Bagaimana cara mengatasi sindrom burnout?

Siapa di antara kita setidaknya sekali dalam hidupnya tidak merasakan hal itu lelah dengan pekerjaannya?

Sering terjadi bahwa seseorang hanya terbakar dan tidak dapat lagi produktif.

Untuknya semakin sulit bangun di pagi hari dan pergi bekerja, dan dia tidak mengerti mengapa itu diperlukan sama sekali.

Kondisi ini mungkin berarti adanya kelelahan emosional. Keadaan ini membawa bahaya tertentu untuk orang itu sendiri dan untuk aktivitas profesionalnya.

Apa itu: sebuah konsep dalam psikologi

Sindrom burnout - Ini adalah kondisi di mana seseorang merasakan penurunan tajam dalam kekuatan, kelelahan konstan dan kelelahan (moral dan fisik).

Ini dapat terjadi sebagai akibat dari stres kronis dan, sebagai suatu peraturan, paling sering terjadi di bidang persalinan. Tapi ibu rumah tangga juga tunduk pada CMEA.

Lagi pula, setiap hari mereka harus melakukan satu dan lebih ketat pekerjaan rutin, yang kemudian mengarah pada fakta bahwa mereka hanya kecewa pada diri mereka sendiri dan dalam hidup, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Orang yang menderita CMEA secara bertahap berubah menjadi lebih buruk. Bagi mereka kelihatannya mereka kelelahan dan tidak dapat lagi melakukan sesuatu yang baru atau berguna.

Kondisi ini cukup berbahaya dan sering menyerupai depresi. Anda tidak bisa membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya, penting untuk mendeteksi masalah pada waktunya dan mencoba menyelesaikannya.

Alasan

Pembakaran emosional bisa terjadi pada siapa saja, karena nyatanya, selama ini ada alasan yang cukupyang biasanya tidak kita perhatikan.

• situasi stres yang konstan di tempat kerja;
• ritme kerja yang intens dan jadwal kerja, kerja lembur dan jadwal kerja yang tidak teratur (kebetulan Anda harus datang bekerja lebih awal dan pergi lebih lambat dari yang diharapkan);
• naksir pihak berwenang, ketidakpuasan konstan bos;



• kebetulan seseorang melakukan pekerjaannya di tempat kerja, tetapi juga membawa pulang sebagian dari pekerjaan itu;
• ketidakpuasan dengan upah, tidak adanya dorongan (tidak hanya materi, tetapi juga, misalnya, pujian);
• pekerjaan yang monoton, rutin, dan monoton;
• pengaturan tugas yang kabur, tidak jelas, tidak ada penjelasan tentang apa yang harus dilakukan;
• penilaian tenaga kerja yang rendah oleh otoritas;
• kritik terus-menerus, sering tidak pantas dan tidak konstruktif;
• kurang tidur.

Paling sering, sindrom burnout kepribadian terjadi pada orang dengan tipe karakter ini:

• maximalistsyang cenderung memiliki segalanya sempurna dan benar;
• sangat bertanggung jawab orang-orang dan mereka yang cenderung menempatkan kepentingan publik di atas kepentingan mereka sendiri;
• orang pemimpiyang cenderung percaya bahwa mereka sempurna dan semuanya berjalan baik bagi mereka, meskipun kadang-kadang tidak demikian halnya.

Juga, orang yang memiliki kebiasaan buruk (alkohol, rokok, obat-obatan) dapat mengalami kelelahan emosional.

Faktor-faktor

Paling sering, orang dari profesi tertentu menderita CMEA.:

• petugas kesehatan;
• guru;
• psikolog;
• pekerja sosial;
• petugas penegak hukum;
• pekerja layanan;
• orang-orang dari profesi kreatif.

Biasanya ada tiga faktor yang mempengaruhi pembentukan CMEA:

1. Pribadi - menunjukkan bagaimana orang tersebut rentan terhadap emosi dan pengalaman.
2. Peran - menunjukkan apakah seseorang dapat bertanggung jawab atas tindakan mereka.
3. Organisasi - Bertanggung jawab atas pengorganisasian kerja dalam tim.

Lakukan pekerja kesehatan, dokter

Staf medis termasuk dalam kategori pekerjaan itu paling rentan terhadap CMEA. Setiap hari mereka menangani pasien sakit yang membutuhkan perhatian dan perawatan.

Staf medis melihat semuanya dan dalam beberapa hal mengatasi semua hal negatif dan keputusasaan. Para ilmuwan mengklaim bahwa pekerja medis wanita paling sering menderita sindrom ini.

Mereka menyadari itu memikul tanggung jawab besar untuk kehidupan dan kesehatan pasien, dan merasakan beban seperti itu sangat sulit, oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa kelelahan cepat atau lambat, tetapi datang.

Di guru

CMEA juga sangat umum di kalangan guru.

Guru juga memikul tanggung jawab besar.

