Dalam artikel itu, saya akan memberi tahu, pertama, tentang mengapa latihan yang tampaknya tidak canggih ini, seperti mengamati sensasi saat bernafas, sehingga secara radikal mengubah kehidupan dan pikiran para praktisi.
Dan, kedua, saya akan menjelaskan bagaimana mendapatkan manfaat maksimal dari meditasi, secara efektif mengintegrasikan keterampilan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.
Pada awal tahun ini saya menerbitkan sebuah artikel tentang mengapa harus bermeditasi. Jika Anda belum membacanya, saya akan menyarankan Anda untuk memulainya sebelum membaca artikel ini, yang merupakan kelanjutan dari itu. Saya benar-benar ingin menulis sekuel ini sebelumnya. Tapi saya tidak punya kesempatan.
Dia sangat sarat dengan kursus barunya tentang serangan panik, masuk ke magistrasi dalam psikologi, dan kemudian ada liburan yang sudah lama dinanti.
Dan karena topik yang akan saya bahas adalah serius dan menyeluruh, saya tidak ingin memulai materi ini tanpa kesadaran dan penyetelan batin yang diperlukan untuk ini.
Sekarang saya punya sumber ini. Dan saya siap untuk memberikan perhatian Anda pada bagian kedua dari artikel "Mengapa bermeditasi."
Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa latihan meditasi atau kesadaran bukan hanya teknik relaksasi. Secara umum, ini bahkan tidak selalu merupakan teknik, melainkan keterampilan hidup yang membantu kita menjalani kehidupan yang lebih memuaskan, bahagia, mengatasi kesulitan dan, dalam bahasa psikologi, memperluas "repertoar perilaku" dan meningkatkan "fleksibilitas psikologis".
Banyak orang berhenti bermeditasi karena mereka sedang menunggu keajaiban, yang, tentu saja, tidak terjadi. Tampaknya bagi mereka bahwa kehidupan harus berubah dengan sendirinya, begitu mereka mulai bermeditasi beberapa kali sehari.
Saya tidak akan mengatakan bahwa harapan-harapan ini tidak sepenuhnya dibenarkan. Memang, di satu sisi, memang begitu.
40 menit berlatih sehari dalam perjalanan untuk bekerja di kereta 7 tahun yang lalu secara dramatis mengubah hidup saya. Dan mereka tidak hanya mengarah pada kesejahteraan psikologis yang lebih besar, yang selalu saya tulis di situs.
Tetapi termasuk fakta bahwa saya tidak lagi harus pergi ke pekerjaan apa pun di kereta apa pun.
Dari semua psikoteknik dan praktik tubuh yang saya ketahui, praktik perhatian memiliki efisiensi terbesar. Dengan waktu dan usaha minimal, hasil maksimal. 30 menit sehari - dan setelah beberapa waktu Anda adalah orang yang berbeda, menjalani kehidupan yang lebih sadar dan lengkap.
Sulit dipercaya, tapi itu benar. Dan saya akan terus mengatakan mengapa demikian. Tanpa mistisisme dan trik, di jari.
Tetapi, di sisi lain, hanya duduk di satu tempat dengan mata tertutup tidak selalu cukup untuk mendapatkan hasil nyata. Meditasi dan kesadaran perlu diintegrasikan ke dalam kehidupan, diterapkan dalam kehidupan, jika tidak maka akan ada sedikit manfaat darinya daripada dari pengetahuan akademis yang tidak dapat diterapkan dalam praktik. Pengetahuan seperti itu tidak pasti.
Selain itu, berkenaan dengan meditasi, ada banyak nuansa, tanpa memahami dan mengetahui yang mana akan sangat sulit untuk sampai pada hal ini.
Itulah mengapa ada seluruh organisasi yang mengajarkan meditasi orang. Dan guru meditasi seperti saya memiliki roti sendiri.
Itulah sebabnya banyak pendatang baru berhenti berlatih tanpa mendapatkan hasil yang diharapkan.
Itulah sebabnya banyak orang terhenti dalam praktik meditasi.
Saya akan berbagi nuansa seperti itu karena ini terjadi dalam artikel ini.
Meditasi mengembangkan kesediaan untuk memenuhi emosi negatif.
Saya sudah berbicara banyak tentang bagaimana meditasi mengembangkan penerimaan pengalaman: emosi, sensasi. Tapi di sini saya ingin melihat menerima sedikit dari sisi lain.
Jelaslah bahwa penerimaan membuatnya lebih mudah untuk mengalami pengalaman negatif pada saat ini, rasa sakit dan penderitaan yang penuh dengan kehidupan.
Tetapi di luar itu, ketika kita belajar penerimaan, kita memiliki kesediaan tertentu untuk menerima lebih banyak stres, lebih banyak pengalaman negatif di masa depan. Dan itulah mengapa kami lebih bersedia untuk memutuskan apa yang tidak akan diputuskan dengan tingkat adopsi yang rendah. Saya akan jelaskan sekarang.
Mengapa tidak semua orang mencapai kesuksesan dalam hidup?
Saya sering bertanya-tanya mengapa banyak orang yang berbakat dan cerdas gagal mencapai setidaknya beberapa keberhasilan yang mengesankan dalam hidup? Bukan hanya uang tunai. Tetapi sukses dalam hubungan. Atur hidup Anda. Realisasi misi dan sebagainya.
Mengapa begitu banyak orang lebih memilih zona kenyamanan yang meragukan daripada kebahagiaan jangka panjang?
Ketika saya masih sangat muda dan bodoh, saya pikir itu semua karena kemampuan saya. Bawaan, diperoleh - tidak masalah.
Seperti yang ditulis Lev Tolstoy: "di masa muda Anda, Anda masih menghargai pikiran, Anda memercayainya".
Jadi sepertinya bagi saya, masalahnya adalah bahwa beberapa orang memiliki bakat, kecerdasan yang dikembangkan, kecerdasan alami, kekuatan, sedangkan yang lain tidak.
Dan tepatnya di tempat ini, konon, terletak garis antara sukses dan tidak berhasil.
Tetapi sekarang saya berpikir bahwa kemampuan, meskipun penting, adalah opsional.
Hipotesis ini menegaskan popularitas buku-buku yang memotivasi. Manusia tidak membutuhkan kemampuan bawaan. Dia hanya perlu mulai berakting.
Karena itu, ia membutuhkan seseorang yang akan berkata: "Kamu bisa, sial!"
Karena sebenarnya semua orang bisa.
Hanya tidak tahu tentang itu.
Tetapi tidak semua orang melakukannya.
Kenapa begitu?
Zona "Ketidaknyamanan"
Faktor yang menentukan adalah ketakutan terkenal yang terkait dengan pelepasan zona nyaman mereka.
- "Bagaimana jika aku gagal?"
- "Bagaimana jika mereka mulai mengkritik saya?"
- "Dan jika aku tidak tahan tanggung jawab baru?"
Tampaknya bagi manusia bahwa itu akan menjadi lebih tenang dan lebih mudah ketika keberadaannya, bahkan jika itu tidak sepenuhnya memuaskannya, tidak akan berubah.
Karena itu, saya lebih suka menyebut zona nyaman sebagai zona nyaman. Karena kenyamanan di area ini hanyalah ilusi.
Semuanya akan gagal lepas dari stres, dari kritik sosial, dari kegagalan, dari risiko, tidak peduli peran sosial apa pun yang Anda pilih! Emosi yang tidak menyenangkan, hambatan hidup dan hambatan - ini adalah bagian dari kehidupan!
Dan jika kita menambahkan ini ketidaksenangan yang terkait dengan keinginan yang tidak terpenuhi, membuang-buang waktu, maka menjadi jelas bahwa dalam bidang ini "kenyamanan", pada kenyataannya, tidak begitu banyak kenyamanan.
Ini dapat dicontohkan dalam bidang gangguan kecemasan. Pria itu berusaha menghindari pertemuan dengan rasa takut dan cemas. Tidak muncul di tempat umum atau tidak meninggalkan rumah sama sekali. Tetapi kecemasan ini tidak menjadi berkurang, ia masih menemukan seseorang, bahkan di dinding rumahnya yang nyaman. Kecemasan selalu menemukan alasan untuk manifestasinya, karena penyebabnya sering di dalam diri Anda, bukan di luar.
Tetapi di mana meditasi itu?
Dan terlepas dari kenyataan bahwa praktik kesadaran rutin meningkatkan sumber daya untuk penerimaan. Ketika kita duduk dan bermeditasi dengan mata tertutup atau melakukan latihan informal sambil berjalan, makan, dan prosedur higienis, kita mencoba menerima semua fenomena internal: emosi, pikiran, dan sensasi dalam tubuh.
Menerima berarti membiarkan fenomena ini terjadi. Tidak menolak mereka, tidak mencoba untuk menghapusnya, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya mereka - di satu sisi, tetapi tidak terlibat di dalamnya, tidak mengikuti "cerita" yang dikarang oleh pikiran - di sisi lain.
Dengan kualitas perhatian ini, kami memperhatikan beberapa hal penting.
- Semua emosi dan sensasi bersifat sementara. Dan ketidaknyamanan, dan kecemasan, dan sukacita datang dan pergi
- Jika Anda tidak terlibat dalam emosi negatif, jika Anda membiarkannya, maka mereka, sebagai aturan, akan lebih cepat dan berhenti menjadi begitu menyakitkan. Penderitaan karena penderitaan berkurang.
- Jika Anda tidak terlibat dalam semua cerita yang dihasilkan oleh pikiran di sekitar sensasi atau pikiran yang tidak menyenangkan, maka sensasi dan pikiran ini dianggap sebagai fenomena internal yang praktis tidak berbahaya, yang juga bersifat sementara.
Dan jika kita terus-menerus mengembangkan persepsi yang tidak menghakimi, menerima fenomena internal di saat ini, maka ini membentuk salah satu keterampilan hidup yang paling penting - penerimaan, serta kesediaan untuk menghadapi penderitaan dengan pelindung terbuka. Mengapa ini sangat penting, sekarang saya akan jelaskan dengan contoh.
Di mana berguna?
Ini contoh dari hidup saya, sedikit diperindah dan disederhanakan untuk kejelasan.
Saya selalu menjadi orang yang sangat pemalu. Karena itu, ia banyak menderita dalam situasi kehidupan yang berbeda. Dia menghindari kenalan yang menarik, takut negosiasi, tidak tahu bagaimana bersikeras ...
Saya bekerja di perusahaan yang sama di departemen logistik. Dan gaji saya di sana sedikit tidak sesuai dengan jumlah yang disepakati pada saat wawancara. Dia 10 persen lebih rendah dari yang dijanjikan.
Dan saya sangat pemalu dan tidak yakin pada diri saya bahwa saya tidak akan menyelesaikan masalah ini dengan atasan saya, tetapi hanya diam-diam, dengan lemah lembut melakukan pekerjaan.
Kemudian saya mulai bermeditasi. Dan setelah berbulan-bulan berlatih secara teratur untuk melacak emosi yang tidak menyenangkan, saya menyadari bahwa jika saya menghapus semua cerita yang dengannya pikiran membingkai emosi saya ("bagaimana mereka memandang saya", "bagaimana jika mereka mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada saya"), maka saya akan melihat bahwa rasa malu saya realitas hanyalah emosi sementara, episode singkat ketidaknyamanan internal.
