Kelelahan setelah bekerja, stres - reaksi normal tubuh. Namun, hanya selama kondisi ini dapat dihilangkan dengan istirahat yang baik. Jika kelemahan dan kelesuan tidak pergi bahkan setelah tidur nyenyak, relaksasi, itu adalah kelelahan kronis. Mengapa itu muncul, ancaman apa dan metode apa yang paling efektif untuk menghadapinya?
Apa itu kelelahan kronis?
Kelelahan kronis adalah keadaan psiko-emosional, yang disertai dengan hilangnya kekuatan, kantuk, penurunan konsentrasi, penurunan daya ingat. Juga, beberapa pasien dengan sindrom ini memiliki:
- sakit kepala yang tidak masuk akal;
- insomnia;
- iritasi, suasana hati yang buruk;
- berkurangnya imunitas, kerentanan terhadap alergi;
- pembesaran kelenjar getah bening;
- nyeri otot, kelemahan.
Depresi, kehilangan keinginan untuk hidup, sering demam (hingga 38,5) juga bisa menjadi gejala. Kompleksitas diagnosis sindrom ini terletak pada kenyataan bahwa gejalanya mirip dengan banyak penyakit lainnya. Karena itu, tanda utama penyakit ini adalah kelemahan dan kelelahan, yang berlangsung lama - dari satu bulan hingga satu tahun.
Yang paling rentan terkena penyakit ini adalah wanita berusia 25-45 tahun dan remaja.
Untuk memahami bagaimana cara efektif menangani sindrom ini, lebih baik untuk mengetahui mengapa itu terjadi sama sekali.
Penyebab kelelahan kronis
Stres psiko-emosional dan fisik
Laju kerja yang intens, stres yang tak henti-hentinya, melelahkan tubuh tanpa istirahat yang tepat menghilangkan kekuatan terakhir. Setelah penyebabnya dihilangkan, sukacita, keringanan tidak segera kembali. Rehabilitasi dapat berlangsung berminggu-minggu, berbulan-bulan. Itulah sebabnya banyak orang, menyingkirkan faktor-faktor negatif dan tidak mendapatkan peningkatan instan, secara keliru mulai mencari alasan lain. Atau, lebih buruk lagi, mereka menyerah, dan ini hanya membuat kelelahan semakin parah.
Penyakit kronis dan infeksi virus
Dalam kasus seperti itu, penyakit ini disebut asthenia. Setelah penyakit yang berkepanjangan atau akut, kekebalan menjadi lebih lemah dari sebelumnya. Tubuh menghabiskan sumber daya terakhir untuk menghilangkan efek negatif - untuk memulihkan jaringan, memperbaharui darah, menghilangkan residu racun. Itu juga membutuhkan energi. Jika, setelah infeksi, pasien tidak cukup memperhatikan nutrisi yang tepat, tidur, kelelahan akan mengingatkan dirinya sendiri untuk waktu yang lama.
Cara hidup yang salah
Sekalipun seseorang merasa sehat, tetapi mengabaikan rutinitas sehari-hari, ini adalah jalan langsung menuju perasaan lelah yang konstan. Distribusi waktu yang salah antara bekerja dan istirahat, makanan sampah yang kacau, tidur yang tidak teratur, kebiasaan buruk memperburuk kesejahteraan.
Lingkungan
Penduduk kota besar menderita kelelahan kronis lebih sering daripada mereka yang tinggal di kota atau desa kecil. Gas buang mesin, limbah produksi di pabrik, iradiasi dari mesin, sejumlah kecil area alami memiliki efek negatif pada kesehatan.
Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan penyebab ini dan, akhirnya, menikmati kegembiraan hidup?
Cara menghilangkan dan pulih dari kelelahan kronis
Belajar santai
Jika ada beberapa jam gratis di malam hari, lebih baik tidak terburu-buru membelanjakannya untuk gadget. Sebaliknya, mereka sempurna:
- kegiatan kreatif - musik, menari, menggambar, dll;
- meditasi, penggunaan teknik relaksasi;
- perawatan spa dan perawatan kecantikan santai lainnya;
- pertemuan dengan teman baik, saudara;
- membaca;
- berjalan di udara segar;
- game dengan hewan peliharaan.
Jika pekerjaan membutuhkan waktu luang, itu adalah sinyal yang mengkhawatirkan bahwa ini adalah waktu untuk mengubah tempat kerja. Ini bukan prospek yang menyenangkan untuk menghabiskan semua uang, dan menghabiskan gaji untuk pemulihan dan perawatan kelelahan. Workaholism kadang menyakitkan - lebih baik memperhitungkannya.
Kunjungi kantor dokter
Jika penyebab kelelahan terletak pada masalah fisiologis - ini adalah alasan untuk pergi ke terapis. Bagaimana dia bisa membantu?
- menentukan sisa-sisa infeksi, meresepkan obat untuk menghilangkannya;
- resep mengambil suplemen, vitamin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- meningkatkan kadar hemoglobin darah;
- menuliskan arah fisioterapi, fisioterapi;
- buka rumah sakit untuk istirahat yang baik;
- kirim ke rumah kos medis atau ke spesialis di daerah sempit - ahli gizi, ahli alergi, ahli ritme, dll.
