Selamat siang Langkah yang dikuasai cara belajar santai, Anda akan mempelajari teknik relaksasi yang paling efektif. Langkah ini, serta setiap langkah dalam kerangka rencana pengembangan diri akan dibagi menjadi teori dan praktik.
Setelah Anda terbiasa dengan teori ini, Anda akan dapat menjalani latihan dan selama tujuh hari, setiap hari, menguasai berbagai cara relaksasi. Anda berlatih secara mandiri dengan hanya membaca kursus saya dan mengikuti rekomendasi darinya.
Jika Anda telah menyelesaikan implementasi rekomendasi praktis yang diberikan dalam langkah-langkah sebelumnya, saya harap Anda mendapat gagasan tentang pengembangan kemauan dan kesadaran. Keterampilan ini akan banyak membantu Anda dalam langkah ini. Dan jika Anda mulai mempelajari rencana saya untuk pengembangan diri dari langkah ini, maka tidak apa-apa, selesaikan, dan kemudian lanjutkan ke yang sebelumnya, jika ada keinginan.
Sebagai dasar teori untuk langkah ini, saya akan memberikan kesimpulan utama dari semua artikel relaksasi yang disajikan di blog saya. Jadi, Anda dapat mengambil langkah ini sebagai artikel independen, meringkas semua yang lain, dan itu akan meringkas semua informasi yang akan membantu Anda belajar bersantai.
Kemampuan untuk bersantai secara mandiri adalah keterampilan yang penting.
Dalam kehidupan kita yang penuh tekanan, kemampuan untuk bersantai secara mandiri adalah keterampilan yang penting secara strategis. Namun, sayangnya, tidak semua memiliki keterampilan ini dan karenanya menggunakan bantuan alkohol dan segala macam obat penenang dan tanpa ini mereka tidak dapat menghilangkan ketegangan. Orang-orang ini yakin bahwa lingkungan yang penuh tekanan di sekitar mereka adalah penyebab stres mereka, dan bahwa, dalam keadaan seperti itu, tidak mungkin untuk bersantai tanpa bantuan. Tapi ternyata tidak. Jumlah stres yang diterima per hari tidak hanya tergantung pada situasi eksternal, tetapi juga pada kepekaan Anda terhadap stres, kemampuan untuk mempertahankan keadaan internal yang rileks di antara keributan eksternal. Karena itu, penting tidak hanya untuk dapat bersantai selama istirahat, tetapi juga untuk menjadi tenang di siang hari, membiarkan stres sesedikit mungkin dan negativitas mungkin. Dan semakin sedikit stres yang kita dapatkan, semakin mudah bagi kita untuk bersantai nanti.
Banyak orang lupa tentang ini dan, setelah mencoba beberapa teknik relaksasi, mereka gagal, karena ketegangannya terlalu tinggi. Oleh karena itu, di sini kita akan belajar tidak hanya teknik relaksasi, tetapi juga bagaimana mempertahankan keadaan santai di siang hari.
Jika Anda terbiasa bersantai dengan bantuan alkohol, maka tubuh secara bertahap kehilangan kemampuannya untuk menahan stres. Ini terjadi, pertama, karena alkohol menghancurkan sistem saraf, dan, kedua, karena, setelah terbiasa dengan doping, dengan bantuan yang mudah dan cepat, Anda kehilangan kemampuan untuk memulihkan diri sendiri dalam keadaan tenang, dan ketika Jangan minum, tingkat kecemasan Anda meningkat.
Penting untuk bisa menekan kegugupan dan memadamkan ketegangan yang terakumulasi. Orang yang tegang dan gelisah seperti mobil yang bergerak dengan kecepatan tinggi, yang sangat sulit dikendalikan: satu upaya ceroboh diarahkan ke setir - dan mobil mulai bergerak dari sisi ke sisi, kehilangan keseimbangan. Ketika Anda gugup, sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri dan semuanya berjalan seperti yang Anda inginkan: Anda kehilangan pikiran, membuat gerakan yang tidak perlu, berbicara dengan sangat cepat, gagap. Secara umum, Anda dalam segala hal "mengenakan" bergantian.
Seseorang yang santai bepergian dengan kecepatan yang masuk akal, yang memungkinkannya dengan lincah bermanuver, melewati rintangan, tanpa kehilangan lampu lalu lintas tunggal atau peringatan. Ketika Anda santai, semuanya ternyata lebih baik dari yang Anda inginkan. Selain itu, tubuh yang rileks, seperti mobil yang lambat, mengonsumsi energi jauh lebih sedikit daripada organisme yang stres terus-menerus. Dan jika Anda santai sepanjang hari, maka keseimbangan energi dan suasana hati yang baik berlanjut di malam hari Anda.
"Perlahan kamu pergi - kamu akan melanjutkan," kata pepatah. Semakin sedikit Anda tegang dan semakin santai, semakin sedikit Anda sakit dan, karenanya, Anda hidup lebih lama, karena banyak penyakit terkait dengan kondisi sistem saraf.
Bagaimana cara mencapai relaksasi seperti itu? Artikel-artikel berikut akan membantu Anda dengan ini. Anda dapat membiasakan diri dengan mereka atau membaca kesimpulan dari mereka, yang akan saya berikan di bawah ini. Kesimpulannya hanya akan menyangkut teori, kami akan berlatih di bagian selanjutnya dari langkah ini. Jika Anda tidak sabar untuk mempelajari teknik-teknik dasar relaksasi - langsung saja ke praktiknya, hal itu disajikan di bawah ini dalam artikel, terutama karena saya menjabarkan kesimpulan teoretis utama dalam langkah ini.
Teori
1. 8 tips tentang cara menghilangkan stres tanpa obat-obatan dan alkohol
2. Mitos 2 - Alkohol dan pil membantu mengatasi stres.
Opsional
Jika alasan mengapa Anda tidak bisa rileks adalah gelisah, impulsif, perhatian yang terus-menerus tersebar, kesulitan duduk di satu tempat dalam waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini untuk membaca.
3. Bagaimana cara menghilangkan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Jika Anda sangat gugup, maka saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini, karena kegelisahan menciptakan ketegangan.
4. 7 pelajaran tentang bagaimana berhenti menjadi gugup pada setiap kesempatan
Kesimpulan dari teori
- Stres adalah reaksi batin Anda terhadap apa yang terjadi. Dan seberapa kuat reaksi ini tergantung pada Anda.
- Gugup, ketidakmampuan untuk bersantai hanya mengganggu dalam hidup.
- Stres dan kelelahan lebih mudah dicegah daripada dicegah!
- Fakta bahwa tanpa alkohol dan obat-obatan lain Anda tidak dapat bersantai adalah bohong.
- Alkohol adalah salah satu obat yang paling berbahaya dan berbahaya. Ini memiliki efek yang menghancurkan pada tubuh. Ini bukan cara relaksasi yang paling tepat.
Berlatih Kami menguasai teknik relaksasi.
Latihan, seperti biasa, akan dirinci beberapa hari dan harus dilakukan secara bertahap. Setiap beberapa hari kita akan mempelajari salah satu teknik relaksasi. Selain itu, tips sehari-hari akan diberikan untuk membantu Anda bersantai di siang hari. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencoba berbagai teknik relaksasi sendiri dan memastikan bahwa tubuh kita dapat bersantai sendiri, hanya perlu menyesuaikan diri dengan baik. Program ini dirancang untuk membantu Anda belajar relaksasi secara bertahap, jadwalnya akan membantu Anda mengendalikan diri dengan mengikuti rencana yang saya tetapkan. Ini jauh lebih efisien daripada melakukannya dengan sembarangan.
Tetapi jika Anda tidak ingin mengikuti rencana tersebut, maka dari sini Anda bisa mendapatkan banyak informasi berguna tentang metode relaksasi. Tapi tetap saja, saya sarankan untuk bereksperimen pada diri sendiri dan mengerjakan jadwal, itu juga akan membantu Anda menjalani minggu yang tidak biasa untuk Anda dan membawa keragaman dalam hidup Anda.
Pada saat latihan langkah ini (7 hari) mengecualikan sepenuhnya penggunaan alkohol. Jika Anda merokok, kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari setidaknya 1,5 kali, atau lebih baik, umumnya 2.
