Di dunia modern, dengan laju kehidupannya yang dipercepat, kebutuhan untuk terus-menerus menyelesaikan banyak masalah dan situasi-situasi yang membuat stres, sering muncul pertanyaan tentang bagaimana cara menenangkan diri. Tidak semua orang memiliki kesempatan dan keinginan untuk mencari bantuan dari psikolog, terutama karena tidak ada waktu untuk ini. Dalam artikel ini, diusulkan metode efektif yang akan membantu untuk dengan cepat menenangkan diri dan berhenti gugup bahkan dalam situasi yang paling sulit.
8 cara terbukti untuk meyakinkan diri sendiri:
Latihan pernapasan
Pernapasan yang tepat dapat dengan cepat mengubah kondisi kita dan mengembalikan ketenangan yang hilang. Anda tidak boleh mengabaikan metode ini karena kesederhanaannya, karena mengelola emosi Anda dengan bantuan napas dan pernafasan adalah dasar dari banyak latihan spiritual. Jadi, aspek penting dari yoga adalah pranayama - latihan pernapasan yang menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi yang mendalam. Praktik sederhana tersedia untuk semua orang, hanya perlu mengetahui nuansa implementasi tertentu.
Napas tagihan
Teknik sederhana akan membantu Anda mencapai kedamaian batin: menghitung napas dan napas Anda. Semua latihan harus dilakukan dengan punggung lurus, lebih baik - dalam posisi duduk. Jadi tutup mata Anda, lepaskan semua pikiran dan bernapaslah dengan bebas. Setelah itu, mulailah mengambil napas dalam-dalam dan buang napas dengan 4 hitungan. Adalah penting bahwa prosesnya sehalus mungkin, tidak ada rasa tidak nyaman yang timbul selama latihan. Setelah pernafasan dan sebelum pernafasan seharusnya tidak ada jeda, perlu bahwa pernapasan menjadi alami. Ini harus fokus pada penghitungan, mencoba mengabaikan pikiran dan gambar yang asing. Segera Anda akan melihat bahwa Anda telah bisa tenang dan sekarang lihat masalahnya dari sudut yang berbeda.
Peneguhan
Ingin tenang dalam situasi stres? Buat gambar diri Anda tenang dan rileks. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengulangi afirmasi sederhana - pernyataan positif yang akan dengan cepat mengubah suasana hati. Ungkapan-ungkapan ini seharusnya tidak mengandung sepotong "tidak", kesederhanaan dan keringkasan mereka juga penting. Dalam situasi ini, pernyataan positif seperti itu akan ideal: "Saya benar-benar tenang," "Saya bahagia dan tenang," "Saya memiliki kedamaian dan ketenangan dalam jiwa saya." Setelah beberapa kali pengulangan, Anda akan melihat bahwa tidak ada jejak kegugupan sebelumnya. Yang paling penting adalah percaya pada apa yang Anda katakan, kalau tidak, akan sulit untuk mencapai suasana hati yang tepat.
Kontak air
Untuk menenangkan saraf nakal, Anda bisa pergi mandi, melakukannya dengan benar. Air dapat mengambil informasi dan energi negatif, sehingga kontak dengan elemen ini benar-benar dapat membantu seseorang untuk cepat tenang. Untuk meningkatkan efek, Anda dapat meminta air untuk menghilangkan semua hal negatif dari Anda. Pada saat yang sama, disarankan untuk mandi, dan dengan air hangat, karena prosedur kontras dapat membuat sistem saraf semakin bersemangat.
Menyaksikan pikiran yang tidak menyenangkan
Untuk menghilangkan pikiran-pikiran obsesif yang menyebabkan kekhawatiran, Anda tidak boleh mencoba untuk secara paksa menanganinya, lebih baik menerapkan teknik perenungan yang tenang. Pilih tempat yang tenang untuk berlatih, tutup mata Anda dan perhatikan ketakutan dan kecemasan Anda. Jangan terlibat dalam gambar-gambar yang akan berlalu di depan mata Anda. Yang penting adalah jangan bereaksi terhadap pikiran, Anda hanya perlu membiarkannya. Tidak diperlukan penilaian, karena merekalah yang menyebabkan sikap ini atau itu terhadap semua fenomena. Segera akan ada jeda yang diisi dengan keheningan. Ini adalah saat-saat tanpa pertimbangan yang memberi kita kesempatan untuk mengalami kepenuhan hidup dan menjadi diri kita yang sebenarnya.
Jika Anda berhasil menjadi pengamat dari pikiran Anda sendiri, mereka tidak akan lagi memiliki kekuatan yang sama terhadap Anda. Anda akan melihat bahwa itu sama sekali bukan apa yang Anda pikirkan. Mungkin saja masalahnya akan diselesaikan dengan sendirinya. Bagaimanapun, kondisi Anda pasti akan menyamakan kedudukan.
Berjalan
Mengubah status akan membantu mengubah aktivitas, jadi jika Anda berada di dalam ruangan, pergi keluar dan berjalan-jalan sebentar. Udara segar dan jalan cepat akan dengan cepat menghapus pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda dan membantu Anda pulih.
Pijat relaksasi
Bagaimana cara menenangkan diri? Lakukan pijatan kepala, karena ada banyak ujung saraf, yang dampaknya akan membantu mengubah keadaan. Dekati proses ini secara sadar: selaraskan dengan fakta bahwa setelah prosedur, suasana hati Anda akan membaik dan saraf Anda akan berhenti nakal. Setelah itu, gerakan pijatan ringan menggosok dahi dan pelipis, dan juga mengetuk jari-jari Anda di kepala dari dahi ke oksiput.
Bau yang menyenangkan
Sifat penyembuhan dari minyak esensial membuatnya sangat efektif dalam memerangi stres. Untuk menenangkan saraf, tambahkan beberapa tetes lavender, minyak mandarin, atau minyak chamomile ke kompor minyak. Bau alami yang menyenangkan akan membantu merilekskan dan menenangkan saraf.
Tari improvisasi
Jika Anda ingin cepat tenang dan meredakan ketegangan, kami sarankan Anda melakukan meditasi motorik. Tarian ekspresif akan menghilangkan klem dan balok di tubuh dan membantu Anda rileks. Tidak ada instruksi ketat, penting untuk melepaskan emosi Anda, biarkan mereka berhenti mengganggu Anda. Kirim negatif ke keinginan dengan gerakan sederhana dan intens, mereka bisa benar-benar apa saja: bergetar, bergoyang atau berputar-putar. Jangan pikirkan kecantikan, kita punya tugas lain - menenangkan diri.
Teknik-teknik tertentu dapat membantu menenangkan diri. dan berhenti menjadi gugup, tetapi tidak satupun dari mereka akan menghilangkan masalah yang menyebabkan situasi stres. Itulah sebabnya penting untuk melatih emosi Anda, mengubah muatannya dari negatif ke positif. Salah satu kebiasaan paling negatif adalah perasaan bersalah yang terus-menerus. Emosi ini sangat merusak, karena mengarah ke berbagai penyakit dan gangguan mental. Sebagai aturan, manipulator bermain ahli pada perasaan ini, karena orang yang bersalah sangat mudah dikelola dan mendapatkan apa yang diinginkannya. Pikirkan, mungkin kondisi Anda mungkin bermanfaat bagi seseorang, tetapi mengapa Anda membutuhkannya?