Jika Anda tidak “mengikuti” rasa malu, tetapi hanya “mengobservasinya”, maka akan muncul bahwa ini hanyalah serangkaian sensasi tertentu: tekanan di dada, memerahnya wajah, akselerasi detak jantung, pikiran gagal, emosi tidak aman.
Semuanya muncul dan menghilang di dalam. Tetapi ini tidak harus menghentikan saya untuk mencapai yang diinginkan. Perasaan ini tidak begitu mengerikan dan bisa dialami.
Setelah meditasi kelas pertama, rasa malu saya tidak hilang.
(Ini adalah kesalahan umum karena orang berhenti bermeditasi. Mereka berpikir bahwa melalui meditasi, emosi yang tidak menyenangkan akan hilang begitu saja. Tetapi semuanya terjadi sedikit berbeda)
Dia baru saja kehilangan proporsinya, yang membuatku kagum. Emosi seperti rasa malu, ketakutan selalu berusaha tampil signifikan di mata orang yang mengalaminya.
Tetapi meditasi membantu untuk melihat esensi sejati mereka, yaitu bahwa semua ini hanyalah emosi sementara, fenomena internal yang datang dan pergi.
Meditasi membantu memisahkan esensi emosional ini dari seluruh komponen kontekstual (cerita-cerita pikiran yang tak ada habisnya). Kesadaran seperti pisau yang membagi seluruh totalitas sensasi menjadi pikiran yang terpisah, sensasi yang terpisah, dan emosi individu. Karena itu, kita kurang "bergabung" dengan kisah-kisah pikiran dan sensasi ini.
Dan kemudian saya membuat pilihan saya. Saya memutuskan bahwa saya siap memberikan tempat bagi ketidaknyamanan ini untuk menerima gaji penuh. Dan saya juga siap menerima bahwa saya tidak akan berhasil.
Saya pergi ke kantor kepala, masih malu-malu, malu dan merasa canggung. Saya memasuki kantor tepat bersama dengan emosi ini. Tapi aku tidak lagi menghindari perasaan ini. Saya membiarkan mereka. Saya mengerti bahwa ini adalah ketidaknyamanan sementara bahwa saya akan bertahan hidup.
Saya meminta kenaikan gaji. Saya menolak. Tetapi saya siap menerima emosi yang berkaitan dengan fakta bahwa pertemuan dengan bos itu tidak berhasil.
Tapi saya merasa seperti pemenang. Saya menyadari bahwa saya berhasil tidak dipimpin oleh kecemasan bodoh. Bahwa aku lebih kuat darinya.
Segera saya meninggalkan perusahaan ini.
Namun demikian, itu adalah peristiwa yang tak terlupakan, setelah itu hidup saya mulai berubah secara dramatis. Saya menyadari bahwa emosi saya bukanlah penghalang objektif bagi saya. Bahwa tidak ada yang secara khusus menghalangi saya untuk maju, mencapai tujuan saya dan mewujudkan impian saya.
Saya melihat bahwa saya siap memberikan tempat bagi semua kecemasan, semua ketakutan, semua ketidakpastian yang akan muncul di sepanjang jalan, untuk mewujudkan nilai-nilai saya.
Dan sikap baru terhadap kehidupan seperti itu membantu saya untuk mengubahnya secara radikal, untuk mencapai tingkat disiplin baru, kesuksesan pribadi dan prestasi.
Dan dengan contoh ini, saya mencoba untuk mematahkan mitos berikutnya bahwa meditasi seharusnya membuat orang tidak tertarik pada kesuksesan dan karier. Dengan meningkatkan kemampuan untuk menerima emosi, latihan mindfulness membantu orang akhirnya mulai bergerak.
Sangat membantu untuk melihat bahwa penghalang yang dibangun oleh banyak orang di depan mereka hanyalah layar lemah di mana si penipu bersembunyi dan menakut-nakuti mereka dengan cerita-cerita menyeramkan, seperti dalam dongeng terkenal.
