Bagaimana tidak menjadi gugup dengan alasan apa pun: latihan melawan kondisi gugup

Setiap perubahan di dunia luar atau batin menyebabkan kita emosi, dan bagi banyak orang mereka sering tidak hanya negatif, tetapi juga terlalu kuat, yang menyebabkan kecemasan dan kecemasan untuk alasan apa pun.

Mengapa ini terjadi? Bagaimana tidak menjadi gugup dengan alasan apa pun - saran dan rekomendasi dari psikolog.

Psikologi dan penyebab

Kecemasan tanpa sebab. Kenapa aku gugup tanpa alasan?

Mengapa kita cenderung khawatir tentang segala hal?

Ada kedua tujuan, umum untuk semua alasan, dan karakteristik individu dari masing-masing kepribadian individu.

Dari mana datangnya perasaan cemas tanpa alasan? Tanggapan psikoterapis:

Obyektif

Alasan obyektif:

ubah lingkungan informasi. Terlepas dari kenyataan bahwa kemajuan ilmiah dan teknis sangat memudahkan kehidupan orang modern, itu juga mengarah pada informasi yang berlebihan, karena tingkat pendapatan dan jumlah informasi yang diproses oleh seseorang setiap dekade kira-kira dua kali lipat. Secara alami, ini menyebabkan kelebihan jiwa;
tingkat kebisingan yang tinggi juga memiliki efek negatif pada jiwa. Dan ini tidak hanya menyangkut lingkungan perkotaan - TV, radio, musik latar menyertai kita hampir sepanjang waktu terjaga, meskipun seseorang membutuhkan beberapa jam keheningan setiap hari;
penurunan aktivitas motorik juga mengarah pada gangguan biomekanisme manusia, yang tercermin dalam karya jiwa.

Subyektif

Alasan-alasan ini termasuk fitur individual setiap orang.

Ketegangan saraf adalah mekanisme pertahanan yang tugasnya di zaman kuno adalah untuk terus menjaga seseorang dalam kondisi yang baik dan untuk tetap waspada sebelum ancaman serangan predator.

Di dunia modern gambar predator ditransformasikan menjadi berbagai nuansa ruang sosial - ini adalah persyaratan untuk kepatuhan dengan posisi yang dipegang, hubungan yang sering kompleks dengan manajemen, ancaman untuk tetap tanpa pekerjaan, takut kritik atau kecaman terhadap orang-orang di sekitar mereka.

Semua ini, ditambah dengan benjolan besar, membuat kita terus-menerus merasakan tekanan pada jiwa.

Bahkan jika kita tidak khawatir tentang masalah penting tertentu, kita mungkin cemas dan gelisah. dari nilai total semua persyaratan ini, yang harus kita penuhi.

Orang yang tidak masuk akal dengan harga diri rendah sangat rentan terhadap kecemasan tanpa sebab, dan seiring bertambahnya usia, kecenderungan persepsi negatif tentang dunia di sekitar kita hanya tumbuh.

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Bagaimana jika Anda gugup pada suatu kesempatan?

Untuk mengurangi kecemasan dan tidak khawatir tanpa alasan, cobalah mendekati kecemasan Anda sebagai berikut:

Bayangkan konsekuensi paling negatif. situasi yang saat ini mengganggumu. Apakah ini menakutkan? Secara mental temukan sendiri jalan keluar yang mungkin dari situasi ini. Pada saat yang sama, perhatikan bahwa sebagian besar ekspektasi negatif tidak dikonfirmasi.
Tentukan tujuan terpenting Anda.. Yang diprioritaskan akan dengan benar menyelaraskan pentingnya ketakutan dengan pencapaian tujuan utama Anda.
Cobalah untuk memberikan penilaian yang tidak memihak atas kejadian terkini.. Anda seharusnya tidak berusaha melukis situasi apa pun secara emosional.
Cobalah untuk menghilangkan rasa bersalah. Harus dipahami bahwa orang-orang di sekitar mereka memandang perlindungan atas keuntungan seseorang sendiri dalam situasi tertentu dengan cara yang sepenuhnya normal.
Juga, berikan belas kasih yang tidak perlu - jika Anda tidak dapat membantu siapa pun dengan apa pun, ini tidak berarti bahwa Anda harus tersiksa oleh penyesalan.

Bagaimana cara berhenti gugup dengan alasan apa pun? Saran psikologis:

Apa yang harus dilakukan

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Tidak layak juga bertanggung jawab atas keputusan atau tindakan orang lain orang - mereka sendiri harus membuat keputusan yang tepat.

Selain itu, mereka memiliki hak untuk kebebasan bertindak dan tidak mencoba untuk mengambil kebebasan ini dari mereka.