Dia harus menjadi contoh imitasi, harus mendidik dan menegur anak-anak, memberi mereka pengetahuan, dan juga dapat menjaga dengan baik tidak hanya di kalangan siswa, tetapi juga di antara rekan-rekannya.

Untuk guru biasanya tuntutan yang sangat tinggi. Bukan rahasia lagi bahwa pekerjaan ini sangat emosional. Anak-anak berbeda dan juga merupakan kategori yang sangat bermasalah, mereka harus dapat menemukan pendekatan dan menyayangi diri sendiri.

Karena itu, pada guru banyak pekerjaan turun dalam setiap arti kata. Perlu juga dipertimbangkan bahwa guru sering harus bekerja di rumah dan bekerja lembur, belum lagi naksir pihak berwenang.

Tahapan

Sekarang ada sejumlah besar variasi tahapan CMEA. Namun di antara mereka ada empat yang utama:

1. Ketegangan - ada dua opsi untuk terjadinya ketegangan: yang pertama adalah kasus ketika seorang karyawan tidak memiliki keterampilan atau kemampuan, yang kedua adalah bahwa pekerjaan yang diinginkan mengecewakan dan tidak memenuhi harapan.

   Dalam hal ini, ketegangan antara orang dan lingkungan tempat ia bekerja dan memunculkan munculnya CMEA mulai muncul dan tumbuh.

2. Stres - maka seseorang dapat menemukan jalan keluar dari situasi saat ini, atau itu akan menjadi lebih buruk dan menjadi kronis.
3. Perubahan fisik dan perilaku - Seseorang memiliki gejala fisik, perilaku dan emosi.
4. Penipisan - seseorang mulai merasakan kekosongan dan kelelahan, seolah-olah ia perlahan memudar.

Gejala

Keletihan emosi cukup masa inkubasi yang panjang itu tidak terjadi dalam satu hari. Meskipun kadang-kadang tampak bahwa produktivitas ini kemarin adalah yang terbaik, tetapi hari ini tiba-tiba menjadi buruk.

Tapi ini bukan masalahnya, hanya saja kebanyakan orang berusaha untuk tidak melihat gejala yang mereka miliki untuk waktu yang sangat lama.

Pada awalnya, seseorang merasa bahwa dia memiliki signifikansi berkurangnya antusiasme untuk bekerjaSaya ingin melakukan semuanya secepat mungkin, tetapi ternyata justru sebaliknya.

Ini berarti semakin sulit berkonsentrasi, karena dia tidak lagi tertarik.

Semua gejala dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

Fisik:

• kelelahan kronis yang persisten;
• lesu sepanjang hari;
• perasaan kurang tidur;
• sakit kepala;
• merasa lemah di tubuh;
• nyeri otot;
• insomnia;
• berkeringat berat;
• peningkatan tekanan;
• nyeri pada sendi dan punggung;
• pusing;
• perubahan berat badan (mungkin kerakusan yang berlebihan atau sebaliknya, kurang nafsu makan).

Perubahan perilaku:

• berkurangnya keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, keinginan untuk menyendiri dengan diri sendiri sesering mungkin;
• keengganan untuk melakukan tindakan spesifik, penghindaran tugas;
• mengalihkan tanggung jawab kepada orang lain;
• tuduhan yang tidak patut terhadap orang lain, upaya untuk menyalahkan mereka atas semua masalah dan kegagalan;
• kemarahan dan agresi yang berlebihan, manifestasi dari rasa iri;
• keluhan terus-menerus kepada orang lain (seumur hidup, untuk pekerjaan yang buruk);
• pemikiran negatif dan pesimistis.

Psikologis dan emosional:

• apatis;
• ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi;
• kekecewaan diri;
• kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan Anda sendiri;
• temperamen cepat;
• mengganggu amarah pada orang lain;
• ketidakpuasan konstan;
• menggerutu;
• suasana hati yang buruk

Perlu dicatat bahwa gejala kelelahan sering mirip dengan gejala depresi. Dan seperti yang kita ketahui, kondisi depresi cukup berbahaya dan membutuhkan penanganan segera.

Namun plus adalah itu menghilangkan kelelahan jauh lebih mudah daripada depresi.

Diagnostik

Teknik diterapkan:

1. V. V. Boyko. Boyko memiliki teknik menarik yang akan membantu Anda memahami apakah Anda mengalami kejenuhan. Ini adalah kuesioner yang terdiri dari 84 pertanyaan yang hanya perlu dijawab "ya" atau "tidak." Akibatnya, Anda dapat menentukan fase sindrom Anda dan kemudian mencari tahu gejala apa yang menyertai fase ini.
2. Maslach. Kuisioner menarik lain yang menunjukkan apakah Anda mengalami kelelahan profesional. Ini memiliki beberapa pertanyaan lebih sedikit, hanya 22. Anda juga dapat mengetahui di mana dari tiga fase Anda berada. Di sini jawabannya harus diberikan dalam bentuk angka, 0 berarti “tidak pernah”, dan 6 - “setiap hari”.

Perawatan

Bagaimana cara bertarung, bagaimana cara menghilangkan kejenuhan emosi?

Pada dasarnya, CMEA dirawat dengan obat-obatan dengan komposisi herbal. Pertama-tama, resepkan obat berdasarkan valerian. Ini harus diminum 1 bulan, satu kapsul, 2 kali sehari.

Anda juga dapat mengambil: ginseng, eleutherococcus, serai dan lainnya. Perlu memperhatikan homeopati, yang cukup populer dan efektif.

Kompleks ini juga menangani depresi, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati. Karena itu, dokter dapat meresepkan antidepresan dan obat penenang.

Mungkin saja Cedariston, Nervohel dan lainnya. Jika sindrom ini dalam bentuk lanjut, itu diresepkan obat kuat dengan senyawa sintetis.

Jangan lupa tentang vitamin, suplemen biologis, phytotonics alami.

Bagaimana cara mengatasinya sendiri?

Biasanya orang mengabaikan semua gejala CMEA.

Sikap seperti itu dapat menyebabkan kelelahan pada bentuk kronis, yang akan berbatasan dengan depresi nyata.

Jika seseorang mulai memiliki masalah dengan pekerjaan di mana ia menghabiskan lebih dari setengah hidupnya, maka semuanya menjadi abu-abu dan tidak berarti.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah pergi berlibur. Istirahat akan membantu Anda untuk benar-benar "reboot", dengan hati-hati mempertimbangkan masalah Anda dan akhirnya memutuskan apa yang perlu Anda ubah dalam hidup dan pekerjaan Anda.

Lakukan bisnis, temukan hobi yang menarik menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda. Pertimbangkan kembali sikap Anda untuk bekerja, mungkin sudah saatnya Anda mengubah atau setidaknya mengajukan beberapa persyaratan dan meminta kondisi yang lebih baik.

Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan psikolog. Ini akan membantu Anda mengatasi masalah Anda, karena itu bisa sangat sulit untuk berurusan dengan CMEA saja.

Cobalah mengambil selembar kertas dan menulis semua pro dan kontra dari pekerjaan yang sedang Anda kerjakan. Mungkin, akan ada lebih banyak minus dan Anda benar-benar seharusnya baru saja berganti pekerjaan.

Tetapi jika Anda benar-benar bingung dan tidak tahu harus berbuat apa, maka lebih baik tetap meminta bantuan.

Pencegahan

Untuk menghindari CMEA perlu secara serius mendekati langkah-langkah pencegahan. Bagaimanapun, pencegahan yang tepat akan membantu memperkuat kesehatan fisik dan mental.

Pencegahan kesehatan fisik:

• berpegang teguh pada diet yang tepat dan seimbang, makan vitamin sebanyak mungkin, batasi diri Anda untuk lemak, perhatian khusus harus diberikan pada serat;
• berolahraga, Anda dapat berolahraga ringan atau setidaknya berolahraga, jika tidak memungkinkan, maka setidaknya pastikan untuk berjalan di udara segar;
• Tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan, sehingga tidur bernilai setidaknya 8 jam;
• Anda perlu membuat sendiri mode hari ini dan mencoba untuk berpegang teguh pada itu.

Pencegahan kesehatan psikologis:

• seperti yang mereka katakan, Anda tidak dapat memperoleh semua uang, jadi Anda pasti perlu istirahat, satu akhir pekan akan cukup, tetapi jika Anda memiliki kesempatan, Anda dapat melakukan lebih banyak (pada hari ini Anda perlu bersantai sebanyak mungkin untuk tidak memikirkan pekerjaan dan hanya melakukan bisnis pribadi Anda sendiri);
• menganalisis semua kekhawatiran itu (Anda dapat menggunakan pena dan kertas, Anda dapat berbicara dengan orang yang mendengarkan atau mendaftar dalam psikoterapis);
• atur prioritas dengan benar (pertama-tama Anda perlu melakukan apa yang benar-benar penting, dan kemudian yang lainnya);
• melakukan yoga atau meditasi;
• temukan diri Anda hobi mencurahkan seluruh waktu luang Anda yang selalu membuat Anda terganggu dan rileks.

Semua psikolog mengatakan bahwa Anda perlu belajar untuk mengatasi kehilangan, untuk bertahan hidup. Dalam hal ini, CMEA tidak akan mengganggu Anda.

Juga penting untuk tidak mengejar apa yang tidak bisa Anda tangkap. Anda hanya perlu mencoba melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan dan itu sangat penting bagi Anda.

Kelelahan bisa sangat berbahaya dan sering menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif. Sangatlah penting untuk memperhatikan waktu dengan adanya masalah seperti itu dan mencoba segala cara untuk mengatur aktivitas kerja Anda.

Kelelahan emosional - cara mendapatkan kembali energi:

Tonton videonya: Bagaimana mengatasi Lelah Mental burnout saat bekerja. Andreas Bordes (Mungkin 2024).