuk tidur, melainkan merefleksikan tubuh.
• Dilarang keras menggunakan alkohol sebagai pil tidur, di pagi hari Anda akan menghadapi konsekuensi serius, dan juga berisiko mendekati ketergantungan alkohol.
Apa yang harus dilakukan untuk cepat tertidur
Terlepas dari kenyataan bahwa pada hari berikutnya Anda harus bangun pagi-pagi, dengan upaya Anda tidak akan memaksa diri Anda untuk tidur, tetapi hanya berbalik di tempat tidur jika Anda memutuskan untuk pergi tidur sebelum waktu yang biasanya. Jam biologis manusia tidak seakurat jam mekanis, tetapi jauh lebih sensitif. Jika Anda memindahkan panah di jarum jam kembali, menggulirnya ke arah yang salah, maka Anda mengganggu mekanisme. Hal yang sama terjadi ketika Anda mencoba mengubah rutinitas tidur dan bangun yang sudah mapan.
Seperti yang telah disebutkan, alkohol dikontraindikasikan untuk digunakan sebelum tidur, tetapi saat makan malam sebagian kecil diperbolehkan, karena ini mungkin memiliki efek menguntungkan pada awal tidur.
Banyak yang percaya bahwa latihan aktivitas fisik sebelum tidur dapat berkontribusi pada onset dini. Di satu sisi, ya, tubuh kelelahan, tetapi pada saat yang sama otak menerima muatan energi, yang mengusir tidur. Ini juga meningkatkan suhu tubuh, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Karena itu, olahraga harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur, atau, jika tidak sesuai dengan jadwal, mandi dengan air dingin untuk mendinginkan tubuh.
Ventilasi ruangan sebelum tidur, aliran udara segar sangat penting untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
