Ada situasi sulit ketika ada kebutuhan untuk menenangkan diri, mari cari tahu bagaimana melakukannya dengan lebih baik.
Psikolog membuat rekomendasi, tawarkan cara efektif untuk menuju ke kondisi tenang.
Saya tidak bisa tenang: apa yang harus dilakukan?
Kamu adalah dalam situasi stres yang kuat, Anda merasa cemas, pengalaman gugup, sulit bagi Anda untuk duduk diam.
Mungkin, di daerah ulu hati, ada sensasi yang tidak menyenangkan, detak jantung yang cepat.
Ini semua adalah tanda-tanda Anda berada keadaan tegang saraf.
Jika Anda sangat khawatir, maka cobalah untuk tidak menggulirkan pemikiran plot negatif dan versi situasi yang buruk.
Anda khawatir, Anda mulai berpikir tentang yang buruk, pada akhirnya stres dan kecemasan semakin ditingkatkan.
Karena itu, sejak awal, seseorang harus menyingkirkan pikiran yang memancing emosi negatif.
Bagaimana cara belajar menenangkan diri?
Untuk belajar menenangkan diri dengan cepat, ada baiknya kuasai keterampilan kontrol diri. Jika Anda memiliki sistem saraf yang kuat, Anda mempertahankan ketenangan dengan sempurna dalam berbagai situasi, lebih mudah untuk tenang.
Namun, sejumlah besar faktor stres memengaruhi orang-orang di kota besar setiap hari. Pada akhirnya sistem saraf semakin buruk, dan setiap kali menjadi lebih sulit untuk tenang.
Metode kepemilikan bersama dengan sistem saraf Anda:
- Lakukan yoga. Aneh kedengarannya, nasihat ini, tetapi latihan yoga dan meditasi mengajarkan pengendalian diri. Melakukan asana, latihan pernapasan, Anda menyeimbangkan sistem saraf. Meditasi membutuhkan kemampuan untuk rileks, berhenti berpikir, terputus dari kenyataan.
- Katakan pada diri sendiri: Banyak yang terjadi di sekitar saya tidak layak diperhatikan. Memang, mereka menginjak Anda dalam transportasi - apakah sesuatu yang kritis terjadi yang membutuhkan peningkatan gairah sistem saraf? Tetangga Nachamila - jadi itu suasana hatinya yang buruk, apakah ada baiknya memperhatikan orang-orang negatif yang mencoba merusak suasana hati Anda dan memberi makan energi Anda?
- Ciptakan lingkungan yang menguntungkan di sekitar Anda. Interior gugup - buat penataan ulang, lem wallpaper, ganti furnitur. Saya tidak suka pekerjaan - dan yang mencegah untuk menemukan yang lain.
Cara tanpa narkoba
Ketika kami gugup, kami mencoba menggunakan bantuan obat penenang. Masalahnya adalah mereka dapat memiliki efek sebaliknya.
Jika seseorang mengalami depresi, maka beberapa obat penenang, bahkan tidak berbahaya seperti valerian, mampu memperburuk kondisi. Karena itu, penting untuk belajar menenangkan diri tanpa obat.
Cara:
- tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan, setelah menghembuskan sedikit jeda;
- sebelum menjawab lawan Anda, secara mental menghitung sampai sepuluh, kemungkinan kebutuhan akan jawaban akan hilang, dan Anda tidak akan merusak suasana hati Anda dengan konflik yang memanas;
- jika penyebab kekhawatiran Anda adalah orang yang merusak suasana hati Anda, hindari kontak dengannya;
- pahami bahwa ada hal-hal yang tidak dapat diubah, dan karena itu tidak ada gunanya mengkhawatirkannya;
- nyalakan file audio dengan melodi yang menyenangkan tanpa kata-kata, seperti seruling atau gitar;
- minum teh dengan mint, tetapi tidak dalam satu tegukan, tetapi perlahan-lahan, menghirup aromanya;
- beberapa membantu latihan fisik - jongkok, melambaikan tangannya, langkah cepat, melompat.
Kembangkan keterampilan mempertahankan kontrol diri dalam situasi apa pun.
Nasihat psikologis: cara menenangkan diri
Psikolog telah mempelajari dengan baik masalah kecemasan dan efek stres pada seseorang.
Dan berhentilah menangis
Air mata - respons stres alami.
Anda mengalami kebencian, kemarahan, rasa tidak adil - mengapa mereka melakukan ini pada Anda?
Bersama dengan merobek tubuh menghilangkan hormon stresNamun, ketika ada banyak air mata, mereka sering kambuh, hari demi hari, ini juga semacam stres bagi tubuh.
Ambil napas dalam-dalam. Biarkan diri Anda menangis, tetapi jangan menangis, biarkan air mata mengalir secara alami.
Cobalah untuk tidak memikirkan masalah yang menyebabkan tangisan, karena ini memicu gelombang emosi kedua. Cuci muka dengan air dingin.
Siapkan sebelum ujian
Tes ini membuat stres dalam hal apa pun, tetapi efeknya dapat diminimalkan.
- Jangan kelebihan, istirahat, gantilah studi Anda dengan aktivitas lain. Jalan kaki yang diperlukan, aktivitas fisik ringan tanpa kerja keras.
- Makan dengan benar. Makan lebih banyak buah-buahan, makanan berprotein, vitamin, minum jus.
- Perlakukan ujian sebagai berikut tahap kehidupanlayak mengalami.
- Sesuaikan diri Anda sehingga meskipun Anda tidak mendapatkan skor maksimum, ini bukan alasan untuk khawatir.
- Berhenti selingkuh, pikirkan yang buruk, ingat: pikiran kita bersifat material, oleh karena itu kita menumbuhkan sikap positif dan optimis terhadap apa yang terjadi.
- Tidur yang cukuppergi tidur tepat waktu. Jika tidur terganggu, obat penenang ringan dapat diterima - motherwort, valerian, teh dengan mint atau melissa, tetapi ingat - melebihi dosis akan menyebabkan kantuk di siang hari.
- Siapkan semuanya terlebih dahulu - pakaian, alat tulis.
- Sebagai penghilang stres, kami dapat merekomendasikan pijatan ringan.
Jika memungkinkan, jangan duduk di malam hari, pelajari materi di muka, sehingga Anda memiliki istirahat yang baik di malam hari sebelum ujian.
Tenangkan diri Anda dalam situasi stres
Bagaimana cara menenangkan diri setelah stres yang kuat? Apa yang direkomendasikan:
- latihan pernapasan;
- ubah situasi;
- jangan fokus pada satu jenis kegiatan;
- pergi ke kamar lain;
- minum teh;
- jangan menanggapi serangan lawan bicara.
Jangan gugup sebelum wawancara.
Wawancara, terutama jika dia yang pertama, - stres besar.
Majikan potensial menilai, antara lain, kontrol diri Anda, kepercayaan diri Anda.
Ambil napas dalam-dalam dan lambat sebelum memasuki kantor. Jangan minum terlalu banyak obat penenang.jika tidak, ada risiko yang tampak terhambat, dan aktivitas mental akan menjadi lambat.
Sesuaikan diri Anda dengan fakta bahwa meskipun Anda tidak diterima di pekerjaan ini, ini bukan akhir, ada banyak pilihan lain. Bayangkan ini adalah permainan di mana Anda mencoba tangan Anda.
Bagaimana cara tertidur?
Bagaimana cara menenangkan sebelum tidur?
Bagi penduduk kota besar, masalah insomnia lebih dari relevan. Setiap orang setidaknya pernah berhadapan dengan ketidakmampuan untuk tertidur.
Bagaimana cara membuat diri Anda tertidur? Ada beberapa aturan dan rekomendasi.:
- jangan menonton TV sebelum tidur, film-film yang menakutkan dan dramatis penuh dengan perasaan;
- Minimalkan jejaring sosial jika menyebabkan Anda stres dan iritasi;
- minum susu hangat dengan madu, jika tidak ada kontraindikasi untuk produk ini;
- Jangan makan sebelum tidur terlalu kencang. Jika Anda memiliki nafsu makan, lebih baik menggunakan segelas yogurt;
- kuasai meditasi;
- berjalan sebelum tidur akan membantu Anda tertidur;
- tetaplah pada rutinitas harian Anda, latih diri Anda untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama;
- Keletihan yang parah menyebabkan kurang tidur, sesuaikan jadwal dan beban Anda.
Jika insomnia menyebabkan malaise permanen, berkonsultasilah dengan dokter.
Jangan khawatir sebelum lahir
Mengalami sebelum melahirkan adalah fenomena alam.
Hampir setiap wanita menjalani proses memiliki bayi. Sekarang teknologi tinggiPara dokter memantau setiap perubahan kondisi wanita dalam persalinan, sehingga risikonya minimal.
Melahirkan - proses alami. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah. Psikolog bekerja di rumah sakit bersalin, Anda dapat mendaftar untuk berkonsultasi dengan mereka. Jangan menonton video persalinan jika ini menyebabkan stres dan pengalaman negatif.
Hasil yang bagus memberi Anda kunjungan ke kelas khusus untuk wanita hamil, di mana konselor akan memberi tahu Anda bagaimana proses persalinan berlangsung, mengajari Anda cara bernapas dan berperilaku baik selama dan setelah proses.
Sebelum terbang dengan pesawat
Sepintas tampaknya sangat menakutkan untuk naik ke langit. Namun, jika Anda memperhatikan statistik, Anda akan melihatnya pesawat adalah salah satu moda transportasi teraman.
Di jalan raya konvensional, kecelakaan terjadi setiap hari, sementara pesawat terbang berhasil mencapai tujuannya. Kami takut karena kecelakaan dengan pesawat disuarakan di media, mereka biasanya besar.
Kami terbiasa dengan kecelakaan mobil dan kami menganggap ini sebagai iringan alami kehidupan modern. Jangan melihat keluar jendelajika itu membuat Anda tidak nyaman. Nyalakan musik yang menyenangkan dan santai, pikirkan latihan pernapasan.
Sebelum operasi
Dokter dan psikolog telah lama memperhatikan bahwa keberhasilan operasi sebagian besar dipengaruhi oleh mood pasien.
Berhenti selingkuh dan pikirkan yang buruk. Jika Anda memiliki masalah, diskusikan dengan dokter Anda.
Jangan membicarakan operasi dengan orang-orang yang tidak memiliki pengetahuan yang sesuai.
Sebelum hari yang penting cobalah untuk menghindari stres ekstra, jangan menonton film dramatis, jangan dengarkan orang yang dapat membuat Anda negatif. Katakan pada diri Anda bahwa semuanya berjalan dengan baik.
Setelah bertengkar
Bagaimana cara menenangkan diri setelah bertengkar dengan suaminya? Hubungan dalam keluarga sering kali menjadi penyebab stres dan meningkatnya kegugupan. Pertengkaran dengan orang yang dicintai untuk waktu yang lama mengetuk keluar dari kebiasaan. Apa yang harus dilakukan:
- coba selama pertikaian untuk tidak menjadi pribadi, bahkan jika pasangan berusaha melakukannya;
- jaga ketenanganmu;
- akhiri konflik terlebih dahulu;
- kebencian bukanlah cara terbaik untuk menenangkan diri sendiri, cobalah untuk tidak mengembangkan perasaan ini dalam diri Anda;
- setiap orang memiliki hak atas pendapatnya sendiri, jadi pilihan terbaik adalah menemukan kompromi;
- pikirkan apa yang lebih penting bagi Anda - masalah perselisihan atau pelestarian hubungan dengan kerabat;
- minum segelas air atau teh mint;
- Bersantai dan menghilangkan stres akan membantu mandi dengan minyak aroma atau garam laut.
