Bagaimana cara menghadapi serangan panik sendiri?

Serangan panik - serangan hebat ketakutan atau kecemasan, yang sulit mengendalikan diri.

Ini tidak hanya disertai oleh mental, tetapi juga oleh gejala fisik, seperti peningkatan keringat, detak jantung yang cepat, perubahan dramatis dalam tekanan darah, gemetar anggota badan atau seluruh tubuh, mual, pusing, kedinginan, kedinginan, sakit jantung, dan rasa kekurangan udara.

Untuk orang dengan fobia dan gangguan mental lainnya, penting untuk diketahui bagaimana menghadapi serangan panik sendiriagar cepat merasa lebih baik jika kondisi ini terjadi.

Metode perjuangan

Pada penyakit somatik, ada syaratnya sangat mirip dengan serangan panikOleh karena itu, sebelum mengunjungi psikoterapis atau mulai mencoba mengatasinya sendiri, Anda harus menjalani pemeriksaan umum untuk menyingkirkan hipertiroidisme, pembentukan tumor di kelenjar adrenal, gangguan pada kerja jantung.

Beberapa obat-obatan juga dapat menyebabkan serangan panik.

Ada banyak metode untuk menghadapi serangan panik, dari psikoanalisis hingga hipnoterapi. Tetapi psikoterapi kognitif-perilaku diakui sebagai yang paling produktif. Tekniknya cukup sederhana, sehingga hampir semua orang bisa menerapkannya secara mandiri.

Siapa yang memperlakukan? Jika serangan panik diamati sangat sering dan disertai dengan gejala somatik dan mental yang parah, lebih baik pergi ke psikoterapis dan bekerja dengannya.

Serangan panik biasanya merupakan hasil dari masalah kesehatan mental lainnya yang tidak selalu memungkinkan untuk Anda atasi sendiri, Anda hanya dapat menghentikan serangan itu.

Serangan diamati pada penyakit dan gangguan berikut: depresi, gangguan stres pasca-trauma, gangguan fobia, neurosis berat, skizofrenia seperti neurosis. Jika Anda tidak memulai perawatan tepat waktu, kondisi ini akan terjadi untuk maju.

Serangan panik. Solusi sederhana. Obat berbasis bukti:

Psikoterapi perilaku-kognitif: bekerja dengan pikiran otomatis

Pikiran otomatis - Inilah yang dapat menyebabkan serangan panik.

Pikiran seperti itu tidak selalu dipahami dengan baik oleh orang-orang, tetapi penting untuk diketahui: pekerjaan yang benar dengan mereka secara radikal dapat mengubah kondisi seseorang.

Contoh pemikiran otomatis: “Sesuatu yang terlalu sering sakit kepala akhir-akhir ini. Tiba-tiba itu pertanda kanker? "," Aku dengan canggung mengambil gelas dari meja dan sedikit tumpah. Tiba-tiba seseorang melihatnya dan sekarang menertawakan saya? "

Pikiran otomatis sering dikaitkan dengan akar penyebab timbulnya serangan dan merefleksikannya dengan tepat, sehingga mereka dapat berhubungan dengan topik fobia yang dimiliki seseorang, atau peristiwa negatif yang terjadi padanya sebelumnya dan meninggalkan bekas, atau sesuatu yang lain.

Psikoterapis belajar memperhatikan pikiran otomatis, memberikan tugas pada catatan mereka. Tabel pemikiran otomatisyang perlu ditarik dalam buku harian ini memiliki beberapa bagian, di antaranya selalu ada yang berikut: "Pikiran otomatis", "Sangkalan pikiran otomatis".

Juga mungkin ada orang lain, misalnya, penilaian kondisi kesehatan seseorang sebagai persentase sebelum dan sesudah sanggahan. Ketika sebuah pemikiran muncul, itu harus diperbaiki dan ditulis di kolom lain, mengapa itu tidak rasional.

Bagi kebanyakan orang yang bekerja dengan metode ini, kondisi membaik secara nyata setelah beberapa hari.

Masalah utama dari metode ini - Ketidakpercayaan pada orang yang tidak percaya bahwa beberapa catatan dapat membantunya. Untuk alasan ini, terapis seringkali diperlukan setidaknya pada tahap awal perawatan. Ini akan membantu Anda memahami cara kerjanya dan menjelaskan mengapa pikiran otomatis tidak rasional.