Berlatih membantu mengatasi hambatan-hambatan ini, memberi tempat di dalam semua emosi yang muncul di dalam demi sesuatu yang lebih besar.
Itulah mengapa psiko-praktis yang berbeda, termasuk meditasi, hadir di gudang begitu banyak orang terkenal dan sukses.
Meditasi mengembangkan kepekaan
Saya kembali lagi ke pertanyaan mengapa duduk di satu tempat dengan mata tertutup dan mengamati titik tertentu, baik itu bernafas, sensasi dalam tubuh, atau ruang pikiran, dapat mengubah hidup secara dramatis.
Dan lagi saya jawab.
Ketika kita duduk diam (walaupun diam tidak perlu), dengan hati-hati merenungkan apa yang terjadi di dalam (yang juga tidak perlu - Anda dapat mengamati apa yang terjadi di luar, tetapi saya belum akan memperumitnya), kami mengembangkan kepekaan terhadap hal-hal ini.
Mustahil untuk mengembangkan kepekaan terhadap musik tanpa mendengarkan dengan cermat karya-karya musik.
Tidak akan mungkin untuk mengembangkan perhatian pada warna, komposisi grafis, tanpa mempertimbangkan lukisan-lukisan seniman besar.
Demikian juga, seseorang tidak dapat mengembangkan kepekaan terhadap dunia batin seseorang tanpa mendengarkannya, tanpa menjelajahinya.
Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita hanya memberi sedikit perhatian untuk mengamati apa yang terjadi di dalam. Kami mengabaikan sebagian sinyal, karena kami sibuk dengan hal lain. Dan pada kenyataan bahwa penghalang sensitivitas kita menerobos, kita, sebaliknya, secara otomatis bereaksi daripada menyelidiki.
Ada rasa sakit - kami mencari alasan untuk menghilangkannya lebih cepat. Ada kebosanan - kami berusaha menyelesaikannya lebih cepat.
Tetapi meditasi mengajarkan kita untuk merasakan keadaan kita, termasuk keadaan yang biasanya tidak kita sadari dan secara sadar memilih bagaimana bereaksi terhadapnya, dan tidak secara membabi buta mengikuti mereka di mesin.
Sensitivitas apa yang dikembangkan meditasi?
Sensitivitas tubuh
Secara umum, orang merasa tubuh mereka buruk. Inilah penyebabnya, misalnya, kelelahan di tempat kerja, stres umum, kebiasaan buruk. Seseorang tidak merasakan sinyal-sinyal stres internal dan tidak dapat berhenti sampai gejalanya yang jelas mulai muncul: depresi, kecemasan, insomnia, ketidakpuasan terhadap kehidupan.
Psikoterapis Amerika Edmund Born umumnya menampilkan "ketidakpekaan terhadap tubuh" sebagai salah satu penyebab serangan panik!
Ini benar-benar momok bagi masyarakat modern. Kita melupakan tubuh kita, kebutuhannya, dan kita mengendarainya seperti kuda yang dibenci.
Tetapi meditasi mengajarkan untuk bersama tubuh, mencintai tubuh, mendengarkan tubuh.
Karena selama meditasi kita hanya berurusan dengan apa yang kita dengarkan dengan apa yang terjadi di dalam, termasuk di dalam tubuh kita.
Sebagai contoh, kami mengamati sensasi halus yang timbul dari bernapas di perut atau bahkan di lubang hidung. Tidak mungkin untuk menyebut perasaan ini intens, selama meditasi mereka kadang-kadang harus secara harfiah "mendengarkan".
Dan inilah yang membuat kesadaran kita jauh lebih peka terhadap sinyal tubuh kita. Memperhatikan sensasi halus saat bernafas, kita mulai memperhatikan semuanya!
Misalnya, gejala stres yang akan datang.
Atau ketegangan dalam tubuh (ada orang yang tubuhnya tegang kronis dan mereka tidak dapat melakukan apa-apa).