Jika konflik berlanjut, pergi ke luar, mencari udara segar, berjalan di sekitar rumah - aktivitas fisik akan membantu mengurangi tingkat stres dan menenangkan diri.
Jika terjadi masalah di tempat kerja
Jika Anda mendapat masalah di tempat kerja, pikirkan apa Anda selalu dapat menemukan pekerjaan lain. Berpegang pada posisi yang menyebabkan stres terus-menerus tidak sepadan.
Bekerja adalah bagian dari hidup kita, tetapi dia tidak begitu pentingsangat khawatir tentang dia.
- Mengevaluasi alasan masalah - apakah Anda yang harus disalahkan, keadaan, atau orang lain - ini penting untuk menemukan solusi yang paling dapat diterima untuk masalah tersebut.
- Lakukan latihan pernapasan, berjalan kaki.
- Cobalah untuk tidak mengingat apa yang terjadi - kesehatan Anda lebih penting.
- Pertimbangkan apakah ada cara untuk memperbaiki situasi. Jika ada konflik dengan kolega atau atasan, kembangkan rencana, bagaimana Anda bisa menyelesaikannya dengan manfaat untuk diri sendiri.
- Di rumah, mandi.
- Mintalah dukungan orang-orang terkasih - sangat mungkin bahwa mereka akan memberikan nasihat yang bermanfaat.
Bagaimana memadamkan kemarahan itu sendiri, jika semuanya membuat marah?
Jika semuanya menjengkelkan dan menjengkelkan, perlu untuk menemukan mengapa ini terjadi. Seringkali penyebabnya adalah masalah pada kelenjar tiroid - dalam hal ini, dokter akan merekomendasikan perawatan yang tepat.
Jika Anda memiliki tanda-tanda depresi, pergi ke psikolog, ia akan mengadakan konsultasi primer, akan memberikan rekomendasi.
Sistem saraf iritasi Tidak ada alasan. Seringkali suasana hati kita yang buruk menandakan tentang masalah di dalam tubuh, jadi kunjungan ke terapis dan pemeriksaan lengkap akan bermanfaat.
Perhatikan tips berikut:
- Belajarlah untuk memahami dunia dengan lebih tenang. Apa yang mengganggu Anda? Tetangga yang berisik, kerumunan orang dalam transportasi, orang-orang bodoh? Banyak hal kecil yang tidak layak kita perhatikan, coba abaikan saja. Mengganggu kerumunan orang dalam transportasi - berjalan kaki, membeli mobil atau memesan taksi. Tidak suka area tempat tinggal - alasan bagus untuk pindah. Pekerjaan yang menjengkelkan - dan apa yang membuat Anda tetap di sana - temukan yang lain, alasannya sulit - hanya alasan.
- Temukan hobi Anda yang akan menyenangkan.
- Masuk untuk berolahragabergerak lebih banyak, aktivitas memungkinkan Anda untuk menyingkirkan emosi negatif.
- Diversifikasi hidup Anda, jangan membatasi diri Anda di rumah dan bekerja - bertemu dengan teman-teman, pergi ke bioskop, pergi ke kota lain untuk akhir pekan - tubuh dan jiwa Anda membutuhkan perubahan dan perubahan pemandangan.
Dalam banyak hal, penyebab kegugupan kita adalah ketidakseimbangan sistem saraf. Ubah gaya hidup Anda, membuatnya lebih mudah untuk berhubungan dengan situasi dan orang-orang di sekitar Anda, dan kemudian akan ada jauh lebih sedikit alasan untuk mengalami.
Bagaimana cara tenang? Cara:
