Asthenia atau apa yang harus dilakukan ketika tidak ada kekuatan sama sekali

Di tengah motivasi, pengembangan diri dan manajemen waktu, kita terbiasa mengabaikan keletihan. Tetapi tubuh tidak membiarkan dirinya tersinggung. Ketika tingkat sumber daya internal turun di bawah tingkat kritis, perangkat keamanan fisik, emosional dan psikologis dipicu. Di tempat aktivitas yang melelahkan datang diagnosis asthenia. Mengapa penting untuk menentukan penyebab kebocoran energi? Bagaimana menyingkirkan perasaan bahwa Anda adalah seorang pria dan bukan mobil? Mengapa Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan mengajarkan ini kepada anak-anak? Bagaimana cara menjaga agar tidak cepat lelah?

Para peneliti percaya bahwa sindrom asthenic adalah kombinasi dari banyak faktor. Jadi, pengobatan harus dikombinasikan. Artikel tersebut berisi metode diagnostik, metode perawatan, dan 9 tips untuk mencegah sindrom kelelahan kronis.

Apa itu asthenia?

Asthenia adalah kondisi yang menyakitkan yang mencakup sejumlah besar gejala. Gejala yang paling penting dan sering adalah tanpa sebab, sangat lelahitu terjadi setelah sedikit pengerahan emosi, mental, atau fisik. Selain itu, manifestasi kelelahan tidak berlalu bahkan setelah periode tidak aktif atau perubahan pekerjaan. Jika orang yang sangat lelah berbaring tanpa tidur atau tidak cukup tidur setelah 8-9 jam tidur, kemungkinan diagnosis asthenia hampir 100%.

Manifestasi lain yang mencirikan kondisi asthenic adalah perubahan suasana hati dari kegembiraan yang ekstrem hingga kelemahan yang mudah tersinggung, kurang konsentrasi, ketidaksenangan, kemurungan, tangisan. Kondisi ini dapat dimanifestasikan oleh penolakan cahaya terang, suara keras, bau yang kuat.

Kondisi asthenic dalam kehidupan sehari-hari sering disebut sindrom kelelahan kronis (CFS). Dalam beberapa tahun terakhir, jumlah pasien dengan diagnosis ini telah meningkat secara dramatis. Menurut berbagai sumber, prevalensi sindrom asthenic berkisar dari 2% hingga 6,5% dari populasi. Variasi dalam jumlah ini dijelaskan oleh perbedaan dalam penelitian. Hampir 20% populasi berada dalam kelompok berisiko tinggi. Karena itu, penelitian penyakit ini sangat memperhatikan.

Sampai saat ini, terungkap 2 akar penyebab utamamenyebabkan asthenia: organik dan fungsional. Asthenia organik dikaitkan dengan patologi organ, keracunan berkepanjangan, dan penyakit kronis. Asthenia fungsional dikaitkan dengan respons tubuh terhadap penyakit, aktivitas fisik yang berkepanjangan, atau ketegangan saraf. Terwujud sebagai hasil dari stres yang berkepanjangan, konflik berkepanjangan, pengalaman atau kerusuhan. Asthenia sebagai akibat dari ketegangan saraf disebut asthenic neurosis.

Sejarah kelompok riset dan risiko

Meskipun deskripsi penyakit dengan gejala yang sama telah ada sejak lama, dokter belum mengklasifikasikan asthenia sebagai penyakit terpisah. Paling sering, gejala diamati pada tentara. Rasa tidak enak itu dikaitkan dengan tegangan lebih selama permusuhan. Pasien dengan keluhan mati rasa pada ekstremitas, nyeri pada otot, lonjakan tiba-tiba dalam tekanan, jantung berdebar didiagnosis mulai dari gangguan saraf hingga polio atipikal.

Wabah penyakit pertama Itu terjadi pada tahun 1938 di Los Angeles. Tetapi gejala pasien sangat berbeda sehingga para ilmuwan menganggap penyakit itu sebagai manifestasi dari histeria massa. Selain itu, tidak ada virus atau infeksi yang ditemukan pada pasien. Beberapa wabah penyakit di negara lain lagi tidak menarik perhatian dokter, sehingga penyakit ini tetap belum diselidiki. Dalam kebanyakan kasus, penyebab penyakit dianggap suasana hati yang buruk.