Atau perubahan postur atau gaya berjalan, juga terkait dengan stres.
Dan, setelah merasakannya, kita bisa mengambil tindakan pencegahan.
Misalnya, saatnya pergi berlibur.
Atau ubah kecepatan kerja saat mendekati gejala "kelelahan".
Santai area tubuh yang tegang, berenang di kolam renang, pergi ke yoga, di kamar mandi.
Luruskan postur, memperlambat laju kiprah.
Makan lebih lambat dan lebih perhatian. Dan sebagainya.
Melalui meditasi, kita mulai, seperti pengemudi yang berpengalaman dan penuh perhatian, untuk memiliki perasaan halus tentang "mobil" kita, merawatnya, yang meningkatkan efisiensi dan "kehidupan pelayanan".
(Tapi orang tidak boleh bingung dengan hipokondria, misalnya. Dengan situasi ketika seseorang terus-menerus cemas "mendengarkan" tubuhnya, menafsirkan gejala tidak berbahaya sebagai ancaman kesehatan. Kepekaan "sehat" terhadap tubuh adalah hal lain. Ini adalah manifestasi dari perhatian yang penuh perhatian. dan cinta diri, bukan kecemasan.)
Sebagai penjelasan tentang ketentuan ini, saya, sekali lagi, ingin memberikan contoh dari hidup saya, yang telah berulang kali saya kutip di situs web saya, tetapi tidak akan berlebihan untuk mengingatnya lagi.
Mengapa meditasi membantu menghentikan kebiasaan buruk
Saya selalu mengerti bahwa alkohol berbahaya. Tetapi pengetahuan ini tidak membantu saya untuk berpisah dengan mabuk kronis. Saya minum dan tidak bisa berhenti. Hal yang sama berlaku untuk merokok.
Tetapi berkat meditasi yang terus-menerus, saya mulai merasakan dengan sangat jelas seberapa banyak konsumsi alkohol dan merokok memiliki efek negatif pada tubuh saya. Sebelumnya, saya juga merasakannya, tetapi tidak begitu jelas.
Seolah-olah saya mendengar tubuh saya berkata kepada saya: "tolong, berhenti, berhenti!"
Di sisi lain, sensitivitas saya terhadap ketenangan meningkat. Ketika saya mulai melakukan latihan fisik secara teratur, menghabiskan malam dengan tenang, saya merasa jauh lebih halus daripada semua "bonus" dari keadaan ini. Tubuhku seakan berkata: "terima kasih, ini yang aku butuhkan!"
Dan insting yang memburuk inilah yang membantu saya melepaskan kebiasaan buruk.
Ini hanya satu contoh.
И чутье может быть пассивным, проявляющимся без вашего участия, постоянным, независимым от вашей воли навыком.
Но мы также можем запускать его активно.
Например, вы можете делать небольшие паузы в течение дня.
Прислушайтесь к своему телу
Обратите внимание, например, на то, как ваше тело чувствует себя после обильной пищи?
А что с ним происходит, если не набивать желудок до отказа?
Как оно реагирует на разную пищу: мясо, овощи?
Что вы чувствуете во время оргазма?
А после занятий сексом?
Долгих прогулок?
Встреч с друзьями?
Общения с неприятными людьми?
На следующий день после вечеринки?
Обратите внимание на эти процессы, уделите им немножечко времени. Будьте исследователем. Я уверен, вашему телу будет много чего интересного рассказать вам. Что может очень положительно сказаться на ваших привычках и образе жизни.
Практика тренирует эмоциональную чувствительность
Другой навык, который развивает медитация, это развитие чувствительности к эмоциям.
Что это дает?
Чтобы ответить на этот вопрос, я буду отталкиваться от противного: к каким негативным эффектам приводит отсутствие чувствительности к эмоциям?
И, опять же, прежде всего мне приходят на ум разные зависимости: от наркотиков, от алкоголя, шопоголизм, сексоголизм и т.д.