Perubahan sikap terhadap gejala somatik yang menyertai serangan

Orang-orang yang menghadapi serangan panik sering kali takut dengan apa yang menyertainya.

Mereka kondisi mental diperburuk, mereka mungkin mulai mencurigai penyakit yang mengerikan karena apa yang mereka rasakan selama serangan.

Psikoterapi perilaku-kognitif memungkinkan seseorang untuk memahami bahwa detak jantung yang cepat, rasa sakit di jantung, mual, panas dan dingin, lompatan tekanan adalah gejala serangan panik yang sebenarnya bukan pertanda penyakit fisik dan tidak mengancam kehidupan seseorang.

Juga, ketika panik sering menyerang orang resor untuk bantuan ahli hipnoterapis, berharap mereka yang mudah, secara harfiah dalam satu sesi, akan menghilangkan serangan panik. Namun, ini sedikit salah, tetapi teknik hipnosis yang digunakan oleh ahli hipnoterapi yang berkualitas benar-benar dapat membantu.

Ahli hipnoterapi mempersiapkan pasien untuk hipnosis, menjelaskan kepadanya mekanisme timbulnya serangan panik, mengajarnya untuk rileks dan percaya. Ini biasanya membutuhkan beberapa sesi. Dan hanya setelah itu pasien tenggelam dalam trans nyata, yang mampu benar-benar memperbaiki kondisinya.

Sebagai metode tambahan psikoterapi psikoanalitik dapat digunakan, yang didasarkan pada psikoanalisis.

Hal ini memungkinkan seseorang untuk menemukan kontradiksi dalam dirinya dan menyelesaikannya untuk menghilangkan serangan panik dalam jangka panjang.

Apa yang harus dilakukan selama serangan?

Metode utama pertolongan pertama yang memungkinkan seseorang untuk dengan cepat mengatasi serangan panik pada saat serangan:

1. Ingatlah bahwa serangan panik dalam hal apa pun akan segera berakhir, kamu hanya perlu menunggu. Cobalah untuk tenang, berkonsentrasilah pada pemikiran bahwa serangan panik bersifat sementara. Akan bermanfaat untuk menulis di selembar kertas atau mengetikkan gadget yang ada di dekatnya, frasa seperti ini - “Ketakutan akan hilang, saya akan merasa lebih baik, semuanya akan baik-baik saja, saya lebih kuat daripada apa yang terjadi pada saya” - dan membacanya beberapa kali.
2. Beralih perhatian. Konsentrasi berlebihan pada kondisi kesehatan, pada pemikiran bahwa sesuatu yang buruk mungkin terjadi, hanya memperburuk serangan panik dan meningkatkan durasinya, dan menjadi lebih sulit untuk mengendalikannya. Cobalah untuk terganggu. Tindakan rumit dalam kepanikan sulit dilakukan, tetapi Anda dapat mencoba sesuatu yang sederhana. Hitung berapa banyak orang di bus atau halte yang mengenakan topi dengan pompon, cari semua benda hijau atau biru di ruangan itu, mainkan "Kota" atau "Kata" di kepala Anda (Anda perlu memikirkan sebuah kata dan memberi nama kata lain pada huruf terakhir). Metode sederhana seperti itu akan dengan cepat membuat Anda merasa lebih baik.
3. Bernafas dengan lancar dan terukur. Berkonsentrasilah pada pernapasan, usahakan agar tetap lambat.

Bagaimana cara membantu diri sendiri di malam hari?

Serangan panik meliputi orang-orang tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, kadang-kadang saat tidur atau tertidur. Dan tidak selalu mungkin untuk menyalakan lampu, untuk mulai melakukan sesuatu untuk mengurangi kepanikan, terutama jika sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga Anda tidak tidur saat bepergian saat bekerja atau belajar.

