Mereka bekerja dengan lilin dan tongkat aroma, termasuk mantra, asana dan mudra dipelajari. Namun, semuanya ternyata tidak berhasil, tidak mungkin untuk rileks. Stres tetap ada, untuk emosi negatif ditambahkan lebih iritasi karena fakta bahwa efeknya nol. Usaha, waktu, uang yang dihabiskan, dan masih belum ada perubahan positif. Bagaimana cara belajar meditasi sehingga Anda menikmati setiap sesi? Rahasia pendekatan yang tepat untuk kelas - dalam 7 tips dari artikel ini.
Cara belajar meditasi
Bekerja dengan bernafas
Pernafasan seseorang secara langsung tergantung pada kondisi fisik dan emosionalnya. Ini mempercepat, menjadi dangkal dengan pengalaman, stres. Kegembiraan gembira dan ketakutan panik hampir merupakan emosi yang berlawanan. Apa yang mereka miliki bersama adalah bagaimana mereka mempengaruhi frekuensi, tingkat inhalasi dan pernafasan.
Hubungan ini saling menguntungkan: mengendalikan proses pernapasan, Anda dapat menghidupkan dan menenangkan badai batin.
Dalam sebagian besar praktik meditasi, ada penekanan yang nyata pada pernapasan dengan benar. Cara mengembangkan keterampilan ini:
- berenang, menari atau atletik;
- belajar menyanyi, mengatur jeda napas dengan benar;
- ikuti nafas, cobalah untuk mengaturnya di saat-saat panasnya emosi atau selama pelaksanaan aktivitas yang sulit secara fisik;
- berlatih pernapasan perut yang dalam;
- memperpanjang napas masuk dan keluar, jeda di antara mereka.
Pernapasan yang tepat lebih baik memberi nutrisi pada tubuh dengan oksigen, memberi energi dan bahkan mengurangi rasa sakit. Ini membantu untuk mengalihkan perhatian dari iritasi, terasa tenang. Itulah mengapa sangat penting selama meditasi.
Latih tubuh Anda
Mengapa asana tertentu digunakan selama sesi meditasi? Mengapa tidak berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman?
Sebagian besar posisi tubuh yang dirancang untuk meditasi mengharuskan Anda untuk meratakan punggung dan leher Anda dan sedikit menurunkan dagu Anda. Keuntungan dari posisi ini adalah karena dua alasan yang berkaitan dengan bidang yang berbeda.
- Sains Posisi membantu seseorang untuk tidak tertidur. Ketidaknyamanan ringan tidak memungkinkan rasa kantuk untuk tumbuh, bahkan jika mata tertutup. Jika seseorang berbaring, refleks terkondisi akan bekerja untuknya, karena posisi horizontal dikaitkan dengan tidur. Pada saat yang sama, posisi stabil, tidak memerlukan kontrol berlebihan, risiko cedera berkurang.
- Esoteris. Pose ini ideal untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan pikiran secara harmonis. Ini memungkinkan semua chakra terbuka. Titik parietal ("corong") pada saat bersamaan bergegas ke luar angkasa dan berinteraksi secara bebas dengannya.
Tidak heran kata yang dipinjam "asana" sangat mirip dengan "postur" leksem kami. Mereka yang menjulukinya setidaknya sekali, atau setidaknya mencoba mendukungnya, tahu betapa sulit dan lamanya proses itu. Untuk mengambil posisi lotus yang sama, Anda harus melatih tubuh Anda. Cara apa yang bisa Anda lakukan:
- melatih, memberi perhatian khusus pada otot-otot pinggang dan punggung secara umum;
- peregangan secara teratur;
- sebelum waktu luang atau olahraga aktif untuk pemanasan, pemanasan otot;
- yoga master, qigong, praktik serupa;
- secara bertahap menambah beban pada tubuh, berganti latihan.
Mengatasi pikiran
Apa saja mendesak Hal-hal yang berpotensi mengganggu dapat diselesaikan dengan lebih baik sebelum sesi.. Jika tidak, mereka akan mengganggu relaksasi, dan pelatihan hanya akan meningkatkan iritasi.
Adapun pemikiran yang tersisa, mereka tidak perlu mengemudi atau mencoba menekan. Sebaliknya - diinginkan untuk mendengarkan mereka. Ketika seseorang sibuk dengan sesuatu, ia tidak memiliki waktu dan kesempatan untuk mengenal dirinya sendiri secara mendalam. Selama meditasi, pikiran-pikiran tersembunyi terbuka. Mereka tidak punya apa-apa untuk ditenggelamkan, jangan mengalihkan perhatian dari mereka, sehingga mereka pada awalnya membingungkan atau bahkan takut dengan kuantitas mereka. Bagaimana menanggapi mereka:
- memahami esensi mereka;
- terimalah itu sebagai bagian dari diri Anda, kesadaran Anda sendiri atau alam bawah sadar Anda;
- jangan mencari alasan atau negatif di dalamnya;
- memungkinkan mereka untuk mengubah satu demi satu secara bebas, mengarahkan mereka ke arah yang positif;
- perlahan-lahan mengambil abstrak dari mereka, menghabiskan lebih sedikit dan lebih sedikit waktu (dengan penerimaan penuh mereka, itu tidak akan sesulit kelihatannya).