Существует множество различных причин для возникновения зависимости. И одно из подмножества этих причин, на мой взгляд, как раз пролегает в области низкой эмоциональной чувствительности, с одной стороны, и с отсутствием навыка принимать неприятные эмоции - с другой.
Про принятие неприятных эмоций я уже писал. И думаю, что читателю не составит сложности отнести этот фактор к данному пункту. Индивид может ввязываться в пьянство и наркоманию, потому что он убегает от каких-то неприятных эмоций: боль, грусть, напряжение.
(Повторяю, что это лишь один из факторов зависимости, есть множество других причин, почему люди пьют. Например, не умеют расслабляться. А эту проблему тоже решает медитация.)
Но вопрос влияния чувствительности к своим эмоциональным состояниям на феномен наркомании (алкоголизм - частный случай оной) уже более тонкий. Сейчас объясню.
Для чего нам опьянять себя? Почему мы не любим быть трезвыми?
Люди пьют и употребляют наркотики не просто так, не потому что они алкоголики и наркоманы.
А потому что таким образом они силятся поместить себя в особые, интенсивные состояния сознания, недоступные трезвому, будничному сознанию.
А зачем людям сильные, опьяняющие состояния?
По той причине, что они не всегда получают достаточно удовольствия и удовлетворения, находясь в вышеназванном будничном сознании.
(Я сейчас говорю ужасно банальные вещи, но следите дальше за пальцами)
А почему так происходит? Почему им не нравится трезвость?
А потому что они не чувствуют тонкие, эмоциональные полутона, маленькие радости, которые сопровождают повседневную жизнь. Они осознают, что они живут только тогда, когда находятся на пиках эмоциональных волн, в состоянии опьянения и экстаза.
Можно сказать, что их порог эмоциональной чувствительности очень высок.
И мне кажется, что это на определенным этапе переходит из области причины в ранг следствия.
Человек пьет, потому что не чувствует, что «живет» пока трезв, но при этом, чем более он "подскаживается" на сильные эмоции, тем меньше биения жизни он ощущает в повседневном состоянии, потому что порог чувствительности растет.
Это относится и к наркотикам, и к алкоголю, и к хронической смене половых партнеров, и к чрезмерной тяге к острым ощущениям, и к компульсивным путешествиям. Последнее - достаточно любопытный феномен, на который я обращаю внимание последнее время.
Есть "хронические" путешественники, для которых путешествие - это не только способ расширить кругозор и отдохнуть, но еще и некое бегство от своих внутренних и внешних проблем. Поэтому они используют любую возможность, чтобы куда-то "умотать".
Когда мы начинаем медитировать, мы становимся более чувствительными ко всему. В том числе, к своим эмоциям.
А что вы, собственно, ждете от частичной сенсорной депривации и сидения с закрытыми глазами в тишине, с чутким вниманием к себе?
Для нас уже становится намного проще различить биение пульса жизни за пеленой повседневности.
Мы становимся как бы ближе к своим ощущениям, ближе к своим эмоциям, соответственно, ближе к жизни.
Мы начинаем более тонко и внимательно прислушиваться к тем ощущениям, которые сопровождают нас каждый день.
Мы становимся более чувствительными к тонким ежедневным удовольствиям, которые не требуют интенсивной "химической стимуляции": ощущениям от вкуса пищи, от общения с близким человеком, от шороха осенних листьев, от свежего утреннего воздуха, от вечерней пробежки.
Благодаря медитации растет полнота того, что мы переживаем здесь и сейчас. Ощущение жизни от нас не ускользает, не тонет в рутине. Оно становится доступным для нас каждый день, а не только во время состояний опьянения и сильных эмоций.
Именно поэтому те люди, которые занимаются медитацией, либо резко ограничивают употребление любых наркотических средств, либо вообще от них отказываются. Это уже им меньше нужно. Они "катаются" на ежедневных удовольствиях трезвой жизни.