Metode persiapan tidur standar:

1. Cobalah untuk tidak gugup di malam hari, jangan membaca atau menonton apa yang dapat terjadi, tindakan mengganggu dapat - film dengan plot yang berat, terutama kengerian, thriller, konten tentang perang, tentang penderitaan, artikel tentang penyakit serius. Aktivitas fisik juga penting untuk ditunda ke waktu sebelumnya: latihan itu bermanfaat, tetapi lebih baik untuk melatih tiga hingga empat jam sebelum tidur atau lebih awal.
2. Jaga apa yang selalu meyakinkan Anda.: mandi (jika dengan ramuan yang menenangkan - lavender, mint, melissa, chamomile, maka ini merupakan nilai tambah tambahan), baca buku yang menarik, pikirkan tentang sesuatu yang baik.
3. Jadikan diri Anda ritual yang menenangkan. Misalnya, sebelum tidur, Anda bisa menyeduh cokelat atau teh herbal ringan. Membaca prosa atau puisi, melihat foto, mandi atau mandi juga bisa menjadi ritual. Penting untuk mengulanginya secara teratur sehingga mereka terkait dengan tidur dan sedasi.

Anda dapat menghentikan serangan malam dengan cara yang sama seperti serangan siang hari, kecuali jika Anda harus menghubungkan imajinasi atau menggunakan gadget yang ada di dekatnya.

Bernapaslah dengan lancar, cobalah fokus pada sesuatu yang positif, selimuti dengan lebih keras, jika Anda memiliki pasangan, Anda dapat memeluknya untuk merasa hangat dan terlindungi.

Beberapa orang dibantu oleh hewan peliharaan atau mainan lunak yang lembut, yang bisa disetrika saat panik.

Cara menghapus serangan panik di rumah sendiri:

Perawatan di rumah

Terapi obat-obatan membantu mengurangi frekuensi serangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, banyak dari obat yang digunakan untuk menghilangkan serangan panik hanya dapat diresepkan oleh dokter yang hadir.

Daftar obat-obatan medis:

1. Antidepresan. Secara positif memengaruhi suasana hati, mengurangi kecemasan. Mereka digunakan tidak hanya untuk mengobati depresi, tetapi juga ketika bekerja dengan gangguan mental lainnya. Contoh: Prozac, Zoloft.
2. Obat penenang. Kurangi rasa takut, gelisah, tingkatkan tidur. Contoh: Tablet Valerian, Novo-Passit.
3. Homeopati. Meskipun banyak kritik terhadap homeopati dari komunitas ilmiah dan bukti inefisiensi totalnya, banyak orang masih percaya bahwa pengobatan homeopati dapat membantu mereka. Contoh: Tenoten.

Tetapi homeopati dapat bekerja kecuali sebagai plasebo. Jika seseorang yakin bahwa homeopati akan membantunya, ini mungkin berhasil, tetapi bukan karena itu efektif, tetapi karena ia telah meyakinkan dirinya sendiri akan hal ini.

4. Benzodiazepin. Biasanya ditugaskan dalam kasus di mana serangan panik diucapkan secara signifikan. Secara efektif mengurangi kecemasan, ketakutan, memiliki efek positif pada tidur, mengendurkan otot. Contoh: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. Nootropics. Beberapa obat nootropik juga memiliki efek sedatif, meningkatkan mood, dan memiliki efek positif pada suplai darah ke otak. Contoh: Glycine, Phenibut.

Metode tradisional, terutama jamu, juga dapat meningkatkan kondisi seseorang yang menderita serangan panik.

Contoh alat terbaik:

1. Ramuan obat penenang kaldu. Di apotek, Anda dapat membeli biaya obat penenang siap pakai, yang dikemas dalam kantong teh, yang perlu Anda buat dalam cangkir sesuai dengan instruksi. Biasanya, biaya tersebut termasuk chamomile, motherwort, valerian, mint, lemon balm, hop cone, licorice.
2. Mandi dengan ramuan yang menenangkan: mint, melissa, chamomile, motherwort. Mereka dapat dikumpulkan secara mandiri atau dibeli di toko khusus, apotek.

Tentang utama kesalahan perawatan serangan panik dalam video ini:

Cara lain

Meditasi

Dia dianggap salah satu teknik. relaksasi.

Jika Anda belajar dan mempraktikkannya secara teratur, itu akan membantu Anda merasa baik sepanjang hidup Anda.

Meditasi rutin tidak akan membantu menghilangkan serangan panik dengan segera, tetapi enam bulan atau setahun setelah dimulainya, kebanyakan orang menunjukkan perbaikan yang bertahan lama.

Dan meskipun jenis-jenis meditasi khusus sulit dikuasai, meditasi relaksasi dasar bisa menguasai apa saja.