Pertama, adalah hal negatif yang muncul di pikiran. Jika Anda memenuhi dan melakukan tahap ini dengan benar, pemikiran baru akan muncul. Namun, mereka sudah lebih tenang, lebih menarik, penting dan positif. Mereka akan segera lega, akan lebih mudah untuk abstrak.
Mulai dari yang kecil
Individu yang aktif atau sibuk sulit untuk waktu yang lama berada di satu posisi tanpa melakukan. Tanpa kesabaran, efek cepat, pengalaman di kelas. Apa nilai asana? Beberapa membutuhkan persiapan yang sangat lama.
Ini tidak berarti bahwa Anda perlu membuang segalanya, jika "tidak diberikan sejak lahir." Untuk mempraktikkan yoga yang sama, seseorang tidak harus “dipilih.” Dan tentu saja tidak perlu bekerja untuk dipakai, menyiksa tubuh dan otak Anda sendiri. Sebaliknya, lebih baik:
- untuk membangun kemampuan tubuh, untuk menentukan beban normalnya;
- buat jadwal pelatihan dengan komplikasi bertahap mereka;
- memperhitungkan masalah kesehatan, pembatasan medis;
- datang dengan hukuman yang masuk akal untuk alasan dan penolakan pekerjaan yang tidak berdasar;
- mintalah bantuan dari instruktur atau kenalan, jika sulit mempertahankan motivasi.
Kendalikan mood
Suasana sebelum meditasi memainkan peran besar. Jangan sampai bingung dengan mood. Seseorang mungkin marah, bahagia atau tenang, tetapi sesinya masih akan berhasil. Hanya karena dia menginginkannya dan percaya pada efek positif.
Parade pemikiran yang menghancurkan suasana hati untuk sukses dan dengan sengaja mengutuk kegagalan, terlepas dari upaya:
- "Yah, inilah beberapa menit aku berbaring, dan kemudian aku pasti akan mulai" (kemalasan);
- "Hari ini adalah hari yang tidak menguntungkan, lebih baik memulai besok, maka pasti akan berhasil" (alasan);
- "Bagaimana ini bisa membantu? Ya, saya akan melakukan segalanya - dan kemudian apa? ” (skeptisisme);
- "Itu tidak akan berhasil, aku akan melakukan sesuatu yang salah, seperti biasa" (ketidakpastian, pesimisme);
- "Dua lilin hilang, asana saya masih belum sempurna" (Perfeksionisme tidak sehat).
Secara alami, tidak ada hal baik yang akan datang dari suasana hati seperti itu. Oleh karena itu, lebih baik untuk segera mengidentifikasi hambatan Anda, mencapai penyebab sebenarnya, dan kemudian menghilangkan hambatan ini.
Periksa keinginan dan kebutuhan Anda
Pelatihan itu sendiri akan memungkinkan Anda untuk belajar sendiri dengan lebih baik. Namun, ada hal-hal yang bisa Anda coba pelajari sebelum kelas. Misalnya, pilih di antara meditasi:
- di rumah atau di luar ruangan;
- dengan mantra, musik atau dalam diam:
- dengan atau tanpa dupa;
- sendiri atau dalam kelompok orang yang berpikiran sama;
- pagi, siang, malam atau spontan;
- setiap hari atau lebih jarang.
Jawaban untuk beberapa pertanyaan akan segera jelas. Lainnya ditentukan oleh coba-coba, percobaan. Inilah cara pengetahuan diri. Dimulai dengan detail sepele. Kesadaran akan tujuan hidup mereka, impian, tujuan tidak akan datang sampai rincian yang tampaknya tidak signifikan tersebut diungkapkan kepada individu.
Perluas pengetahuan teoretis
Sulit dan terlalu lama untuk mempelajari sesuatu yang bahkan tidak ada ide sedikit pun. Sebelum berlatih, ada baiknya mendapatkan pengetahuan.
Sumber teoritis yang disetujui dapat dianggap sebagai dua buku berikut:
- "Kesadaran". Ditulis oleh seorang ilmuwan, profesor ilmu psikologi. Mark Williams dan seorang jurnalis ilmiah, dokter paruh waktu biokimia Danny Penman. Termasuk kursus meditasi yang didistribusikan selama 8 minggu. Publikasi ini dirancang untuk mengajarkan meditasi, menunjukkan keragaman kelas-kelas tersebut, untuk menjawab pertanyaan yang muncul dalam proses. Ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, pengembangan daya tahan, kemampuan kreatif.
- "Diam". Penulis adalah seorang biarawan Vietnam, kepala biara dari pusat meditasi Buddhis. Tit Nat Han. Buku ini menggambarkan latihan untuk bernafas, serta teknik meditasi sadar. Informasi dalam koleksi mengajarkan abstrak dari kesibukan, memperbaharui dan memperpanjang ketenangan.
Jika mau, Anda dapat menggunakan sumber lain, karena setiap buku memiliki rahasia sendiri.
Jika seseorang mencoba memahami bagaimana belajar meditasi dengan benar, ia benar-benar tertarik pada kesuksesan. Jadi, dengan motivasi, semuanya teratur. Ini adalah nilai tambah yang besar, tetapi keinginan saja tidak cukup - usaha diperlukan. Dan tidak ada, tetapi terorganisir, yang diarahkan ke arah yang benar. 7 rekomendasi yang terdaftar akan menetapkan arahan untuk meditasi yang efektif dan mengajari Anda cara mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi.
