Tetapi dengan judul ilmiah yang begitu panjang, saya memulai artikel baru. Jangan terburu-buru untuk menutup halaman jika istilah attention deficit hyperactivity disorder tidak familier bagi Anda, karena apa artinya itu cukup umum di kalangan orang, meski konsepnya sendiri kurang dikenal. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi topik perdebatan sengit dan debat ilmiah. Banyak ilmuwan meragukan bahwa sindrom ini dapat dikenali sebagai gangguan mental dan pengobatan yang tepat dapat ditentukan. Beberapa bahkan menyangkal keberadaan sindrom semacam itu sebagai fenomena psikologis.
Di sini saya akan menjelaskan bagaimana menyingkirkan gangguan perhatian defisit hiperaktif Anda atau anak-anak Anda, berdasarkan contoh Anda sendiri yang menyingkirkan sindrom tersebut.
Defisit perhatian - mitos atau kenyataan?
Dalam artikel ini saya tidak akan menyangkal pendapat lawan dari diagnosa defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk berpartisipasi dalam perselisihan akademik. Ya saya tidak membutuhkannya. Karena, dalam kerangka pertanyaan yang saya pertimbangkan, tidak masalah sama sekali apakah fenomena semacam itu ada dalam bentuk penyakit atau hanya sifat-sifat tertentu. Tidak dapat disangkal bahwa ada ciri-ciri mental atau kepribadian tertentu, atau gejala-gejala gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang, jika disatukan, disebut defisit perhatian di kalangan tertentu. Dan tidak mungkin untuk menyangkal bahwa banyak orang memiliki masalah dengan konsentrasi perhatian, cerewet, tidak bisa duduk diam, terus-menerus mengutak-atik sesuatu di tangan mereka, tidak mungkin berdiri dalam antrian untuk waktu yang lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana menyebut fakta ini dan apakah itu penyakit atau sesuatu yang lain bukanlah masalah besar untuk menyelesaikan masalah tertentu.
Ini juga merupakan fakta bahwa fitur di atas dapat menyebabkan masalah pribadi yang besar dan dalam segala hal menghambat perkembangan individu. Sebagai aturan, semua ini mulai memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak dan, kemudian, dapat berubah menjadi dewasa, seperti, misalnya, saya miliki. Jenis penyakit ini menambah daftar "penyakit" psikologis masa lalu saya, seperti serangan panik, depresi, ketidakstabilan emosional dan kecemasan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, sebagian sebagian, tetapi pada saat yang sama saya membuat kemajuan nyata menuju penebusan, dan saya yakin bahwa di masa depan saya akan dapat menghilangkannya sampai akhir.
Singkatnya, pengalaman pembebasan diri ini dari banyak masalah psikologis dan perkembangan kepribadian secara bersamaan membuat situs web yang Anda baca ini sekarang menjadi mungkin.
Sedangkan untuk defisit perhatian, saya akan menjelaskan secara rinci apa itu. Saya tidak akan menakut-nakuti Anda dengan beberapa jenis diagnosa, tampaknya telah hidup-hidup, dan kemudian, tiba-tiba, ternyata Anda memiliki semacam penyakit atau sindrom dengan nama rumit: "Terima kasih, Nikolai!" - Anda akan mengatakan. Tidak, saya akan memberi tahu Anda apa yang mungkin mengancam, dan Anda akan sampai pada kesimpulan apakah itu berbahaya bagi Anda atau tidak. Seringkali, orang-orang sendiri tidak menyadari adanya masalah seperti itu, karena saya bahkan tidak curiga, menganggap kerewelan dan kesegaran yang satu ini cukup alami. Dan tentu saja, saya akan memberi tahu Anda cara menyingkirkannya, berdasarkan pengalaman saya.
Jika Anda telah membaca blog saya sejak lama, maka Anda bisa melihat artikel tentang merasa bosan. Banyak ketentuan artikel ini mirip dengan yang Anda baca. Biarkan saya menjelaskan perbedaan antara kebosanan kronis dan ADHD, untuk menghindari kebingungan. Hasil pertama, sebagian besar, dari beberapa aspek pribadi, hobi, aspirasi, kebiasaan kita, sedangkan yang kedua lebih terkait dengan pekerjaan sistem saraf kita dan pola-pola otak yang tetap.
Jika kebosanan adalah gejala keterbatasan spiritual, kekosongan batin, maka ADHD berakar pada beberapa kebiasaan pikiran dengan cara tertentu untuk menyerap informasi. Kebosanan memanifestasikan dirinya dalam periode waktu yang lama, ADHD - singkatnya. Keduanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebagian besar, saling berhubungan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, seringkali kebosanan kronis dan ADHD muncul bersama. Jadi saya sarankan membaca artikel ini tentang kebosanan setelah membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap masalah.
Bagaimana memahami apakah Anda menderita kekurangan perhatian dan hiperaktif.
"Gejala" berikut ini mungkin mendukung fakta bahwa Anda menderita sindrom ini:
- Sulit bagi Anda untuk duduk diam dalam waktu lama tanpa bekerja: Anda merasa perlu untuk terus-menerus berpegangan tangan dengan sesuatu.
- Anda hampir tidak menjaga perhatian Anda pada proses yang panjang, Anda selalu ingin terganggu.
- Sulit bagi Anda untuk menunggu giliran: ketika Anda berdiri di toko, menunggu hidangan Anda di restoran atau ketika Anda berpartisipasi dalam percakapan. Dalam dialog Anda terutama berbicara, tetapi jangan mendengarkan lawan bicara.
- Anda hampir tidak berhasil mendengarkan seseorang sampai akhir.
- Anda banyak bicara, sering dalam percakapan Anda beralih dari satu ke yang lain.
- Anda merasakan kebutuhan konstan untuk gerakan tanpa tujuan: torsi di kursi, berjalan bolak-balik, dll.
- Kegiatan waktu luang di Internet ditandai untuk Anda sebagian besar oleh loncatan kacau dari tab ke tab, dari satu jendela klien ke yang lain: dijawab dalam ICQ, lalu segera perbarui surat, buka situs, tanpa membaca posnya dikirim ke tempat lain dan begitu pula bagian utamanya waktu online Anda.
- Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang telah Anda mulai, pekerjaan berjalan lancar, hanya pada saat-saat inspirasi jangka pendek, ketika Anda sangat bersemangat.
- Tangan atau mulut Anda selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, ponsel atau tablet dengan permainan, biji-bijian, bir, dll.
- Anda tidak bisa diam-diam menghabiskan waktu ketika Anda tidak sibuk dengan apa pun, misalnya, berbaring di pantai untuk waktu yang lama atau membaca buku yang bukan yang paling menarik.
- Sulit bagi Anda untuk memikirkan sesuatu secara metodis dan konsisten, tanpa melompat dari satu pikiran ke yang lain.
- Anda impulsif dalam mengambil keputusan, Anda ingin segera menyelesaikan semuanya, saat ini, tanpa menunggu keadaan yang lebih cocok untuk keputusan ini. Jika Anda memiliki kebutuhan, Anda tidak ingin segera memuaskannya, Anda ingin segera mewujudkan ide tersebut dan tidak menunggu kondisi yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang baru saja muncul. Akibatnya, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif, membeli apa yang Anda tidak mampu. Sulit bagi Anda untuk merencanakan hidup Anda terlebih dahulu, memecahnya menjadi tahap sementara, dan kemudian berpegang teguh pada rencana ini. Anda semua ingin segera dan sekarang.
- Sebagai hasil dari beberapa poin di atas, Anda mengalami masalah dalam pengaturan diri, membangun ketertiban dalam hidup Anda karena Anda tidak dapat merencanakan, menunggu, dan bertahan.
Jangan terintimidasi segera jika Anda melihat sendiri beberapa poin yang tercantum di atas. Banyak gangguan yang ditandai oleh gejala yang entah bagaimana diekspresikan pada orang normal, hanya dalam kasus gangguan, mereka muncul lebih intens, memiliki dampak besar pada kehidupan pasien dan selalu ada bersama dengan gejala yang menyertainya. Karena inilah banyak orang, setelah membaca tentang gejala-gejala depresi, menjadi takut dan membuat diagnosa semacam itu untuk diri mereka sendiri, karena bagi banyak orang, misalnya, itu sangat menyedihkan. Tapi ini bukan depresi. Ini melibatkan berbagai macam gejala kronis.
Demikian pula, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Sulit bagi kita semua untuk menjaga perhatian untuk waktu yang lama pada apa yang tidak kita minati, misalnya, membaca literatur profesional yang membosankan. Ini normal, karena kita bukan robot. Anda tidak boleh mendiagnosis diri sendiri segera, jika Anda melihat sesuatu dari apa yang saya sebutkan di sini. Anda perlu memikirkan kapan:
- Ada fakta penyimpangan yang jelas dari kebiasaan “normal”. Misalnya, di sebuah kuliah, hampir semua orang duduk dengan tenang dan menulis, sementara Anda terus berbalik dan tidak bisa duduk diam dan mendengarkan. Teman Anda mungkin fokus pada pekerjaan, tetapi Anda mungkin tidak. Anda paling banyak mengobrol di perusahaan, dll. Singkatnya, Anda melihat bahwa Anda tidak menyukai orang lain.
- Gejala ADHD mengganggu hidup Anda. Karena itu, Anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam belajar (Anda tidak dapat berkonsentrasi), dalam pekerjaan, dalam upaya untuk bersantai (Anda tegang, menyentak sepanjang waktu), dalam organisasi kehidupan Anda.
- Anda telah menemukan sebagian besar gejala ADHD yang terdaftar.
Jika ketiga kondisi ini terpenuhi, maka kemungkinan besar Anda memilikinya, sesuatu yang disebut attention deficit hyperactivity disorder. Agar Anda dapat membandingkan, saya akan mengatakan bahwa beberapa waktu yang lalu saya memiliki semua gejala di atas secara umum (di satu sisi, itu tidak mengejutkan, karena saya sendiri telah menyalinnya sebagian), dan dalam bentuk yang agak intens.
Sekarang gambarnya sangat berbeda. Saya masih merasa sulit berkonsentrasi, saya sering ingin mengalihkan perhatian (misalnya, menulis artikel ini). Tetapi sekarang jauh lebih mudah untuk dikendalikan, saya menemukan kekuatan untuk menahan bisikan-bisikan yang mengganggu ini dan membawa pekerjaan sampai akhir tanpa gangguan. Sekarang saya bisa mentolerir lama menunggu, rileks, tidak membuat keputusan impulsif dan tidak mendukung aktivitas fisik tanpa tujuan.
Melalui ini, saya menyingkirkan banyak masalah ADHD, yang meliputi:
- Meningkatkan iritabilitas saraf.
- Ketegangan, ketidakmampuan untuk bersantai.
- Banyak tugas yang ditinggalkan di tengah jalan dan masalah terkait (bahaya dikeluarkan dari institut, sanksi karena pekerjaan yang tidak terpenuhi).
- Masalah dalam berkomunikasi dengan orang lain.
- Kesulitan dalam belajar, menguasai kerajinan, belajar hal-hal baru.
- Kebiasaan buruk: merokok dan alkohol, "kelaparan informasi."
Bagaimana saya menyingkirkan ini dan bagaimana Anda dapat menyingkirkan Anda dan akan dibahas lebih lanjut.
Menyingkirkan ADHD
Saya tidak berpikir bahwa defisit perhatian adalah fenomena kuno, yang berakar pada zaman kuno. Menurut pendapat saya - ini terutama merupakan produk dari zaman kita, abad sekarang dan masa lalu. Dalam kehidupan kita, longsoran informasi berkecamuk hebat. Dan kesibukan dan kesibukan, mengatur ritme kehidupan sosial. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mulai bekerja dalam mode multitasking dan menjadi terbiasa dengan aktivitas konstan, yang tanpanya ia tidak dapat lagi melakukannya. Peralihan pikiran yang konstan, kacau, gelisah dari satu objek ke objek lain ditetapkan dalam diri kita sebagai semacam refleks mental, yang mulai bekerja secara konstan. Kita menjadi tidak mampu mengarahkan energi kita, itu mulai tersebar pada berbagai tugas dan tindakan yang tidak perlu.
Di Barat, ADHD berusaha untuk "menyembuhkan" dengan psikostimulan dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (penggunaan Ritalin dalam mencegah ADHD adalah subjek perdebatan sengit, obat telah dihapus dari peredaran obat-obatan di banyak negara, termasuk Rusia). Obat ini menyebabkan efek samping dan ketergantungan, mirip dengan amfetamin. Saya sangat meragukan keberhasilan terapi dari "perawatan" semacam itu. Menurut pendapat saya, ini adalah upaya oleh dokter dan pasien untuk mengabaikan penyebab masalah dan sampai pada solusi yang mudah, tetapi tidak dapat diandalkan. Dokter tidak ingin memahami penyebab masalah individu atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pasien tidak ingin bekerja pada diri mereka sendiri atau anak-anak mereka, dan kedua belah pihak senang dengan solusi sederhana dan cepat.
Bagi saya, jelas bahwa untuk menghilangkan ADHD, Anda harus melakukan banyak pekerjaan, menghilangkan penyebab gangguan dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada semua obat-obatan dan tidak akan membawa bahaya dan kecanduan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini sejelas fakta bahwa untuk berhenti merokok Anda harus bekerja dengan penyebab utama kecanduan, dan tidak ada tambalan dan pil nikotin yang akan membantu Anda sampai Anda mengerti mengapa Anda merokok.
Kebenaran-kebenaran ini terdengar sangat dangkal, tetapi lebih buruk lagi, kebenaran itu tidak diterima oleh kebanyakan orang, meskipun kesederhanaan dan kejelasannya. Jika penyebab ADHD adalah konsumsi kacau informasi heterogen, kecemasan dan keributan, maka Anda perlu menyingkirkan penyebab ini sebelum berbicara tentang beberapa pil! Saya menyingkirkan gangguan hiperaktif defisit perhatian menggunakan metode sederhana untuk langsung menangkal gejala penyakit ini. Prinsip ini adalah bahwa Anda harus mencoba melakukan yang sebaliknya dari "perintah" ADHD Anda! Dan itu dia! Ini sangat sederhana. Mari kita jelaskan lebih detail.
Metode menyingkirkan defisit perhatian
Awasi dirimu
Anda harus membiasakan diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Ikuti rekomendasi yang akan saya berikan di bawah ini dan kebiasaan ini akan Anda miliki. Penting tidak hanya untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, misalnya, untuk mengendalikan emosi dan pengetahuan diri. Saya menjelaskan topik ini secara rinci dalam artikel-artikel kesadaran dan pada langkah kedua dari program pengembangan diri saya, Anda dapat membaca artikel-artikel ini setelah Anda menyelesaikan ini.
Jangan biarkan tubuh Anda aktif tanpa tujuan.
Perhatikan posisi tubuh Anda dan anggota-anggotanya. Jika Anda mulai berputar di kursi atau menarik sesuatu di tangan Anda, jatuhkan, cobalah duduk diam. Perkenalkan prinsip ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda menunggu hidangan di restoran yang tidak Anda bawa dalam waktu lama - duduk tegak, jangan gelisah, letakkan tangan di atas meja di depan Anda, letakkan dengan telapak tangan ke bawah, dan cobalah untuk tidak bergerak terlalu banyak. Singkirkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, menggigit pena - dll. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah penanda ADHD dan, dengan mencobanya, Anda mengembangkan sindrom ini. Perhatikan postur Anda, biarkan hampir tidak bergerak, jika keadaan tidak membutuhkan gerakan.
Segera saya katakan bahwa pada awalnya akan sulit, ketika Anda mencoba mengikuti rekomendasi ini, Anda akan merasakan kekuatan yang meledak dari dalam, membuat Anda bergerak dan rewel, ini adalah "energi" dari ADHD. Seolah-olah Anda mencoba menghalangi aliran air dengan tubuh Anda dan menahannya dengan susah payah. Tidak ada apa-apa, bersabarlah, maka akan lebih mudah, aliran secara bertahap, saat Anda mengikuti anjuran, berubah menjadi pita tipis, dan tubuh Anda, yang menghalangi itu, akan menjadi lebih luas dan lebih kuat.
Amati kebersihan informasi saat berselancar di Internet.
Salah satu penyebab ADHD adalah kekacauan berkeliaran di ruang informasi. Berkeliaran seperti itu, melompat dari satu ke yang lain, meninggalkan "pemain" pada pemikiran kita, sehingga kita tidak bisa lagi fokus pada sesuatu yang lain. Karena itu, kita harus secara bertahap menyingkirkan penyebab ini. Atur pekerjaan Anda di Internet sedemikian rupa sehingga tidak berubah menjadi berpindah dari satu tab ke tab lainnya. Untuk melakukan ini, batasi masa inap Anda di jejaring sosial, misalnya, alokasikan untuk waktu khusus ini, “hingga pukul 15.00 saya tidak melakukan kontak atau tweeter, dan pada pukul 15.30 saya menyelesaikan kunjungan sosial saya. jaringan dan lagi saya tidak pergi ke sana sampai malam. "
Ngomong-ngomong, aktivitasnya tersebar luas di sosial. Jaringan tampaknya menjadi salah satu penyebab ADHD. Karena jejaring sosial, berdasarkan strukturnya, kami mengatur penerimaan informasi sedemikian rupa sehingga dikonsumsi oleh kami dalam porsi kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Baca berita, buka halaman teman, secara bersamaan meluncurkan rekaman audio, menerbitkan tweet, dan semua ini dalam 5 menit. Ini seperti makan banyak makanan yang berbeda secara bersamaan: mereka makan sepotong ikan, langsung makan mentimun, meraih es krim, memasukkan udang ke mulut mereka dan meminum semuanya dengan seteguk kefir dan kopi. Dan kemudian, gangguan pencernaan.
Otak juga sangat lelah dan aus karena diterimanya informasi yang berbeda secara intensif dalam waktu singkat, serta perut dari asimilasi tumpukan makanan. Jadi jejaring sosial itu berbahaya. Jika Anda menghabiskan waktu di Internet, lebih baik membiarkan informasi di dalam Anda tiba dalam porsi besar dan dengan interval waktu yang lebih lama. Baca artikel-artikel hebat di Wikipedia atau di mana pun, pertimbangkan gambar-gambar berhutang. Anda tidak perlu menghentikan proses ini dan dengan panik mengikuti pembaruan surat pribadi Anda atau halaman jejaring sosial dan tekan tombol F5.
Pada saat ini, matikan ICQ dan Skype Anda, agar tidak terganggu. Dan secara umum, ketika menggunakan klien ini, cobalah untuk tidak mencorat-coret teman di sana untuk setiap alasan yang mungkin, juga ingat bahwa Anda tidak wajib menjawab di sana segera setelah seseorang menulis kepada Anda. Pertama menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai, dan kemudian menulis, kecuali itu adalah sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, ketika sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari suatu proses, itu berjalan jauh lebih efisien, itu adalah fakta ilmiah.
Buat diri Anda fokus
Baca buku tanpa terganggu oleh insentif luar. Semakin membosankan buku, semakin baik Anda melatih kemampuan untuk berkonsentrasi. Tetapi banyak buku yang membosankan sangat berguna, jadi biarkan latihan ini juga melayani Anda sebagai alasan yang baik untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan kualitas profesional dan pribadi Anda. Catat waktu di mana Anda seharusnya tidak terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan satu atau dua jam. Anda dapat mengukurnya dalam jumlah halaman yang dibaca, sesuka Anda. Dan sampai saat ini berlalu - tidak ada bisnis luar! Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan Anda, bisnis. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan catat waktu untuk eksekusi. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