Jika stres adalah dasar dari sindrom, bantuan psikoterapis akan dibutuhkan. Dia akan mengajar:
- lebih mudah menanggapi masalah kehidupan;
- bersantai dengan cepat dengan bantuan teknik relaksasi;
- Berhasil menangani hidup Anda sendiri, mengendalikan situasi;
- cintai dirimu sendiri, rawatlah tubuhmu;
- mengidentifikasi masalah psiko-emosional utama dan mengatasinya;
- percaya pada diri sendiri, keluar dari depresi.
Secara umum, selalu lebih baik untuk mendengarkan saran dokter, terlepas dari metode yang dipilih untuk mengatasi kelelahan.
Jadwalkan sehari
Dan lagi ke topik nutrisi, tidur dan kebiasaan buruk.
Istirahat malam. Dalam hal ini, lebih baik mengandalkan biorhythm pribadi. Bagaimana cara mendefinisikannya? Irama biologis yang keliru dihitung dari sensasi kantuk. Ketika Anda ingin tidur - maka Anda harus tidur. Ini salah. Masalahnya adalah bahwa orang dengan kelelahan kronis sering mengalami insomnia atau, sebaliknya, kantuk yang konstan.
Pilihan yang benar adalah mengandalkan saat-saat aktivitas fisik, mental tertinggi. Burung hantu sering bekerja di malam hari, dan burung-burung hantu berada di puncak kecerdasan tepat sebelum makan siang. Merpati biasanya paling aktif di tengah hari.
Diet Prinsip-prinsip dasar disajikan dalam tabel.
| Makanan sekaligus | Makanan ringan tidak teratur |
|---|---|
| 4, 5 makanan tunggal | 2-, makan 3 kali |
| Sarapan sehat | Makan malam yang berat |
| Asupan vitamin, suplemen yang diresepkan oleh dokter | Pengobatan sendiri |
| Penolakan makan berat 2-3 jam sebelum tidur | Kurang camilan setelah jam 6 sore |
Kebiasaan berbahaya. Jelas bahwa berhenti merokok, obat-obatan, dan alkohol dalam jumlah besar diperlukan untuk menjaga kesehatan. Penggunaan zat-zat tersebut - pilihan orang tersebut. Bagi mereka yang masih berusaha untuk menyingkirkan kebiasaan seperti itu, ada tip: Anda harus secara bertahap melepaskan kebiasaan buruk, menggantinya dengan sesuatu yang lain. Alih-alih rokok - permen, bukan minuman beralkohol - kaldu yang bermanfaat.
Tambahkan kesegaran dan kemurnian
Di rumah. Kamar-kamar yang kotor, berantakan, sempit menimbulkan keputusasaan. Tidak mengherankan bahwa dalam kondisi seperti itu depresi dan kelemahan terjadi. Biarkan pembersihan bukanlah hal yang paling menyenangkan, tetapi berguna. Sebaiknya jangan lupa tentang penyiaran.
Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, lidah buaya membersihkan udara di dalam ruangan, jadi alangkah baiknya meletakkan beberapa pot dengan tanaman ini di ambang jendela.
Di udara. Ini khususnya berlaku bagi penduduk kota besar yang gerah. Di kota metropolitan, oksigen terkontaminasi oleh debu, sehingga taman dan area alam lainnya adalah posisi terdepan dalam daftar tempat yang sering ingin dikunjungi. Pilihan yang lebih baik adalah meninggalkan kota - ke desa, ke negara, ke alam, atau ke resor kesehatan. Resor bahari atau gunung direkomendasikan untuk dikunjungi setidaknya setiap tiga tahun sekali.
Katakan "ya" untuk olahraga
Latihan fisik di udara segar memperkuat tubuh dengan baik, meningkatkan imunitas, meningkatkan fungsi otak. Lebih baik memulai dengan latihan sederhana, secara bertahap meningkatkan beban, durasi kelas. Pemimpin untuk menghilangkan kelelahan adalah olahraga seperti itu:
- berenang;
- atletik;
- senam, aerobik olahraga;
- bersepeda
Menari adalah cara lain yang bagus untuk memicu produksi endorfin, serotonin. Hormon-hormon ini meningkatkan aktivitas, bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
Suka mandi garam laut
Tergantung pada jenis garamnya, prosedur air tersebut dapat memiliki efek yang hampir berlawanan. Idealnya - beli kristal laut yang tidak dicat. Tetapi jika Anda ingin mandi beraroma, lebih baik untuk segera belajar tentang efek berbagai bau pada tubuh. Misalnya, jarum menenangkan sistem saraf, membersihkan saluran udara, dan buah jeruk meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan dengan baik.
Untuk melakukan prosedur seperti itu disarankan tidak lebih dari sekali setiap dua hari. Anda tidak bisa mandi garam segera setelah makan. Lebih baik mengatur istirahat seperti itu di malam hari atau setidaknya setelah makan siang.
Tidak peduli seberapa paradoksal itu terdengar, kadang-kadang kelelahan kronis dihilangkan dengan bantuan aktivitas. Untuk pengobatan sindrom ini tidak perlu obat-obatan mahal, prosedur. Jadi, semuanya hanya keinginan tulus, tindakan. Dan Anda mampu membelinya.