• mengambil postur yang nyaman (bertentangan dengan keyakinan banyak orang, tidak perlu bermeditasi secara eksklusif dalam posisi lotus);
• berkonsentrasi pada pernapasan dan cobalah untuk rileks;
• pikiran-pikiran di kepala selama meditasi bisa, tetapi seharusnya tidak mengganggu Anda, menyebabkan emosi, jadi jika itu muncul, alihkan perhatian Anda ke pernapasan dan ke relaksasi umum tubuh;
• jika sulit bermeditasi dalam keheningan, nyalakan musiknya.

Latihan pernapasan, menggunakan paket

Nafas dalam satu bungkus - Teknik yang sudah lama digunakan yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hiperventilasi.

Ketika seseorang panik, otaknya terlalu jenuh dengan oksigen. Jika Anda menghirup kantong kertas, jumlahnya akan berkurang, dan panik akan surut.

Ambil kantong kertas, tekan ke hidung dan mulut Anda dan mulai bernapas dengan mulut Anda ke dalamnya. Pernafasan juga dilakukan melalui mulut, sehingga kantong diisi dengan karbon dioksida.

Lainnya latihan pernapasan:

1. Selama serangan, untuk membuat pernapasan menjadi lebih lancar dan lebih lambat, tahan selama 5-10 detik. Setelah itu, perlahan-lahan tarik napas sepenuhnya dan buang napas perlahan.
2. Letakkan tangan Anda tepat di bawah ulu hati dan mulailah bernapas perlahan dan perlahan. Berkonsentrasilah pada sensasi gerakan di tangan dan saat bernafas. Anda juga bisa membayangkan bagaimana udara mengisi paru-paru dan keluar dari mereka.

Pelatihan otomatis

Autotraining pada dasarnya metode self-hypnosis. Namun, itu tidak mungkin untuk membantu menghentikan serangan, tetapi dapat meningkatkan kondisi seseorang di antara serangan, mengurangi stres internalnya, tenang.

Selama serangan, seseorang terlalu panik untuk merespons metode pelatihan otomatis standar, jadi ini mungkin tidak berhasil.

Juga pelatihan otomatis tidak akan efektifjika serangan panik terlalu kuat dan perawatan lain tidak digunakan.

Sesi pelatihan otomatis berlangsung dalam tiga tahap. Pada orang pertama, dia terjun ke kondisi trance, pada detik dia memberikan sikap tertentu yang ditujukan untuk memerangi serangan panik, dan pada orang ketiga dia bangun.

Jika pegang mereka secara teraturDengan menggunakan rekomendasi dari buku-buku khusus dan termasuk rekaman audio pada pelatihan otomatis, Anda dapat mencapai hasil yang baik.

Reaksi panik dapat disembuhkan dengan teknik berlatih yang disengaja, berkonsultasi dengan psikoterapis dan memecahkan masalah yang terakumulasi dengan berbagai cara.

Namun, sulit untuk mengatakan apakah mereka dapat disembuhkan selamanya. Hidup dapat berubah, penuh dengan stres dan kecemasan, oleh karena itu, dalam kondisi tertentu, terutama jika seseorang sensitif, mereka mungkin kembali lagi.

Pencegahan

Untuk mengurangi risiko kejang kembalipenting:

• cukup tidur secara teratur;
• lebih banyak bergerak, berlatih, melakukan senam;
• berjalan di udara segar;
• berkomunikasi dengan orang yang baik dan menyenangkan dan singkirkan komunikasi beracun;
• menghindari stres;
• lakukan hal-hal favorit Anda lebih sering;
• baca buku-buku seni: membaca dapat mencegah depresi dan kadang-kadang meningkatkan keadaan;
• temukan metode kepuasan diri yang efektif dan gunakan jika diperlukan.

Penting juga untuk mendengarkan diri sendiri dan secara bergantian bekerja dan beristirahat secara bergantian sehingga tekanan stres tidak mengarah pada perkembangan gangguan yang parah.

Jika untuk menemukan keseimbangan dalam aliran kehidupan, isi hidup dengan sukacita, kepuasan dan ketenangan sebisa mungkin, kemungkinan serangan panik akan kembali akan berkurang seminimal mungkin.

Persiapan untuk serangan panik:

Tonton videonya: 10 Tips Hadapi Serangan Panik (Mungkin 2024).