Hari 1-3. Kuasai pernapasan diafragma
Mari kita mulai dengan metode relaksasi yang sangat efektif. Pernafasan ini terjadi dengan menaikkan dan menurunkan diafragma, organ internal yang memisahkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Tidak seperti pernapasan dada, saat Anda bernapas diafragma, perut Anda jatuh dan naik, bukan dada Anda. Pernapasan ini memungkinkan Anda untuk menjenuhkan jaringan Anda dengan oksigen secara efektif, ini memicu pelepasan racun lebih cepat dan membantu untuk rileks.
Ketika Anda tegang, Anda bernapas dengan cepat di dada Anda, tetapi untuk bersantai Anda perlu mengambil inhalasi dan pernafasan berirama yang dalam dan lambat (mungkin inilah alasan mengapa seorang perokok santai, menghirup dan mengembuskan asap - ini semua tentang pernapasan.).
Bagaimana cara belajar pernapasan diafragma? Sangat sederhana. Duduk atau berbaring. Bagian belakang lurus, lihat di depan Anda. Letakkan satu tangan di dada Anda, yang lain di perut Anda. Bernafas. Jika Anda menggunakan pernapasan diafragma, maka dada harus diletakkan di tempatnya, dan perut harus diturunkan dan diangkat. Pada saat yang sama, tidak perlu untuk memaksa dan menekan perut dengan upaya otot: ketegangan rongga perut harus terjadi karena udara, memperluas paru-paru, menurunkan diafragma. Otot perut harus rileks.
Tarik napas dan buang napas sedalam mungkin, durasinya harus sama satu sama lain. Anda dapat menonton stopwatch atau mengukur interval waktu ini untuk detak jantung. Tidak perlu menahan nafas antara menghirup dan menghembuskan napas. Jangan terganggu oleh pikiran-pikiran asing: relaksasi masih disebabkan oleh fakta bahwa Anda memusatkan seluruh perhatian Anda pada pernapasan.
Pada awalnya, pernapasan diafragma mungkin tidak berfungsi, tetapi semuanya datang dengan latihan. Lakukan latihan ini 3 - 5 menit. 2-3 kali sehari, tetapi tidak segera setelah makan. Setelah melakukan latihan, perhatikan kesehatan Anda, Anda merasa lebih tenang, bukan? Anda bisa bernafas seperti ini sebelum rapat penting, dalam kemacetan lalu lintas, di tempat kerja (atau setelahnya), saat Anda perlu mengatur kepala dan saraf agar teratur dan santai.
Opsi latihan yang lebih kompleks adalah bernafas dengan celah vokal yang terkompresi. Penting untuk menyaring tenggorokan dengan cara khusus sehingga udara masuk dan meninggalkan Anda melalui celah sempit, maka ketika Anda menarik dan mengeluarkan napas, bunyi "xxxxxx" seperti itu muncul. Dengan cara ini, perbedaan tekanan antara udara di luar dan udara di dalam meningkat, dan oksigen yang diisi dengan lambung mulai memberi tekanan lebih pada dindingnya. Ini adalah pijatan organ internal yang lebih efisien dan saturasi jaringan dengan oksigen. Pernapasan seperti itu digunakan dalam yoga. Anda dapat mencoba setelah Anda menguasai keterampilan awal bernafas diafragma.
Latihan tambahan
Mulai hari ini, setiap hari, cobalah untuk beristirahat di tempat kerja (3 - 4 kali sehari selama 10 menit). Selama istirahat, berjalan-jalan dan bergeraklah jika Anda memiliki pekerjaan menetap (secara umum, ikutilah pelajaran yang sama sekali berbeda dari pekerjaan Anda). Jika memungkinkan, lebih baik keluar dan bernapas. Pikirkan hal lain. Selama istirahat, Anda tidak bisa menonton monitor. Ajari diri Anda untuk istirahat dalam pekerjaan, cobalah untuk melakukannya selalu, di masa depan, dan tidak hanya selama latihan dari langkah ini.
Ajari diri Anda untuk tidak terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat. Masukkan ini sebagai aturan. Tergesa-gesa sangat buruk bagi kesehatan saraf Anda dan sangat melelahkan. Ketika Anda terburu-buru, Anda sebenarnya tidak mencapai hasil lebih cepat daripada jika Anda bertindak dalam ukuran. Anda bahkan dapat kehilangan karena kehilangan konsentrasi dan konsentrasi karena kenyataan bahwa Anda sedang terburu-buru.
Pada salah satu dari tiga hari ini, berjalan-jalanlah dalam kesendirian. Selama itu, cobalah menjernihkan pikiran Anda tentang hari ini, pikirkan sesuatu yang abstrak. Lihat lebih dekat, perhatikan apa yang terjadi di sekitar dan jangan mengunci diri dalam pikiran tentang diri sendiri dan pengalaman Anda. Segera setelah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa pikiran Anda mulai bermain-main dalam memikirkan masalah hari ini, hentikan dengan tenang. Disiplinkan pemikiran Anda, itu akan sangat membantu Anda dalam hidup.
Dan saya harap Anda tidak melupakan meditasi? Jika Anda belum membaca langkah-langkah sebelumnya, maka pelajari langkah 1 bersama dengan langkah ini dan tambahkan meditasi ke latihan harian Anda.
Hari 4. Teknik relaksasi dari yoga
Pada hari keempat, setelah membaca bahan-bahan ini, cobalah teknik relaksasi lain, sambil terus berlatih pernapasan diafragma 2-3 kali sehari.
Di malam hari, berbaringlah di tempat tidur (atau di atas tikar, "busa", di lantai), di punggung Anda. Tangan membuka telapak tangan, sedikit melarutkannya, sehingga sudut antara lengan dan tubuh akan tiga puluh derajat. Tutup mata Anda, tidak ada suara lain yang bisa mengganggu Anda. Jika Anda ingin bersantai dengan musik, maka itu harus musik yang sangat halus untuk relaksasi (ambient, musik etnis yang tenang). Mulailah perlahan-lahan untuk menghentikan perhatian secara bergantian pada setiap bagian tubuh mulai dari kepala hingga kaki dan rilekskan: kepala, alis, mulut, tenggorokan, bahu, tangan kiri: humerus, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan, jari (Anda dapat tetap di setiap ) lagi, telapak tangan, lengan, siku, humerus, bahu, lengan kanan: humerus ... Dan seterusnya kita mencapai jari kaki. Lalu kami mencoba merilekskan seluruh tubuh.
Perhatikan pikiran Anda sebagai pengamat, mereka seharusnya tidak memikat Anda. Jika perhatian "melayang", kembalikan dengan lembut. Tidak perlu mencoba dengan segala cara untuk menghentikan pikiran dan pengalaman, tujuan Anda - untuk bersantai. Sama seperti dengan meditasi. Semakin Anda memaksakan diri untuk rileks dan tidak memikirkan apa pun, semakin buruk Anda akan mendapatkannya. Kehendak Anda harus istirahat, tidak perlu mengarahkannya untuk santai. Dalam keadaan ini, Anda tidak memiliki keinginan, keinginan, keinginan ... Anda hanya menonton dengan tenang.
Luangkan dalam posisi ini dari lima hingga dua puluh menit, sebanyak yang Anda butuhkan. Keluar darinya dengan lancar: sambil terus berbaring dan tanpa membuka mata, gerakkan jari-jari kaki, lalu jari-jari Anda. Perlahan-lahan berguling ke samping dan, sambil membantu diri sendiri, duduklah (ini agar tidak membuat usaha otot yang tajam). Buka matamu. Nilailah kondisi Anda, bandingkan dengan kondisi sebelum latihan. Sekarang Anda merasa jauh lebih santai.
Latihan ini, juga digunakan dalam yoga, untuk mencapai relaksasi lengkap setelah aktivitas fisik. Prinsipnya adalah bahwa relaksasi tubuh memerlukan ketenangan pikiran.
Sekarang Anda tahu bagaimana melakukannya dan mulai hari ini gunakan latihan ini setiap kali Anda perlu bersantai. Terkadang Anda dapat menggantinya dengan meditasi.