Cobalah untuk membuang ketakutan dan kekhawatiran Anda. - kebanyakan dari mereka tidak menjadi kenyataan. Cobalah untuk berkompromi kecil dengan diri Anda sendiri - misalnya, hidup dua atau tiga hari tanpa rasa takut dan takut. Mungkin Anda akan menyukainya, dan Anda tidak akan kembali kepada mereka sama sekali.
Jangan secara obsesif menelusuri situasi masalah yang mungkin terjadi. dalam pikiran Anda berkali-kali berturut-turut. Percayalah padaku, ketidaksadaranmu dan melakukannya. Cobalah untuk mengalihkan perhatian ke urusan saat ini - setelah semua, penilaian situasi yang benar pada saat ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari masalah di masa depan.
Jadi fokus pada saat ini tidak lebih dari peringatan kekhawatiran Anda di masa depan.
Jangan terburu-buru. Tergesa-gesa dalam dirinya sendiri adalah situasi yang membuat stres di mana setiap hal sepele akan menjadi elemen yang mengganggu - panggilan telepon, permintaan tidak penting seseorang untuk terganggu, perubahan kecil dari kegiatan yang direncanakan.
Cobalah untuk mengalokasikan waktu kerja dan istirahat dengan benar. Jangan mencampur semuanya menjadi satu tumpukan besar - selama jam kerja Anda wajib melakukan pekerjaan - seperti halnya pada liburan Anda harus meninggalkan pemikiran tentang pekerjaan. Berpindah aktivitas mental sebenarnya hanya meningkatkan kapasitas kerja Anda, jadi jangan berpikir bahwa masalah profesional yang telah dibiarkan selama beberapa waktu kehilangan kesempatan untuk diselesaikan - sebaliknya, istirahat Anda hanya akan meningkatkan kesempatan untuk menyelesaikannya.
Tinggalkan pendapat orang lain bersama mereka. Jangan biarkan itu banyak berpengaruh pada Anda. Ingatlah bahwa setiap orang, jika dia menilai Anda secara negatif, pertama-tama mengejar tujuan dan keyakinannya sendiri. Dan Anda memiliki hak Anda sendiri.
Cobalah untuk mengurangi harapan Anda dari orang-orang di sekitar Anda. - ketidakkonsistenan dengan ide-ide Anda hanya membuat Anda tidak seimbang, tetapi tidak memperbaiki situasi saat ini. Biarkan orang lain memiliki kekurangannya sendiri.
Terima kekuranganmu sendiri. Anda seharusnya tidak terlalu kesal dengan hal ini - kita masing-masing bukannya tanpa kualitas negatif.
Cintai dirimu apa adanya. Percayalah - tidak ada yang sempurna.

Bagaimana cara menenangkan dan berhenti gugup? Latihan:

Berolahraga

Sangat gugup tentang setiap kesempatan. Bagaimana cara belajar mengendalikan diri?

Apa itu latihan mampu mengurangi tingkat kecemasan? Apa yang bisa dilakukan untuk meredakan ketakutan atau kecemasan?

Namun, pertama-tama - putuskan situasi mana yang membuat Anda cemas - dan jika mungkin hindari.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh lari dari kenyataan - jika masalahnya memerlukan solusi wajib, lebih baik melakukannya lebih cepat. Dan disini lindungi diri Anda dari hal-hal sepele yang tidak relevan, tetapi mereka dapat merusak suasana hati Anda dengan serius.

Beristirahatlah dari ketakutanmu. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain di saat Anda merasakan kecemasan yang sangat kuat. Tidak perlu melakukan pekerjaan serius atau penting pada saat yang sama - sebaliknya, lakukan apa yang Anda suka, yang menenangkan Anda dan menyebabkan kepuasan moral. Itu bisa berupa membaca buku favorit Anda, menonton film, permainan komputer - sesuatu yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu.
Cobalah untuk meninggalkan masalah Anda tepat selama dibutuhkan untuk menyelesaikannya.
Lakukan pengosongan fisik. Ekspos diri Anda pada aktivitas fisik yang dapat menyebabkan Anda benar-benar lelah - tentu saja, jika tidak dikontraindikasikan kepada Anda oleh dokter. Langkah seperti itu adalah stimulasi yang baik dari aktivitas mental, karena tubuh belajar untuk mengatasi situasi stres dan selanjutnya bereaksi lebih baik, beradaptasi dengan perubahan eksternal.
Perhatikan prosedur air. Mereka secara signifikan dapat meningkatkan kondisi psiko-emosional Anda. Ini bisa berupa reruntuhan, douche, atau tipe yang lebih ekstrim - menuangkan air es atau berenang di kolam musim dingin.
Bandingkan situasi dengan opsi terburuknya. Teknik psikologis seperti itu dapat menyebabkan penilaian masalah Anda lebih memadai.
Buat pelepasan emosional - bisa berupa air mata dan tawa. Jika perlu - menangis. Atau cobalah menertawakan masalah Anda sendiri. Menemukan emosi akan membantu Anda memulihkan keseimbangan mental.
Buat buku harian. Membuat buku harian tidak lebih dari verbalisasi masalah Anda. Dengan cara ini Anda akan lebih jelas mendefinisikan ketakutan dan ketakutan Anda.
Mungkin Anda akan mengerti bahwa beberapa di antaranya sangat samar sehingga Anda sendiri tidak dapat memahami apa yang Anda takuti.
Temukan sendiri tugas yang mudahyang bisa memberi Anda kesenangan. Rasakan bahwa Anda mampu mempertahankan ritme yang lebih tinggi - itu akan memberi Anda kepuasan dari kenyataan bahwa Anda mampu melakukan lebih.
Akun sederhana di saat-saat stres emosional juga bisa membuat Anda kembali seimbang. Jika Anda merasa cemas - hitung sampai dua puluh - teknik ini akan membuatnya lebih mudah untuk menghidupkan kembali momen-momen seperti itu.
Silakan diri Anda dengan hadiah kecil. Biarkan diri Anda sedikit tingkah di saat-saat kecemasan - misalnya, itu mungkin pembelian kecil tapi menyenangkan. Bahkan, kesadaran kita akan menerima ini sebagai keberhasilan kecil yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi.

Ingat - sebagian besar kekhawatiran Anda hanya ada di kesadaran dan tidak memiliki kesempatan untuk menerjemahkan ke kehidupan nyata. Bersikap terbuka tidak hanya untuk kecemasan, tetapi juga untuk emosi positif.

Apakah berbahaya gugup? Cari tahu dari video: