Cara mencintai diri sendiri: saran dari seorang psikolog

Tampaknya mencintai diri sendiri begitu sederhana. Siapa yang bisa lebih penting, sayang? Tetapi sangat sering orang masih menderita pertanyaan tentang bagaimana belajar mencintai diri sendiri. Mengapa manusia tidak menghargai dirinya sendiri? Seseorang mencari kekurangan dalam karakternya, seseorang bermimpi untuk mengubah penampilan, seseorang yang terlalu dekat dengan hati mengambil pendapat orang lain.

Jika kita mempertimbangkan hubungan antara pasangan, sering dikatakan bahwa cinta itu berhasil. Pada awalnya ada gairah, ketertarikan fisiologis, dan setelah beberapa waktu menjadi jelas bahwa jika Anda ingin hidup bahagia dengan seseorang, maka Anda harus memejamkan mata untuk beberapa saat, tetapi sesuatu harus diubah. Di sini dimungkinkan dan perlu untuk menggambar paralel. Penting untuk dipahami bahwa Anda siap untuk memaafkan diri sendiri, dan apa yang benar-benar perlu Anda upayakan.

Langkah satu: belajar untuk memaafkan

Pengampunan adalah langkah terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Setiap orang dalam hidup memiliki saat-saat yang tidak menyenangkan untuk diingat, yang menyakitkan dan menyakitkan. Di sini Anda bisa mulai memecahkan masalah bagaimana cara mencintai diri sendiri. Pikirkan tentang mereka, sadari bahwa masa lalu tidak dapat diperbaiki, dan merusak masa depan karena itu bodoh.

Langkah dua: singkirkan peran korban

Seseorang yang tidak mencintai dirinya sendiri tidak bisa bahagia, karena setiap orang memiliki kebahagiaan di dalam dirinya. Masalah yang ingin dipelajari seseorang bagaimana belajar mencintai dirinya sendiri, bagi banyak orang, terletak pada masa kanak-kanak yang dalam. Orang tua yang ingin membesarkan orang yang sopan dan santun sering mengatakan bahwa mereka perlu menyerah, berbagi, tidak bereaksi ketika mereka tersinggung.

Ini penting, tetapi dalam segala hal harus ada ukuran. Ketika seseorang tumbuh dewasa, dia berpikir bahwa menghormati dan mencintai diri sendiri bukanlah hal utama, dia terbiasa diam, menutup diri dari orang lain. Sudah di masa dewasa, Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri bahwa egoisme yang sehat adalah normal. Tentu saja, berjalan di atas kepala orang lain tidak perlu, tetapi menyumbangkan diri sendiri dan nyawa seseorang tidak harus dikorbankan.

Langkah ketiga: apa itu cinta diri?

Cinta pada diri membangunkan keharmonisan manusia, ia merasa nyaman baik di perusahaan maupun secara pribadi dengan dirinya sendiri. Ia mandiri, dan tidak bergantung pada orang lain. Dia yakin bahwa dia akan menempuh jalannya sendiri, menghargai kesalahannya, menyadari bahwa itu tidak bisa tidak.

Coba lihat dirimu sendiri. Bagaimana Anda menunjukkan cinta jika Anda adalah teman baik? Ingin belajar cara mencintai diri sendiri? Ini sangat sederhana. Ambil selembar kertas dan tuliskan daftar cinta untukmu? Sebagai aturan, daftar ini terlihat seperti ini:

jaga dirimu;
manjakan diri Anda;
dukungan dalam situasi sulit;
mempromosikan pertumbuhan profesional dan spiritual;
untuk memuji.

Merawat diri sendiri sangat penting. Item ini termasuk gaya hidup dan penampilan yang sehat. Jaga dirimu - makan dengan benar, lakukan istirahat aktif, jangan lupa merawat tubuh, gigi, rambutmu. Orang luar yang menarik menilai dirinya jauh lebih tinggi.

Pastikan untuk memanjakan diri Anda. Tapi ini harus dilakukan dengan benar: jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, maka tolong diri Anda tidak dengan kue krim, tetapi dengan seragam olahraga baru.

Setiap orang membutuhkan pundak yang bersahabat, kadang-kadang bahkan seorang lelaki brutal ingin menangis di rompinya. Jika sesuatu yang buruk terjadi, cobalah untuk berbicara kepada diri sendiri, mencari solusi untuk masalah tersebut, bersoraklah dan dengarkan.

Seseorang tidak bisa diam, pertumbuhan penting baginya. Untuk berkembang, Anda perlu belajar dan mencoba sesuatu yang baru, dan lebih disukai setiap hari. Jika situasinya sedikit lebih mudah dengan pengetahuan - cukup membiasakan diri Anda untuk membaca beberapa halaman literatur yang berguna sebelum tidur, maka semuanya seringkali sulit dengan tindakan.

Cobalah sendiri dalam sesuatu yang baru, ambil kesempatan, lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya - sangat sering kita tidak siap untuk ini, dan ketakutan adalah penyebab dari segalanya. Sadarilah bahwa perubahan yang Anda butuhkan tidak akan terjadi dengan sendirinya, putuskan, dan kepuasan yang Anda terima sebagai hasilnya akan menghalangi rasa takut akan waktu baru. Penting untuk membiarkan diri kita membuat kesalahan, karena mereka juga bagian dari perkembangan.

Yang lain terkait erat dengan poin sebelumnya - Anda harus memuji diri sendiri, dan untuk setiap hal kecil. Pujian teratur meningkatkan harga diri dan memberi dorongan untuk tidak berhenti.

Tentu saja, Anda akan mendapatkan poin Anda, dan Anda harus dibimbing oleh mereka. Saya ingin menarik perhatian pada nasihat yang sering terjadi: berhenti mengkritik diri sendiri dan mencintai diri sendiri apa adanya. Mungkin ini biji-bijian yang rasional, tetapi jika hidup Anda tidak cocok dengan Anda, maka perubahan tidak bisa dihindari. Kritik-diri seharusnya, itu adalah insentif pengembangan, Anda hanya perlu mengubah vektor aplikasi. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan berkata pada diri sendiri "Saya adalah sapi gemuk", Anda perlu mengatakan "Saya berorientasi pada tujuan, saya dapat membuat tubuh yang saya impikan".

Saran apa pun tentang bagaimana mencintai diri sendiri, Anda tidak perlu, jika Anda menyadari bahwa Anda sudah memiliki sesuatu untuk dicintai. Pada setiap orang ada sesuatu yang baik, itu hanya perlu dikembangkan dan ditambah. Bahkan fakta bahwa Anda mencari jawaban untuk pertanyaan ini patut dihargai, karena Anda ingin berubah, yang berarti Anda dapat mengubah dunia sedikit menjadi lebih baik.

Oksana, Noginsk

Kiat psikolog:

Proses mengubah sikap terhadap diri sendiri itu melelahkan dan panjang. Ini adalah hal pertama yang perlu Anda sadari ketika mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana belajar mencintai diri sendiri. Dengan kerja keras pada diri sendiri, Anda akan merasakan perubahan terbaik dalam sebulan atau bahkan beberapa.

Dalam artikel di atas, ada rekomendasi bagus yang pasti akan sangat membantu. Dengan menggabungkan beberapa di antaranya dengan pikiran saya sendiri, saya menawarkan kepada Anda daftar latihan berikut untuk membentuk penerimaan diri, harga diri, dan, tentu saja, cinta. Anda seharusnya tidak melakukan latihan berturut-turut dan dengan cepat, semua orang perlu diberi waktu dan perhatian yang cukup jika Anda ingin mendapatkan hasil.

Latihan "Harga diri"

Salah satu prasyarat bagaimana mencintai diri sendiri, dan cinta pada umumnya, adalah rasa hormat. Dan saya sarankan Anda menghabiskan satu minggu (tidak kurang) untuk menyusun daftar kekuatan dan kelebihan Anda.

Ingat masa kecil dan remaja, tanyakan pada saudara dan teman, bacalah wawancara dengan orang-orang yang menarik dan daftar kemungkinan pahala untuk inspirasi. Ini bukan hanya tentang kebajikan-kebajikan umum (yang kita bicarakan dalam wawancara: kesosialisasian, tanggung jawab), tetapi juga tentang fitur-fitur yang khusus hanya untuk Anda. Mungkin Anda mahir membaca puisi, atau memiliki perasaan perubahan dalam sedikit suasana hati pada orang lain, atau Anda merasakan waktu, dan Anda tidak perlu menggunakan jam ?!

Latihan "Seorang pria yang mencintai dirinya sendiri - siapa ini?"

Jelaskan (lebih disukai secara tertulis) seseorang yang mencintai dan menghormati dirinya sendiri dengan semua perincian yang dapat Anda pikirkan: Bagaimana cara berpakaiannya? Bagaimana cara berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda? Bagaimana orang berhubungan dengannya? Apa dan kapan dia makan? Apa yang Anda lakukan di waktu senggang? Apa perasaanmu Apa yang dia pikirkan pada saat-saat yang berbeda dalam sehari? Bagaimana perilakunya? Di mana ada yang bekerja? Dan seterusnya dan seterusnya

Setelah deskripsi terperinci, buatlah analisis komparatif: bagaimana seseorang dalam deskripsi Anda berbeda dari diri Anda, apa persamaan dan perbedaannya. Persamaan akan menunjukkan bahwa Anda sudah memiliki fitur "orang yang mencintai dirinya sendiri" yang sangat mitos. Dan perbedaannya akan menunjukkan area tempat bekerja.

Di sini penting untuk mempertimbangkan poin berikut: kehidupan batin kita dan perilaku kita saling berhubungan dan saling mempengaruhi, oleh karena itu, dengan melakukan sesuatu atau bertindak sebagai orang yang mencintai dirinya sendiri, Anda menjadi orang yang mencintai dirinya sendiri.

Jadi, Anda bisa memberikan contoh sederhana: Saya memiliki suasana hati yang baik / saya tersenyum. Apa yang lebih dulu? Anehnya, mustahil untuk mengatakan bahwa justru suasana hati yang baiklah yang menyebabkan senyum, para ilmuwan telah membuktikan: senyum (tulus) menyebabkan suasana hati yang baik. Jadi, jika menurut Anda orang yang penuh kasih memulai hari dengan mengisi, banyak membaca dan pergi untuk pijatan, maka mulailah melakukan latihan di pagi hari, membaca dan pergi untuk pijatan, dan setelah beberapa saat Anda akan merasakan perubahan pada diri Anda sendiri.

Latihan "Buku harian yang bisa dipuji"

Buatlah buku harian di mana Anda akan membuat entri setiap malam untuk memberi tahu Anda apa yang dapat Anda puji sendiri. Percayalah, bahkan pada hari yang paling disayangkan, Anda dapat menemukan kata-kata hangat untuk diri sendiri, karena setiap hari kita membuat "prestasi kecil": "Saya tidak terlambat untuk bekerja," "Saya mengucapkan pujian yang menyenangkan kepada seorang kolega," "menahan diri untuk tidak makan yang kedua (ketiga atau keempat) sepotong kue, "menyelesaikan semua tugas yang ditetapkan untuk hari itu," dan seterusnya. Alternatif untuk "buku harian terpuji" bisa menjadi "buku harian terima kasih", di mana Anda perlu merekam sesuatu yang Anda syukuri hari lalu, orang-orang di sekitar Anda dan diri Anda sendiri. Anda dapat memilih format buku harian, yang lebih dekat dengan Anda dalam semangat.

Implementasi yang cermat dari latihan-latihan ini untuk penerimaan diri dan cinta diri, analisis diri, membuat perubahan dan sikap positif dalam hidup Anda pasti akan membuahkan hasil. Satu-satunya hal yang ingin saya sampaikan pada akhirnya: proses mengubah sikap terhadap diri sendiri sering kali sulit diluncurkan dan dipertahankan. Dan alasannya di sini terletak pada struktur jiwa kita.

Seseorang dilahirkan dalam rasa sakit, belajar melalui kesulitan dan mengatasi dirinya sendiri, berkembang hanya setelah meninggalkan zona nyaman, sehingga seseorang sepanjang hidup sepanjang masa menghadapi berbagai cedera (kecil dan besar, sensitif dan tidak begitu) dan belajar untuk mengatasinya. Akibatnya, seseorang membentuk pertahanan psikologis yang berfungsi sebagai penjaga kesehatan mental kita dari stres, kegagalan, peningkatan kecemasan, konflik internal ... Dan pada saat yang sama pertahanan psikologis membuat kita bias, "menyembunyikan" informasi penting dari kesadaran kita, dan memaksa semua menginjak penggaruk yang sama *. Dengan demikian, kita sendiri mungkin tidak menyadari apa yang dipikirkan, tindakan, dan peristiwa di masa lalu yang memperkuat dan mendukung "ketidaksukaan kita pada diri kita sendiri."

Jika Anda merasa bahwa melakukan latihan-latihan ini dan rekomendasi untuk meningkatkan cinta-diri dan penerimaan-diri tidak cukup untuk mengubah perasaan diri Anda, hubungi seorang psikolog atau psikoterapis untuk mendapatkan bantuan untuk melihat "titik-titik buta" yang terbentuk oleh pertahanan.

Konsultan Psikolog Ksenia Terentyeva

* Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pertahanan psikologis dalam buku: A. Freud "Psikologi I dan Mekanisme Perlindungan", N. Mc-Williams "Mekanisme Pelindung".