Тонкие и деликатные состояния имеют большое преимущество перед состояниями интенсивными и грубыми. Это преимущество заключается, во-первых, в том, что такие эмоции более продолжительные, потому что не настолько требовательны к ресурсам организма (это как на меньших оборотах двигателя расходуется меньше бензина).
Во-вторых, за них не нужно так много платить. Ведь любая сильная радость (не обязательно даже вызванная каким-то веществами) влечет за собой какой-то период эмоционального упадка. К тому же, любые сильные эмоции и переживания, даже положительные, "раскачивают" нервную систему, выводя ее из равновесия.
Здесь я предвижу закономерное возражение:
"Но ведь если мы становимся более чувствительными к тонким приятным ощущениям и эмоциям, то, должно быть, мы более остро чувствуем боль?"
И да, и нет.
Да, потому что мы становимся ближе к боли и страданию. Мы не стремимся прятаться от каждого эпизода неприятных чувств.
Нет, потому что, во-первых, растет наша способность эту боль принимать. Позволять ей быть. Давать ей место внутри. В итоге мы ее переживаем легче.
Кстати говоря, лично по моему опыту, положительные эмоции также намного приятнее переживать в состоянии осознанности. Тогда они становятся пусть менее "амплитудными", зато более многогранными, непрерывными (они не прерываются страхом "а вдруг у меня это отнимут") спокойными и, как следствие, продолжительными.
Во-вторых, меняется наше отношение к негативным эмоциям. Как писал Валера Веряскин в своей замечательной статье, мы переходим из позиции "жертвы" в позицию "исследователя".
Вместо того, чтобы бежать от этих эмоций, мы начинаем их исследовать:
"А что если побыть с этим состоянием скуки?"
"Что если попытаться усилить страх вместо того, чтобы ему сопротивляться?"
И благодаря этому подходу мы приходим к пониманию того, что негативные эмоции тоже могут быть интересными, только это надо увидеть. В скуке может быть своя интрига, в паническом страхе - свой азарт.
Я помню, я как-то гулял по улице, когда уже которую неделю в Москве стояла серая, дождливая погода, на которую не жаловался только ленивый. И я прямо пытался пропитаться этим унынием, этим мрачным сплином, дать пространство для него внутри. И это был очень интересный опыт. В этом было что-то поэтическое, что-то интересное. Какое-то новое, измененное состояние сознания.
Можно даже не пить и ничего не употреблять. Mengapa
На этом я заканчиваю эту часть статьи. Я старался всячески экспериментировать с объемом статей. Пытался писать короче - длиннее. Сейчас я чувствую себя так, что наиболее комфортным для меня и для читателей форматом работы будет такой, при котором я не буду себя сильно ограничивать в объеме.
Если статья написано "сжато" и лаконично, то она выходит у меня какой-то сухой. В общем, краткость не мой талант.
Поэтому я буду лучше делить свои статьи на части. Так я их смогу чаще выпускать. Да и вам не придется каждый раз читать целый толмуд.
С новой частью статьи постараюсь не затягивать.
И в следующей части я расскажу о таких навыках медитации как чувствительность к ценностям, моральная чувствительность, способность к инсайтам, навык отпускать контроль
.
Если вы знаете еще какие-то навыки медитации, о которых я не написал в этой и прошлой статье, буду рад обсудить это вместе с вами в комментариях!
Как медитация изменила мою жизнь и какие проблемы подтолкнули меня к практике (интервью со мной)
Рекомендую послушать интервью, которое взял у меня Валерий Веряскин, автор замечательного сайта «Будда в Городе». В интервью я рассказываю о том, как я начал медитировать, какие проблемы привели меня к медитации. Очень много говорю о панических атаках и о своем опыте преодоления тревоги и ПА. Это интервью очень сильно перекликается с тематикой этой статьи.
Послушать подкаст можно здесь. Он так и называется: Радио Осознанность - Перов и Веряскин
