Cara mengembangkan daya ingat: latihan dan rekomendasi yang bermanfaat

Hanya sedikit orang yang berpikir tentang apa ingatan itu sampai gagal. Faktanya, kesulitan menghafal dan mereproduksi informasi menghantui setiap 3 orang setelah 35 tahun. Hal ini terutama disebabkan oleh gaya hidup yang salah, stres, aliran besar informasi dari TV, papan iklan, surat kabar, dll. Tetapi mengetahui bagaimana mengembangkan memori, Anda dapat dengan dingin memperluas peluang Anda dan menghilangkan pelupa selamanya.

Mengapa ingatan memburuk?

Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali betapa berbedanya kemampuan menghafal. Jadi, beberapa orang dengan mudah menyimpan rumus yang paling rumit di kepala mereka, belajar bahasa asing, mengingat semua tanggal bersejarah, mereproduksi puisi dan bagian-bagian karya terpanjang. Yang lain bahkan tidak dapat mengingat nomor telepon mereka sendiri, nama teman bicara, tanggal lahir orang yang dicintai, produk yang perlu mereka beli. Apa alasannya

Untuk asimilasi dan reproduksi memori bertemu dengan otak manusia. Informasi yang diperoleh dapat disimpan untuk waktu yang singkat (tidak lebih dari 30 detik) atau untuk waktu yang lama. Memori jangka pendek, yang bersifat operasional, membutuhkan konsentrasi. Maka informasi tersebut dapat diasimilasi atau dilupakan. Respons emosional, asosiasi, atau makna pribadi diperlukan untuk ingatan jangka panjang. Artinya, perhatian seseorang dan pentingnya apa yang didengar atau dilihat memengaruhi menghafal.

Poin penting lainnya adalah reproduksi. Semua informasi yang diterima oleh seseorang disimpan dalam "sel" khusus yang saling berhubungan. Untuk memperbanyaknya, otak harus menemukan jalan menuju rantai yang diinginkan. Data yang tidak digunakan secara bertahap memudar dan dilupakan. Karena itu, sangat penting untuk mengulangi informasi penting untuk diri Anda sendiri, untuk menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.

6 alasan untuk memori buruk

Memori buruk sebagian besar pada orang-orang yang tidak menggunakannya, tidak melatih atau menderita faktor eksternal yang merusak, penyakit. Jadi, kemampuan untuk mengingat memburuk:

Kekurangan oksigen. Agar otak dapat bekerja dengan baik, diperlukan nutrisi yang cukup, termasuk oksigen. Seseorang yang menghabiskan banyak waktu di ruang pengap menderita kekurangan dan mengingat informasi yang lebih buruk.
Kebiasaan buruk. Kegemaran alkohol dan merokok memiliki efek merusak pada sel-sel otak. Racun memasuki tubuh, mengurangi efisiensi semua organ dan sistem.
Stres, kecemasan. Guncangan emosional yang dirasakan otak manusia sebagai ancaman bagi keberadaan. Dia menyesuaikan diri untuk bertahan hidup, oposisi, perlindungan dari pengaruh eksternal. Pada saat yang sama, fungsi lainnya, termasuk memori, semakin memburuk.
Kurang tidur Tubuh seseorang yang tidak cukup tidur secara teratur, atau tidurnya jatuh di siang hari, belum sepenuhnya pulih. Sangat penting untuk tidur di malam hari setidaknya selama 8 jam.
Nutrisi yang tidak tepat. Kurangnya vitamin kelompok B dan lemak yang berguna memengaruhi kerja otak secara negatif. Penting untuk dipahami bahwa makanan tidak hanya menyenangkan, tetapi juga makanan bagi organ untuk memastikan aktivitas normal.
Kemacetan Informasi yang tidak perlu dan tidak dihafal merusak fungsi otak. Ini termasuk iklan, acara TV, lagu, percakapan tanpa makna.

Apa yang harus dilakukan

Tapi bagaimana cara mengembangkan memori, Anda bertanya? Pertama-tama, Anda perlu memberi waktu 30 menit ke kelas. Latihan yang terbaik dilakukan berbeda, setiap kali menyulitkan tugas itu sendiri. Selain itu, penting untuk melatih tidak hanya memori visual, tetapi juga pendengaran. Sebagai hasil dari kelas, Anda harus belajar berkonsentrasi, menjadi perhatian pada hal-hal sepele, mempelajari esensi informasi, merespons secara emosional terhadapnya, dan kemudian mereproduksi seakurat mungkin.

Poin lainnya adalah menghilangkan penyebab gangguan memori. Penting untuk mempertimbangkan kembali diet Anda, agar lebih sering berada di udara segar (atau setidaknya mengudara ruangan), tidur penuh dan kurang membuang sampah otak Anda dengan informasi yang tidak berguna.

Saran dari penulis. Suasana di sekitar memiliki pengaruh besar pada hafalan dan perhatian. Untuk meningkatkan daya ingat, Anda harus menghapus semua barang yang tidak perlu dan membersihkan rumah atau tempat kerja. Jika mungkin, diinginkan untuk mengubah wallpaper menjadi netral pekat. Hal yang sama berlaku untuk gorden dan furnitur. Jadi otak tidak akan terganggu, dan Anda bisa berkonsentrasi lebih cepat.

Berolahraga

Untuk melatih daya ingat dan perhatian pada orang dewasa, Anda harus melakukan latihan khusus setiap hari. Kegiatan semacam itu akan membantu tidak hanya untuk memperluas kemampuan mereka sendiri, tetapi juga dalam waktu sesingkat mungkin akan disesuaikan dengan alur kerja, misalnya, setelah liburan atau liburan.

Jadi mari kita mulai:

Perhatikan gambar dari dekat. Anda punya waktu sebentar untuk mengingat apa yang digambarkan di situ. Sekarang hapus gambar dan catat nama-nama semua hewan yang Anda ingat. Untuk menyulitkan tugas, daftarkan mereka dalam urutan abjad.
Dengan suara keras, baca 10 kata berikut: musim dingin, pagi, perak, danau, perak, naik, langit, es, serigala, sepatu bot. Sekarang hapus petunjuknya dan tuliskan dalam urutan yang benar.
Baca informasi berikut tiga kali: "Masha dan Sasha menikah pada 28 Februari 1999. Johnny lahir pada 1 Mei 1962. Maxim menjadi seorang kakek pada 20 Juli 2016. Daria membela pencalonan kandidatnya pada 23 Juni 2008." Sembunyikan daftar dan tulis semua yang diingat.
Letakkan jam dengan jarum detik di depan TV. Tahan pandangannya padanya, tidak mengganggu, 2 menit.
Ambil 2 pena atau spidol. Dengan kedua tangan pada saat yang sama gambarlah lingkaran, bujur sangkar, segitiga. Kemudian cobalah menggambar kotak dengan tangan kiri Anda dan lingkaran dengan tangan kanan Anda. Latih sampai angkanya jelas.
Tentukan rute yang tidak lebih dari satu kilometer. Jalan setapak, perhatikan benda-benda yang tidak biasa, pohon, rumah, tanda-tanda. Saat Anda pulang, buatlah peta.
Nyalakan lagu yang tidak dikenal dan dengarkan 3 kali. Tuliskan teks yang Anda ingat.

Tips yang berguna

Dimungkinkan untuk mengembangkan daya ingat dan perhatian tidak hanya dengan bantuan latihan. Seseorang hanya perlu memberi arti khusus pada tugas hariannya dan sedikit menyesuaikan waktu luang, dan masalah dengan menghafal akan hilang.

Apa yang bisa dilakukan:

Setiap minggu, cetak ayat kecil dan gantung di dinding di dapur atau di dekat cermin. Setelah 7 hari Anda harus mempelajarinya.
Sisir rambut dengan kedua tangan secara bergantian, pertama kiri, lalu kanan.
Berbicara dengan seseorang, perhatikan bibir, hidung, warna mata, bentuk telinga, rambut, pakaiannya. Setelah beberapa waktu, cobalah untuk mengingat dan mendaftar semua detail.
Mulai belajar bahasa asing. Pelajari setidaknya beberapa frasa baru.
Berhenti menggunakan daftar belanja. Untuk mengingat apa yang perlu Anda beli, lebih baik membagi produk menjadi kelompok-kelompok. Misalnya, 4 produk susu, 6 produk dari departemen sayuran, 2 dari toko kelontong, 3 dari toko roti.
Untuk membuatnya lebih mudah mengingat informasi yang Anda butuhkan, ulangi dengan keras.
Jika memori tidak menyimpan informasi spesifik, pastikan Anda memahami arti setiap kata. Jika ada sesuatu yang tidak dapat dipahami oleh Anda, cari tahu artinya dengan melihat di kamus penjelasan atau Wikipedia.
Saat memasak, cobalah untuk menghafal resepnya. Mengintip buku masak sesedikit mungkin.

Lantas, bagaimana cara melatih memori? Sebenarnya mudah. Jika kerusakannya tidak terkait dengan penyakit, itu sudah cukup untuk mulai menggunakannya lebih banyak. Untuk menghafal informasi baru, Anda perlu berkonsentrasi pada apa yang Anda dengar, menemukan artinya sendiri di dalamnya, atau mengambil asosiasi yang cerah, dan mengulanginya dari waktu ke waktu. Berhasil!