Sebagai penyakit independen, asthenia diisolasi di Amerika Serikat pada tahun 1988. Dan pada tahun 1992, subkategori terpisah diturunkan - sindrom kelelahan kronis. Tetapi, terlepas dari penemuan retrovirus yang memengaruhi keadaan kekebalan manusia, pertanyaan tentang penyebab timbulnya CFS pada setiap orang tetap terbuka. Saat ini, beberapa teori sedang diajukan mengenai "mekanisme pemicu" penyakit: menular, kekebalan, racun, psikologis, psikososial.

Studi telah menunjukkan bahwa gangguan asthenic tidak terbatas pada area geografis atau kelompok sosial-demografis. Lebih umum setelah 30 tahuntetapi bisa menyalip anak-anak, remaja. Tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko sakit. Jika mereka dikombinasikan, maka kemungkinan diagnosis CFS meningkat secara signifikan. Sindrom kelelahan kronis paling banyak dipengaruhi.:

Wanita. Keinginan wanita untuk menggabungkan tugas-tugas rumah tangga dan karier yang sukses diperburuk oleh meningkatnya kecemasan, pengabaian rasa sakit. Jika kita menambahkan ketidakamanan sosial, stres, takut kesepian, mengkhawatirkan anak-anak, pengaruh hormon, maka menjadi jelas mengapa wanita lebih sering terkena penyakit psikosomatik dan sindrom kelelahan kronis.
Orang yang pernah mengalami trauma psikologis di masa kecil. Berpengalaman di masa kanak-kanak atau remaja, psikotrauma, kemiskinan, tekanan sosial, agresi atau perceraian orang tua dialami oleh anak-anak dalam berbagai cara. Tetapi mereka menyebabkan gangguan dalam produksi hormon, akibatnya reaksi terhadap stres menjadi lebih jelas.
Peningkatan aktivitas fisik, mental, emosional. Ia memanifestasikan dirinya dalam kasus-kasus di mana eksploitasi kejam terhadap tubuhnya sendiri menjadi norma. Ketidakmampuan untuk beralih antara pekerjaan dan keluarga, kebiasaan memulai dan mengakhiri hari dengan melihat surat kerja, bekerja selama liburan, pada akhir pekan, menyebabkan tidak hanya kelelahan, tetapi juga kelelahan tubuh.
Ciri-ciri kepribadian (ketekunan yang berlebihan, perfeksionisme yang tidak memadai, misalnya). Keinginan untuk menjadi sempurna, untuk memenuhi standar yang ditemukan oleh seseorang, keinginan untuk "muncul dan tidak menjadi" membutuhkan terlalu banyak kekuatan. Tetapi "kebocoran" energi utama terjadi ketika kita tidak menerima diri kita sendiri dalam semua manifestasinya.

Asthenics dan asthenic psychopathy

Jenis tubuh asthenic tidak memiliki hubungan terbukti dengan kecenderungan untuk asthenia. Asthenic adalah orang dengan karakteristik fisik: kemiringan umum, tulang tipis, kaki tipis panjang, sejumlah kecil massa otot, yang tidak dapat ditingkatkan bahkan dengan latihan panjang. Fisik asthenic berhubungan dengan tipe karakter tertentu, yang ditandai dengan perasaan tak berdaya yang konstan, ketakutan akan kesepian, kehidupan mandiri, peningkatan kepatuhan, kasih sayang.

Ketergantungan pada orang lain dan tidak adanya kebiasaan menyadari keinginan seseorang berkontribusi pada pengembangan gangguan kepribadian dependen atau psikopati asthenik pada asthenics. Orang-orang dengan kelainan seperti itu, sebagai suatu peraturan, secara sukarela mengabdikan hidup mereka untuk melayani anak-anak, orang tua dan pasangan. Namun pada saat yang sama, objek pemujaan selalu bergeser tanggung jawab atas kegagalan mereka. Mereka sangat sensitif, menangis, pesimis. Dalam kasus kehilangan objek pemujaan (perceraian, kematian kerabat, pasangan), mereka cenderung bunuh diri.

