Cara bermeditasi dengan benar: 5 langkah

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang cara bermeditasiSaya akan memberikan contoh meditasi tertentu, yang dapat Anda mulai latih bahkan hari ini dan memberi tahu Anda tentang postur yang benar di mana tubuh Anda harus tetap selama sesi. Meditasi adalah latihan relaksasi dan konsentrasi yang efektif yang membebaskan pikiran Anda dari pikiran dan kegelisahan, menenangkan Anda dan menertibkan pemikiran Anda. Latihan meditasi yang teratur meningkatkan suasana hati Anda, mengajarkan Anda untuk rileks dan tidak bereaksi terhadap stres, membantu dalam memerangi kebiasaan buruk (merokok dan alkohol), memperkuat kemauan dan karakter Anda, meningkatkan konsentrasi, memori dan kecerdasan Anda. Yang paling penting, meditasi mengembangkan kemampuan kritis yang sehat di dalam diri Anda, kemampuan untuk melihat hal-hal di sekitar dan, juga pada diri Anda sendiri, secara sadar dan tidak memihak, itu menyelamatkan persepsi Anda dari tabir ilusi!

Tujuan meditasi

Tidak ada keajaiban dalam meditasi. Ini hanya latihan khusus, pelatihan, tidak lebih. Tujuan meditasi bukanlah "membuka mata ketiga" atau "memahami yang absolut." Tujuan meditasi adalah tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat, tenang, harmoni, keseimbangan dan kebahagiaan. Semua itu sangat kurang dalam waktu sibuk kita.

Meditasi tidak sesulit kelihatannya. Selain itu, saya yakin bahwa sebagian besar dari Anda telah terlibat dalam meditasi, dengan cara tertentu, dan Anda bahkan dapat mengevaluasi efeknya! Terkejut? Banyak dari Anda, ketika Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, mulai menghitung domba: sekali domba, dua domba ... dan seekor domba, sebelum Anda tertidur? Pada saat yang sama dimungkinkan untuk mewakili domba keriting itu sendiri, melompati pagar, misalnya. Itu membantu seseorang. Menurut Anda mengapa? Karena Anda tetap memperhatikan satu hal dan Anda berhenti memikirkan hal lain. Semua kekhawatiran dan pikiran meninggalkan pikiran Anda!

Dan proses yang sangat monoton ini menenangkan Anda dan Anda tertidur! Lihat, tidak ada trik, semuanya sangat sederhana. Meditasi didasarkan pada prinsip yang sama, meskipun itu perbandingan yang sangat kasar dan sederhana. Anda berkonsentrasi pada nafas, pada gambar atau mantra, dengan demikian menenangkan pikiran Anda. Tetapi, tidak diragukan lagi, efek meditasi jauh lebih luas dan lebih dalam daripada efek yang memanifestasikan dirinya ketika menghitung domba. Latihan ini dapat memberi Anda lebih banyak.

Banyak artikel di segmen domestik Internet tentang masalah ini kelebihan muatan dengan terminologi esoterik apa pun: "chakra", "energi", "getaran".

Saya percaya bahwa artikel-artikel semacam itu tidak cukup berperan dalam menjamurnya praktik yang bermanfaat dan efektif ini di negara kita, karena semua istilah ini dapat menyebabkan kebingungan dan skeptisme pada orang biasa. Semua ini memberikan semacam sektarianisme, yang tidak mungkin membedakan esensi meditasi. Sebenarnya, mengapa Anda perlu "membuka chakra yang lebih rendah", padahal pada kenyataannya Anda hanya ingin belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda, tidak menyerah pada impuls sesaat dan perubahan suasana hati, atau menyingkirkan depresi?

Saya melihat meditasi dengan cara yang sangat berbeda. Bagi saya, ini bukan agama, bukan ajaran rahasia, tetapi diterapkan sepenuhnya, jika saya bisa mengatakannya, disiplin yang banyak membantu saya dalam kehidupan, kehidupan, biasa, duniawi, dan tidak melampaui spiritual spiritual. Dia membantu saya mengatasi kelemahan karakter saya, kecanduan, kelemahan. Dia memungkinkan saya untuk lebih menyadari potensi saya, menempatkan saya di jalur pengembangan diri, dan jika bukan untuknya, situs ini tidak akan ada. Saya yakin dia juga bisa membantu Anda. Meditasi dapat mempelajari siapa saja. Tidak ada yang rumit tentang itu. Dan bahkan jika Anda tidak berhasil, itu masih akan membawa efeknya. Jadi mari kita mulai. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, maka sebagai permulaan:

Luangkan waktu untuk bermeditasi.

Saya akan merekomendasikan untuk bermeditasi dua kali sehari. Dari pagi hingga 15-20 menit dan di malam hari bersamaan. Di pagi hari, meditasi akan mengatur pikiran Anda, memberikan dorongan energi, mempersiapkan awal hari, dan di malam hari akan meredakan ketegangan dan kelelahan, menyelamatkan Anda dari pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. Cobalah untuk tidak melewatkan satu sesi pun. Biarkan meditasi menjadi kebiasaan sehari-hari.

Saya yakin bahwa 30-40 menit sehari setiap orang dapat mengalokasikan. Banyak yang mengeluh tentang kurangnya waktu dan dalam kenyataan ini mereka dapat membenarkan mengapa mereka tidak terlibat dalam diri mereka sendiri, misalnya, mereka tidak menghabiskan waktu bermain olahraga atau tidak bermeditasi. Pahami, Anda bermeditasi bukan untuk seseorang, tetapi, pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Ini adalah tindakan yang bertujuan untuk mencapai kebahagiaan dan harmoni pribadi. Dan harmoni ini tidak begitu mahal. Hanya 40 menit dari waktu berharga Anda! Apakah ini bayaran besar?

Demikian juga, olahraga ditujukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, yang lebih penting daripada apa pun, yang setiap orang selalu lupa dan mengejar tujuan jangka pendek, jangka pendek, daripada tujuan global, dan pengorbanan strategi demi taktik. Tapi itu yang terbaik. Paling sering, 40 menit ini, yang bisa dihabiskan dengan manfaat besar, akan masuk ke kelas omong kosong. Itu sebabnya Anda tidak bisa mengorbankan ini demi sesuatu yang lain, kurang signifikan.

Tapi Anda bisa mulai dengan 15 menit sehari, jika Anda baru. Itu tidak sulit. Saya sarankan mendaftar untuk kursus meditasi 5 hari gratis saya, yang dengannya Anda dapat mempelajari teknik meditasi sederhana dan menghindari kesalahan umum.

Topik artikel ini bukan olahraga. Tetapi, sejak saya mulai membicarakan hal ini, saya akan memberikan kepada diri saya perbandingan berikut: jika olahraga adalah kesehatan tubuh Anda, maka meditasi adalah kesehatan pikiran Anda. Banyak orang meremehkan efek meditasi sampai mereka sendiri mulai mempraktikkannya (ini juga terjadi pada saya, secara umum, saya seorang materialis dan cukup sulit bagi saya untuk mulai mempraktikkan sesuatu yang saya kaitkan dengan agama dan semacam perdukunan, tetapi masalah pribadi memaksa saya untuk mencoba, dan saya sangat senang sekarang).

Jika Anda hanya memiliki urusan yang mendesak, lebih baik kurang tidur dan pada saat yang sama bermeditasi: sejak 20 menit meditasi, menurut perasaan pribadi saya, ganti jumlah waktu tidur yang sama, dan bahkan lebih banyak lagi, ketika Anda santai dan rileks. Jika saja Anda memiliki waktu yang sangat, sangat sedikit dan Anda, terlebih lagi, tidak banyak tidur, atau sangat sulit bagi Anda untuk duduk diam selama 20 menit dari awal, maka Anda dapat mencoba meditasi 5 menit. Ini adalah teknik khusus yang diajarkan oleh salah satu guru terkenal dari praktik ini. Tetapi saya masih merekomendasikan meditasi setidaknya 15 menit untuk orang dewasa dan 5-10 menit untuk seorang anak.

Pilih tempat

Tentu saja, lebih baik bermeditasi di lingkungan yang nyaman dan sunyi. Tidak ada yang seharusnya mengganggu Anda. Beberapa tidak merekomendasikan berlatih di kamar tempat Anda tidur. Karena dalam kasus ini ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan tertidur selama sesi karena otak Anda menjadi terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tertidur di ruangan ini.

Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memilih ruangan lain untuk latihan, maka tidak ada yang buruk karena Anda akan bermeditasi di kamar tidur. Ini tidak kritis, percayalah. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menemukan lingkungan yang cocok untuk meditasi, maka ini bukan alasan untuk meninggalkan latihan. Ketika saya mulai bermeditasi, saya tinggal di wilayah Moskow dan saya harus pergi ke kereta setiap hari untuk kereta. Saya berlatih di jalan dan, meskipun banyak gangguan, saya berhasil bersantai.

Bahkan meditasi di tengah-tengah kerumunan yang berisik dapat memiliki efek, jadi jangan abaikan, bahkan jika Anda tidak memiliki tempat yang tenang di mana Anda dapat sendirian dengan diri sendiri. Tempat seperti itu, tentu saja diinginkan, tetapi tidak begitu diperlukan.

Ambil postur tubuh yang benar

Tidak perlu duduk dalam posisi lotus. Yang utama adalah memiliki punggung lurus dan Anda merasa nyaman. Bagian belakang tidak harus ditekuk ke depan atau ke belakang. Tulang belakang harus membentuk sudut kanan dengan permukaan tempat Anda duduk. Dengan kata lain, itu harus secara tegak lurus memasuki panggul Anda. Anda bisa duduk di kursi apa saja, lebih disukai tidak bersandar di punggungnya. Posisi punggung yang stabil diperlukan untuk membuat Anda lebih mudah bernapas, dan udara melewati paru-paru Anda dengan lebih baik. Hal ini juga dituntut untuk menjaga kesadaran. Bagaimanapun, meditasi adalah keseimbangan di ambang relaksasi dan nada batin. Meditasi bukan hanya teknik relaksasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Ini juga merupakan metode untuk mengamati pikiran Anda, cara untuk mengembangkan kesadaran. Dan hal-hal ini membutuhkan perhatian, konsentrasi. Ini membantu punggung lurus. Jika Anda duduk tegak, maka kemungkinan tertidur selama meditasi berkurang. (Oleh karena itu, saya tidak merekomendasikan berbohong meditasi)

Apa yang harus dilakukan jika punggung sangat tegang?

Selama postur dengan punggung lurus bisa melibatkan otot-otot yang tidak biasa digunakan dalam kehidupan. Karena itu, punggung bisa tegang. Ini adalah masalah pelatihan. Saya sarankan untuk mulai duduk di kursi dengan punggung lurus dan tidak menyandarkannya di belakang kursi. Ketidaknyamanan ringan lebih baik untuk menderita, tanpa fokus pada itu. Segera setelah itu akan sulit untuk bertahan, bergerak mundur dengan lembut dan sandarkan punggung Anda ke belakang kursi, tanpa mengganggu posisi langsung tulang belakang.

Dengan setiap sesi latihan baru, Anda akan duduk dengan punggung lurus lebih lama dan lebih lama, tidak bersandar, karena otot Anda akan menguat seiring waktu.

Relakskan tubuh Anda

Tutup matamu. Cobalah rilekskan tubuh Anda sepenuhnya. Arahkan perhatian Anda ke area tubuh yang tegang. Jika Anda tidak berhasil, jangan khawatir, biarkan semuanya apa adanya.

Arahkan perhatian Anda pada napas atau mantra.

Tutup matamu. Arahkan perhatian Anda pada napas atau mantra. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah mulai memikirkan sesuatu, dengan tenang kembalikan perhatian Anda ke titik awal (mantra, napas). Hindari upaya untuk menafsirkan pikiran, emosi, sensasi, keinginan yang muncul di dalam. Bayangkan hal-hal ini tanpa terlibat di dalamnya.

Paragraf di atas praktis berisi instruksi meditasi yang lengkap bagi mereka yang baru saja mulai mempraktikkannya. Saya mencoba mengartikulasikan di dalamnya sejelas mungkin esensi dari apa yang saya maksud dengan meditasi tanpa hal-hal yang tidak perlu, agar tidak menyulitkan apa pun dan membawa makna meditasi kepada mereka yang tidak tahu banyak tentangnya sebanyak mungkin.

Tapi, instruksi ini perlu penjelasan.

Saat Anda memperhatikan napas, Anda tidak dapat memikirkan sesuatu pada saat yang bersamaan (coba). Karena itu, ketika Anda mengembalikan perhatian Anda pada pernapasan, pikiran akan hilang sendiri. Tetapi kadang-kadang, setelah mencapai konsentrasi yang baik pada pernapasan (mantra), Anda akan dapat melihat pikiran dari samping, bagaimana mereka datang dan pergi, bagaimana mereka melayang melewati Anda, seperti awan. Dan tampaknya bagi Anda bahwa Anda bukan peserta dalam proses ini, Anda tetap menyendiri.

Tetapi ini tidak terjadi segera. Ini adalah tahap konsentrasi berikutnya, yang dapat Anda capai ketika Anda mencapai konsentrasi yang baik. Pada awalnya, kemungkinan besar Anda akan terus-menerus terganggu oleh pikiran, dan ini normal. Segera setelah Anda perhatikan, kembalikan perhatian pada napas Anda. Ini semua yang dituntut dari Anda, kembangkan konsentrasi.

Sulit menyingkirkan pikiran, karena otak terbiasa berpikir terus-menerus. Menyingkirkan pikiran bukanlah tujuan meditasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Tugas Anda hanyalah mengamati napas dengan tenang atau berkonsentrasi pada mantra.

Manusia modern menerima banyak informasi setiap hari: pertemuan, bisnis, perawatan, internet, pengalaman baru. Dan otaknya tidak selalu punya waktu untuk memproses informasi ini dalam langkah cepat kehidupan. Tetapi selama meditasi, otak tidak sibuk dengan apa pun, sehingga ia mulai "mencerna" informasi ini dan karena itu, Anda mendapatkan pikiran dan emosi yang dengannya Anda tidak menghabiskan cukup waktu di siang hari. Tidak ada yang salah dengan pemikiran ini.

Tidak perlu memarahi diri sendiri secara mental untuk fakta bahwa Anda tidak dapat bersantai atau menyingkirkan pikiran. Tidak perlu mencoba untuk sangat mempengaruhi bagaimana meditasi berjalan. Anda hanya dengan tenang mengamati apa yang terjadi tanpa mengganggu itu. Biarkan semuanya berjalan seperti biasa: pikiran tidak datang dengan baik, pikiran juga berjalan dengan baik.

Ambil posisi pengamat yang terpisah: jangan menilai apa pun tentang pikiran Anda. Anda tidak harus membandingkan perasaan Anda dengan apa yang Anda rasakan selama meditasi lain atau bagaimana menurut Anda seharusnya Anda rasakan. Tetap di saat ini! Jika perhatian Anda terganggu, maka dengan tenang, tanpa pikiran, pindahkan kembali ke titik awal.
Secara umum, jangan berpikir: "Anda harus berhenti berpikir," "Anda harus santai," "Saya tidak bisa melakukannya."

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini selama latihan, maka tidak akan ada pengalaman "benar" atau "salah" dalam keadaan meditasi untuk Anda. Segala sesuatu yang terjadi pada Anda akan “benar”, hanya karena itu terjadi dan yang lain tidak bisa terjadi. Meditasi adalah penerimaan tatanan hal-hal yang ada, penerimaan dunia batin seseorang sebagaimana adanya.

(Semua orang dapat mengingat upaya sia-sia mereka untuk tertidur. Jika Anda mencoba memaksa diri Anda untuk tertidur dan terus-menerus memikirkannya ("Saya perlu tidur", "Saya tidak bisa tidur - betapa mengerikannya"), maka tidak ada yang akan terjadi pada Anda. Tetapi jika Anda hanya bersantai dan lepaskan keinginan untuk terjun ke dalam tidur sesegera mungkin, kemudian setelah beberapa saat Anda dengan tenang tertidur. Hal yang sama terjadi selama meditasi. Lepaskan keinginan Anda untuk terjun lebih dalam ke meditasi, singkirkan pikiran, raih keadaan khusus. berlangsung seperti pergi ).

Tentu saja, seseorang tidak dapat sepenuhnya membandingkan meditasi dengan tidur. Selama itu, masih ada sebagian kecil dari upaya tersebut. Ini adalah kembalinya perhatian ke titik awal. Namun usaha ini tanpa usaha. Itu sangat mudah. Tetapi pada saat yang sama itu harus memiliki ketekunan yang lembut, terus-menerus mengingatkan Anda bahwa perhatian Anda telah ke samping. Anda tidak harus rileks ke titik di mana Anda benar-benar membuat segalanya nyaman. Sebagian kecil dari Anda harus berusaha mempertahankan kesadaran dan mengendalikan perhatian.

Ini adalah keseimbangan yang sangat halus antara tindakan dan tidak adanya tindakan, usaha dan kurangnya kemauan, sedikit kontrol dan tidak ada kontrol. Sulit dijelaskan dengan kata-kata. Tetapi, jika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan.

Sekarang, sehubungan dengan sejumlah besar komentar dan pertanyaan, saya ingin sekali lagi memikirkan satu hal. Bahkan jika Anda tidak dapat menghentikan apa yang disebut "dialog internal" dan Anda terus memikirkan sesuatu selama meditasi, ini tidak berarti bahwa itu sia-sia! Semua sama, efek positif dari meditasi tercermin pada Anda, biarkan segalanya seperti apa adanya, jangan mencoba untuk menyesuaikan diri dengan ide-ide tentang meditasi. Tidak bisa menjernihkan pikiran? Bukan masalah besar!

Kita dapat mengatakan bahwa meditasi tidak bekerja hanya jika Anda tidak bermeditasi sama sekali!

Tujuan Anda, untuk memperhatikan kapan perhatian mulai terganggu, dan bukan untuk menyingkirkan pikiran.

Oleh karena itu, orang-orang yang memikirkan sesuatu sepanjang waktu saat berlatih, dia mendapat manfaat darinya: mereka menjadi lebih terkumpul dan lebih baik mengendalikan pikiran dan keinginan mereka, ketika mereka belajar untuk tetap memperhatikan diri mereka sendiri. "Aku lagi berpikir, gugup, marah, khawatir - sudah waktunya untuk berhenti." Jika sebelumnya perasaan-perasaan ini sepertinya telah berlalu begitu saja, maka latihan itu akan membantu Anda untuk selalu menyadarinya, dan ini adalah keterampilan yang sangat penting. Seiring waktu, latihan, Anda akan belajar untuk sadar kapan saja dalam hidup Anda, tidak hanya selama meditasi. Perhatian Anda akan berhenti secara konstan dari pikiran ke pikiran, dan pikiran akan menjadi lebih tenang. Tapi tidak semuanya sekaligus! Jangan khawatir jika konsentrasinya tidak akan berhasil untuk Anda!

Apa yang harus Anda fokuskan saat bermeditasi?

Berkonsentrasilah pada pernapasan: Anda bisa memperhatikan pernapasan Anda, mengarahkan pandangan batin Anda ke aspek alami dari aktivitas hidup Anda ini, rasakan bagaimana udara melewati paru-paru Anda dan bagaimana ia kembali. Tidak perlu mencoba mengendalikan pernapasan Anda. Awasi dia. Itu pasti alami. Selama meditasi, pernapasan bisa melambat banyak dan Anda hampir akan merasa seperti tidak bernapas. Biarkan itu tidak membuatmu takut. Ini normal.
Baca mantra secara mental untuk diri sendiri: Anda mengatakan pada diri sendiri kata-kata doa yang diulang dalam bahasa Sansekerta. Saya pribadi bermeditasi dengan cara ini (Pembaruan 03/17/2014 - sekarang saya bermeditasi, berkonsentrasi pada pernapasan. Saya pikir metode ini lebih baik untuk berkonsentrasi pada mantra. Mengapa, saya akan menulis di bawah). Bagi saya pribadi, mantra itu bukan teks suci, itu hanya ungkapan berulang yang membantu saya menjaga perhatian dan rileks. Tentang mantra India untuk meditasi dapat membaca tautannya. Tidak perlu membaca mantra India, Anda dapat menggunakan doa dalam bahasa apa pun.
Teknik visualisasi: Anda mewakili gambar yang berbeda: baik abstrak, seperti api multi-warna (Fire Meditation), dan cukup spesifik, misalnya, Anda dapat menempatkan diri Anda dalam pengaturan imajiner (Healing Qigong) di mana Anda akan merasakan kedamaian dan ketenangan.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.