Hari 5. Berlari ringan.
Pada hari ini, lakukan jogging singkat. Apa yang masing-masing bisa lakukan. Anda pasti sedikit lelah. Nilai kondisi Anda setelah aktivitas fisik. Anda harus merasakan kelelahan yang menyenangkan di tubuh Anda. Pada saat yang sama, kelelahan gugup akan hilang, dan suasana hati Anda dan kesejahteraan umum harus lebih baik dari sebelumnya. Saya tidak hanya menyarankan setiap waktu untuk menilai kondisi mereka. Penting bahwa hubungan antara meditasi, olahraga, teknik relaksasi, dan kesejahteraan diperbaiki di otak Anda.
Ketika Anda ingin minum alkohol atau merokok, Anda tidak tertarik pada botol dan rokok, tetapi ke kondisi tersebut (relaksasi, kepuasan, ketenangan, suasana hati yang baik) yang Anda capai dengan hal-hal ini. Memiliki hubungan yang terbentuk di kepala Anda antara perasaan senang (atau tidak senang) dan obat-obatan tertentu adalah salah satu faktor ketergantungan. Tujuan dari langkah ini adalah untuk membuat kesenangan dan relaksasi terkait dengan sesuatu yang bermanfaat, dan bukan dengan obat-obatan yang merusak tubuh. Kesadaran akan efek teknik relaksasi, penilaian kondisi Anda, membantu mengamankan koneksi yang diperlukan di otak Anda.
Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan ini semua, Anda akan ingin melakukannya, karena akan ada keinginan untuk merasa lebih baik.
Hari 6. Bersantai dengan musik
Di malam hari atau di sore hari, dengarkan album atau koleksi musik santai. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melakukan apa-apa, tetapi dengarkan saja. Bagi banyak orang, mendengarkan musik dengan tenang adalah sebuah tantangan, karena mereka terbiasa mendengarkan musik "di latar belakang" (saat mereka mengendarai mobil, melakukan pekerjaan). Dan tanpa adanya rangsangan eksternal lainnya, proses ini bagi mereka akan terasa sangat membosankan, mereka akan ingin menyela atau melakukan sesuatu secara paralel. Anda harus mengabaikan keinginan ini. Kami mendengarkan 40 menit - satu jam, sebelum itu kami tidak bangun. Kami santai. Tetapi ingatlah bahwa kita seharusnya tidak memaksa diri kita untuk masuk ke dalam relaksasi dan mengkhawatirkan fakta bahwa kita tidak berhasil. Semuanya terjadi dengan sendirinya.
Hari 7. Latihan Terakhir
Pada hari terakhir latihan, berjalanlah satu jam atau joging, yang bisa Anda lakukan. Habiskan ringkasan mental minggu lalu. Tanyakan pada diri sendiri apa yang telah Anda pelajari baru? Apa yang sudah kamu pelajari? Apakah Anda mendapatkan setidaknya entah bagaimana secara mandiri rileks. Anda seharusnya tidak mengharapkan kemajuan yang signifikan hanya dalam satu minggu, tetapi, bagaimanapun, Anda harus merasakan perolehan setidaknya beberapa keterampilan relaksasi dan merasakan efek dari teknik yang dijelaskan dalam langkah ini.
Hasil
Tugas langkah ini bukan hanya membuat daftar berbagai teknik relaksasi. Anda harus mencoba melakukannya sendiri, untuk memastikan bahwa relaksasi mandiri dimungkinkan tanpa obat tambahan. Dan yang paling penting, kesadaran ini harus diperbaiki dalam pola pemikiran Anda. Tujuan dari langkah ini adalah untuk mengajar dengan contoh hidup, dan tidak hanya memberikan informasi tentang apa teknik relaksasi itu.
Saya harap Anda telah belajar dari pengalaman Anda sendiri bahwa ada banyak metode relaksasi yang efektif dan sehat. Dan saya bahkan lebih berharap bahwa Anda akan terus mewujudkan pengetahuan baru ini dalam hidup Anda dan tidak berhenti dengan selesainya latihan. Semoga beruntung untukmu! Tunggu rilis langkah baru.