3 mitos tentang kelelahan dan mengapa penting untuk memberi tahu anak-anak tentang hal itu

Warga kota besar tidak hanya mengabaikan kelelahan, mereka menganggapnya sesuatu yang memalukan. Dan sia-sia. Kelelahan adalah reaksi normal tubuh. Tapi kami terus percaya pada mitos tentang keadaan ini dan dengan demikian melelahkan diri kita sendiri hingga yang ekstrem.

Mitos 1. Akumulasi kelelahan dapat dihilangkan setiap saat.

Secara teoritis, metode ini dapat bekerja. Satu kali Tetapi jika energinya terus-menerus berada pada tingkat yang sangat rendah, dan bahkan pada liburan kami ingin menjadi proaktif, multifungsi dan positif, asthenia pasti akan menyusul. Dan lebih awal dari yang diharapkan.

Mitos 2. Perlu merasa kurang kasihan pada diri sendiri.

Kita hidup di dunia di mana pekerjaan dimuliakan dan liburan diabaikan. Tapi satu hal adalah menjadi gelandangan di mata orang asing, yang lain adalah menendang diri sendiri. Kita hidup dalam siklus siang dan malam, aktivitas dan relaksasi. Karena itu, pemulihan adalah suatu keharusan, investasi jangka panjang di masa depan Anda.

Mitos 3. Abaikan kelelahan harus diajarkan sejak kecil

Kebijaksanaan orang dewasa adalah mengajar anak-anak tidak hanya ilmu, tetapi juga hal-hal utama: untuk mengetahui tubuh Anda, untuk dapat membaca isyaratnya. Ketika seorang anak memperhatikan kelelahannya sendiri, ketidakhadirannya, ia belajar untuk beralih di antara berbagai jenis kegiatan. Jadi dia mendapat keterampilan manajemen, bukan berkelahi dengan tubuhnya.

Sindrom astenik: pengobatan sendiri

Terlepas dari kenyataan bahwa sindrom kelelahan kronis sebagai penyakit yang terpisah ditemukan sedikit lebih dari 20 tahun yang lalu, penelitian di bidang ini telah dilakukan sejak lama. Bergantung pada penyakit yang mendasarinya, setelah asthenia terjadi, pengobatan bisa menjadi fortifikasi atau pengobatan. Tetapi lebih sering - itu adalah kombinasi dari pengobatan alami dan obat-obatan. Obat-obatan adalah hak prerogatif dari profesi medis dan tanpa persiapan berbahaya untuk naik ke daerah ini. Tetapi metode alami untuk membantu diri Anda benar-benar.

Diagnosis: 6 pertanyaan untuk diri sendiri

Pada tahun 2009, para ilmuwan di Whittmore dan Peterson Research Institute menerbitkan hasil studi tentang darah orang-orang dengan sindrom kelelahan kronis. Menurut hasil penelitian, mereka membagi bangsal menjadi 3 jenis: orang sehat, pembawa baru sindrom yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, "veteran", benar-benar terbaring di tempat tidur. Jika Anda memiliki alasan untuk menganggap diri Anda seorang pemula dalam kasus CFS, jawab dulu beberapa pertanyaan:

Bisakah Anda menerapkan deskripsi pada diri Anda: "kepala kapas", "pikiran berlari", "berpikir keras"?
Kesulitan tidur?
Anda diperiksa, tetapi masalah kesehatan yang diidentifikasi oleh dokter tidak ditemukan?
Gejala tidak menyenangkan terjadi selama lebih dari 6 bulan?
Apakah Anda mengalami rasa sakit di berbagai bagian tubuh?
Apakah Anda terbiasa dengan perasaan kelelahan yang tak tertahankan, masalah dengan memori jangka pendek, pemilihan kata yang tepat, orientasi dalam ruang?

Jika Anda menjawab sebagian besar pertanyaan "ya", asthenia dijamin. Tetapi ada beberapa kabar baik: Anda dapat membantu diri sendiri. Sindrom kelelahan kronis adalah sejenis pengawet yang “melumpuhkan” tubuh dan karenanya melindunginya dari kehancuran. Penyakit ini memiliki banyak penyebab, tetapi ada banyak solusi sederhana yang akan membantu mengisi ulang baterai.

Perawatan

Ahli saraf dan psikoterapis mempelajari penyakit secara menyeluruh dan menyusun panduan terperinci untuk memerangi sindrom asthenik.

Makanan dan air

Mitos tentang bahaya kopi, garam, telur, banyak produk berbahaya hari ini dihancurkan. Masalahnya bukan dalam produk, tetapi dalam kuantitas mereka. Tapi yang utama adalah kesenangan yang kita dapatkan dari makanan. Jika Anda benar-benar ingin makan burger kalori tinggi atau minum segelas anggur, maka Anda harus melakukannya dengan kesenangan maksimal.

Lalu apa yang harus dikecualikan? Semuanya memperburuk kesehatan, kehilangan kekuatan. Cobalah untuk menghindari banyak gula dan makanan ringan. Dan jangan lupa tentang air, mineral dan vitamin, yang terkandung dalam sereal, buah-buahan segar dan sayuran.

Tidur nyenyak

Selain meningkatkan energi selama tidur, jaringan diregenerasi, organ diperbarui, otak dimuat ulang, sindrom nyeri berkurang, hormon diproduksi, kekebalan meningkat, berat badan diatur. Namun, sayangnya, perjalanan lebih awal ke tempat tidur tidak menjamin tidur cepat dan tidur nyenyak.

Lalu apa yang harus dilakukan? Gunakan metode yang terbukti untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran saat tidur. Untuk melakukan ini, Anda perlu meningkatkan aktivitas di siang hari, ventilasi kamar tidur dan ganti pakaian sebelum tidur, ingat pepatah "pagi lebih bijaksana daripada malam".

Hormon

Ketika asthenia adalah yang pertama kali memicu hipotalamus, yang bertanggung jawab untuk hormon. Kadar hormon yang bervariasi secara ritmis adalah penyebab kesehatan dan penyakit. Tetapi karena tergesa-gesa terus-menerus, kecanduan stres, kita sering tidak memperhatikan lonceng yang mengkhawatirkan, seperti meningkatnya iritabilitas atau kelelahan.

Lalu bagaimana cara mengeceknya? Untuk lulus tes untuk tingkat hormon tiroid, kelenjar adrenal, kelenjar reproduksi. Pastikan untuk memeriksa kerja pankreas (kadar gula). Jika ada - pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Kegiatan olahraga

Jika Anda berpikir bahwa kurang olahraga membantu menghemat energi, maka ini adalah khayalan. Olahraga teratur menguatkan pembuluh darah dan jantung, mengencangkan otot, memberi sukacita. Artinya, semakin kita memuat tubuh kita, semakin abadi tubuh kita.

Lalu dari mana Anda memulai? Prinsip utama aktivitas fisik untuk asthenia adalah tidak berlebihan. Karena itu, ada baiknya memulai dengan latihan paling sederhana, hiking, dan menambah beban secara bertahap dan cermat.

Infeksi yang sering

Penyebab asthenia adalah penyakit menular yang menyebabkan penurunan kekebalan tubuh. Pada gilirannya, tubuh yang lemah menjadi tidak berdaya sebelum tindakan infeksi baru. Sering masuk angin, penyakit jamur, alergi, gangguan pencernaan bisa menjadi perhatian.

Lalu bagaimana cara dirawat? Jika nutrisi yang tepat, mengonsumsi vitamin dan menolak gula tidak membantu, ada baiknya membuat janji dengan dokter. Anda mungkin perlu obat.

Pencegahan: 9 tips untuk mereka yang kekurangan energi vital

Pecandu kerja modern dapat dibandingkan dengan pelari jarak jauh. Lelah, lemah, dehidrasi, mereka bergerak dari satu target ke target lain. Tetapi atlet profesional tidak hanya bisa berlari, tetapi juga pulih. Dalam kehidupan biasa, banyak orang tidak membiarkan diri mereka berhenti, dan kata "kelelahan" dianggap memalukan, berusaha mengeluarkannya dari leksikon.

Tetapi kelelahan memiliki efek berjenjang: orang yang lelah lebih rentan terhadap emosi negatif yang akan mempercepat denyut nadi, dan kurang tidur mencegahnya pulih. Kelelahan fisik memperburuk suplai darah, menyebabkan masalah dengan memori dan konsentrasi. Mengurangi kinerja secara tajam. Semua ini mengarah pada penyakit somatik dan asthenia.

Berikut adalah 9 tips untuk membantu mencegah kelelahan dan menghemat energi vital.

Sadarilah: kelelahan itu normal. Kelelahan adalah konsekuensi alami dari berinvestasi dalam pekerjaan apa pun. Jika Anda berinvestasi lebih dari yang Anda terima, energi dengan cepat akan menjadi nol.
Ingat: kita semua lelah secara berbeda. Sumber daya individu, genetika, faktor keturunan, struktur karakter, ciri-ciri fisiologis, dan situasi kehidupan membutuhkan pengembangan laju kehidupan mereka sendiri.
Latih pemulihan sambil berlari. Bahkan posisi tertinggi tidak dapat mencegah untuk mengambil waktu istirahat dan bangun dari tempat kerja. Berjalan kaki singkat akan menyegarkan, memulai sirkulasi darah, memungkinkan Anda menjernihkan pikiran.
Pertahankan tubuh Anda. Terbukti bahwa seks, makanan, energi fisik meningkatkan hasil karya intelektual. Penting untuk menghindari perasaan lapar / makan berlebihan, untuk kekuatan fisik gunakan latihan interval dan jangan lupa tentang seks.
Terapkan aturan Pareto untuk semua hal. Aturan 20/80 adalah: 20% dari energi yang dikeluarkan memberikan 80% dari hasilnya. Sebelum Anda terburu-buru dalam pertempuran, perlu untuk mengidentifikasi beberapa faktor yang menentukan, untuk meminimalkan biaya yang tidak berguna.
Lakukan apa yang menambah energi. Kasing yang menghancurkan tangki energi (seperti menonton TV) harus diganti secara bertahap dengan yang lain yang menyenangkan. Anda dapat mulai menggambar atau memiliki anjing. Hal utama - untuk melakukan apa yang Anda suka.
Biarkan diri Anda untuk santai. Dalam hal istirahat, seperti halnya masalah kesehatan, lebih mudah untuk mencegah ketegangan yang berlebihan daripada menghilangkan konsekuensinya. Kadang-kadang ada gunanya mengatur hari "bersih" tanpa melakukan apa-apa. Seperti itu saja.
Berdoa atau bermeditasi. Doa yang tulus meningkatkan kekebalan spiritual, membantu memulihkan jiwa, menyingkirkan pikiran-pikiran kosong. Pilihan doa tergantung pada kebutuhan rohani. Yang satu membutuhkan lebih banyak, yang lain lebih sedikit.
Gunakan aromaterapi untuk bersantai. Aroma lavender, geranium, kemenyan, mint, oranye adalah pelemas alami nyata. Saat bekerja, cukup tuangkan beberapa tetes pada sapu tangan dan hirup aromanya. Pada akhir pekan, solusi terbaik adalah mandi beraroma harum atau perjalanan penuh ke hammam.

Jika Anda sudah mencoba banyak cara, tetapi belum menerima perbaikan, mungkin ada baiknya mencari dokter yang baik.

Kesimpulan

Sindrom asthenic sangat mirip dengan kemalasan biasa. Dan di situlah letak bahaya utama.
Stres, stres, aktivitas jangka panjang yang kita alami dengan cara berbeda. Karena itu, Anda tidak harus melihat kembali pada orang lain, tetapi pilihlah ritme kehidupan Anda yang optimal.
Guru menyarankan untuk mengajar anak-anak tidak hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk mengetahui tubuh mereka, untuk mendengarkan diri mereka sendiri, untuk mengenali keinginan.
Asthenia disebabkan oleh kompleks penyakit yang menurunkan imunitas, mengambil vitalitas. Karena itu, tidak ada metode pengobatan tunggal.
Seperti dalam semua masalah kesehatan, asthenia lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.
Aktivitas fisik tidak membutuhkan energi terakhir, tetapi membantu menghidupkan baterai internal.
Seks, makanan, hobi - resep universal untuk kehidupan yang aktif.